13 Fakty naukowe na temat tkanki tłuszczowej

Tłuszcz wydaje się być obecnie nowym trendem, tak bardzo, że ocena tkanki tłuszczowej wydaje się być regularnie podejmowana przez tak wielu uczestników. Czasami skala może być dość frustrująca i nie jest właściwym dyktatorem całej waszej ciężkiej pracy, ocena tkanki tłuszczowej może spowodować, że te niepewności odpoczną, pokazując prawdziwy postęp, jaki faktycznie dokonaliście. Zapominamy, że mięśnie ważą, jest to czynnik, który uważamy za oczywisty podczas ważenia samych siebie, dlatego ocena tkanki tłuszczowej jest o wiele bardziej dokładna w określaniu, ile naprawdę osiągnęliśmy postęp.

W poniższym artykule przyjrzymy się tkance tłuszczowej i niektórym faktom, których możesz nie znać, włączając w to coś tak prostego, jak to się dzieje, gdy tłuszcz zostanie wypalony. Odpowiedź wydaje się taka prosta, ale w rzeczywistości jest to dość łamigłówka. Przyjrzymy się również, jak powstaje tłuszcz i naukowo udowodniono, że zmniejszają tkankę tłuszczową.

Dość gadaniny, przejdźmy do tego, oto 13 faktów naukowych na temat tkanki tłuszczowej, wyciągnijcie zaciski i cieszcie się!

13 Dlaczego kobiety mają wyższą tkankę tłuszczową

Nie, to nie jest mit, kobiety naukowo noszą więcej tłuszczu niż mężczyźni. Wynika to na ogół z wyższej produkcji tłuszczu podstawowego u kobiet, która stanowi około 12% masy ciała kobiety w porównaniu z mężczyzną, który stanowi zaledwie 3%. Rozumiemy to znacznie bardziej, gdy weźmiemy pod uwagę, że piersi, biodra i uda zawierają zwiększoną ilość tłuszczu.

12 Mięśnie płoną więcej niż tłuszcz

Naukowo, mięsień faktycznie spala więcej niż tłuszcz. Podstawą tworzenia mięśni jest ruch, czynnik ten powoduje, że palisz się szybciej niż tłuszcz. Jego celem jest przechowywanie lub zachowanie energii w przeciwieństwie do roli mięśni. Naukowo, funt mięśni spala około siedmiu do dziesięciu kalorii podczas odpoczynku w porównaniu do tłuszczu, który spala od dwóch do trzech kalorii.

11 Gdzie tłuszcz idzie, gdy jest spalony

Wydaje się głupie pytanie, ale czy kiedykolwiek o tym pomyślałeś? Kiedy tracisz tłuszcz bez wchodzenia w tryb głodu, organizm w rzeczywistości absorbuje tłuszcz. Tłuszcz ulega konwersji i jest wykorzystywany jako energia podczas treningu, aby zapewnić energię i metabolizować dwutlenek węgla. Tłuszcz może również zostać przekształcony w mięśnie dzięki dodaniu pułku treningu siłowego.

10 Jak powstaje tłuszcz

Tak wielu z nas zadaje sobie pytanie, jak powstaje tłuszcz. Cóż, naukowo jest to dość proste, tłuszcz jest wytwarzany, gdy spożycie kalorii nie spełnia wymagań Twojej aktywności fizycznej. Jeśli więc twoje spożycie kalorii jest wysokie i masz tendencję do bycia nieaktywnym codziennie, prawdopodobnie pojawią się nadgodziny. Zwłaszcza w dni wolne od siłowni, pamiętaj, aby obniżyć poziom kalorii z powodu braku aktywności w tym dniu. Spożywanie takiej samej ilości kalorii bez ćwiczeń prowadzi do niepotrzebnych kalorii, które gromadzą się w tłuszcz. Aby uniknąć tworzenia tłuszczu, upewnij się, że poziom aktywności i spożycie składników odżywczych są na równi z innymi, do poziomu, w którym nie przybierasz na wadze. Użyj skali, aby ocenić swoje postępy.

9 Tkanka tłuszczowa jest podzielona na dwie kategorie

Tkanka tłuszczowa jest podzielona na dwie oddzielne kategorie, z których jedna to tłuszcz podstawowy, a druga tłuszcz do przechowywania. Niezbędny tłuszcz, który jest przechowywany, jest niezbędny do normalnego codziennego funkcjonowania. Uważany jest za zdrowy tłuszcz. Ten rodzaj tłuszczu stanowi 3% masy ciała mężczyzny, stanowiąc 12% masy ciała kobiety.

Drugi typ, gromadzący tłuszcz gromadzi się w określonych obszarach naszych ciał pod skórą. Mężczyźni i kobiety mają taki sam odsetek na masę ciała tego typu tłuszczu. Ważne jest, aby pamiętać, że ten rodzaj tłuszczu jest zbędny, zwiększa się wraz ze wzrostem wagi i zmniejsza się, gdy przegrywasz.

8 Nauka za upuszczaniem tkanki tłuszczowej z ćwiczeniami

Mówiąc najprościej, ćwiczenia tworzą kaloryczny wskaźnik wydatków. Im więcej aktywności fizycznej wykonasz, tym bardziej się kalorycznie spalisz. Przy odpowiednim spożyciu pokarmu powstaje kropla tkanki tłuszczowej. Przy ujemnym wydatku kalorycznym spalana jest waga, a dodanie ćwiczeń pozwala na twardnienie. Ostatecznie, twoja tkanka tłuszczowa spadnie z powodu tej dynamicznej sytuacji w twoim systemie.

7 The Science Behind Coraz bardziej tłuste w określonym obszarze

Czy gromadzimy tłuszcz w pewnym obszarze? Nie my nie. Ćwiczenia przyczyniają się do tego czynnika, jeśli dużo ćwiczysz na danym obszarze, mięsień będzie wyglądał lepiej niż inne sekcje ze względu na jego zwartą gęstość z powodu aktywności fizycznej na tym obszarze. Aby zredukować tkankę tłuszczową w pewnych obszarach, musisz celować w ten mięsień w szczególności poprzez ćwiczenia. Jeśli chcesz upuścić tłuszcz w nogach, robienie cardio nie jest wystarczająco dobre. Aktywność sercowo-naczyniowa wpływa całkowicie na twoje ciało, a nie tylko na ten obszar. Aby wyciąć tkankę tłuszczową, musisz regularnie stymulować tę część ciała. Jeśli tłuszcz gromadzi się tam z czasem, nie wydarzyło się to znikąd, są szanse, że nie ćwiczyłeś regularnie.

6 Czy sauna i łaźnia parowa powodują spadek tkanki tłuszczowej?

Naukowo nie, nie. Żadne z nich nie może spowodować spadku tkanki tłuszczowej, chociaż wydaje się, że tak się dzieje. Wynika to z utraty wody w organizmie, a nie tłuszczu. Twoja waga zazwyczaj zostaje przywrócona po uzupełnieniu paliwa po sesji w łaźni parowej lub saunie. Upewnij się, że uzupełnisz wodę, a nie napój węglowodanowy, może to mieć odwrotny efekt, powodując wzrost tkanki tłuszczowej w przeciwieństwie do utraty.

5 kalorii do spalenia jednego funta tłuszczu

Mierząc to w dłuższej perspektywie, aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 4 000 kalorii. Twoje wydatki dietetyczne to kolejny czynnik, który musi być na miejscu, gdy próbujesz stracić funt prosto tłuszczu. Aby to zmierzyć, ważne jest, aby w dłuższej perspektywie mierzyć utracone kalorie podczas sesji cardio i treningu siłowego.

4 Jak redukuje się tłuszcz ciała

Jest to bardzo proste i proste, kiedy o tym myślisz, utrata tłuszczu wymaga niedoboru kalorii w miarę upływu czasu. Aby więc stracić nadmiar tłuszczu, musisz spożywać mniej kalorii niż wymaga tego twoje ciało, a jednocześnie wydobywać kalorie dzięki aktywności fizycznej poprzez trening cardio i trening siłowy. Przechowywanie tkanki tłuszczowej zostanie rozbite po pojawieniu się deficytu. W zależności od poziomu aktywności, pomnożenie masy ciała przez 11 zazwyczaj daje niedobór kalorii do spożycia dziennie. Użyj skali, aby ocenić swoje postępy i zobaczyć, jaka jest liczba niedoborów pod względem kalorii w stosunku do Twojego codziennego stylu życia.

3 Zależność od wieku

Wiek jest silną zmienną przy ocenie tkanki tłuszczowej. Zakresy wydają się być różne w zależności od płci i wieku. Zdrowe tkanki tłuszczowe mają tendencję do wznoszenia się wraz z wiekiem, jest to spowodowane spowolnieniem tempa metabolizmu w miarę starzenia się, powodując nieuchronny wzrost tkanki tłuszczowej. Dla kobiet w wieku 18-38 lat zakres 21% -23% uważa się za zdrowy. Dla osób w wieku 40-59 lat 23% -33% to zdrowy zakres. Jak widać, zmiany procentowe są starsze. Wiek jest silną zmienną naukową przy ocenie tkanki tłuszczowej.

2 Odżywianie i tkanki tłuszczowe

Biorąc pod uwagę wartości odżywcze, istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc w ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej. Pożywne pokarmy, które zawierają duże ilości białka i niski poziom tłuszczu, są mile widziane przy próbie upuszczenia tkanki tłuszczowej. Ryby są mocnym wyborem, warzywa pomagają również w procesie metabolicznym zmniejszonej ogólnej tkanki tłuszczowej. Upewnij się, że twoje spożycie jest zrównoważone i dobrze zaokrąglone, podczas gdy najważniejsza jest porcja. Użyj skali, aby określić właściwą kontrolę porcji.

1 Ćwiczenia i tkanki tłuszczowe

Naukowo, nie ma jakiegoś ćwiczenia, które mogłoby sprawić, że upuścisz tłuszcz z ciała, gdyby tylko było to takie proste! Najlepiej byłoby, gdyby najlepszym naukowym sposobem na zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie podczas treningu było utrzymanie stałej intensywności. Uzyskanie pompowania krwi spowoduje, że system będzie miał trudności ze znalezieniem kalorii, aby utrzymać intensywność, w tym miejscu zaczniesz się wychylać. Osiągnięcie 70% maksymalnego tętna jest idealne do zrzucania tłuszczu. Trening siłowy o wysokiej intensywności i HIIT cardio to świetne sposoby na to.