13 znaków jesteś emocjonalnym zjadaczem
Zasadniczo jedzenie emocjonalne polega na bezpośrednim powiązaniu konsumpcji jedzenia z różnymi emocjami. Podczas gdy ludzie bez zaburzeń odżywiania jedzą, by napędzać swoje ciała, cieszyć się sobą, a na spotkaniach towarzyskich zjadacze emocji jedzą jako mechanizm radzenia sobie, ulgi i nagrody. Często zjadacze emocji mają obsesję na punkcie jedzenia, diety i wstydu wokół swoich nawyków. Emocjonalni zjadacze wpadają w destrukcyjne wzory, które poważnie wpływają na ich ogólne samopoczucie. Podczas gdy jedzenie emocjonalne z pewnością wpływa na zdrowie jednostek, wpływa również na wiele aspektów ich życia społecznego, zdrowia psychicznego i codziennych decyzji. Często osoby i ich rówieśnicy przeoczają emocjonalne jedzenie, ale z pewnością jest to zaburzenie, na które powinniśmy zwrócić uwagę. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, trzynaście znaków jesteś emocjonalnym zjadaczem.
13 Jeść po punkcie pełnego poczucia
Czy kiedykolwiek zdradziłeś dietę lub zjadłeś ogromny posiłek, pomyślałeś: „dlaczego teraz przestać?” Zamawiasz deser, chociaż dosłownie czujesz, że twoje spodnie będą pękać w szwach. Pomimo tego, co mówi twoje ciało, zmuszasz się do jedzenia, nawet jeśli nie lubisz jedzenia. Czujesz się winny z powodu tego, co już zjadłeś, ale skoro jadłeś tak kiepsko, wciąż karujesz siebie, konsumując więcej. Po zakończeniu obiecujesz sobie, że zmienisz się i zaczniesz być „zdrowy” następnego dnia.
12 Używasz emocji do jedzenia
Jeśli czujesz niepokój o coś, co musisz zrobić następnego dnia i nie chcesz stawić czoła swojemu niepokojowi, sięgnij po worek chipsów. Jeśli jesteś smutny z powodu rozpadu, ale nie chcesz być smutny, masz galon lodów. Nie stawiasz czoła emocjom. Zamiast tego używasz jedzenia, aby zamaskować swoje emocjonalne reakcje na rzeczy. Stało się to sposobem radzenia sobie z tobą, dzięki czemu nie musisz sobie radzić z tym, co naprawdę pod ręką.
11 Bierzecie jedzenie „Stres” na nowe poziomy
Czy jesteś osobą, która przybiera na wadze za każdym razem, gdy przechodzisz przez stresujący okres w swoim życiu? Jeśli tak, może to być spowodowane pożeraniem stresu. Jesz, gdy czujesz, że nie możesz sobie poradzić ze wszystkim, co przyjdzie ci do głowy. Bezmyślnie przechodzisz przez worki i torby z frytkami, nawet ich nie ciesząc. Możesz też być kimś, kto przestaje jeść, kiedy jest zestresowany, próbując kontrolować to, co możesz. Kiedy czujesz, że nie możesz kontrolować innych aspektów swojego życia, nadmiernie rekompensujesz to, skrupulatnie kontrolując swoją dietę.
10 Czujesz się bezsilny, gdy dochodzi do samokontroli
Zatrzymujesz się w eleganckim hotelu i masz do dyspozycji zapakowany mini bar. Nawet jeśli nie jesteś głodny, i tak oddajesz się. Czemu? Ponieważ jest tuż przed tobą i nie możesz sobie pomóc. Jeśli twój chłopak kupuje lody i zostawia je w lodówce, wszystko kończysz, a nie tylko miarkę. Czujesz się tak, jakbyś nie mógł powiedzieć „nie” żywności, kiedy jest dostępna. Dodatkowo, zostawiasz swoją spiżarnię pustą, próbując zapobiec przejadaniu się, ponieważ wiesz, że w spiżarni są krakersy, będziesz miał całe pudełko, a nie tylko porcję.
9 Myślisz o jedzeniu jako przyjacielu
Jedzenie sprawia, że czujesz się lepiej. Miałeś długi dzień, ale wszystko w porządku, ponieważ w domu czekają na ciebie posiłki, przekąski i deser. Z niecierpliwością czekamy na jedzenie w oczekiwaniu na spotkanie ze znajomymi. Po zakończeniu jednego posiłku odliczasz godziny do następnego posiłku. Marzysz o tym, co masz zamiar zjeść, i masz prawie obsesję na punkcie planowania posiłków.
8 Połączyłeś jedzenie z emocjami
Kiedy pamiętasz najważniejsze momenty w swoim życiu, największym szczegółem na temat wydarzeń, które pamiętasz, jest to, co zjadłeś lub ile skonsumowałeś. Łączyłaś miłe wspomnienia ze swoją babcią z jej słynnymi ciastkami lub jej tajnym przepisem na gulasz wołowy. Choć doceniam te rzeczy o babci, nie powinny one być pierwszymi rzeczami, o których myślisz, gdy myślisz o niej. Jeśli pewne pokarmy sprawiają, że czujesz określone emocje, twój związek z jedzeniem stał się zbyt zależny.
7 Często zdarza się, że czujesz poczucie winy lub wstyd po zjedzeniu
Po zjedzeniu czegoś, co jest pełne, czujesz się winny. Czujesz się bezwartościowy i słaby z powodu braku poczucia własnej wartości, które potrafiłeś wykazać. Wasza wartość zależy od ilości spożywanego pokarmu, a jeśli jadłeś za dużo, czujesz się przygnębiony, zły i smutny. Jeśli czujesz się w ten sposób po spożyciu normalnego, zdrowego posiłku, jest to również oznaką zjadania emocji i może być związane z innymi zaburzeniami odżywiania, w tym z anoreksją i bulimią.
6 Zjadasz się, żeby się nagrodzić
Jadłeś zdrowo przez cały tydzień i nagradzasz się, masz „dzień oszustwa”. Chociaż dobrze jest co jakiś czas oddawać się zdrowej diecie, chodzi o równowagę. Jeśli motywujesz się na przykład jedzeniem, uczysz się na test i obiecujesz sobie, że zrobisz dobrze, pozwolisz sobie na brownie, możesz być emocjonalnym zjadaczem. Nie powinniśmy polegać na żywności jako źródle motywacji. Używanie jedzenia jako czegoś więcej niż paliwa dla funkcji organizmu jest niezdrowe.
5 Jeść, aby ukarać siebie
Ten idzie w obie strony: źle się z tobą czujesz, więc jesz, bo wiesz, że poczujesz się gorzej. Lub źle się czujesz z tym, co zjadłeś, więc głodujesz sam, aby poczuć się lepiej. Ponadto wielu nadmiernie zjadanych będzie ćwiczyć, próbując pozbyć się zarówno wstydu, jak i kalorii. Jeśli nie możesz przestać myśleć o tym, ile jadłeś i masz emocjonalną reakcję na to, co zrobiłeś lub czego nie jadłeś, są szanse, że masz niezdrowy związek z jedzeniem.
4 Czujesz się głodny w innych częściach ciała, oprócz żołądka
Dobra, kiedy jesteśmy naprawdę, bardzo głodni, oczywiście to czujemy. Dostajemy bóle głowy, rozdrażnienie, a nasze usta wody na myśl o jedzeniu. Jeśli jednak nie jesteśmy głodni, a dzieje się tak nadal, ponieważ chcemy jeść, to jest to emocjonalne jedzenie. Kiedy stajesz się tak przytłoczony myślą o jedzeniu, że woda w twoich ustach, stajesz się drażliwy, ponieważ nie możesz go mieć, a jesteś rozkojarzony, to znak emocjonalnego zjadacza. Pamiętaj, że jemy, aby napędzać nasze ciała, a nie napędzać nasze emocje.
3 Kłamiesz ludziom o tym, co konsumowałeś
Jesteś na pierwszej randce i denerwujesz się, więc sięgasz po miskę chleba. Zamiast się zatrzymać, kłamiesz na swoją nową randkę i powiedz mu: „Nie jadłem przez cały dzień”, ponieważ jesteś zakłopotany tym, jak wyglądasz żarłoczności. Problemem nie jest oddawanie się, problem polega na tym, że nie można wykazać samokontroli. Jeśli chleb był naprawdę świetny i pozwalałeś sobie, ponieważ naprawdę podobał ci się chleb, to jest zdrowe. Jeśli jesz z innego powodu, a następnie nie bierzesz odpowiedzialności za swoje działania, jest to oznaką emocjonalnego jedzenia.
2 Robisz puste obietnice i wymówki
Wiesz, że nie jesteś głodny, ale jakaś część ciebie czuje potrzebę jedzenia. Patrzysz na zegar: Jest północ. Nie ma powodu, dla którego powinieneś teraz jeść, ale pragnienie jest tak silne, że poddajesz się. Zanim zjesz lub po tym, obiecujesz sobie, że jutro zaczniesz „być zdrowszy”, więc jest w porządku, jeśli oddajesz się teraz. Tato po dniu, znajdujesz się w ciągłej bitwie wymówek i pustych obietnic, którą sam sobie dajesz, że nigdy nie zawiedziesz.
1 Twój głód jest kompulsywny
Naturalnie, głód pojawia się stopniowo. Jeśli nie głodujesz, twoje ciało nie zaczyna nagle odczuwać głodu. Emocjonalny głód pojawia się jednak natychmiast i ogarnia twój umysł. Staje się jedyną rzeczą, o której możesz myśleć i czujesz się tak, jakbyś nie był w stanie zrobić nic innego, chyba że jesz od razu. Kiedy jesz, jesz szybko, nie pozwalając sobie na radość, a nawet zdajesz sobie sprawę z tego, co jesz. Tak bardzo, że dosłownie konsumujesz wszystko, co możesz zdobyć.
