13 zdrowych przekąsek, które smakują jak smakołyki
Nowy Rok jest już na dobrej drodze, a dla wielu oznacza to obserwowanie ich diety i próby zdrowego jedzenia. Sałatki mogą składać twój talerz przy każdym posiłku, możesz jeść warzywa na każdą przekąskę, a może nawet zamieniłeś te smaczne smakołyki na zwykłe owoce.
Być może zrezygnowałeś z deserów, a może nawet rzadziej jesz. Kontrola porcji to nazwa gry, ponieważ w tym roku będziesz trzymać się planu zdrowego odżywiania, bez względu na wszystko! Jesteś kobietą o silnej woli, która może odmówić, jeśli chodzi o smakołyki, a twoje zdrowie będzie dla niej lepsze!
Podziwiam twoją siłę i determinację! Ale wciąż mam duży słodki smak i uwielbiam jeść, a także, jak wierzę, wielu innych. Podczas gdy to wszystko zaprzeczanie może przynieść Ci lepsze zdrowie i mniejszą talię, kto chce się odmawiać przez cały czas? Życie jest krótkie; najpierw zjedz deser!
Na szczęście jest wiele pysznych przekąsek, które są tak dobre, że naprawdę smakują jak smakołyki. Te niesamowite przepisy pomogą ci zaspokoić głód pysznych potraw i słodkich przysmaków, a jednocześnie pozwolą ci zachować tę zdrowszą dietę.
Oto 13 przepisów, które smakują tak smacznie, że nie uwierzysz, że są dla ciebie dobre.
13 Batonów proteinowych Krówka Brownie
Czy twoja skłonność do chocoholii rujnuje twój plan zdrowego odżywiania? Nie bój się! Te absolutnie pyszne batony proteinowe z krówkami są pełne białka, błonnika i smakowitości, dzięki czemu możesz cieszyć się słodyczami. Nie możesz nawet spróbować fasoli w tym!
Składniki:
1 1/2 szklanki (jedna puszka po 15 uncji, odsączona i spłukana) czarna fasola3 łyżka łyżki holenderskiego lub zwykłego kakao w proszku (15g) 7 łyżek proszku czekoladowego białka (45g) niewielka 1/4 łyżeczki soli 1/3 szklanki czystego syropu klonowego lub agawy lub miodu (75g) szczypta czystej stewii lub 2 łyżki cukru do wyboru3 1/2 łyżki kokosa lub oleju roślinnego - jeśli używasz oleju kokosowego, najpierw go rozpuść (35g) 1 łyżka czystego ekstraktu wanilii1 / 2 łyżeczki proszku do pieczenia1 / 3 szklanki do 2/3 chipsy czekoladowe cup
Rozgrzej piekarnik do 350 ° C. Połącz wszystkie składniki z wyjątkiem kawałków czekolady w robocie kuchennym i przetwarzaj aż do uzyskania gładkości. Wymieszać z kawałkami czekolady.
Wlać na wysmarowaną kwadratową patelnię 8x8 i piec przez 16 minut. Pozwól ostygnąć i poklep szpachelką. Przechowywać w lodówce przez noc. Pokrój na kwadraty i zawiń indywidualnie.
Te paski bardzo dobrze zamarzają, więc możesz zrobić kilka partii, włożyć je do zamrażarki i wyciągnąć w razie potrzeby - premia za ruchliwe czasy!
12 babeczek bananowych z jogurtem
Co otrzymujesz, łącząc słodycze, wypryskane banany i plan zdrowego odżywiania? Jogurtowe Babeczki Bananowe! Ta pyszna przekąska jest mniej słodka niż tradycyjna muffinka, ale wciąż na tyle słodka, by dać słodyczom odrobinę satysfakcji, jednocześnie dostarczając białko, błonnik i niezawierającą winy przekąskę, która smakuje jak smakołyk.
Składniki:
3 bardzo dojrzałe banany (spottier, tym lepiej!) 1 szklanka 1 szklanki oleju kokosowego, stopiona1 / 2 szklanki greckiego jogurtu1 / 4 szklanki syropu klonowego1 / 2 szklanki wody2 szklanki mąki pełnoziarnistej1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia1 1/2 łyżeczki do pieczenia soda1 łyżeczka Sól
W dużej misce połącz banany, jajko, olej, jogurt, syrop klonowy i wodę i wymieszaj, aż będą dobrze połączone. W oddzielnej misce ubij wszystkie pozostałe składniki. Dodaj mokrą mieszaninę do suchej mieszanki i wymieszaj, aby połączyć. Wlać do natłuszczonych foremek do muffinów i piec przez 15 minut lub do momentu, aż wykałaczka włożona na środek muffina wyjdzie czysta.
To kolejna przekąska, która bardzo dobrze nadaje się do zamrażania - zrób kilka partii i wyciągnij w razie potrzeby.
11 Quinoa Pizza Bites
Niewiele słodyczy, ale kochasz swoją pizzę? Pizza nie zawsze jest zdrowym wyborem, ponieważ plasterki mogą mieć zbyt wiele kalorii i zbyt mało składników odżywczych. Ale nie musisz rezygnować z miłości do pizzy, aby pozostać na ścieżce zdrowego odżywiania. Oto przekąska, która ma świetny smak pizzy z dużo mniejszą ilością kalorii i jest pełna wspaniałego błonnika i dobrego białka.
Składniki:
1 szklanka niegotowanego quinoa2 duże jajka1 szklanka posiekanej cebuli1 szklanka rozdrobnionego sera mozzarella2 łyżeczki mielonego czosnku1 / 2 szklanki świeżej bazylii, posiekane (lub 2 łyżki suszone) 1/2 szklanki pomidorków cherry, pokrojona w kostkę1 / 2 łyżeczka soli1 łyżeczka papryki1 łyżeczka suszonej oregano 1 łyżeczka papryki1 łyżeczka suszonego oregano
Umieść komosę i dwie szklanki wody w zakrytym garnku. Doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut lub dopóki quinoa nie będzie delikatna. Rozgrzej piekarnik do 350 F. Wymieszaj wszystkie składniki w średniej misce. Rozprowadź mieszankę w natłuszczonej mini puszce muffinowej, napełniając każdą filiżankę do góry (jedna stertę każdej łyżki) i delikatnie dociśnij.
Piec przez 15 do 20 minut. Schłodzić przez 10 minut przed wyjęciem z patelni.
10 Czekoladowe masło orzechowe Brownie
Ktokolwiek wynalazł połączenie czekoladowego masła orzechowego, był poważnym geniuszem. Ale nie musisz rezygnować ze zdrowego planu żywieniowego za pomocą kubków z masłem orzechowym - oto zdrowsza alternatywa, która wciąż smakuje niebiańsko.
Składniki:
1/4 szklanki owsa szybkiego 1/4 szklanki naturalnego masła orzechowego1 łyżka kakao lub proszku kakaowego1 / 2 łyżeczki czystego ekstraktu z wanilii1 / 4 szklanki z datą (6 bardzo małych lub 43g) szczypta soli1 łyżki zimnych mini chipsów czekoladowych
Połącz wszystkie składniki z wyjątkiem wiórków wodnych i czekoladowych w robocie kuchennym i przetwarzaj je aż do uzyskania drobnych kruszonek. Dodaj wodę i powtórz proces. W razie potrzeby wymieszaj mini chipsy czekoladowe. Przenieś kruszonkę do małej torebki i wtłocz w dużą kulkę. Wyjąć z torby i odłamać kawałki, aby zwinąć w małe kulki. Cieszyć się!
9 Paski daty migdałów
Jeśli jeszcze nie próbowałeś kombinacji migdałów z datą, nie wiesz, czego brakuje. Suszone daktyle są pełne żelaza i błonnika, a w połączeniu z migdałami mogą dostarczyć energii potrzebnej z przekąsek w drodze. Tak smaczne, że trudno w to uwierzyć, że jest dla ciebie dobre i łatwe do zrobienia.
Składniki:
1 szklanka migdałów1 szklanki dat 1 szklanka suszonych moreli lub innych suszonych owoców do wyboru
Przetwarzaj wszystkie składniki w robocie kuchennym, aż utworzą się okruchy, około 30 sekund. Zeskrob boki procesora, a także pod ostrza, i przetwarzaj, aż kulka się uformuje - około 1 minuty. Zrzuć piłkę na kawałek plastikowego opakowania i naciśnij. Przechowywać w lodówce przez noc. Pokrój na kwadraty i zawiń indywidualnie. Ten przepis dobrze zamarza!
8 zdrowych lodów o miękkim smaku
Kto nie lubi lodów? Problem polega na tym, że lody często zawierają zbyt wiele kalorii i zbyt mało składników odżywczych, ale są tak smaczne, że czasami trudno się im oprzeć. Ale nie ma potrzeby wykolejać planu zdrowego odżywiania. Zdrowe lody o miękkim smaku są łatwe do zrobienia, dają tony witamin, a jeśli dodasz trochę jogurtu, możesz również uzyskać białko. Vitamix przydaje się do tego przepisu, ale w przypadku jego braku działa również zwykły mikser lub robot kuchenny.
Składniki:
1,5 szklanki mrożonych owoców jogurtu greckiego do wyboru
Mieszaj składniki i ciesz się!
Łatwe, smaczne i pożywne!
7 Ugryzienia lodów Ice Cream Chocolate
Zdrowe smakołyki są naprawdę niesamowite. Są jeszcze bardziej niesamowite, gdy wymagają tylko dwóch składników i są absurdalnie łatwe do wykonania. Chwyć te wypryskane banany i przygotuj się na kolejną kombinację: czekoladę i banany!
Składniki:
6 super dojrzałych bananów ¾ mini-czekoladowych chipsów
Banany pokroić na małe kawałki i zamrozić na blasze przez 1,5 godziny lub przez noc. Wyciągnij banany i pozwól się trochę rozmrozić. Przetwarzaj banany w procesie spożywczym do całkowitego wygładzenia. Wmieszaj chipsy czekoladowe. Wymieszaj miksturę na mini mufinkę i zamroz na około godzinę. Wyłamać lody z patelni i albo owinąć je pojedynczo lub umieścić w pojemniku z papierem woskowym pomiędzy każdym kawałkiem. Kiedy będziesz gotowy do jedzenia, wyjmij go z zamrażarki i odstaw na około minutę. Cieszyć się!
6 Wegańskie Trufle Czekoladowe
Trufle są tym, z czego są wykonane marzenia miłośników czekolady. Niestety, większość z nich ma zbyt wiele kalorii, aby znaleźć się na liście zdrowych posiłków. Wegańskie trufle czekoladowe na ratunek! Są smaczne, niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Mniam!
Składniki:
2 szklanki Daktyli Medjool, pestki, nasączone ciepłą wodą na 10 minut 1/2 szklanki gorzkiej czekolady, posiekane drobno 2 łyżki oleju kokosowego ¼ szklanki niesłodzonego proszku kokosowego1 / 3 szklanki syropu klonowego1 łyżeczka soli1 łyżeczka ekstraktu waniliowego łyżeczka cynamonu, podzielona 1 łyżka łyżki proszku
W misce wymieszaj 1 łyżkę proszku kakaowego i ¼ łyżeczki cynamonu; odłożyć na bok.
Dodaj wszystkie inne składniki do robota kuchennego i wymieszaj, aż się połączą. Zroluj trufle i zwiń mieszankę cynamonu i proszku kakaowego. Umieść na pergaminie i schłódź, jeśli nie jesz natychmiast.
5 Rich Chocolate „Cake”
Jeśli chcesz zjeść ciastko i je zjeść, a mimo to pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów zdrowej diety, surowe desery mogą być dla Ciebie. Są one zazwyczaj pełne odżywiania i smakują wyśmienicie. Oto przepis na niezwykłe czekoladowe „ciasto”, które nie wymaga pieczenia i smakuje tak dobrze, że zapomnisz, że jest dla ciebie dobre.
Składniki:
12 wytrawnych daktyli lub suszonych dań namoczonych przez 10 minut w ciepłej wodzie ½ szklanki surowych migdałów ¼ szklanki kakao w proszku i ekstra do kurzu Pikowana drobna sól morska3 łyżki dziewiczego oleju kokosowego, podgrzana aż do stopienia.
Przetwarzaj wszystkie składniki w robocie kuchennym, aż będą pastą, a niektóre kawałki migdałów będą nadal widoczne (około 1 minuty).
Przenieś mieszaninę do miski i naciśnij rękoma. Przykryj i schłódź przez 4 godziny przez noc, a następnie pokrój w plastry i zawiń indywidualnie, jeśli chcesz.
4 babeczki płatków bananowych Blender
Babeczki to pyszne przysmaki, które zazwyczaj nie pasują do zdrowego planu żywieniowego. W końcu są to po prostu babeczki bez lukru. Ale te babeczki bananowe z owsianki wykonane w blenderze zasługują na uwagę jako śniadanie lub przekąskę, nawet jeśli oglądasz swoją dietę. Pyszne i pożywne, zaspokoją twoje słodycze, a jednocześnie zapewnią, że pozostaniesz na dobrej drodze do swoich rezolucji w tym roku.
Składniki:
2 filiżanki owsa (szybkie gotowanie lub staroświeckie) 2 duże bardzo dojrzałe banany2 duże jajka1 szklanka zwykłego greckiego jogurtu2-3 łyżki miodu1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia1 / 2 łyżeczki sody oczyszczonej1 / 2 łyżeczki czystego ekstraktu waniliowego / 8 łyżeczki koszernej soli
Do 1/2 szklanki mieszanek: chipsy czekoladowe (mini lub regularne), posiekana ciemna czekolada, orzechy, suszona żurawina lub jagody
Rozgrzej piekarnik do 400 ° C. Przetwarzaj wszystkie składniki oprócz mikserów w robocie kuchennym. Piecz babeczki na wysmarowanej patelni na 15 minut. Cieszyć się!
3 ciasteczka z pojedynczym serwerem białka
Pyszny zapach ciasteczek może sprawić, że najmocniejsza jaskinia testamentów znajdzie się pod presją. Chocoholics cieszą się: nie musisz rezygnować ze zdrowego planu żywieniowego. Te pyszne ciasteczka są pełne białka i znacznie mniej kalorii niż odmiana pudełkowa.
Składniki:
2 średnie banany, mashed2 scoops chocolate protein powder (wegańskie) - użyłem MRM Veggie Chocolate2 tbs. zmielone nasiona lnu6 tbs. ciepła woda3 tbs. serca konopi1 łyżeczka oleju kokosowego 1/2 tbs. cukier kokosowy2 tbs. stalówki kakaowe 1/2 łyżeczki. proszek do pieczenia
Rozgrzej piekarnik do 350F.
W dużej misce połącz zmielony len i wodę. Pozostaw na 5 minut.
Wrzuć banana do jajek lnianych. Dodaj pozostałe składniki i dokładnie połącz.
Spryskaj 2 duże ramek sprayem nonstick. Podziel ciasto między ramekinami.
Piec przez 20 minut w 350F.
2 bananowe popsicles
Uwielbiasz ideę zdrowych przekąsek, które smakują jak smakołyki, ale nie lubisz idei jakiejkolwiek pracy przygotowawczej lub gotowania? Nie ma problemu! Oto pyszny przepis, który wymaga tylko przyklejenia czegoś w zamrażarce: bananowe popsicles.
Popsicles są pyszne, ale czy naprawdę chcesz tych wszystkich pustych kalorii? Wypróbuj bananowe popsicles, najłatwiejszy deser, który smakuje jak pyszny przysmak i zawiera wszystkie korzyści, jakie może przynieść banan. Chwyć super dojrzałe banany, pokrój je na pół, przyklej patyk na środku i włóż banana do zamrażarki. Wycofaj się, kiedy chcesz zimnej pysznej przekąski, która okazuje się być również zdrowa!
1 Kale Chips
Wydaje się, że Kale jest obecnie czołowym i centrum wszystkich ludzi dbających o zdrowie. To niesamowite warzywo, które jest odporne na każdą pogodę i można je zjeść na wiele różnych sposobów. Frytki Jarmuż to świetny sposób na zjedzenie tego smacznego warzywa, które okazuje się być bardzo dobre dla twojego zdrowia.
Aby zrobić chipsy z jarmużu, po prostu rozerwij kapusta na małe kawałki i skrop oliwą z oliwek i solą morską. Piec w piekarniku 350 F przez nieco ponad 10 minut, aż kawałki jarmużu będą ostre.
Możesz umieścić frytki w szklanym słoju i wyciągnąć, jak chcesz zjeść pyszny słony przysmak, który smakuje zbyt dobrze, aby był dla ciebie dobry, ale jest.
