12 powodów, dla których nie powinieneś zaniedbywać węglowodanów
Jednym z największych nieporozumień, jeśli chodzi o żywienie, jest rola węglowodanów. Czy zrobią ze mnie tłuszcz? Czy będą mnie masować? Czy oni mnie rozwalą? W dobrze zbilansowanej diecie makroskładnikowej węglowodany faktycznie służą dokładnie odwrotnemu celowi. Węglowodany mogą w rzeczywistości zmniejszyć wzdęcia, podsycić mięśnie i pozwolić wygodnie schudnąć. W poniższym artykule przyjrzymy się, w jaki sposób jest to możliwe i dlaczego węglowodany stanowią ogromną propozycję dla niektórych celów fitness.
Ten artykuł będzie próbował dalej edukować swoją perspektywę na węglowodany. Przy tak wielu mitach naprawdę trudno jest zrozumieć, co jest prawdą, a co nie.
Bez dalszych wstępów zacznijmy, oto 12 powodów, dla których nigdy nie należy zaniedbywać węglowodanów, ciesz się!
12 Używany jako paliwo do ćwiczeń
Celem węglowodanów jako makroskładników jest dostarczenie energii dla organizmu. Węglowodany, które spożywasz przed treningiem, ostatecznie napędzają treningi. Bez węglowodanów prawdopodobieństwo zmęczenia prawie się podwaja, ponieważ twoje ciało szuka długiego i trudnego źródła energii w twoim systemie. Jeśli chcesz naprawdę zdominować treningi i trenować w szybszym tempie, węglowodany przed gimnastyką są absolutną koniecznością. Moim zaleceniem byłoby spożycie 20-30 gramów węglowodanów i godzinę przed treningiem. Możesz także uzyskać kreatywność, konsumując małą torebkę cukierków owocowych Welcha, która zawiera 18 g węglowodanów lub nawet niskokaloryczną Gatorade, która zawiera 12 gramów węglowodanów na butelkę. Weź te węglowodany, napędzaj treningi!
11 Zmniejsza wzdęcia
Tak, dla wszystkich niespodzianka węglowodany mogą faktycznie zmniejszyć wzdęcia. Jak to? Cóż, dwa główne powody, jeden, węglowodany zawierają błonnik, który jest kluczowy w regulowaniu naszych wypróżnień, nasz pokarm jest w stanie wypłukać znacznie szybciej węglowodany bogate w błonnik. Drugi powód: węglowodany pomagają przyspieszyć tempo przemiany materii. Ostatecznie pozwala to na szybsze przetwarzanie żywności w twoim systemie, dzięki czemu możesz być wolny. Dieta niskowęglowodanowa może mieć odwrotny skutek, bez błonnika i powolnego tempa przemiany materii Twoje jedzenie jest bardziej narażone na utknięcie w twoim systemie, co powoduje, że jesteś rozdęty pomimo niskiej kalorii i braku węglowodanów.
10 Nastrój
Węglowodany mogą w rzeczywistości odgrywać rolę w twoim nastroju. W jaki sposób? Dobrze węglowodany zawierają coś zwanego tryptofanem, jest to rodzaj szczęśliwego hormonu występującego w węglowodanach. To ostatecznie majstruje na poziomie serotoniny, pozostawiając cię szczęśliwszym. Bez tryptofanu w diecie zwiększasz prawdopodobieństwo mniejszej ilości snu i depresji. Bądź szczęśliwy, bądź zdrowy, weź te węglowodany!
9 Zwiększa pojemność mózgu
Podobnie jak twoje mięśnie, twój mózg potrzebuje również wydajnego źródła paliwa do prawidłowego funkcjonowania, najlepszym źródłem energii makroskładników odżywczych jest węglowodan. Mózg jest zależny od glukozy, jeśli chodzi o jego sprawność działania, glukoza znajduje się w węglowodanach. Bez niskiej wydajności cierpią na to neuroprzekaźniki, co powoduje, że mózg pracuje wolniej, a także może powodować utratę pamięci. Jeśli kiedykolwiek spożywałeś dietę niskowęglowodanową, możesz czuć się zmęczony nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Twój mózg potrzebuje paliwa, nie lekceważ tego czynnika.
8 Pomóż rozwijać swój tyłek
Jeśli chcesz rozwijać swój tyłek, spożywanie węglowodanów jest absolutną koniecznością. W ten sposób spożywanie węglowodanów wokół treningów jest absolutnie kluczowe. Idealnie, spożywanie węglowodanów w ilości 20-30 gramów jest idealne, co pomoże wypełnić twoje mięśnie pośladkowe. Węglowodany nie tylko pomagają wypełnić mięśnie, ale także pomagają w dawaniu energii po wyczerpującym treningu. Węglowodany są najlepszym źródłem spośród 3 makroskładników odżywczych, które pomagają w rozwoju części ciała. Zdobądź te węglowodany po treningu, jeśli chcesz zdobyć panienki!
7 Pali twoje mięśnie
Podobnie jak paliwo do łupów, węglowodany mogą również pomóc w podsycaniu reszty ciała. Węglowodany doskonale wypełniają mięśnie i nadają im ładnie stonowany wygląd. Węglowodany również dostarczają mięśniom energii do prawidłowej naprawy i przygotowania się do następnej sesji treningowej. Węglowodany są niezwykle korzystne dla mięśni przed i po treningu. Pamiętaj, aby trzymać się w przedziale 20-30 gramów węglowodanów przed i po treningu.
6 Paliwo przez cały dzień
Węglowodany mogą również napędzać cały dzień. Dostarczanie węglowodanów rano jest niezbędne, zwłaszcza jeśli masz dzień pełen akcji. Węglowodany są ważnym źródłem paliwa, ich wczesne rozpoczęcie ma kluczowe znaczenie, co może dyktować, jak mija dzień. Dostanie się dobrej ilości węglowodanów pozwoli mózgowi płynąć w idealnym tempie, podczas gdy tempo przemiany materii jest również wysokie. Płatki owsiane są doskonałym porannym źródłem węglowodanów, mają na celu od 30 do 45 gramów owsa rano, co pomoże rozpocząć tempo przemiany materii.
5 różnych węglowodanów ma różne cele
Wyjątkowość węglowodanów polega na tym, że różne węglowodany służą różnym celom. Na przykład cukierki lub słodkie ziemniaki klasyfikują się jako szybko wchłaniające się węglowodany. Oznacza to, że podróżują po ciele w szybszym tempie, co pozwala organizmowi szybko je wchłonąć, dzięki czemu paliwo jest o wiele szybsze. Szybko wchłaniające się węglowodany są przydatne jako posiłek przed treningiem dla natychmiastowej energii. Inną formą węglowodanów są wolne węglowodany trawienne, takie jak płatki owsiane i ryż. Przetwarzanie tych węglowodanów trwa nieco dłużej, a także pozostawiają cię na dłużej. Najlepiej byłoby, gdybyś spożywał te węglowodany rano, abyś był pełny aż do lunchu i na kolację, aby stłumić wszelkie późne pragnienia jedzenia. Zawsze miej na uwadze rolę, jaką każdy węglowodan odgrywa w twoim ciele.
4 Smak
Po prostu prosto, bądźmy szczerzy, węglowodany po prostu smakują lepiej i pomagają jedzeniu schodzić znacznie łatwiej. Po co pozbawiać się czegoś, co jest zdrowe i potrzebne w diecie? Dokonuj wyborów, które nie tylko będą dobrze smakować, ale również sprawią, że będziesz szczęśliwy. Kurczak i sałatka nie zawsze przynoszą korzyści. Bądź szczęśliwy, ciesz się jedzeniem, swoim dozwolonym!
3 Zmniejszone pragnienie jedzenia
Jak wspomniano wcześniej, węglowodany mogą pomóc zmniejszyć apetyt na żywność. Powolne węglowodany trawienne są w tym przydatne. Powolne trawienie pochłania dłużej, ponieważ są one mniej wodniste w porównaniu z szybkimi węglowodanami trawiennymi. Gdy przechodzą przez system, węglowodany dłużej się wchłaniają, co ostatecznie powoduje, że czujesz się pełny przez dłuższy czas. Idealnie byłoby spożywać te pokarmy rano i na kolację, to pomoże w tłumieniu wszelkiego rodzaju pragnień. Płatki owsiane i ryż są doskonałym powolnym źródłem węglowodanów.
2 Więcej plusów niż minusów
Pod koniec dnia jest po prostu tyle zalet, ile wad, jeśli chodzi o posiadanie węglowodanów w diecie. Bez węglowodanów układ odpornościowy osłabia się, co może powodować różne rzeczy w twoim organizmie, w tym uczucie zmęczenia, zawroty głowy, nudności, zaparcia, stres nerkowy i nastrój. Węglowodany po prostu poprawiają jakość twojego życia, pomyśl dwa razy, zanim je zaniedbasz.
1 Pomoc w utracie wagi
Jednym z największych nieporozumień, jeśli chodzi o węglowodany, jest to, czy sprawia, że przybierasz na wadze lub tracisz na wadze. Ostatecznie włączenie węglowodanów w dobrze zbilansowaną dietę może pomóc schudnąć, a nie zyskać. Węglowodany dodają paliwa do organizmu, dodatkowe paliwo pozwala ci pracować o wiele ciężej, ten czynnik pozwoli ci spalić jeszcze bardziej zwiększającą się szybkość metabolizmu w tym procesie. Trening z małą ilością węglowodanów spowolni tempo przemiany materii, powodując spadek masy ciała o wiele wolniej. Węglowodany mają zasadnicze znaczenie dla wydajności i utraty wagi.