12 ćwiczeń, których NIGDY nie powinieneś robić ponownie

Wyeliminuj złe i przekształć je w dobre, to jest nasz cel, kiedy próbujemy zbudować ciało, którego głęboko pragniemy i wyobrażamy sobie. Ten sam model można wykorzystać podczas wybierania typów ćwiczeń, które wykonujemy, chcemy wyeliminować złe ćwiczenia i zastąpić je tym, co działa (dobre). Niestety w świecie fitness tak wiele informacji może nas od czasu do czasu wprowadzać w błąd, powodując, że robimy rzeczy, których po prostu nie powinniśmy. Pamiętaj, że wszystko jest w porządku, wszyscy to zrobiliśmy. Jest to część długiej krzywej uczenia się, którą będziesz przechodził, im więcej doświadczasz, tym więcej się uczysz.

Dzięki tej dodatkowej mądrości będziesz miał tendencję do odkrywania, które ćwiczenia działają dla ciebie i które ruchy faktycznie nie robią nic innego, jak cię skrzywdzić. Kluczem jest szybkie wyeliminowanie ćwiczeń, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku.

Ten artykuł rzuci światło na niektóre ruchy, których prawdopodobnie powinieneś unikać z kilku różnych powodów. Niezależnie od tego, czy jest to ryzyko kontuzji, czy po prostu dlatego, że nie działa, poniższe 12 ćwiczeń powinno zostać wyeliminowane z rutyny. Więc teraz, bez dalszych ceregieli, dowiedzmy się, które treningi nie zostały wykonane, oto 12 ćwiczeń, których nigdy nie powinieneś robić, ciesz się!

12 Dumbbell Chest Fly

Ruch muchowy może być raczej podatkowy, zwłaszcza na twoje ramiona. Zwłaszcza latanie w klatce piersiowej nie tylko podkreśla twoją klatkę piersiową, ale także działa na ramiona dzięki ruchowi rozciągającemu podczas podnoszenia. Upewnij się, że dobrze wiesz, jak wykonać to ćwiczenie, zanim to zrobisz, w przeciwnym razie może to spowodować poważne obrażenia, których po prostu nie chcesz. Wielu uczestników odczuwa również ból podczas wykonywania tego ćwiczenia, a jeśli to zrobisz, sugeruję natychmiastowe wyeliminowanie ćwiczenia. Jeśli planujesz wyeliminować to ćwiczenie, są inne ruchy, które naśladują muchę, na przykład weź maszynę muchową. Maszyna zasadniczo działa w tym samym obszarze, jednak pomaga i naprawdę pomaga w użyciu klatki piersiowej, a nie ramion. Zastąpienie tego ćwiczenia maszyną może być najlepszym rozwiązaniem. Pamiętaj, że chodzi o komfort, wybierz ćwiczenie, które sprawi, że poczujesz się dobrze i nie będziesz bolało.

11 brzuszków

Wydaje się istotne, że aby uzyskać abs, musimy wykonać jakiś chrupiący ruch. Ile razy widzieliśmy, że ten ogier w telewizji wykonuje kilka przysiadów i nagle rozwija się zgrywanie brzucha. Ta osoba prawdopodobnie nie powiedziała nam, że chrupnięcia nie są wszystkim, co robi, nie wspominając o tym, co je codziennie. Chrupnięcie rzeczywiście przynosi więcej szkody niż dobrego wierzenia, ruch może spowodować poważne problemy w dolnej części pleców i szyi z czasem. To również nie w pełni skurczy mięśnie brzucha, ruch jest raczej niespójny i kiepsko radzi sobie z kierowaniem całego rdzenia. Jeśli chcesz naprawdę zaszokować mięśnie brzucha, zastąp to ćwiczenie deską. To ćwiczenie ma stymulować cały rdzeń brzucha, wzmacniając całe ciało. Nie będziesz żałować, że na backburnerze pojawi się chrupnięcie i zastąpisz go deską, którą mogę cię zapewnić!

10 Ab Crunch Machine

Trzymając się motywu chrupnięcia, maszyna ab crunch jest kolejnym ćwiczeniem, które powinieneś znieść. Maszyna jest raczej niezręczna w sposobie, w jaki została zbudowana, kiedy wykonujesz ruch chrupiący, faktycznie odczuwasz napięcie na plecach podczas wykonywania rep. Wygląda na to, że im większa waga, tym większe napięcie odczuwasz w innych obszarach. Maszyny są zwykle używane do ćwiczeń izolacyjnych, jednak to ćwiczenie wcale tego nie robi i powoduje większe obciążenie niż cokolwiek innego. Moje zalecenie, jeśli lubisz ruch chrupiący, użyj go na ławce spadku. Dodanie punktu podniesienia przyspieszy twój ruch i spowoduje więcej połączeń z mięśniami brzucha, w przeciwieństwie do regularnego lub maszynowego pęknięcia. Możesz również użyć ciężaru, aby zwiększyć napięcie.

9 Rosyjski twist bez ciężaru

Jeśli chodzi o budowanie ab, najważniejszym czynnikiem jest kurczenie mięśni brzucha, jednocześnie zwiększając napięcie, niezależnie od tego, czy chodzi o masę ciała, czy o dodatkową wagę do ćwiczeń. Jeśli chodzi o rosyjski ruch Twist, zdecydowanie sugeruję dodanie piłki lub wagi podczas kurczenia mięśni skośnych. Ukośne potrzebują pewnego rodzaju napięcia, aby wyskoczyć. Wykonywanie tego ćwiczenia tylko przy użyciu masy ciała nie jest wystarczające, dzięki czemu mięsień jest bardziej rozciągliwy niż cokolwiek innego. Jeśli naprawdę chcesz, aby działało, użyj ciężkiego ciężaru i przesuwaj go z boku na bok w powolnym, prowadzonym ruchu. Polecam ten sam rodzaj techniki dla bocznego ukośnego chrzęstu.

8 zanurzeń

Upadek wydaje się być doskonałym ćwiczeniem, które celuje w triceps, klatkę piersiową, ramiona, a nawet plecy. Wydaje się, że to wspaniały ruch górnej części ciała. Niestety, ćwiczenie jest bardzo niebezpieczne, może w rzeczywistości przynieść więcej szkody niż pożytku. Zdecydowanie zalecam unikanie tego ćwiczenia, szczególnie w przypadku problemów z ramieniem w przeszłości. Ćwiczenie bardzo obciąża mankiet rotatora, który jest przednią częścią ramienia, odpowiedzialną za aspekt siły w odniesieniu do twoich wind. To ryzyko po prostu nie jest tego warte. Jeśli potrzebujesz zamiennika dla tego ćwiczenia tricep, zdecyduj się na ruch izolacji, taki jak przedłużenie liny tricep.

7 Power Clean

Oczyszczanie energii może wydawać się fajne, ale w rzeczywistości ćwiczenie jest dość niebezpieczne i nie jest warte ryzyka, jeśli twoim celem jest po prostu schudnąć lub upuścić tkankę tłuszczową. Ćwiczenie powoduje niepotrzebne napięcie na przedramionach, plecach i ramionach. Ruch jest uważany za trening siłowy, więc jeśli twoim celem nie jest wzmocnienie się, nie rób tego. Możesz zastąpić to ćwiczenie stojącą lub siedzącą prasą do hantli. Możesz także wykonać prasę wojskową siedzącą lub stojącą ze sztangą.

6 Behind-The-Neck-Lat Pulldown

To ćwiczenie klasyfikuje jako ćwiczenie, które powinieneś natychmiast wyeliminować z rutyny. Ruchy za szyją są bardzo niebezpieczne i po prostu nie są warte ryzyka dla tego, co naprawdę pracują. To ćwiczenie ma na celu skurczenie górnej i środkowej części pleców. Niestety działa to na twoich barkach i powoduje większe obciążenie szyi, niż wszystko inne. Istnieją różne ruchy pleców, których można użyć do naśladowania tego ćwiczenia, powodując jednocześnie mniejsze obciążenie. Jedną z nich jest podciąganie, które celuje w te same mięśnie, nie powodując żadnego naprężenia szyi.

5 Prasa ze sztangą za szyją

Kolejne za ruchem szyi, które nie jest warte ryzyka, to ćwiczenie powoduje, że stajesz lub siedzisz w niewygodnej pozycji, która dodaje dużo napięcia do dolnej części pleców. Podkreśla również twoją szyję. To ćwiczenie, którego naprawdę nie powinieneś wykonywać. Skoncentruj się na innych ruchach ramion, takich jak stojący hantle lub mucha z przodu. Podczas wykonywania tych ćwiczeń należy unikać wszelkiego rodzaju ruchów wahadłowych. Jeśli chodzi o ćwiczenia na ramieniu, zawsze bądź bardzo ostrożny i rozważny.

4 nogi naciśnij

Maszyny są zazwyczaj hitem lub brakiem, niektóre świetnie izolują pewien mięsień, podczas gdy inne ruchy powodują więcej szkody niż pożytku, jak się wydaje. Prasa do nóg to jedna z tych maszyn, która powoduje niepotrzebne napięcie w kolanach, może również uszkodzić dolną część pleców. Ruch jest dość niebezpieczny, ponieważ zamyka cię w pewnej pozycji, z której naprawdę nie możesz się wyprowadzić. Jeśli chcesz zbudować ładną parę nóg, trzymaj się ruchów złożonych, takich jak przysiady lub lonży, które działają na tych samych mięśniach, pozwalając jednocześnie spalić dwa razy więcej.

3 Nóżka przedłużająca

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z kolanem, zdecydowanie zalecam wyeliminowanie tego ćwiczenia na dobre. Maszyna do przedłużania nóg powoduje, że kolana rozciągają się w nienaturalnej pozycji, co może spowodować przyszłe obrażenia lub bolesność. Ćwiczenie koncentruje się na quadach i ich izolowaniu. Po raz kolejny lepiej wykonywać ruch złożony, który polega na tym, że faktycznie pracujesz i nie siedzisz na maszynie. Squat i lonży są dla ciebie lepszym rozwiązaniem. Prasa do przysiadów to kolejna maszyna, którą możesz zastąpić.

2 Maszyna Smitha

Co nie podoba się w tej maszynie, to tak, jakby ktoś prowadził cię przez twoje ruchy. Ten czynnik jest właśnie powodem, dla którego przegrywasz wybierając tę ​​maszynę podczas regularnych ćwiczeń ze sztangą. Ruch kierowany powoduje, że spalasz o wiele mniej. Ponadto ruch prowadzony eliminuje cel pręta, który w zasadzie nic nie waży na maszynie Smitha w porównaniu z rzeczywistym prętem. Maszyna jest również przeznaczona do ruchów izolacyjnych ze względu na fakt, że jesteś prawie zablokowany, czynnik ten może również spowodować obrażenia. Zdecydowanie polecam rzeczywisty squat rack nad tą maszyną, zobaczysz, że przełącznik będzie tego wart!

1 1 powtórz przysiad lub 1 wyciąg martwy

Wszystkie twoje cele powinny odzwierciedlać sposób, w jaki trenujesz. Jeśli więc twoim celem jest upuszczenie tkanki tłuszczowej lub schudnięcie, najlepiej jest robić krótkie przerwy, uderzając w poważne powtórzenia (od 12 do 15). Wykonanie jednego powtórzenia ćwiczenia jest korzystne, jeśli masz cel, aby stać się silniejszym. Jeśli chciałbyś włączyć trochę obu, polecam zestaw powtórzeń od 6 do 8 powtórzeń na zestaw. Pozwoli to na przenoszenie cięższych ciężarów przy jednoczesnym wykonywaniu przyzwoitej liczby powtórzeń, co wystarczy, aby spalić dużo kalorii. Pamiętaj, im więcej podnosisz, tym szybciej wzrasta tempo przemiany materii, pamiętaj, aby zawsze stosować wagę, która jest dla ciebie wyzwaniem, a przede wszystkim zawsze pamiętaj o swoich końcowych celach i upewnij się, że pasują do rodzaju treningu, który śledzisz.