13 Dodatki do codziennej rutyny

Wszyscy jesteśmy inni, więc oczywiście nasze potrzeby żywieniowe też będą inne. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją pewne proste fakty żywieniowe, które mówią nam, co powinniśmy osiągnąć w naszej diecie. Kiedy nie dostaniemy ich z jedzenia, powinniśmy wziąć trochę suplementów. Oto 13 najlepszych suplementów, które należy całkowicie rozważyć. Oczywiście skonsultuj się ze swoim lekarzem lub skonsultuj się z dietetykiem, zanim całkowicie zmienisz dietę, jeśli nie jesteś pewien, czego potrzebuje twoje ciało.

13 Wapń

Szczególnie ważne dla nas kobiet jest uzupełnianie diety suplementem wapniowym, ponieważ zaczynamy odczuwać utratę masy kostnej w wieku 20 lat. Dzięki, hormony. Jest też fakt, że niektórzy ludzie całkowicie unikają nabiału i oczywiście ser, jogurt i mleko krowie są doskonałym źródłem wapnia. Wapń nie tylko pomaga utrzymać mocne kości i zęby, ale także wspomaga układ nerwowy. Pop tabletkę o masie około 1000 gramów, aby mieć pewność, że jesteś pokryty, bez względu na to, jak jesz.

12 Witamina D

Często można znaleźć wapń i witaminę D spakowane razem w tej samej pigułce, ponieważ witamina D jest kluczowa dla organizmu wchłaniającego wapń. Nasze ciała mogą uzyskać witaminę D ze słońca, ale jeśli nie spędzasz dużo czasu na zewnątrz i nie dostajesz wystarczającej ilości substancji w swojej diecie, może to być ogromna pomoc w uzupełnieniu jej. Niedobór witaminy D może objawiać się ogólnie bólami i zmęczeniem.

11 Magnez

Niektóre badania sugerują, że aż 80 procent dorosłych ma niską zawartość magnezu. Minerał jest odpowiedzialny za wiele w naszym ciele, a niedobór może prowadzić między innymi do problemów ze snem, osłabienia mięśni i bardziej ekstremalnych objawów PMS. Jeśli uważasz, że nie dostajesz wystarczającej ilości magnezu z diety, możesz rozważyć uzyskanie suplementu. Nie chcesz jednak przesadzać, ponieważ magnez jest ściśle związany z wchłanianiem innych witamin i minerałów w organizmie. Jeśli nie jesteś pewien, skontaktuj się z lekarzem.

10 Kwas foliowy

Wiele osób może skorzystać na przyjmowaniu kwasu foliowego. Niedobór zwiększa ryzyko niedokrwistości i niektórych nowotworów. Wiele kobiet jest zagrożonych niską zawartością kwasu foliowego, ponieważ hormonalna kontrola urodzeń może zubożyć twoje ciało. Kwas foliowy jest już dodawany do niektórych produktów spożywczych, takich jak płatki zbożowe, ale jeśli nie jesz tego typu żywności, możesz skorzystać z suplementu. To łatwe badanie krwi, aby dowiedzieć się, jakie masz poziomy. Kobiety w ciąży często są proszone o podbijanie ich.

9 Żelazko

Nie jest bezpiecznie brać dużo żelaza, ale jeśli masz mało żelaza, ważne jest przywrócenie normalnego poziomu. Jedną z form niedokrwistości jest niedobór żelaza, który prowadzi do zmęczenia, wypadania włosów, kłopotów z utrzymaniem ciepła i wzrostu infekcji, ponieważ organizm ma trudniejszy czas na walkę z materiałami. Kobiety, które mają intensywne cykle miesiączkowe, mogą być narażone na niedobór żelaza, a także osoby, które unikają pokarmów bogatych w żelazo. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem w celu wykonania badania krwi, aby upewnić się przed samodzielnym uzupełnieniem.

8 kwasów tłuszczowych Omega-3

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są najlepiej dostępne dzięki źródłom żywności, takim jak tłuste ryby, ale naprawdę łatwo jest zakryć bazy suplementem z oleju rybnego. Kwasy tłuszczowe omega-3 nie mogą być produkowane w organizmie, ale potrzebujemy ich do wszystkiego, od zdrowia mózgu po utrzymywanie skóry nawilżonej i wyglądającej młodo, ograniczanie bólu stawów, zmniejszanie poziomu triglicerydów w organizmie, kontrolowanie astmy i obniżenie ogólnego stanu zapalnego. Prawdą jest, że pokarmy takie jak orzechy włoskie są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, ale te pokarmy są bogate w ALA, podczas gdy olej rybny zawiera EPA i DHA. Potrzebujemy ich wszystkich (a ty prawdopodobnie nie jesz ton i ton orzechów włoskich).

7 Witamina C

Nadal dyskutuje się, czy witamina C może pomóc w skróceniu przeziębienia, ale wciąż jest silnym przeciwutleniaczem. Dodatkowo jest dostępny w pysznych formach do żucia, więc może być zabawny. Witamina C może wzmocnić układ odpornościowy, przyspieszyć gojenie się ran, a nawet zapobiegać powstawaniu zmarszczek i zachować ładną skórę. Witamina C znajduje się w większości owoców i warzyw, ale jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​gdy organizm ma już dość, po prostu wyśle ​​ją z organizmu zamiast ją przechowywać, więc przedawkowanie obaw nie jest wysokie.

6 Probiotyki

Możesz dostać probiotyki z niektórych jogurtów, ale pigułka jest najlepszym sposobem, aby uzyskać najwyższe stężenie (szczególnie jeśli masz alergię na produkty mleczne). Probiotyki są dobrymi bakteriami, których potrzebujesz, aby utrzymać zły poziom bakterii w układzie pokarmowym. Probiotyki nie tylko pomogą regulować układ trawienny, ale mogą również zapobiegać przeziębieniom, leczyć trądzik, promować zdrowie jamy ustnej i zapobiegać infekcjom dróg moczowych i pochwy.

5 Zielona herbata

Prawdopodobnie słyszałeś, że zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy i innych korzyści zdrowotnych, ale nie wszyscy są tak wielcy w piciu. W końcu mamy kawę do picia. Na szczęście możesz odnieść korzyść tylko dzięki wyjęciu pigułki z suszonych liści zielonej herbaty. Zielona herbata może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, przyspieszyć metabolizm, rozpalić mózg dzięki umiarkowanemu poziomowi kofeiny, zabić bakterie, aby obniżyć ryzyko infekcji, chronić mózg i zmniejszyć ryzyko schodzenia z różnego rodzaju chorobami.

4 Kwercetyna

Kwercetyna jest flawonoidem znajdującym się w owocach i warzywach, takich jak cebula i jabłka, i jest doskonałym suplementem do stosowania w przypadku skłonności do alergii. Wykazano, że ma działanie antyhistaminowe, co oznacza, że ​​jest to naturalne źródło, gdy nie chcesz przyjmować pigułki alergicznej. Kwercetyna może obniżyć katar, wodniste oczy i swędzące skutki uboczne alergii. Może również zmniejszać stres w organizmie dzięki poziomowi antyoksydantów, a także chronić serce i balansować ciśnienie krwi.

3 Koenzym Q10

Koenzym Q10 jest enzymem, który naturalnie występuje w organizmie, ale w miarę starzenia się mamy go mniej. Ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania komórek, a także silnego przeciwutleniacza, ale jest szczególnie dobry dla serca. Odgrywa dużą rolę w wykorzystaniu tlenu, a także wspiera zdrowie ścian naczyń. Enzym może pomóc chronić naszą skórę, zmniejszyć ból głowy i chronić nasze dziąsła przed zapaleniem i zapaleniem dziąseł. Nie ma zbyt wielu badań nad toksycznymi poziomami enzymu, więc bądź rozsądny lub poproś specjalistę, jeśli masz wątpliwości.

2 Biotyna

Biotyna jest niezbędna do wzrostu kolagenu, więc przyjmowanie suplementu może być świetnym sposobem na przyspieszenie wzrostu włosów i paznokci, a także zachować młodą i zdrową skórę. Ta witamina b może być również przydatna w zmniejszaniu objawów PMS, łagodzeniu poziomu cukru we krwi, zapobieganiu infekcjom drożdży i poprawie nastroju. Brzmi jak całkiem niezły interes. Niektórzy ludzie odczuwają rozstrój żołądka z powodu suplementu, ale zwykle pomaga to przyjmowanie pokarmu. Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, więc każdy nadmiar będzie wydalany przez organizm w naturalny sposób.

1 Resweratrol

Tak, to jest coś w czerwonym winie, które nadaje mu tak zdrowego charakteru. Resweratrol to grupa polifenoli roślinnych, a jeśli nie pijesz codziennie, nie musisz zaczynać uzyskiwać korzyści. Może być przyjmowany w postaci tabletek i może zapobiegać niektórym nowotworom, chronić zdrowie mózgu, zapobiegać oporności na insulinę, a nawet pomagać w kontrolowaniu wagi. Możliwe, że może wchodzić w interakcje z rozcieńczalnikami krwi i zwiększać krwawienie, więc miej to na uwadze, jeśli masz antybiotyk lub bierzesz środki przeciwbólowe.