13 Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące diety
Lato jest tutaj i nadszedł czas, aby poważnie dostroić nasze ciała na plaży, w sam raz na letnie szaleństwo. Dzięki wspaniałemu ciału pojawia się kilka pytań i wątpliwości, i to właśnie przydaje się ten artykuł. Odpowiednia dieta jest ogromna i liczy się co najmniej w 60% twoich postępów. Dieta jest bardzo ważna. Ważne jest również uświadomienie sobie, że odpowiednia dieta polega na tym, co wkładasz i co wystawiasz. Zasadniczo poziom aktywności zmieszany z kaloriami ma ogromny wpływ na to, jak będziesz wyglądać. Jeśli prowadzisz mniej aktywny tryb życia, będziesz potrzebował mniej kalorii, prosty i prosty, głębiej omówimy ten temat podczas sesji pytań i odpowiedzi.
Jeśli chodzi o sprawność fizyczną, wszystko jest wiedzą. Zdecydowanie sugeruję, abyś zbadał i nauczył się jak najwięcej, będziesz zaskoczony, jak bardzo twoje ciało zmieni się po odrobinie przeglądania. Dzisiaj masz szczęście. Omówimy niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących Twojej diety w lecie. Miejmy nadzieję, że ta nowa wiedza da ci możliwość zdominowania letniej diety i odpowie na wszelkie pytania lub wątpliwości związane z odżywianiem. Są to 13 najczęściej zadawanych pytań na temat odchudzania w lecie!
13 Dlaczego nadal czuję się rozdęty, nawet gdy jem zdrowo?
Bez względu na to, jak dobrze robimy, lub jak ciężko pracujemy, istnieją tylko niektóre bloki drogowe, na które nie mamy wpływu. Wzdęcie jest jednym z tych czynników. Czasami, kiedy dieta nasze systemy mają tendencję do pracy w wolniejszym tempie, starając się zachować jak najwięcej żywności, w ten sposób spowalnia nasz metabolizm, powodując, że nasze jedzenie utknie i podróżować przez nasze ciało znacznie wolniej. To tylko ludzka natura dla ciała, aby spróbować zachować składniki odżywcze, aby nie przeszedł w tryb głodu. Jednym z najlepszych sposobów na zaradzenie temu jest spożywanie łatwo przyswajalnych pokarmów, takich jak świeże warzywa lub nie przetworzona żywność. Zasadniczo im czystsza żywność, tym większa szansa na szybkie przetworzenie. Ponadto suplement zielonej herbaty może być bardzo korzystny. Może to znacznie poprawić tempo przemiany materii, pozwalając jednocześnie na szybsze podróżowanie. Zielona herbata z reguły działa cudownie, jeśli chodzi o wzdęcia.
12 Których pokarmów należy unikać?
Poziom sodu w żywności przetworzonej jest wysoki, dodają też chemikalia i pestycydy, których po prostu nie potrzebujesz podczas diety. Zakup świeżego jedzenia jest zdecydowanie najlepszym lekarstwem na to. Należy unikać frytek i słodyczy, nie są one gęsto odżywcze i składają się głównie z czystych węglowodanów. Alkohol to kolejny cichy zabójca, ilość kalorii na drinka lub strzał nie jest tego warta. Alkohol jest przechowywany w organizmie jako czysty węglowodan, co gorsza, układ trawienny również jest śledzony. Twoje ciało pędzi, aby wchłonąć alkohol i pozostawia jedzenie, które jadłeś nieprzetworzone. To powoduje, że utknie, dodając trochę dodatkowego tłuszczu z brzucha dla nieprzetworzonych składników odżywczych. Za całą wykonaną pracę alkohol nie jest wart dodatkowych kalorii.
11 Jakie jest najlepsze podejście do diety, jeśli nie masz czasu?
Pod koniec dnia liczy się trafienie w codzienne wartości kaloryczne, więc jeśli będziesz musiał jeść mniej posiłków, tak właśnie będzie. Możesz ograniczyć spożycie do trzech prostych posiłków dziennie, śniadania, lunchu i kolacji. Możesz również korzystać z koktajli lub koktajli, które pomagają w codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Koktajle pomagają przyspieszyć codzienne spożycie kalorii, a spożywanie ich w postaci płynnej sprawia, że shake jest łatwy do strawienia w organizmie.
10 Jaka jest idealna ilość warzyw i owoców dziennie?
Statystycznie potrzebujemy 1-2 porcji, czyli kubek podczas lunchu i jeden na kolację. Gorąco polecam włączenie warzyw do każdego posiłku, jeśli chcesz niskokalorycznego warzywa, możesz wybrać szparagi. Radziłbym 50-100 gramów na posiłek wraz z opcją białka. Jeśli chodzi o owoce, sugerowałbym trzymanie się z dala od bardziej owocowych owoców, takich jak banany, które są wyjątkowo bogate w węglowodany. Pomarańcze, jagody i jeżyny to trzy mocne opcje codziennego spożycia owoców. Pod względem porcji sugerowałbym 50-75 gramów jagód na porcję. Jeśli zdecydujesz się na jeżyny, sugeruję 70 gramów na posiłek. Owoce i warzywa są absolutną koniecznością, są naładowane witaminami i minerałami, których nasze ciała desperacko pragną podczas diety.
9 Czy czas odżywiania jest naprawdę tak ważny?
Ten czynnik ma tendencję do przerażania tak wielu uczniów, myśląc o jedzeniu tak wielu posiłków dziennie, ludzie wierzą, że przystosowanie się jest niemożliwe, zwłaszcza jeśli masz tak napięty harmonogram. Cóż, jestem tutaj, aby powiedzieć, że nie musisz jeść kilku posiłków dziennie, aby osiągnąć swoje cele. Spożywanie większej ilości posiłków odbywa się tylko w celu ułatwienia układu trawiennego, więc prawdopodobnie będziesz czuć się mniej wzdęty przez cały dzień podczas jedzenia mniejszych posiłków. Twoje codzienne spożycie kalorii jest tym, co ma znaczenie, niezależnie od tego, czy dostaniesz 3 posiłki, czy 6 posiłków, naprawdę nie ma znaczenia. Teraz to, co powiedziałbym, że czas żywienia jest ważny, jeśli masz słabą tolerancję węglowodanów. Jeśli tak, radziłbym zaoszczędzić dzienne spożycie węglowodanów po treningu. W ciągu dnia polecam białko wraz z warzywami. Następnie po zakończeniu treningu możesz dodać dowolną ilość węglowodanów, które musisz zjeść tego dnia.
8 Boję się jeść zbyt dużo białka, nie chcę być masywny.
Spożycie białka jest drażliwym tematem, szczególnie u kobiet-praktykantów. Obawa przed utratą masy ciała zawsze jest problemem dla kobiet pragnących schudnąć i nie dodawać dodatkowych lub niechcianych mięśni. W przypadku białka jest to dość proste, nasze ciała wymagają jednego grama na masę ciała. Więc jeśli ważysz 140 funtów, twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 140 gramów dziennie. Idealnie byłoby, gdybyś zmaksymalizował źródła białka, które zjadasz, ograniczając dostarczany z nim tłuszcz. Ryby są doskonałym źródłem tego, ponieważ zawierają bardzo mało tłuszczu z wysokim poziomem białka. Dorsz, tilapia, tuńczyk i mahi mahi są doskonałymi źródłami. Łosoś jest pełen korzyści, ale zawiera trochę więcej tłuszczu. Możesz także użyć shake'u białkowego, aby przyspieszyć proces białka.
7 Tłuszcze są bogate w kalorie. Czy powinienem ograniczyć moje spożycie?
Tak, tłuszcze rzeczywiście mają wysoką wartość kaloryczną, 1 gram tłuszczu odpowiada dziewięciu kaloriom, w przeciwieństwie do węglowodanów i białek, które dają cztery kalorie na gram. W zależności od celów i typu ciała, tłuszcze mogą służyć innym celom. Jeśli masz już chudą bazę, sugerowałbym obniżenie zawartości tłuszczów i przede wszystkim skupienie się na zdrowych białkach i węglowodanach. Jednakże, jeśli masz większą klatkę i chcesz stracić dużo wagi, szczególnie w brzuchu, sugerowałbym obniżenie zawartości węglowodanów i jedzenie głównie tłuszczów i białka.
6 W którym momencie powinienem zacząć oszukiwać posiłki?
Przyjrzyj się oszustwom jako nagrodom, kiedy naprawdę czujesz, że zasłużyłeś na nie, wrzuć je do środka. Teraz, jeśli niedawno zacząłeś odchudzać, zalecałbym, abyś wstrzymał się na co najmniej 3 tygodnie, aby twoje ciało dostosowało się do Twojego kalorycznego spożycia . Zdradzające posiłki są konieczne, ponieważ uzupełniają nasze ciało, zbyt długi czas pozostawania w deficycie opóźnia postęp tylko po pewnym czasie. Nasze ciało po pewnym czasie pragnie brudnych tłuszczów, co pomaga uzupełnić tempo przemiany materii, powodując utratę większej wagi w przyszłości. Ku naszemu zachwytowi oszustwa są w rzeczywistości koniecznością po pewnym czasie. Moja rekomendacja, rozpocznij dietę przez 3 tygodnie i zobacz, jak się czujesz. Gdy to się skończy, zacznij wprowadzać posiłki oszukiwać co 1-2 tygodnie, raz w tygodniu, najlepiej w dniu treningu.
5 Czy suplementy są konieczne? Powinienem mieć shake proteinowy?
Nie. Suplementy nie są konieczne. Pod koniec dnia pomyśl o suplemencie do słowa, to jest dokładnie jego cel, aby uzupełnić coś, czego nie masz wystarczająco dużo. Na przykład białko mądry, jeśli czujesz, że jest to zbyt trudne, aby dotrzeć do swoich liczb każdego dnia, używanie shake'a białkowego może być mądrym dodatkowym wyborem jedzenia większej ilości jedzenia. Koktajle białkowe są łatwe i szybkie do spożycia, dlatego tak wielu stażystów spożywa shake po treningu. Jeśli potrzebujesz, użyj go na swoją korzyść. Jeśli nie, nie są absolutnie konieczne.
4 Jak duże jest spożycie błonnika?
Słowo „włókno” wydaje się być często rzucane dookoła. Wielu entuzjastów fitnessu nie jest do końca przekonanych co do jego wpływu. Pokarmy włókniste są pełne dobroci, obniżają poziom cholesterolu, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i pomagają kontrolować wagę. Większość żywności włóknistej jest bardzo gęsta i pomaga normalizować nasze wypróżnienia, więc spożywanie dużej ilości błonnika szybko spłukuje nasze produkty spożywcze. Uważaj jednak, pokarmy włókniste są bardzo gęste i mogą powodować wzdęcia, nie daj się ponieść spożyciu błonnika. Zaleca się, aby 14 gramów błonnika pochodziło z 1 000 kalorii.
3 Czy powinienem uważać na sód?
Spożywanie podwyższonego poziomu sodu może osłabić nastrój i cele, szczególnie dlatego, że pokarmy z większą ilością sodu mogą powodować uczucie wzdęcia. Powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, które produkty spożywcze zawierają za dużo, jak już wcześniej wspomniano, przetworzona żywność zawiera zazwyczaj dodatkowe ilości sodu. Wszystko, co jest przetwarzane, zwykle zawiera substancje chemiczne, które zwiększają jego wartość sodu. Jeśli jesz dużo słonej żywności, woda pitna jest kluczowa, abyś mógł szybko wypłukać dodatkową sól, zanim zostanie ona umieszczona w twoim systemie. Dodatek zielonej herbaty może być również bardzo korzystny dla trawienia sodu.
2 Czy powinienem nadal jeść węglowodany?
Dwa kluczowe czynniki są ważne przy ocenie spożycia węglowodanów na lato. Po pierwsze, jak na nie reagujesz. Jak szybko twoje ciało absorbuje węglowodany? Czy czujesz się nadęty po tym, jak je masz? Drugi to twój typ ciała. Jeśli czujesz, że masz już chudą bazę do pracy, węglowodany z pewnością pomogą Ci jeszcze bardziej zmniejszyć kalorie. Jeśli masz większą bazę, zaczynając od wysokotłuszczowej diety niskowęglowodanowej pomogłoby ci bardziej zacząć. Następnie przejście na bardziej zrównoważony system przyniesie korzyści, gdy spadnie część tkanki tłuszczowej.
1 Skąd mam wiedzieć, ile kalorii powinienem jeść dziennie??
Przy próbie utraty wagi lub tkanki tłuszczowej ważne jest, aby twoje ciało przeniosło się do deficytu kalorycznego. Jeśli jesteś mniej aktywny, będziesz potrzebował mniej kalorii. Najlepszym sposobem na obejście tego problemu jest sprawdzenie, ile kalorii potrzeba, aby schudnąć, gdy chodzi o zwykły dzień. Aby zacząć, weź swoją masę ciała i pomnóż ją przez 11. Ta liczba będzie kaloriami. Podziel te kalorie na tłuszcze, węglowodany i białka. Pamiętaj, że taksówkarze i białko liczą 4 kalorie na gram, a tłuszcze - 9 kalorii na gram. Pamiętaj, aby umieścić swój numer białka zgodnie z masą ciała, o czym mówiliśmy wcześniej. Korzystaj z tego systemu i stopniowo obniżaj kalorie, aż zobaczysz zmianę skali. Kluczowe jest znalezienie idealnego kalorycznego słodkiego punktu!
