13 najlepszych przekąsek po treningu
Paliwo po treningu jest absolutnie niezbędne po treningu. Pomyśl o swoim ciele jako silniku, kiedy dużo go używasz i intensywnie potrzebujesz paliwa, aby je napełnić. Bez silnego źródła paliwa nasze ciało nie będzie w stanie przetworzyć całej ciężkiej pracy, którą wkładasz podczas treningu. Napełnianie treningu z drugiej strony zwiększy metabolizm, co doprowadzi do jeszcze większego spalania, a nie do jedzenia, które naprawdę nie pobudzi niczego innego niż zmęczenie.
Istnieje szeroki zakres potraw po treningu, które można wypełnić po treningu. Najlepiej byłoby dążyć do białka z warzywkiem i węglowodanami dietetycznymi. Teraz, jeśli spożywasz dietę niskowęglowodanową, twoim rozwiązaniem jest tłuszcz dietetyczny z białkiem.
W tym artykule przyjrzymy się zarówno opcjom tłuszczu dietetycznego, jak i opcji węglowodanów w diecie. Oczywiście na tej liście znajdą się również białka. Więc teraz, bez dalszych ceregieli, spójrzmy na 13 najlepszych potraw po treningu, ciesz się!
13 Banan
Diety są bardzo mieszane, jeśli chodzi o ten owoc. Niektórzy uważają, że nie jest to dobre jedzenie dietetyczne, podczas gdy inni błagają o odmienne. Po treningu banan może być świetną i szybką alternatywą dla węglowodanów. Banan pozwala twojemu systemowi uzyskać bardzo potrzebny cukier, zużywając 36 gramów węglowodanów i 4 gramy błonnika (fakty żywieniowe zaczerpnięte z dużego banana). Najlepszy czas na spożycie banana jest natychmiast po treningu, w tym momencie okno węglowodanowe jest mocne. Moją sugestią byłoby mieć banana obok miseczki greckiego jogurtu lub twarogu. Jeśli chcesz stracić dodatkowe kilogramy, ogranicz spożycie bananów do natychmiastowego treningu. W przeciwnym razie będziesz spożywał tylko puste węglowodany, które mają tendencję do przyklejania się. Banan może być również używany jako jedzenie przed treningiem, idź do średniej wielkości, jeśli szukasz boostu przed treningiem. Chodzi o właściwy czas z tym owocem.
12 Dziki ryż
Dziki ryż to doskonały węglowodan po treningu, który ma na celu uzupełnienie systemu po treningu. Ten rodzaj węglowodanów jest również powolny w trawieniu, co oznacza, że utrzyma cię w pełni przez dłuższy czas. Dziki ryż obfituje w wiele dobrych rzeczy, takich jak błonnik, magnez, cynk, witamina B6 i niacyna. Ten typ ryżu ma również gęstość białka. Moim zaleceniem byłoby mieć 100 gramów dzikiego ryżu po treningu, który zawiera 0 tłuszczu, 21 gramów węglowodanów i 4 gramy białka.
11 Smoothie warzywne
Bądźmy tutaj prawdziwi, spożywanie warzyw dzień po dniu nie jest najbardziej ekscytującą i apetyczną częścią naszej diety. Teraz niefortunne jest to, że musimy starać się jak najlepiej spożywać je codziennie, ponieważ są one pełne bogatych korzyści, takich jak witaminy i minerały, które niszczą wolne rodniki w naszym systemie. Warzywa pomagają również utrzymać siłę kości i mięśni. Nie wspominając o tym, że udowodniono również, że warzywa mogą również pomóc w naszym fizjologicznym funkcjonowaniu. Jeśli chcesz zachować świeżość, możesz również spożywać warzywa z koktajlem. To może być smaczna alternatywa, która sprawi, że spożycie warzyw będzie znacznie łatwiejsze i co ważniejsze, o wiele bardziej smaczne.
10 Quinoa
Podobnie jak dziki ryż, quinoa jest doskonałym źródłem węglowodanów po treningu. Komosa ryżowa jest również powolnym węglowodanem trawiennym, który pozostawia uczucie pełności przez dłuższy czas. Ten węglowodan ma wspaniałe źródła białka, błonnika, żelaza, miedzi, magnezu i witaminy b6. Moim zaleceniem byłoby spożywanie 100 gramów quinoi po treningu, który zawiera 2 gramy tłuszczu, 21 gramów węglowodanów i 4 gramy białka.
9 Jogurt grecki
Grecki jogurt jest jak szwajcarski nóż wojskowy, można go używać na wiele sposobów. Bez względu na to, czy jest to powolny węglowodan trawienny, taki jak płatki owsiane czy świeże owoce, takie jak jagody, grecki jogurt wydaje się dobrze współpracować ze wszystkim. Dobroć dodaje fakt, że jest to ogromne źródło białka. Grecki jogurt zawiera 9 gramów białka na porcję, bez tłuszczu i minimalnej ilości węglowodanów. Jogurt nie zawiera również żadnych dodatków chemicznych ani cukrów, jak zwykle zawierają inne przetworzone jogurty. Jeśli szukasz szybkiego źródła białka późną nocą po treningu, grecki jogurt jest doskonałym rozwiązaniem.
8 Słodki ziemniak
Ten węglowodan jest moim ulubionym do spożycia po treningu. Jednym z największych powodów jest fakt, że ten węglowodan jest na bazie wody, co ułatwia trawienie. Słodkie ziemniaki są uważane za szybki pokarm w przeciwieństwie do dzikiego ryżu i komosy ryżowej, które są wolnymi pokarmami trawiennymi. Ponadto to szybko wchłaniające się jedzenie jest pełne dobroci. Słodki ziemniak zawiera mnóstwo witamin, w tym niacynę, witaminę B6 i witaminę 2. Zawiera także liczne minerały, takie jak wapń, żelazo, magnez, potas i cynk. Moim zaleceniem byłoby spożycie 100 gramów tego pożywienia po treningu, który zawiera 20 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika pokarmowego, zero tłuszczu i 2 gramy białka.
7 Płatki owsiane
Owsianka to kolejny z moich ulubionych węglowodanów do spożycia. To, co sprawia, że płatki owsiane są tak wielkie, jest to, że jest to pokarm wolno strawny. Ten czynnik sprawia, że pozostajesz pełny przez dłuższy czas. Zazwyczaj lubię chodzić po miseczce owsa po późnym treningu, co zazwyczaj zaspokaja moje pragnienie na resztę nocy. Płatki owsiane są również obciążone zdrową ilością błonnika pokarmowego. Moim zaleceniem byłoby spożywanie 30–45 gramowej miski po treningu, która zawiera 2-3 gramy tłuszczu, 20–30 gramów węglowodanów i 4-6 gramów białka. Wybór naturalnego owsa jest najlepszym wyborem, jeśli chcesz dodać smaku, grecki jogurt może być doskonałym wyborem dietetycznym wraz z niektórymi jagodami.
6 migdałów
Jeśli chcesz upuścić wagę lub tkankę tłuszczową i chcesz uniknąć węglowodanów w diecie, migdały to doskonały wybór po treningu na tłuszcz. Migdały są bogate w doskonałe źródła pokarmu, takie jak witamina E, magnez i błonnik. Migdały zostały również zidentyfikowane jako silne przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce z chorobami układu krążenia.
Migdały są bardzo bogate w tłuszcze, dlatego należy uważać na porcje. Polecam 1 uncję migdałów po treningu, która zawiera 14 gramów tłuszczu, 6 gramów węglowodanów (3,5 g pochodzących z błonnika) i 6 gramów białka.
5 Kale
Jeśli szukasz mocnego warzywa po treningu, nie ma wiele lepszych niż potężne kapusta! Jarmuż jest niesamowitym pokarmem, który jest gęsty pod względem odżywczym, czynnik ten pomaga utrzymać pełnię przez dłuższy czas, eliminując głód lub apetyt na jedzenie. Kale pomaga również zwiększyć metabolizm, jest to główny czynnik w odniesieniu do utraty wagi. Im szybciej działa twój metabolizm, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będziesz się palił przez cały dzień. Jeśli trenujesz na początku dnia i spożywasz go po treningu, prawdopodobieństwo spalenia większej ilości w ciągu dnia jest całkiem spore. Jeśli utrata tłuszczu jest Twoim priorytetem, jarmuż wraz z chudym białkiem to sposób na pójście po treningu.
4 Awokado
Tak jak kapusta, awokado kontynuuje trend i nie bez powodu. Awokado zawiera dobre źródło błonnika wraz z wysokim poziomem tłuszczu nienasyconego, który może pomóc zmniejszyć tłuszcz brzuszny. Zostały również powiązane z obniżeniem poziomu cholesterolu.
Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, awokado jest twoim najlepszym przyjacielem. To super jedzenie to gruby tłuszcz dietetyczny, który może nie tylko pomóc schudnąć, ale także zmniejszyć apetyt. Rozsądna porcja Zalecam spożywanie od 75 gramów do 100 gramów. Ta porcja zawiera 11-15 gramów tłuszczu, 7-9 gramów węglowodanów (5-7 z błonnika pokarmowego) i 1-2 gramy białka.
3 Kurczak
Jeśli chcesz, aby Twoja dieta była jak najbardziej uproszczona, kurczak jest najlepszym sposobem na kontynuowanie treningu. Pamiętaj, że po treningu zawsze potrzebne jest źródło białka. Jeśli szukasz opcji bogatej w składniki odżywcze, kurczak jest ogromnym źródłem zaspokojenia tych potrzeb.
Wspaniałą rzeczą jest to, że kurczak jest ułożony w białko i zawiera mało kalorii. Dzięki dużej ilości białka będziesz czuć się pełny i zadowolony po regularnym podawaniu 100 gramów. Wykazano również, że kurczak zmniejsza skład ciała. Jego duże ilości białka pomogą zwiększyć beztłuszczową masę ciała, co pozwoli zmniejszyć poziom składu ciała.
Wielkość porcji po treningu będzie wynosić 100 gramów. Pozwoliłoby to na spożycie 30 gramów białka i 3,5 grama tłuszczu.
2 Ryby
Jeśli szukasz opcji z chudym białkiem, podążając za rybami treningowymi, możesz pójść. Ryba zawiera kluczowe źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla zdrowia serca i mózgu. Ponadto ryby są zwykle wyjątkowo chude i zaśmiecone dużą ilością białka. Niektóre wspaniałe potrawy po treningu to tilapia, mahi mahi, dorsz atlantycki, tuńczyk i łosoś.
Łosoś w szczególności jest świetną opcją dla ryb, jest bogaty w białko i zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają poprawić insulinę. Poprawa insuliny w organizmie doprowadzi w końcu do cieńszej talii. Ponadto łosoś aktywuje hormon tarczycy, który przyspiesza metabolizm, powodując szybsze schudnięcie.
1 Protein Shake
Jeśli chodzi o wygodę, nie jest o wiele lepiej niż klasyczny shake proteinowy. Koktajle białkowe są łatwe do spożycia, są także szybko trawione i szybko wchłaniane przez nasz układ trawienny ze względu na swoją płynną postać. Teraz ważne jest, aby być mądrym przy wyborze białka. Niektóre białka są zapakowane dodatkowymi substancjami chemicznymi, co podnosi ilość tłuszczu i węglowodanów, powodując, że nie zużywasz dodatkowych kalorii. Najlepiej poszukaj białka, które zawiera 0 do 0,5 tłuszczu, 0 do 2 gramów węglowodanów i 15-20 gramów białka na jedną miarkę.