12 łatwych pozycji jogi, które łagodzą stres

Stres jest do bani. Kiedy jedna rzecz cię stresuje, wydaje się, że przenika ona do każdego innego aspektu twojego życia. Praca jest trudna i nagle sprawia, że ​​Easy Mac wydaje się zbyt przytłaczający. Jednak w stresie chodzi o to mogą być zarządzanym. A im lepiej nauczymy się radzić sobie ze stresem, tym łatwiej będzie podjąć nowe wyzwania, które mogły nas uruchomić w przeszłości. Życie jest stresujące. Rzeczy są stale nieprzewidywalne i zmieniają się, więc najlepszą obroną w życiu jest uczenie się, jak rozładować własny stres. Joga jest potężnym narzędziem do tego celu. Joga uczy nas zwalniać, słuchać naszego oddechu i stawać się obecnym tu i teraz. Tak więc następnym razem, gdy będziesz się stresować, rozsuń swoją matę do jogi lub po prostu połóż się na podłodze i ćwicz niektóre lub wszystkie z tych prostych, ale skutecznych, odciążających pozycji jogi:

12 Bitilasana (Cow Pose)

Ta łatwa poza to delikatny odcinek brzucha i klatki piersiowej. Jako subtelny backbend w kręgosłupie pomaga otworzyć górną część pleców i centrum serca. Zacznij na czworakach w pozycji stołowej. Wyrównaj ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami i dopasuj biodra bezpośrednio do kolan. Rozsuń palce i naciskaj równo na wszystkich czterech rogach dłoni. Podczas wdechu zmiękcz i rozluźnij brzuch w kierunku podłogi, przytul łopatki do siebie i wydłużaj i przedłużaj szyję, patrząc w niebo. Po tej prostej postawie tradycyjnie…

11 Marjaryasana (Cat Pose)

Ta postawa pomaga rozciągnąć i zrelaksować całe tylne ciało. Jeśli nosisz dużo napięcia w górnej części pleców, ramion lub szyi, to ta postawa pomoże złagodzić ból związany z tym napięciem. Zacznij od tej samej pozycji na stole co Cow Pose (możesz nawet zacząć od wdechu do Cow Pose i wydechu do Cat Pose). Podczas wydechu wciągnij dół brzucha w stronę kręgosłupa i zacznij okrążać całe ciało. Odsuń łopatki od siebie, przedłużając górną część pleców i kierując wzrok w stronę pępka.

10 Setu Bhandasana (Bridge Pose)

Ten podstawowy backbend pomaga otworzyć całe przednie ciało, górną część pleców, klatkę piersiową i ramiona, zmniejszając napięcie i stres z tych obszarów ciała. Zacznij od położenia się na plecach i pochyl się w kolanach, aby postawić stopy płasko na podłodze, w odstępie od bioder. Zagnij się w łokcie i skieruj czubki palców prosto w stronę sufitu. Przejdź przez mięśnie brzucha, przyciskając pępek do podłogi. Podczas wdechu naciskaj równo na ramiona i stopy, aby podnieść biodra wysoko nad matą. Możesz pozostać taki, jaki jesteś, lub jeśli czujesz się komfortowo, możesz poruszać jednym ramieniem poniżej, a drugim, i przeplatać palce za plecami. Trzymaj rdzeń mocno zahaczony, aby podnosić biodra w górę i pociągnij łopatki do siebie, aby się rozszerzyć i otworzyć przez serce. Weź kilka długich, głębokich oddechów, a kiedy będziesz gotowy, zwolnij ręce i powoli opuść jeden kręgosłup naraz.

9 Anahatasana (Heart Melting Pose)

Kolejna delikatna wygięcie w tył, ta postawa pomaga rozluźnić się przez cały kręgosłup, oddając przestrzeń wokół czakry serca. Zacznij na czworakach w pozycji stołowej z ramionami ułożonymi nadgarstkami i biodrami ułożonymi na kolanach. Trzymaj biodra bezpośrednio nad kolanami, gdy zaczynasz iść rękami do przodu w przestrzeni tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie „topiąc” klatkę piersiową w kierunku bloku, koca lub podłogi. Spróbuj złagodzić swoje ramiona i przestrzeń za sercem.

8 Uttanasana (składanie w przód)

Ta bardzo prosta postawa jest jedną z najczęściej używanych pozycji w praktyce jogi fizycznej. Jako najbardziej podstawowa inwersja (z głową poniżej serca) jest bardzo skuteczna w uspokojeniu umysłu i uwolnieniu napięcia. Zacznij stać wysoko z nogami dotykającymi się lub oddalonymi od siebie. Weź głęboki wdech i, wydychając, poprowadź klatkę piersiową i zawias od bioder, aby nurkować do przodu na nogach. Możesz mieć zgięte lub wyprostowane kolana (dla celów odprężających, lekko wygięte kolana są zwykle najlepszym rozwiązaniem) i po prostu pozwól, aby ciężar grawitacji odprężył ci kręgosłup. Niech cały tułów stanie się ciężki i pozwól, by głowa i szyja również zwisały ciężko. Twoje ręce mogą dyndać lub stykać się z blokiem, nogami lub podłogą. Znajdź odmianę, która będzie dla ciebie wygodna i relaksująca, zamknij oczy i poddaj się oddechowi tak długo, jak chcesz.

7 Paschimottanasana (siedząca fałda do przodu)

Bardzo podobny do składania stojącego do przodu, ten składany przód jest po prostu wykonywany podczas siedzenia. Dzięki wielu tym samym korzyściom, ta postawa jest regenerująca i relaksująca. Zacznij siedzieć z wyciągniętymi nogami przed sobą. Podnieś ręce pod siedzenie, aby usunąć mięsistą część, aż poczujesz, jak twoje kości łączą się z podłogą (możesz również podnieść biodra tutaj, jeśli masz ciasne ścięgna podkolanowe lub problemy z plecami, siedząc na bloku lub kocu). Podczas wdechu wydłużaj i wydłużaj kręgosłup, a podczas wydechu poprowadź swoją klatkę piersiową, aby zanurkować do przodu nad nogami (kolana znów mogą być wygięte lub wyprostowane). Pozwól, aby twoje ręce spoczęły wszędzie tam, gdzie mogą sięgnąć i zmiękczyć oraz rozluźnić głowę i szyję, oddając całą swoją wagę na podłogę.

6 stycznia Sirsasana (Head-To-Knee Pose)

Bardzo podobna pozycja, Head-To-Knee Pose, zawiera również subtelny otwieracz bioder, który zmiękcza i rozluźnia przestrzeń wokół stawu biodrowego (gdzie wiele osób ma tendencję do noszenia dużego napięcia). Ponownie zacznij siedzieć z nogami wyciągniętymi do przodu przed sobą. Pracuj nad tymi samymi czynnościami, aby podnieść ręce pod siedzenie, aby usunąć mięsistą część, aż poczujesz, jak twoje kości łączą się z podłogą (również możesz podnieść biodra tutaj, jeśli masz ciasne ścięgna podkolanowe lub problemy z plecami, siadając na blok lub koc). Zagnij się w prawe kolano i wsuń stopę w lewe udo, pozwalając, aby prawe kolano otworzyło się szeroko w stronę maty. Połóż tułów na lewej nodze i wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup. Podczas wydechu zawiasuj do przodu nad tą lewą nogą, umożliwiając stopienie się do przodu. Przytrzymaj tak długo, jak chcesz, a kiedy będziesz gotowy, przełącz się na przeciwną nogę.

5 Balasana (pozycja dziecka)

Ta delikatna postawa rozciąga plecy i kostki, jednocześnie uciskając i rozluźniając staw biodrowy. Zmiękczenie głowy do podłogi w tej pozycji pomaga również uspokoić i uspokoić umysł, oferując poważne odprężenie. Zacznij klęczeć na kolanach (możesz je dotknąć lub otworzyć tak szeroko, jak twoja mata). Skieruj palce z powrotem za siebie (jeśli czujesz, że zbyt mocno rozciągasz się w kostkach, możesz zwinąć koc pod kostkami, aby je amortyzować) i usiąść na siedzeniach albo na piętach, albo na poduszce lub kocu nad obcasy. Wydłuż i rozciągnij kręgosłup podczas wdechu i wydechu, aby zawisnąć do przodu na kolanach. Utrzymuj ciężar swojego fotela naciskając w dół w kierunku pięt, gdy sięgasz i wydłużasz kręgosłup do przodu w przestrzeni. Poczuj zaokrąglenie przez dolną część pleców i kompresję przez biodra. Twoje ręce mogą być wysunięte do przodu przed tobą lub rozluźnione przez twoje stopy. Zmiękcz głowę na podłodze, zamknij oczy i poddaj się własnemu oddechowi.

4 Supta Baddha Konasana (leżąca krawędź wiązana)

Ta regenerująca postawa łagodzi napięcie w biodrach i pozwala umysłowi zwolnić. Zacznij siedzieć i dotknij podeszwy stóp, szeroko otwierając kolana w kierunku boków maty. Przyciągaj pięty tak blisko do pachwiny, jak to jest wygodne, a następnie weź ręce za biodra. Powoli opuść się na przedramiona, a następnie puść w dół na plecy, trzymając nogi w tej samej pozycji. Odpocznij w dłoniach, gdy czujesz się komfortowo i pozwól nogom stać się ciężkimi. Pozwól, by grawitacja wykonała pracę, aby otworzyć ci biodra. Jeśli chcesz, możesz umieścić poduszki lub koce pod kolanami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Zamknij oczy i ciesz się delikatnym otwarciem, próbując oczyścić umysł i zrelaksować się w tej pozycji.

3 Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Ta łatwa inwersja odwraca przepływ krwi, pozwalając twojemu sercu odpocząć i nie musi tak ciężko pracować. Ta pozycja zmiękcza dolną część pleców i nóg i przyciąga twoją uwagę do wewnątrz. Zacznij siedzieć przy ścianie z prawym biodrem naciskając na ścianę. Wysuń nogi do przodu przed siebie i cofnij ręce za siebie. Oprzyj swoją wagę na dłoniach, tak abyś mógł poruszać nogami po ścianie, obracając całe ciało twarzą do ściany. Podnieś siedzenie do ściany, próbując nawiązać kontakt ze ścianą i kośćmi. Następnie połóż się płasko na plecach. Pozwól, aby ciężar twoich nóg po prostu stopił się w kierunku podłogi. Zmiękcz dolną część pleców o matę, oprzyj ręce w wygodnych i miękkich dłoniach i poddaj się. Jeśli chcesz, możesz nawet otworzyć nogi szeroko w pozycji V, aby dodatkowo rozciągnąć się przez wewnętrzne uda.

2 Savasana (Corpse Pose)

Kiedy czujesz się zestresowany, jaka jest pierwsza rzecz, którą chcesz zrobić? Cóż, oprócz obżarstwa. Zwinąć się w kulkę pod kołdrą i zasnąć, pozwalając umysłowi wędrować do krainy snów i nie stawić czoła wszystkim stresorom, które zabijają cię teraz, prawda? Cóż, Savasana jest tylko pozą, której szukasz. Całkiem dokładnie tak, jak się wydaje, Corpse Pose po prostu leży płasko na podłodze na plecach. Rozprostuj stopy i pozwól, aby obcasy się obróciły, a palce u nogi wyszły. Rozluźnij ramiona przy sobie i zwróć dłonie ku sufitowi w geście poddania. Zamknij oczy i pozwól, aby cała masa ciała zmiękła i rozluźniła się w podłodze. Spróbuj oczyścić umysł. Spróbuj spowolnić oddech. Zostań tutaj, aż poczujesz się całkowicie i całkowicie zrelaksowany. Pozwól prostocie tej postawy zetrzeć twoje zmartwienia i stres.

1 Sukhasana (Easy Pose)

Jest to jedna z najbardziej podstawowych pozycji jogi i jedna z najważniejszych pozycji odprężających w praktyce, ponieważ zmusza cię do prawdziwej refleksji wewnętrznej i zrelaksowania się w oddechu. Zacznij siedzieć w wygodnej pozycji. Możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Możesz usiąść na krześle. Możesz usiąść na bloku. Możesz usiąść na kocu. Znajdź miejsce komfortu. I to wszystko. Jesteś teraz w pozycji. Zamknij oczy i wydłuż swój kręgosłup. Rozluźnij ramiona w dół od oczu i pozwól, aby biodra i nogi stały się ciężkie, topiąc się w kierunku podłogi. Odpocznij w dłoniach wszędzie, gdzie jest wygodnie. Zmiękcz oddech i zacznij wydłużać każdy wdech i każdy wydech. Postaraj się jak najlepiej oczyścić umysł i po prostu wsłuchać się w dźwięk własnego oddechu. Usiądź tak długo, jak tylko możesz, i zobacz niesamowite efekty odprężania, gdy skończysz. Gratulacje! Właśnie pomyślnie medytowałeś.