12 najlepszych ćwiczeń pleców bez pleców tego lata
Bądźmy szczerzy, kto naprawdę nie chce seksownego smukłego patrzącego w lato? Nie sądzę, by było wiele kobiet, które byłyby temu przeciwne, szczególnie w lecie. Sprawienie, że seksowne spojrzenie wstecz wymaga tylko poświęcenia w siłowni i poza nią. Aby odzyskać chudy, musisz prawidłowo odżywiać się dietą i wiedzieć, że twoje plecy pragną odpowiednich składników odżywczych, aby rosnąć. Ponadto, musisz włączyć cardio, jeśli chcesz wyglądać szczuple, cardio pomoże ci się tam dostać, wymaga tylko poświęcenia z twojej strony. Mając na uwadze te dwa elementy, trzeci i ostatni element wymaga, abyś wybrał kilka ćwiczeń z powrotem, które pomogą wyrzeźbić je tak, jak chcesz. W tym artykule przyjrzymy się ćwiczeniom, które pomogą ci się tam dostać. Przyjrzy się także niektórym fajnym ćwiczeniom treningowym, które możesz wykorzystać do ćwiczeń pleców, takich jak ćwiczenia kombinacyjne i obwody. Te 12 wskazówek pozwoli Ci przejść na drugą stronę i to jest gwarancja!
Mając to powiedziane, przejdźmy do tego, oto 12 najlepszych ćwiczeń pleców, które można cofnąć tego lata, ciesz się!
12 ćwiczeń połączonych
Jeśli chodzi o seksowne podarte spojrzenie, w grę wchodzą dwa ważne czynniki. Jeden angażuje mięśnie w odpowiedni sposób, a drugi ogranicza czas przerwy. Z ćwiczeniami kombinowanymi pracujesz na dwóch ćwiczeniach naraz, to równa się nikczemnemu spaleniu! W przeciwieństwie do super-zestawu, ćwiczenia kombinowane skupiają się na jednym przedstawicielu w czasie różnych ćwiczeń. Weźmy więc przykład martwego ciągu i hantli. Używając hantli, wykonasz jedną powtórkę martwego ciągu, po której następuje jedna powtórka rzędu hantli. To ćwiczenie jest ogromne, ponieważ nie tylko będzie działało na twoją dolną część pleców, ale również na środkową część pleców. Ciągła zmiana punktu mięśniowego pomoże również przyspieszyć tempo przemiany materii, jednocześnie zachowując zgadywanie organizmu, co jest bardzo ważnym czynnikiem wzrostu. Jeśli chcesz, żeby ta zgrana spoglądała wstecz, weź te ruchy combo jak najszybciej!
11 Pull-Up
To nie tylko muszą być maszyny, hantle i sztanga. Ćwiczenia na masę ciała mogą również służyć celowi, jeśli chodzi o seksowne plecy. Podciąganie się jest tego doskonałym przykładem, ćwiczenie nie tylko działa w twoim rdzeniu, ale także pomaga kształtować wygląd pleców. Łaty zwane skrzydłami twoich pleców to główne mięśnie pracujące podczas wykonywania tego ćwiczenia, pamiętaj, żeby iść szeroko, wybierając podchodzenie bliżej będzie pracować bardziej niż twoje plecy. Unikaj także wszelkiego rodzaju wahań podczas wykonywania podciągania, upewnij się, że twoje ciało jest zamknięte i jeszcze przed wykonaniem powtórzenia. Podobnie jak inne ćwiczenie, tym więcej ćwiczysz, tym lepiej otrzymasz!
10 Maszyn
Jeśli chodzi o ćwiczenia pleców, maszyny rzeczywiście służą silnemu celowi, ponieważ wykonują świetną robotę, izolując ciężko, aby uzyskać obszary na plecach. Weźmy na przykład maszynę z rzędem izo, ćwiczenie to pomaga pracować w zewnętrznej i wewnętrznej części pleców, co może być trudne do namierzenia za pomocą zwykłego hantla lub sztangi. Pomyśl o maszynach jako o czymś, co pomaga rzeźbić, odgrywają rolę w precyzyjnym celowaniu w pewną część pleców, zamiast być bardziej rdzennym, jak inne ćwiczenia z hantlami lub sztangą. Nie lekceważ niektórych z tych maszyn, pamiętaj, aby włączyć je do swojej rutyny!
9 Wysoki ściągnij linkę koła pasowego
To ćwiczenie jest bardzo proste i wymaga jedynie zamocowania liny na kablu. To ćwiczenie złożone pomaga odizolować środkowy tył, możesz użyć tego ćwiczenia również w super-zestawie lub w obwodzie. Celem tego treningu jest pociągnięcie liny bezpośrednio w kierunku twarzy, upewnij się, że ręce są szerokie i nie utknęły razem podczas wykonywania tego ruchu. Ponownie, bądź miły i powolny, upewnij się, że czujesz to na plecach, a nie na ramionach. Pamiętaj, aby cały czas łączyć umysł z mięśniami!
8 V-Bar Pulldown
Ruchy pulldown są świetne, jeśli chodzi o pracę z seksownymi zgranymi plecami! Pulldown ma zwykle dwa różne ruchy, szerszy uchwyt, który omówimy później i ścisły chwyt za pomocą mocowania kablowego. Bliższy chwyt kładzie większy nacisk na środkowy tył, co jest trudnym do zdobycia obszarem. Pamiętaj, aby cały czas zwalniać i kontrolować v-bar. Po dotarciu do zakontraktowanego obszaru przytrzymaj go przez 1 do 2 sekund, a następnie powoli wróć ponownie. Jeśli chcesz mieć elegancki i smukły wygląd, upewnij się, że dodasz to ćwiczenie do obrotu!
7 rząd hantli Bent-Over
Wiersz DB jest doskonałym ruchem złożonym, dla tych, którzy nie wiedzą, związek oznacza, że działa więcej niż jedna grupa mięśni. Z drugiej strony ruchy izolacyjne izolują określoną część ciała, co zwykle ma miejsce podczas używania maszyny. To ćwiczenie na hantle działa na kilka części ciała, w tym na biceps i ramiona. Dla twoich pleców nie tylko środek działa, ale łaty są również w pełni zaangażowane podczas pracy tego ruchu. To ćwiczenie jest absolutną koniecznością! Możesz umieścić ten trening jako kombinację ćwiczeń, super-zestawu lub nawet obwodu. Możliwości są nieograniczone dzięki rzędowi hantli!
6 obwodów
Obwody są korzystne z różnych powodów. Po pierwsze, sprawiają, że serce bije w niesamowitym tempie. Po drugie, są bardzo przyjaźni. I po trzecie, z pewnością pomoże to szybko rozerwać plecy! Obwód zasadniczo wykonuje wszystkie ćwiczenia i sprawia, że wykonujesz je wszystkie po kolei, nie robiąc sobie przerwy. Gdy skończysz, zestaw każdego ćwiczenia trwa dwie minuty przerwy i zaczyna się od nowa. Moimi zaleceniami byłoby pracować 4-5 ćwiczeń w tej rotacji. Wykonaj obwód 4 razy, upewnij się, że miksujesz go, dodając izolację i ruchy złożone do obwodu! Powodzenia!
5 siedzących rzędów kabli
Ten złożony ruch jest bardzo ważny, nie tylko działa on na twoich łatach, ale także wskazuje na uparty obszar dolnej części pleców, z którym wszyscy się zmagamy! To ćwiczenie pomaga w utwardzeniu tego obszaru, upewnij się, że kiedy skurczysz punkt zaczepienia V-Bar tuż pod pępkiem, jest to idealne rozwiązanie, jeśli chodzi o prawidłowe kurczenie dolnej części ciała. Ćwiczenie wykonuje również świetną robotę podczas pracy pośrodku podczas schodzącej części ćwiczenia.
4 rząd sztangi
Wcześniej omawialiśmy rząd hantli, teraz przyjrzymy się rzędowi sztangi, który naśladuje ruch, jedyną różnicą jest fakt, że używasz sztangi, a nie pary hantli. To ćwiczenie jest doskonałe w kształtowaniu seksownego środkowego pleców. Upewnij się, że ręce są ustawione pod kątem 90 stopni, co pomoże w pełni zaangażować środkowy tył i pomoże Ci uzyskać seksowny, smukły wygląd. Radzę ci zacząć od mniejszego brzana, gdy zdobędziesz trochę doświadczenia, złap go i przejdź do dużego baru dla dziewczyn!
3 Hantle Row
Jak już wiesz, rząd hantli jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w rzeźbieniu seksownego plecaka, który sprawi, że rzucisz koszulę bez pleców! To ćwiczenie skupia się na twoich środkowych plecach i tylnych skrzydłach, takich jak łaty. Upewnij się, że wiosłujesz ładnie i powoli, nie zapomnij zatrzymać się na górze przez 1 do 2 sekund, zanim powoli powrócisz na dół. Możesz włączyć to ćwiczenie niemal wszędzie, od super-zestawu, przez obwód, aż do samego siebie. Możesz także wykonać to ćwiczenie za pomocą dołączonego kabla.
2 Lat Pulldown
Wcześniej w tym artykule omówiliśmy, jak ważny jest ruch pulldown, gdy chodzi o kształtowanie seksownego pleców. Wzruszyliśmy bliższym ruchem za pomocą v-baru, teraz przyjrzymy się innemu rozwijanemu ćwiczeniu, które wymaga szerokiego uchwytu, to jest rozwijanie lat. To ćwiczenie jest absolutną koniecznością, jeśli chodzi o rotację pleców. Radzę ci wykonać to ćwiczenie pierwszy lub drugi. Szeroki uchwyt kładzie nacisk na twoje łaty, które są zewnętrzną częścią mięśni pleców. Gdy dojdziesz do końca, powoli zwężaj się na 1 do 2 sekund, po czym przywróć poprzeczkę do pozycji wyjściowej.
1 Deadlift
O, siła martwego ciągu! Nie ma nic lepszego niż to! To ćwiczenie jest zdecydowanie jednym z najlepszych ruchów rdzenia, ćwiczenia skupiają się na różnych mięśniach, w tym na dolnej części ciała i górnej części ciała. W szczególności martwy ciąg tworzy twoją dolną część pleców, naprawdę nie ma ćwiczeń, które wykonują lepszą pracę niż ta. Ten seksowny stonowany tył to dosłownie kilka martwych skoków! Możesz także dodać to ćwiczenie do supersetu, ćwiczenia kombi lub obwodu. Wsiądź w te martwe ciągi jak najszybciej!
