12 największych mitów fitness, które musisz znać
To, co sprawia, że branża fitness jest tak wyjątkowa i jednocześnie skomplikowana, to fakt, że każdy ma inne zdanie na temat tego, co działa, a co nie. Zawsze ważne jest, aby pamiętać, że to, co działa na kogoś, może nie działać dla ciebie. Ważne jest, aby dowiedzieć się, na co najlepiej reaguje twoje ciało. Ułatwi to osiągnięcie celów fitness.
Teraz, gdy wszystko to zostało powiedziane, istnieją pewne długotrwałe mity, które po prostu nie są prawdziwe. Te mity mogą ostatecznie powstrzymać cię od osiągnięcia pożądanych celów. W tym artykule przyjrzymy się wielu mitom w branży fitness, w tym roli skali w ocenie postępów, znaczeniu pocenia się i robienia mięśnia brzucha w celu spalenia tłuszczu.
Zaczniemy od numeru 12, będącego długoletnią debatą między różnicą w używaniu bieżni lub joggingu. Popsujmy ten mit i inne, oto 12 największych mitów fitness, które musisz znać!
12 Bieganie i bieżnia są takie same
Chociaż bieżnia jest nadal doskonałym zasobem cardio, niestety tutaj mówię, że to nie to samo, co bieganie na zewnątrz. Zużycie tlenu jest kluczowe, jeśli chodzi o spalanie, zużywasz znacznie więcej tlenu na rzeczywistej powierzchni niż maszyna. Na zewnątrz nie jest płaska jak bieżnia, czynniki pogodowe, takie jak wiatr, również zwiększają intensywność joggingu na świeżym powietrzu, a podczas korzystania z bieżni używasz wspomaganego ruchu maszyny, a nie biegania na świeżym powietrzu, co wymaga użycia własnych unikalnych kroków . Zasadniczo powierzchnia bieżąca i środowisko odgrywają kluczową rolę w obu.
11 Robienie abs pomoże mi spalić tłuszcz
Prawda jest taka, że aby spalić tłuszcz, musisz to zrobić poprzez aktywność sercowo-naczyniową. Wykonywanie brzucha z wysoką zawartością tkanki tłuszczowej tylko wzmocni twój rdzeń, jednocześnie zapewniając minimalne rezultaty. Aby zobaczyć jakieś abs, musisz najpierw spalić. Gdy twoja tkanka tłuszczowa osiągnie niski procent, będziesz w stanie zobaczyć jakiś rozwój. Idealnie byłoby połączyć aktywność sercowo-naczyniową z treningiem siłowym, co pomoże w prawidłowym i skutecznym obniżeniu tkanki tłuszczowej.
10 Maszyny na wolne ciężary
Wielu tak zwanych specjalistów fitness uwielbia wprowadzać kobiety do fantazyjnych maszyn, w przeciwieństwie do klasycznych hantli lub sztang. Prawda jest taka, że wielu tak zwanych profesjonalistów zwykle to robi, ponieważ jest znacznie bardziej efektywny czasowo i łatwiejszy do pozyskania dla nowych klientów. Ta metoda treningu ogranicza to, jak naprawdę możesz się rozwijać. Maszyny są przeznaczone do ćwiczeń izolacyjnych, zwykle mają jeden ruch, który ogranicza wyniki. Podczas gdy wolne ciężary z drugiej strony mogą rekrutować więcej włókien mięśniowych i ostatecznie tworzyć lepsze wyniki. Badania wykazały, że tradycyjny squat ze sztangą daje 43% więcej aktywności mięśniowej niż przysiad z maszyną Smitha. Nie daj się zwieść fantazyjnym maszynom, trzymaj się podstaw.
9 Czasy odpoczynku, sety i powtórzenia nie są ważne
Kobiety zapominają, że zestawy, powtórzenia i czasy odpoczynku są ogromnym elementem, jeśli chodzi o cele i strukturę treningu. Czasy odpoczynku śledzą tempo przemiany materii, więc jeśli chcesz schudnąć, im więcej akcji metabolicznej, tym lepiej. W idealnej sytuacji krótsze czasy odpoczynku są tym lepsze. Dobry czas odpoczynku na odchudzanie wynosiłby od 60 sekund do 75 sekund.
Przedstawiciele i zestawy są również ważne, aby postępować zgodnie ze swoimi potrzebami. Jeśli planujesz wykonać program treningu siłowego, liczba powtórzeń będzie wynosić od 4 do 8 dla 4-5 zestawów. W przeciwieństwie do programu odchudzania, który zwykle ma 12-15 powtórzeń i 3-4 zestawy. Nie lekceważ znaczenia tych elementów!
8 Trening siłowy nie pomoże mi schudnąć
W przeciwieństwie do tego, w co wierzy wiele kobiet, trening siłowy może pomóc w osiągnięciu celów odchudzających bardziej niż myślisz. Trening siłowy może pomóc poprawić kondycję podczas biegania. Kobiety są od czterech do sześciu razy bardziej narażone na ryzyko urazu kolana z powodu braku równowagi sił w mięśniu czworogłowym i ścięgnie podkolanowym niż mężczyźni. Zwiększenie siły pomoże Ci uniknąć tego problemu i pozwoli Ci bezproblemowo pokonać utratę wagi.
Trening siłowy może również pozwolić ci spalić więcej. Aktywacja mięśni powoduje znaczny wzrost tempa metabolizmu. Trening siłowy nie tylko powoduje, że palisz więcej podczas treningów, ale także utrzymuje cię w stanie poparzeń przez cały dzień. Ważne jest, abyś po treningu siłowym napędzał swoje ciało odpowiednio, powodując, że spalanie będzie miało miejsce przez cały dzień.
7 Używanie ciężkich ciężarów sprawi, że będę miał duże rozmiary
Kobiety po prostu nie mają wystarczającej ilości wbudowanego testosteronu, aby znacznie zwiększyć masę. Kobiety mają 15 do 20 razy mniej testosteronu niż mężczyźni, więc szanse na męską masę są dość niskie. Jedyny sposób, w jaki kobiety mogą masować, to dieta wysokokaloryczna. Ostatecznie tworzysz szczupły wygląd, a nie masywny, twoje ciało po prostu nie może uzyskać masywnego wyglądu bez wysokokalorycznej diety. Zasadniczo jesteś tym, co jesz.
6 Trening mimo dyskomfortu jest w porządku
Urazy wśród kobiet są bardzo częste ze względu na liczne czynniki, w tym zwiększoną kruchość stawów w porównaniu z mężczyznami i zaburzenia równowagi mięśniowej. Ważne jest, aby pamiętać, że gdy pojawia się dyskomfort, rozwiązujesz problem. Zwykle tylko po prostu odpoczywając mięśnie przez kilka dni, może być doskonałym lekarstwem. Przepracowanie go z drugiej strony może tylko pogłębić problem, powodując jego stopniowe pogorszenie. Słuchaj swojego ciała, reaguj na każdy rodzaj dyskomfortu.
5 Pot określa, jak ciężko pracowałeś
Tylko dlatego, że się nie pocisz, nie oznacza, że się nie palisz. Istnieje wiele różnych czynników, które decydują o tym, ile ktoś się poci, poziom kondycji, genetyka, materiał odzieżowy i temperatura pokojowa są czynnikami pocenia się podczas treningu. Ostatecznym czynnikiem jest ilość pracy, którą wkładasz, im więcej wysiłku dajesz tym więcej kalorii spalisz. Nie skupiaj się na potu jako na czynniku decydującym.
4 Im więcej razy robię abs, tym lepiej
Jak wspomniano wcześniej w tym artykule, mięśnie brzucha bardzo zależą od poziomu tkanki tłuszczowej. Więc na początek, skupienie się na spalaniu tłuszczu i spłaszczaniu żołądka to największy klucz. Oprócz tego, przepracowanie brzucha spowoduje, że mięśnie odczują ekstremalne zmęczenie, powodując wzrost mięśni w znacznie wolniejszym tempie. Mięśnie potrzebują paliwa i odpowiedniego czasu na odpoczynek. Zaczekaj co najmniej 2-3 dni przed ponownym uderzeniem w tę samą część ciała. Robiąc to, często zostawiasz swoje cele ab tylko na czas.
3 Im więcej trenujesz, tym lepiej
Nadmierne ćwiczenia mogą stresować twoje ciało, powodując więcej szkód niż rzeczywiste dobro. Jak przed chwilą omawialiśmy w poprzednim wpisie, twoje ciało potrzebuje czasu, by odpowiednio się zasilić i odpocząć. Te dwa czynniki powodują, że organizm zmienia się i rośnie w nadgodzinach. Niewykonanie tej czynności może spowodować szereg problemów, w tym urazy stawów, utratę masy mięśniowej, depresję, zaburzenia snu, niską samoocenę, słaby układ odpornościowy i niewydolność serca. Jeśli trenujesz 4-5 razy w tygodniu, upewnij się, że tankujesz prawidłowo przez cały dzień i uzyskasz odpowiednią ilość odpoczynku.
2 Cardio to najlepszy spalacz tłuszczu
Niektóre kobiety uważają, że nadmierna ilość cardio może być tylko korzystna, niestety tak nie jest. Zbyt dużo cardio może zwiększyć kortyzol w organizmie. Powoduje to rozerwanie tkanek mięśniowych, co prowadzi do wolniejszego tempa metabolizmu. Utrzymanie cardio na 3-4 dni w tygodniu po 30-40 minutach jest zazwyczaj idealnym czasem dla miłośników cardio (wraz z treningiem siłowym). Zbyt duża dawka cardio może mieć wiele negatywnych skutków, takich jak wypalenie i brak jedzenia, a także może spowodować spalenie mięśni, które rozwijasz. Jeśli twoim celem jest zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, robienie zbyt wielu cardio nie pomoże.
Idealnym sposobem jest połączenie aktywności sercowo-naczyniowej z treningiem siłowym. Pozwoli to spalić jeszcze więcej, wzmacniając rdzeń i tonizując ciało.
1 Skaluj postęp śledzenia
Raz po raz tak wielu ludzi zniechęca się z powodu skali. Niektórzy nie widzą żadnej zmiany z powodu liczby. Teraz pamiętajcie, nie oznacza to, że nie robicie postępów. Musisz także pamiętać, że chude mięśnie ważą więcej. Właśnie tego lata spadłem tylko o 2 funty, ale otrzymałem niesamowitą opinię na temat tego, jak bardzo się wychyliłem. Ludzie myśleli, że spadłem ponad 20 funtów. Największym kluczem był mój tłuszcz ciała, który spadł o 5 procent. Zachęcam wszystkich uczestników do oceny tkanki tłuszczowej; to naprawdę pomoże pokazać, jak dobrze się rozwijasz. Nie pozwól, aby skala zniszczyła twój postęp!