12 zabawnych treningów, które możesz zrobić, aby nie czuć się jak praca

Przyznaj się: Ćwiczenia to praca. Nawet jeśli jesteś miłośnikiem fitnessu, zdarzają się sytuacje, w których musisz przeciągać nogi, aby przejść przez trening siłowy. Staje się szczególnie drenujący, gdy trzymasz się nudnej i monotonnej rutyny.

Rzecz w tym, że wypracowanie nie musi sprawić, że będziesz nieszczęśliwy. Ćwiczenia mają różne kształty i formy, więc jeśli obawiasz się określonego rodzaju ćwiczeń, są setki innych, które możesz zastąpić. Jeśli nie chcesz biegać, nie rób tego. Jeśli nie lubisz korzystać z maszyn do ćwiczeń, to z całą pewnością odetnij członkostwo w siłowni.

Ważne jest, aby znaleźć coś, co działa dla ciebie. Przecież ćwiczenie polega na przenoszeniu ciała, więc oto kilka niekonwencjonalnych i zabawnych ćwiczeń, które warto wypróbować w tym roku. Dużo się pocisz, ale ten uśmiech nie pozostawi twojej twarzy.

12 Jazda na rolkach

Możesz kojarzyć jeżdżenie na rolkach z tymi dobrymi starymi dniami, kiedy chodziłeś na lodowisko z przyjaciółmi, ale to nie znaczy, że już je przerosłaś. Zamiast robić zwykłe jogging po okolicy, dlaczego nie założyć łyżwy i wyjechać na chodniki? Nie potrzebujesz lodowiska, ponieważ możesz to robić wszędzie, gdzie ma gładką i stabilną powierzchnię.

Ma także mnóstwo korzyści zdrowotnych, takich jak wzmocnienie serca, ochrona stawów i poprawa równowagi, zwinności, wytrzymałości i koordynacji. Przeciętna kobieta o masie 150 funtów spala 450 kalorii w ciągu godziny jazdy na łyżwach - mniej więcej tyle, ile kalorii spalanych podczas joggingu.

11 Taniec

Taniec jest klasyką, ale zawsze dobrą. Jest wiele zajęć tanecznych, w które można się zaangażować, od hip-hopu i zumby po barre i taniec towarzyski. Te zajęcia taneczne obejmują szeroką gamę ruchów całego ciała, które pomagają osiągnąć równowagę, koordynację, siłę, elastyczność, siłę, stabilność rdzenia i wydolność tlenową.

Jeśli nie masz czasu, aby uczestniczyć w tych zajęciach, po prostu zwiększ głośność w radiu i stwórz własną choreografię. Możesz to zrobić samodzielnie lub zaprosić znajomych do tańca z tobą. Istnieje również wiele kanałów YouTube, które zawierają samouczki najnowszych ruchów tanecznych singla.

10 Speedminton

Speedminton to skrzyżowanie tenisa, badmintona i racquetballa bez ścian i sieci. Pokonujesz ścigacza tam iz powrotem za pomocą lekkich rakiet. Speeder, który wygląda jak ptaszek używany w badmintonie, także świeci w nocy, więc możesz grać z przyjaciółmi nawet wtedy, gdy jest już ciemno.

To świetna aktywność kardio, która tonizuje te same obszary, co tenis, ramiona, plecy i nogi. Pomaga także poprawić koordynację ręka-oko. Godzina grania w Speedmintona spala aż 400 kalorii.

Możesz grać w Speedmintona niemal wszędzie - w parku, na plaży, a nawet na podjeździe. Po prostu użyj kredy, aby narysować swego rodzaju sąd.

9 Capoeira

Ta brazylijska forma sztuki z afrykańskimi korzeniami łączy taniec, sztuki walki, akrobacje i muzykę, aby stworzyć wyjątkowe doświadczenie treningowe. Jednak nie jest to wskazane dla początkujących, ponieważ wymaga dużej siły i elastyczności, aby wyeliminować skomplikowane wysokie kopnięcia, obroty i ciosy.

Niemniej jednak, jeśli jesteś gotowy na trudny trening, capoeira może być tym, czego szukasz. Poprawia wytrzymałość górnej części ciała i rdzenia, ponieważ wiele ruchów angażuje mięśnie brzucha i ramiona. Szybkie ruchy zwiększają także wytrzymałość, poprawiają oddychanie i przepływ krwi, rozwijają równowagę, budują elastyczność i promują koordynację dłoni i oczu.

8 Joga antygrawitacyjna

Joga antygrawitacyjna, znana również jako joga powietrzna, jest świetna dla tych, którzy chcą podnieść poziom swojej praktyki jogi. Łączy w sobie jogę, gimnastykę i pilates z powietrznymi ruchami wykonanymi na urządzeniu przypominającym hamak, zawieszając Cię w powietrzu.

Pomaga osiągnąć właściwe wyrównanie ciała poprzez wydłużenie kręgosłupa, zapewniając tym samym ulgę w bólu pleców. Ale oprócz dekompresji kręgosłupa, joga antygrawitacyjna pomaga również zwiększyć siłę i elastyczność, jednocześnie zwiększając świadomość swojego ciała. Pomaga w nawiązaniu połączenia umysłu i ciała z jogą, tylko o wiele więcej ze względu na różne style ćwiczeń połączone.

7 Kajakarstwo

Kajakarstwo pozwala nawiązać kontakt z naturą, a także spalić kalorie. Nacisk kładziony jest na rzeźbienie górnej części ciała, ponieważ pociągnięcie wiosła w stronę wody zapewnia znakomity trening wytrzymałościowy. Celuje w twoje ramiona, plecy, triceps, biceps i rdzeń.

Jeśli masz ochotę na przygodę, możesz spróbować spływów kajakowych na whitewater, aby uzyskać ekscytującą aktywność. Jeśli jednak szukasz spokojnego treningu, spróbuj kajakarstwa morskiego. To zaledwie kilka centymetrów nad wodą i daje dobry punkt obserwacyjny do oglądania obfitego życia morskiego.

Jedna godzina spływu kajakowego spala aż 340 kalorii. To idealna letnia aktywność na świeżym powietrzu, która zniszczy twoje tłuszcze.

6 Wii Fit

Kto pomyślał, że gry wideo mogą pomóc w osiągnięciu celów fitness? Nintendo Wii Fit pozwala na wirtualne granie w wszystkie ulubione sporty, a także na sesję treningową w salonie. Ale wielką zaletą Wii Fit jest to, że możesz śledzić swoje postępy, spersonalizować trening i wiedzieć, ile kalorii spaliłeś.

Wiele działań Wii Fit jest ukierunkowanych na wzmocnienie i równowagę, więc jeśli są to obszary, które chcesz poprawić, gra wideo może być idealnym rozwiązaniem dla Ciebie. Wii Fit oferuje również inne gry, takie jak trening siłowy, aerobik i joga.

5 Skakanie na trampolinie

Kto potrzebuje skoczków, kiedy możesz skakać na trampolinie? Wiele siłowni trampolinowych pojawia się wszędzie, wykorzystując fakt, że skoki trampolinowe spalają kalorie, a jednocześnie zapewniają mnóstwo zabawy. Możesz także założyć własną trampolinę, jeśli masz wystarczająco dużo miejsca w domu.

Ale jeśli uważasz, że łatwo się znudzisz, odbijając się w górę iw dół, możesz zaangażować się w trening trampolinowy na całe ciało trwający 20 minut. Trening wzmacniający całe ciało powinien obejmować różnorodne skoki, takie jak skoki proste, skoki na szczupaki, skoki, spadki siedzeń i krople do rąk i kolan.

4 Balet Barre

Ćwiczenia Barre są ćwiczeniami inspirowanymi baletem, zazwyczaj wykonywanymi przez tancerzy jako technika rozgrzewki. Nie martw się, jeśli nie masz doświadczenia z baletem; Obuwie, trykoty i fantazyjne stopy nie są wymagane. Większość ruchów, takich jak deski, pompki i serie ćwiczeń ramion, nie wymaga narzędzi do ćwiczeń, ponieważ używają masy ciała, ale można zwiększać ruchy za pomocą pasów oporu.

Barre może się poszczycić wieloma korzyściami, takimi jak zwiększenie siły, poprawa koncentracji umysłu i ciała, zwiększenie wytrzymałości i spalanie kalorii. Ponieważ celujesz w wiele grup mięśni jednocześnie, możesz być pewien, że spalasz dużo kalorii i budujesz beztłuszczową masę mięśniową. Może nawet zmniejszyć wygląd cellulitu.

3 ćwiczenia wodne

Jeśli masz basen, pływanie nie jest jedynym ćwiczeniem, które możesz wykonać. Możesz także wziąć udział w wielu zajęciach fitness na bazie wody, takich jak aqua Zumba, jogging wodny i aerobik wodny. Oprócz lekkiego uczucia przeciwstawiania się grawitacji, ćwiczenia wodne zapewniają niską siłę uderzenia cardio, co jest idealne dla osób w każdym wieku i do utrzymania poziomu sprawności nawet po kontuzji.

Lepkość wody sprawia, że ​​jest to naturalna maszyna do treningu siłowego i oporu. Jeśli chcesz zwiększyć opór, aby wzmocnić mięśnie, możesz użyć sprzętu do ćwiczeń wodnych, takiego jak rękawiczki z siatką, pływaki i pasy pływalności.

2 Hula Hooping

Jeśli chcesz intensywnego treningu bez robienia zwykłych brzuszków i przysiadów, powinieneś spróbować hula hooping. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez American Council on Exercise, hula-hooping na średnim poziomie może spalić tyle kalorii na minutę, co aerobik skokowy lub szybki marsz. To około 420 do 600 kalorii na godzinę.

Obręcz do hula może tonizować mięśnie brzucha, plecy, ramiona i nogi, a jednocześnie poprawiać równowagę i elastyczność. Ale jeśli chcesz doświadczyć maksymalnych korzyści, nie kupuj po prostu hula-hoop, który znajdziesz w sklepie z zabawkami. Zainwestuj w dorośniętą obręcz, która jest nieco cięższa od zabawki i zdecydowanie trudniejsza w użyciu.

1 taniec na rurze

Chcesz spróbować czegoś dzikiego? Uwolnij dzikie dziecko w sobie dzięki treningom na rurze, które pozwolą Ci objąć swoją wewnętrzną seksapil, jednocześnie tonizując swoje ciało. Wzmacnia prawie każdy mięsień w całym ciele, ponieważ zawsze się poruszasz, dzięki czemu taniec na rurze jest świetnym ćwiczeniem cardio i izometrycznym. Pomaga także poprawić równowagę, ruchomość stawów i elastyczność, a tym samym minimalizuje ryzyko skręcenia, sztywności karku, bólu pleców i bolesności mięśni.

Z zaledwie 30 minutami tańca na rurze możesz spalić tyle kalorii, ile robisz aerobik i gimnastykę przez ten sam czas.