12 najlepszych suplementów, które mogą pomóc schudnąć
Kobiety są bardzo sceptyczne, jeśli chodzi o suplementy, czy działają? Czy są niebezpieczne? Podstawową rolą suplementów jest uzupełnianie niedoboru, którego może być za mało. Spalacze tłuszczu, białka, BCAA i inne pokrewne produkty należą do kategorii nieistotnych suplementów, co oznacza, że nie są konieczne, jednak nadal służą celowi, uzupełniając niedobór, który możesz mieć. Podobnie jak na przykład po treningu, jeśli nie jesteś głodny, shake białkowy jest doskonałą alternatywą. Suplementy są stworzone, aby ułatwić Ci życie.
Należy jednak zauważyć, że suplementy nie są konieczne do utraty wagi. One po prostu zapewniają dodatkowy zastrzyk lub pomoc w przypadku jakichkolwiek niedoborów. Prawidłowe odżywianie i trening to podstawowe filary wymagane przy reżimie odchudzania. Te 12 suplementów, które wymieniłem, może pomóc w zaspokojeniu niedoboru lub zwiększyć wydajność, dając ci dodatkowy rzut.
Przyjrzyjmy się teraz 12 najlepszym suplementom, które mogą pomóc Ci schudnąć i cieszyć się!
12 Witamina B3 (niacyna)
Osoby z niedoborem witaminy B3 mogą cierpieć z powodu wolniejszego metabolizmu i trudności z cholesterolem. Pokarmy wzbogacone w witaminę B3 obejmują grzyby, tuńczyka, szparagi, łososia, orzeszki ziemne, soczewicę i fasolę lima. Jeśli nie jesz wystarczającej ilości tych pokarmów, uzupełnienie witaminy B3 może być dobrym pomysłem. Niacyna pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Pomaga także w przyspieszeniu metabolizmu w procesie.
11 Kofeina
Uzupełnianie kofeiny w diecie może być bardzo zmienne. Rola kofeiny jest niezbędna do poprawienia systemu, ponieważ daje ci metabolizm, a wstrząs pozwala ci palić się przez cały dzień. Czas na kofeinę jest wszystkim. Najlepszą porą na spożycie kofeiny jest poranek lub tuż przed treningiem, aby poprawić ten silnik przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Upewnij się, że poziom aktywności jest wystarczający podczas przyjmowania kofeiny, mieszanie kofeiny i aktywności fizycznej pomoże Ci spalić jeszcze więcej.
10 Witamina B2 (ryboflawina)
Podobnie jak niacyna, ryboflawina występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych. Szparagi, sałata, szpinak, jajka, jogurt, migdały i grzyby zawierają witaminę B2. Niedobory tej witaminy mogą być dość problematyczne, spowalniając tempo przemiany materii. Witamina B2 jest świetna, ponieważ wspomaga organizm w wielu różnych obszarach. Ryboflawina pomaga zwiększyć metabolizm, służąc jako metaboliczny środek oczyszczający toksyny w wątrobie. Pomaga także w metabolizmie żelaza. Wreszcie, witamina B2 jest świetna, ponieważ pomaga w produkcji czerwonych krwinek zwiększających spożycie tlenu w twoim systemie.
9 Witamina C
Ponieważ byliśmy dziećmi, nasi rodzice zawsze podkreślali wagę wchłaniania witaminy C. Jak się okazało, zrobili dobry punkt. Witamina C jest doskonałym środkiem chroniącym nasze komórki przed wolnymi rodnikami, działając jako przeciwutleniacz. Jest również używany jako syntezator i wspomagacz metaboliczny wspomagający proces metaboliczny. Niedobór witaminy C może prowadzić do opóźnionego gojenia się ran, łamliwości kości i siniaków. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują brokuły, owoce cytrusowe, truskawki, szparagi, groch i liściaste warzywa.
8 Multiwitamina
Jeśli masz niedobór witaminy, najlepszym rozwiązaniem jest uzupełnienie multiwitaminy. Jeśli masz nierównowagę w diecie lub cierpisz na ścisłą dietę, witaminy mogą pomóc wzbogacić Twoją dietę, prowadząc do zdrowszej utraty wagi. Jeśli jednak twoje spożycie witamin jest wystarczające, stosowanie tego suplementu będzie bezcelowe. Jak stwierdziłem w intro, suplementy mają uzupełniać niedobór, który możesz mieć. Jeśli spożycie jest już wysokie, multiwitaminy nie są konieczne.
7 Multi-minerałów
Minerały są bardzo ważne, szczególnie w przypadku utraty wagi. Zdrowa dawka minerałów pomaga zwiększyć gęstość kości, dzięki czemu kości są zdrowe i nie zmęczone. Niedobór minerałów podczas utraty wagi może prowadzić do skrajnego zmęczenia i niedoboru tlenu do mięśni. Upewnij się, że bierzesz odpowiednią ilość minerałów, gdy starasz się schudnąć, dzięki temu twoje kości pozostaną zdrowe podczas upuszczania wagi. Jeśli masz niedobory minerałów, wieloskładnikowy suplement może wspomóc Twoją podróż odchudzającą.
6 CLA
CLA to nieistotny suplement, który pomaga w utracie wagi. Jego celem jest pobudzenie metabolizmu, indukcja apoptozy komórek tłuszczowych i regulacja w dół leptyny podczas faz odchudzania. CLA jest świetny do użycia, gdy potrzebujesz tego dodatkowego kopnięcia podczas odchudzania i próby schudnięcia przez długi okres czasu. CLA może pomóc przyspieszyć metabolizm, gdy przyzwyczai się do rutyny po długim okresie czasu. Jeśli szukasz dobrego spalacza tłuszczu, CLA jest najlepszym rozwiązaniem.
5 Cynk
Cynk jest bardzo ważny do spożycia, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć. Cynk wspomaga wzrost, rozwój, funkcje neurologiczne, reprodukcję i funkcje odpornościowe. Jest również używany jako transporter i regulator w organizmie. Czynniki te obejmują utratę wagi. Bez cynku wzrost byłby znacznie ograniczony, powodując niewielkie zmiany w organizmie. Produkty zawierające cynk obejmują nasiona sezamu, nasiona dyni, kraby, drób, fasolę, orzechy nerkowca, migdały, jogurt, grzyby, krewetki i ostrygi. Jeśli pobór cynku jest już wystarczający, uzupełnienie go nie jest wymagane.
4 Białko
Od wielu lat rola wstrząsów białkowych jest niezrozumiana przez tak wiele kobiet, które włamują się do branży fitness. Czy białko trzęsie się źle? Czy mogą cię zmęczyć? Żadne koktajle proteinowe nie są dla ciebie złe, oczywiście zależy to również od tego, który kupujesz. Dieta bogata w białko może pomóc w spaleniu dodatkowych 150 do 200 kalorii dziennie. Aminokwasy występujące w białku utrudniają rozkład, powoduje to, że metabolizm działa szybciej przy próbie ich wchłonięcia, co ostatecznie prowadzi do spalenia większej liczby kalorii z powodu ilości energii potrzebnej do rozbicia łańcuchów aminokwasów w białko.
Zazwyczaj szukaj białka o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Jeśli twoje spożycie białka jest niewystarczające, koktajle białkowe mają pomóc temu niedoborowi. Białko jest wymagane po treningu, aby zbudować i naprawić napięcie na ciele z treningu. Bez białka twój metabolizm będzie działał wolniej, powodując nie tylko mniejsze spalanie, ale także szybsze zmęczenie. Uzupełnienie posiłku shake'em po treningu może być bardzo korzystne, szukaj białek zawierających 0 tłuszczu i 1-2 gramy węglowodanów na miarkę. Pod względem białkowym powinieneś brać jedną miarkę, która powinna zawierać 16-20 gramów białka.
3 oleje rybne
Oleje rybne są doskonałym dodatkiem do stosowania w celu wzbogacenia diety. Oleje rybne zapewniają wiele korzyści, w tym siłę, moc, szybkość i wytrzymałość. Pomagają również w zmianie masy ciała i składu ciała. Jeśli nie jesteś fanem ryb, oleje rybne mogą być pozytywnym suplementem zwiększającym spożycie składników odżywczych, których z nich nie otrzymujesz, takich jak kwasy omega-3. Oleje rybne mogą również pomóc w zrównoważeniu spożycia tłuszczu poprzez dodanie wielonienasyconego tłuszczu. Tłuszcze pomagają również w zmianie nastroju, spożywanie tłuszczu sprzyja również szczęśliwym nastrojom.
2 aminokwasy rozgałęzione (BCAA)
BCAA to wspaniały suplement do stosowania podczas treningu. BCAA pomagają podczas sesji treningowych o wysokiej intensywności, gdy pożądana jest utrata tłuszczu i zachowanie mięśni. BCAA pomaga ogromnie przyspieszyć regenerację organizmu podczas treningów, dzięki czemu możesz wytrzymać więcej w trakcie treningu. Ten suplement jest niesamowitym wzmacniaczem metabolicznym, który można wykorzystać podczas treningów. Jeśli szukasz suplementu treningowego, BCAA to sposób na.
PS: również smakują wspaniale.
1 Kapsułki z ekstraktem z zielonej herbaty
Kapsułki zielonej herbaty to kolejny szybki i łatwy sposób na spożywanie zielonej herbaty w locie. Zielona herbata to olbrzymi wzmacniacz metaboliczny, który pozwala schudnąć w przyspieszonym tempie. Wykazano, że składnik katechiny zwiększa metabolizm. Katechina w zielonej herbacie pomaga poprawić utlenianie tłuszczu i termogenezę, które są odpowiedzialne zarówno za produkcję energii, jak i ciepło z trawienia. Badania wykazały, że możesz stracić dodatkowe 90 kalorii dziennie, dodając zieloną herbatę do diety. Dodatek zielonej herbaty może być bardzo korzystny dla celów odchudzania.