10 zdrowych pożywienia, aby dodać do diety

„Superfood” to modne słowo, które często pojawia się w świecie wellness. Prawda jest taka, że ​​wiele naturalnych pokarmów jest „super pożywieniem”, ponieważ dostarczają naszym organizmom tak wiele różnych witamin, minerałów i składników odżywczych, aby utrzymać, dobrze, nasze życie. Jeśli chcesz zmienić dietę, aby znaleźć zdrowszy styl życia, zamiast wybierać bardziej naturalną i ekologiczną żywność podczas zakupów. Zmiana diety na super żywność może pomóc w podniesieniu poziomu energii, przejrzystości skóry, utraty wagi i wielu innych. Staraj się unikać przetworzonych towarów i zdecydowanie oddawaj się wielu lub, co więcej, wszystkim z tych 10 ultra zdrowych i pysznych superfoods świeżo zapakowanych prosto z Mother Nature:

10 Jagody

Klin pełen antyoksydantów, witaminy C i błonnika, jagody są doskonałym dodatkiem do każdej diety. Aby uzyskać korzyści przeciwutleniające, zdecyduj się na truskawki, których moce potwierdzają wspaniałe korzyści dla skóry. Według Health.com, ich gęstość przeciwutleniająca pomaga naprawić uszkodzenia skóry w środowisku, takie jak promienie UV i zanieczyszczenia. Truskawki są również wypełnione witaminą C, która jest znana z redukcji zmarszczek i wysuszenia skóry. Badania, jak również pełne antyoksydantów, wykazały, że jagody mogą pomóc mózgowi w pamięci i uczeniu się. Zdrowe odżywianie powoduje, że maliny oferują najwięcej błonnika, dzięki czemu przewód pokarmowy jest czysty i zdrowy. Maliny szczycą się także specyficznym związkiem o właściwościach przeciwnowotworowych.

9 Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe (takie jak fasola, groch i soczewica) są doskonałym źródłem żelaza na bazie roślin, minerału, który przenosi tlen z płuc do komórek w całym ciele. Ponadto, według magazynu Fitness Magazine, spożywanie porcji roślin strączkowych cztery razy w tygodniu może nawet obniżyć ryzyko chorób serca o 22%, a także pomóc zmniejszyć ryzyko raka piersi. Nie tylko to, ale Health.com twierdzi, że fasola jest doskonałym przyjacielem, jeśli chcesz upuścić kilogramy. Nie tylko zużywasz energię na trawienie fasoli, ale w roślinach strączkowych jest białko, które sygnalizuje głodowi w centrum twojego mózgu, że jesteś zadowolony, że nie czujesz się przejedzony.

8 orzechów

Orzechy są naprawdę super-przekąską natury. Obfitująca w zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze, zdrowa żywność mówi, że ci, którzy jedzą orzechy, mogą dodać dwa i pół roku do ich życia. Orzechy włoskie mogą być najzdrowsze z rodziny orzechów, ponieważ Fitness Magazine twierdzi, że mają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3, co może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Udowodniono również, że kwasy omega-3 poprawiają nastroje i walczą z rakiem. Health.com stwierdza również, że orzechy włoskie są trawione powoli, co przyczynia się do ogólnej stabilności nastroju i tolerancji na stres.

7 Cytrusy

Przepełnione witaminą C, owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny itp.) Są niesamowitym pożywieniem, które można dodać do diety. Kluczowa dla produkcji białych krwinek i przeciwciał zwalczających infekcje, witamina C jest również bardzo silnym przeciwutleniaczem. Zgodnie z Well Wells, pomarańcze są bardzo bogate w błonnik i kwas foliowy oraz witaminę C i pomagają chronić komórki przed wolnymi rodnikami. Pomarańcze pomagają również w produkcji kolagenu, który ujędrnia skórę. Ale pomarańcze nie są jedynym cudownym cytrusem, Fitness Magazine mówi, że tylko jedna cytryna ma ponad 100% dziennego zalecanego spożycia witaminy C. Ta niesamowita witamina może odgrywać kluczową rolę w zwiększaniu poziomu cholesterolu HDL („dobra” „Cholesterol” i wzmocnienie kości. Cytrusy mogą nawet działać jako środek przeciwzapalny i mogą hamować wzrost komórek nowotworowych.

6 ziemniaków

Zaskoczony tym superfood jest na liście? Zarówno ziemniaki, jak i słodkie ziemniaki są opakowaniami witaminowymi i zwalczającymi raka. Te bogate w witaminę A suplementy diety utrzymują oczy, kości i układ odpornościowy w doskonałym stanie. Zarówno ziemniaki, jak i słodkie ziemniaki zapewniają także korzyści przeciwutleniające, zwalczając wolne rodniki. Fitness Magazine mówi, że jeden czerwony ziemniak zawiera 66 mikro gramów kwasu foliowego, który wspomaga budowanie komórek, a jeden słodki ziemniak ma około ośmiokrotność dziennej dawki potrzebnej witaminy A, co pomaga zwalczać raka i wzmacnia odporność. Myślisz, że ziemniaki są twoimi skrobiowymi wrogami? Pomyśl jeszcze raz.

5 Jogurt

Jogurt jest silnie skoncentrowany w „dobrych” bakteriach niezbędnych do zdrowego jelit. Ze względu na właściwości stabilizujące jelita, Well Wells twierdzi, że dodanie jogurtu do diety może zmniejszyć częstość występowania chorób jelitowych związanych z wiekiem. Ponadto jogurt jest bogaty w wapń, aby pomóc utrzymać zdrowe kości i zapobiec wystąpieniu osteoporozy. Spożywanie tylko jednej filiżanki jogurtu dziennie oferuje organizmowi prawie połowę zalecanego dziennego spożycia wapnia, a także dostarcza fosfor, potas, cynk, ryboflawinę, witaminę B12 i białko.

4 Awokado

Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie o awokado zawierającym „dobre” tłuszcze. Ale to naprawdę prawda. Nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie złe. W rzeczywistości organizm potrzebuje tłuszczów, aby przetrwać. A awokado jest prawdopodobnie najlepszym miejscem, aby je zdobyć. Awokado jest tak wysokie w zdrowych tłuszczach, jedno z badań udowodniło nawet, że jedzenie awokado może obniżyć poziom cholesterolu nawet o 22%. Fitness Magazine twierdzi, że jeden awokado zawiera ponad połowę zalecanej dziennej dawki błonnika i 40% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Wszystkie te bogate składniki odżywcze z awokado mogą nawet pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

3 Czosnek

Potężny bojownik o chorobę, czosnek powinien być wzmacniaczem przypraw i smaku z wyboru podczas gotowania. Właściwości walczące z czosnkiem mogą pomóc w hamowaniu wzrostu bakterii, w tym bardzo szkodliwego E. coli. Według Fitness Magazine, czosnek działa jako silny środek przeciwzapalny, zbierając moc allicyny, związku znajdującego się w zielu, który, jak wykazano, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi. Czosnek jest tak potężnym ziołem, że nawet odstrasza wampiry;)

2 Brokuły

Małe dzieci mogą spojrzeć dwukrotnie na tę zieloną żywność przed zakneblowaniem, jeśli znają wszystkie jej niesamowite korzyści. Brokuły są pełne witamin C, A i K oraz kwasu foliowego. Fitness Magazine umieszcza jedną łodygę brokułów średniej wielkości, zawierającą ponad 100% dziennej wymaganej dawki witaminy K (witaminy, która pomaga w zdrowiu kości) i prawie 100% dziennego spożycia witaminy C. Dobre odżywianie mówi, że brokuły zawierają również dużą dawkę „sulforafanu, rodzaju izotiocyjanianu, który uważa się za udaremniający raka, pomagając stymulować enzymy detoksykujące organizm”.

1 Szpinak

Nic dziwnego, że Popeye miał tak wiele siły ze swojego super pożywienia: szpinak. Chociaż szpinak może nie dawać ci możliwości chodzenia po cegłach, jest to naprawdę niewiarygodnie zdrowa żywność. Mind Body Green kategoryzuje szpinak jako zdumiewający wynik gęstości odżywczej wynoszący 86,43. Przelewanie składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, E i K, błonnik, żelazo, wapń, potas i magnez, dodawanie szpinaku do diety oferuje mnóstwo zdrowych korzyści. Fitness Magazine stwierdza, że ​​ostatnie badania wykazały, że szpinak jest jednym z najskuteczniejszych warzyw zwalczających raka.