10 pozycji jogi do detoksykacji

Wszyscy tam byliśmy ... może imprezowaliście trochę za mocno w sobotnią noc, a może w zeszłym tygodniu wyjechaliście na pizzę i sodę trochę za dużo. Bez względu na powód, dla którego potrzebujesz detoxu, joga może być Twoją łaską. W praktyce jogi jest tyle cudownie odtruwających pozycji, które uwalniają stres, wycinają toksyny z organizmu i odciągają cię od wszelkiego rodzaju przeciążenia biednego, zmęczonego ciała. Więc następnym razem, gdy rozpaczliwie potrzebujesz dużego pick-upa lub ekstremalnej detoksykacji szybko, zwróć się do jogi, aby odmłodzić swoje zużyte ciało.

10 Marichysasana C (Pose dedykowana mędrcowi Marichi)

Skręty to doskonały sposób na oczyszczenie i detoksykację organizmu. Skręty dosłownie wycinają narządy wewnętrzne, tworząc wrażenie ściskania, gdy obracasz się z głębi brzucha. To ściskanie stymuluje organy do cięższej pracy i szybciej uwalnia toksyny z organizmu. W tym prostym skręcie rozpocznij siedzenie na podłodze z obiema nogami wysuniętymi przed siebie. Zagnij się w prawe kolano i połóż stopę płasko na podłodze, w odległości jednej pięści od lewego kolana. Narysuj piętę stopy tak blisko siebie, jak to możliwe. Stąd wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup w kierunku sufitu i sięgnij lewą ręką do nieba. Podczas wydechu delikatnie zacznij obracać się od wewnątrz brzucha, aby obrócić swoje prawe ramię (w kierunku zgiętego kolana). Możesz albo przytulić kolano do swojej klatki piersiowej, albo owinąć lewe ramię wokół prawego kolana, tak aby łokieć sięgał zewnętrznej krawędzi prawego kolana. Gdziekolwiek jesteś, trzymaj się wzdłuż kręgosłupa. Przy każdym wdechu spróbuj rozszerzyć kręgosłup w kierunku sufitu. Przy każdym wydechu obracaj się nieco głębiej, skręcając z rdzenia. Przytrzymaj kilka głębokich oddechów i powtórz po przeciwnej stronie.

9 Ardha Matseyandrasana (Pół Lord of the Fish)

Inna prosta, ale bardzo skuteczna zmiana, ta postawa jest delikatna, ale mocna. Zacznij siedzieć na podłodze z obiema nogami wysuniętymi do przodu przed tobą. Schyl się w prawe kolano i połóż stopę płasko na podłodze skrzyżowanej na lewym kolanie. Możesz także zostać tutaj lub pochylić się w lewe kolano i pociągnąć piętę stopy do prawego biodra. Zrób wdech, aby wydłużyć kręgosłup i dotrzeć do lewego ramienia w kierunku sufitu. Wydychaj, aby skręcić z wnętrza rdzenia w prawo, aby ponownie przytulić prawe kolano do klatki piersiowej lub skrzyżować lewe ramię nad prawym kolanem. Wydłuż swój kręgosłup przy każdym wdechu. Obracaj głębiej przy każdym wydechu. Ćwicz równo po obu stronach ciała.

8 Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair)

Inna potężna zmiana, ta postawa buduje również ogień w całym ciele, abyś się pocił i wypuszczał jeszcze więcej toksyn. Rozpocznij stojąc, dotykając stopami. Odsuń podłogę stopami i rozciągnij koronę głowy w kierunku sufitu, aby wydłużyć całe ciało. Pociągnij dół brzucha w stronę kręgosłupa, a następnie pochyl się głęboko w kolanach, pozwalając opuszkom palców opaść o podłogę. Utrzymuj głębokie zgięcie kolan i wyciągnij dłonie, aby spotkać się w sercu w pozycji modlitwy. Wdech wydłuży Twoje plecy i wydech obróci się z pępka, aby skręcić tułów w kierunku prawej strony maty. Trzymaj stopy, kolana i biodra skierowane prosto do przodu. Możesz pozostać tak jak jesteś lub zaczepić lewy łokieć o prawe udo, aby wejść głębiej w ten obrót. Trzymaj się i oddychaj głęboko przed zmianą stron.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge)

Kolejna budująca ogień, odtruwająca skręt, obracany lonży głęboko wnika w nogi i rdzeń. Zacznij stać na szczycie swojej maty. Zrób prawą stopą wielki krok w tył, aby wejść na szeroki bieg biegacza. Kopnij prawą piętę mocno w tył swojej maty i pochyl się głęboko w przednim kolanie, starając się jak najlepiej ustawić lewe kolano bezpośrednio nad lewą kostką. Rozluźnij swoje biodra w kierunku podłogi i przyciągnij dłonie do serca. Wdech dosięgnij kręgosłupa w kierunku sufitu i wydech spirali z wnętrza brzucha, aby skręcić klatkę piersiową i tułów w kierunku lewej strony maty. Możesz tu zostać lub zaczepić prawy łokieć wokół lewego uda. Utrzymuj integralność nóg i kręgosłupa, kontynuując obrót i skręcając głębiej z każdym oddechem. Kiedy będziesz gotowy, przełącz się na przeciwną stronę.

6 Parivrtta Trikonasana (Twisted Triangle)

Utrzymany w tym temacie silny, skręcony kształt, skręcony trójkąt z pewnością rozpali ogień w twoim ciele, uwalniając wszelkie zablokowane toksyny. Rozpocznij w pozycji lonży innego biegacza, przesuwając prawą nogę do przodu, tym razem skracając pozycję między dwoma nogami, tak aby była tylko odległość 40 lub 50% twojej maty. Wyprostuj obie nogi i obróć biodra do przodu w kierunku szczytu maty. Spróbuj rozluźnić piętę w kierunku podłogi, lekko pochylając palce (około 45 stopni) w kierunku lewej strony maty. Oprzyj ręce na biodrach i rozwiń kręgosłup. Podczas wdechu sięgnij lewą ręką do przodu przed siebie i prowadząc tą dłonią, zawias z bioder, aby rozszerzyć tułów do przodu tak daleko, jak to możliwe, w kierunku szczytu maty. Po osiągnięciu limitu wydech, aby skręcić z wnętrza rdzenia, aby obrócić tułów w stronę prawej strony maty. Możesz leżeć lewą ręką wszędzie tam, gdzie sięga (na prawym udzie lub goleni, na blok lub podłogę wewnątrz lub na zewnątrz przedniej stopy). Przy każdym wdechu wydłużaj kręgosłup. Zwolnij i skręć głębiej przy każdym wydechu. Kiedy będziesz gotowy, przełącz się, aby umieścić lewą nogę do przodu i obracaj ją w przeciwną stronę.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Obrotowa szeroka nogawka do przodu)

Jeszcze jedna głęboka skręt brzucha, ta postawa wyciśnie wszelkie utrzymujące się toksyny ciała. Zacznij stawać, dotykając stopami i twarzą do długiej strony maty. Odsuńcie się od siebie, dopóki nie znajdziecie się w szerokiej pozycji, zużywając 80 lub 90% maty. Upewnij się, że twoje stopy są równoległe, a palce u nogi są skierowane prosto w bok maty. Oprzyj ręce na biodrach i, kierując się klatką piersiową, zanurz tułów do przodu między nogami, aby wejść do przodu. Zostaw prawą rękę na biodrze i puść lewą rękę albo do bloku, albo do podłogi bezpośrednio na środku nóg. Sięgnij po koronę głowy do przodu, a kość ogonową za sobą. Trzymając tę ​​przestrzeń przez kręgosłup, zacznij delikatnie skręcać z brzucha, aby otworzyć serce w kierunku prawej strony maty. Jeśli chcesz, sięgnij prawą ręką do nieba, obracając się głębiej od rdzenia. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko przed zmianą stron.

4 Deska przedramienia

Rdzeń to kolejny doskonały wybór do oczyszczania i detoksykacji organizmu. Budowanie ognia w twoim brzuchu może pozwolić na wypchnięcie niechcianych toksyn. Zacznij w pozycji klęczącej i zwolnij przedramiona na podłogę. Chwyć przeciwległe łokcie i sprawdź, czy przedramiona są dokładnie rozstawione na szerokość ramion. Przytul łokcie do siebie i mocno dociśnij do przedramion, aby wywołać uczucie przyciśnięcia podłogi do siebie. Przytul mocno do rdzenia i podnieś kolana z maty. Idź nogami w tył swojej maty, aż utworzysz prostą linię od głowy do pięt. Kopnij stopy za siebie i przytul brzuch do kręgosłupa. Dociśnij mocno przedramiona do podłogi i połącz się z oddechem. Przytrzymaj tak długo, jak możesz zachować swój formularz, a następnie zwolnij go na podłogę, gdy będziesz gotowy.

3 kolano-nos (Core Plank)

Ta potężna postawa działa również głęboko w ramiona i plecy. Rozpocznij w pozycji deski z ramionami ustawionymi bezpośrednio nad nadgarstkami. Wzmocnij swoje nogi, kopiąc pięty za sobą. Wzmocnij swój rdzeń, przytulając go do swojego tylnego ciała. Stąd mocno przyciśnij do dłoni i podnieś prawą stopę z maty. Aktywuj silnie swoje mięśnie brzucha i zaokrąglij do kręgosłupa, gdy bardzo mocno wciągniesz prawe kolano w kierunku nosa. Trzymaj ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami, a brzuch przytula się i podnosi. Przytrzymaj przez chwilę, zanim zwolnisz pozycję deski i wykonasz tę samą sekwencję z lewą nogą podniesioną tym razem. Powtarzaj tak długo, jak chcesz, zachowując odpowiednią formę.

2 Urdhva Dhanurasana (poza kołem)

Backbends to kolejny świetny sposób na detoksykację i uwolnienie ciała. Ta potężna, pełna postawa ciała otwiera serce głęboko, aby uwolnić wszelkie „zablokowane” napięcie lub toksyny w pobliżu centrum serca. Rozpocznij leżenie na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko przylegającymi do podłogi o odległość od bioder. Chodź obcasami w stronę tyłka, aż opuszkami palców dotrzesz do kostek. Energetycznie przyciśnij nogi do siebie. Połóż ręce bezpośrednio pod uszami i nad ramionami, opuszkami palców w kierunku palców. Wciągnij łokcie w linię środkową ciała. Przytul brzuch w stronę kręgosłupa, a podczas wdechu wciśnij równomiernie w dłonie i stopy, aby podnieść biodra, głowę i klatkę piersiową wysoko nad podłogę, tworząc pół łuku z ciałem. Aktywnie przyciśnij podłogę, aby podnieść biodra jeszcze wyżej w kierunku nieba. Staraj się rozszerzać i otwierać klatkę piersiową, rozciągając się głęboko przez całe ciało w tym grzbiecie. Kiedy skończysz, zwolnij powoli i ostrożnie z powrotem na podłogę.

1 Garudasana (Eagle Pose)

Pozowanie orła najbardziej zakontraktowane w pozycji jogi ma na celu odcięcie krążenia w całym ciele, aby dać sobie chwilę na relaks i uwolnienie przed puszczeniem i pozwoleniem świeżo natlenionej krwi rozprzestrzenić się na kończyny. Zacznij stać wysoko na szczycie maty, dotykając stopami. Zagnij głęboko w kolana, siadając w pozycji do siedzenia. Przesuń ciężar na lewą nogę i zdejmij prawą stopę z podłogi, przekraczając ją po lewej stronie. Możesz zostać tutaj lub podwójnie owinąć stopę wokół lewej łydki, aby uzyskać pozycję podwójnego wiązania. Wyciągnij szeroko ramiona jak skrzydła i mocno przytul się prawą ręką skrzyżowaną pod lewą. Możesz tu zostać lub, trzymając się za uścisk, sprowadzić grzbiety dłoni lub przednie ręce, aby spotkać się w pełnej opasce. Jeśli przyjmiesz wiązanie, wdychaj, aby sięgnąć łokciami do sufitu i wydech, aby przedłużyć przedramiona do przodu od twarzy, aby utworzyć zaokrąglenie w górnej części pleców. Ściśnij nogi i ramiona jak najwięcej i usiądź głęboko w przysiadzie. Zmiękcz oddech, gdy ograniczasz przepływ krwi. Kiedy czujesz się gotowy, puść i oddychaj głęboko przed przejściem na przeciwną stronę.