Jak opanować pozytywną samo-rozmowę i wypędzić negatywność

Twój wewnętrzny krytyk nie zawsze musi być tak surowy. Możesz być bardziej współczujący i wyrozumiały dla siebie, praktykując pozytywną rozmowę o sobie.

„Podobnie jak jedzenie jest dla ciała, samo-rozmowa jest dla umysłu. Nie pozwól, aby w twojej głowie powtarzały się jakieś śmieciowe myśli.„?? - Maddy Malhotra, autorka

Ludzie myślą słowami, a słowa, które mówimy sobie, mogą być albo wzmacniające, albo ograniczające, w zależności od tego, jakie podejście podejmiemy.

Niewątpliwie słyszałeś to wyrażenie jesteś swoim najgorszym krytykiem, i dla wielu z nas to prawda! Chociaż trochę samokrytyki może być dobrą rzeczą - nakłaniając nas do zostania lepszym człowiekiem - istnieje ogromna różnica między powiedzeniem: „Muszę jeść więcej warzyw”? i „Jestem gruby”.

Nadmierna samokrytyka, w formie negatywnej samowyznania, skłania nas do skupienia się na naszych błędach i błędach, a nie na drobnych rzeczach, które możemy poprawić. Te momenty negatywnej samo-rozmowy, takie jak „Jestem taki głupi”? lub „Nie jestem wystarczająco dobry”? są momentami samozniszczenia, które działają na rzecz kradzieży naszego szczęścia i samorealizacji.

Kiedy ćwiczysz negatywną samo-rozmowę, może to być naprawdę szkodliwe dla twojej samooceny i poczucia własnej wartości, iz czasem może być związane z wyższym poziomem stresu, nieszczęścia, a nawet depresji.

Pozytywna rozmowa o sobie jest przeciwieństwem samozniszczenia i może być zarówno procesem uzdrawiania, jak i wzmacniania. Jest to dialog, który toczy się w twoim umyśle, ale ma również ogromny wpływ na twoją postawę i poczucie własnej wartości. Pozytywna rozmowa o sobie to przestrzeń, w którą wierzysz w siebie i jesteś pewny swoich umiejętności.

Jak opanować sztukę pozytywnego mówienia o sobie

Sztuka pozytywnego mówienia o sobie wymaga wiele czasu i wysiłku, aby ćwiczyć skutecznie, a jest kilka rzeczy, które musisz znać i robić, ćwicząc je.

# 1 Musisz obserwować i oceniać słuszność tego, co mówisz do siebie. Z biegiem czasu staniesz się lepszy w widzeniu trendów w wyzwalaczach, które powodują negatywną samo-rozmowę, i nauczysz się, jak lepiej sobie z nimi radzić. Ta obserwacja Twojej rozmowy pozwoli ci uświadomić sobie myśli, które masz i jak bezpośrednio wpływają na twoje emocje i działania.

# 2 Musisz nauczyć się przeformułować swoje myślenie i dać negatywnym myślom pozytywny obrót. Czasami może to być najtrudniejsza część, ponieważ w jakiś sposób czuje się fałszywie. Ale kiedy zmieniasz swoje negatywne myśli na coś bardziej pozytywnego, nie pozwalasz sobie na samozniszczenie.

# 3 Musisz być świadomy absolutów, takich jak „ja zawsze”? i „ja nigdy”?. Te zwroty wydają się być szkodliwe, ponieważ tworzą natychmiastowe ograniczenie ciebie i twojej zdolności do zmiany i rozwoju. Unikaj absolutów, gdy ćwiczysz rozmowę przez zadawanie sobie pytań. Zadaj sobie pytanie, jak doszedłeś do tej myśli lub jaki byłby lepszy sposób na pokonanie tego konkretnego wyzwania. Ta technika zadawania pytań jest bardziej proaktywna, ponieważ ogranicza negatywne myśli i pozwala na wybór różnych odpowiedzi.

Ta ostatnia praktyka zastąpienia ma kluczowe znaczenie dla ograniczenia negatywnych myśli i zachęcania do pozytywnego mówienia o sobie. Musisz nauczyć się zastępować swoje negatywne wiadomości z własnym mówieniem czymś pozytywnym i wzmacniającym. Używaj łagodnych słów, aby odnieść się do siebie i do sytuacji, i nie ograniczaj się za pomocą „Nie mogę”? lub „Nie jestem”?.

Najczęstsze destrukcyjne rzeczy, które sami sobie mówimy

Poniżej znajduje się pięć typowych autodestrukcyjnych rzeczy, które mówimy sobie poprzez negatywną samo-rozmowę oraz przykłady, w jaki sposób możemy przeciw nim działać, zastępując negatywne wiadomości sztuką pozytywnej samo-rozmowy.

# 1 „Jesteś taki głupi, brzydki, bezużyteczny itd.”?

To krytyk w tobie, który często może być najgłośniejszy i najbardziej szkodliwy. Może rozerwać twoją samoocenę na sekundę i zabić wszelkie marzenia lub cele, które myślałeś o osiągnięciu. Mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry i że nie zasługujesz na szczęście i sukces. Ten krytyk odmawia jednostkom własnej wartości i wartości. Aby zwalczyć tę krytyczną samo-rozmowę, możesz powiedzieć wewnętrznie lub na głos następującą pozytywną samo-rozmowę: „Jestem wartościowy, wartościowy i więcej niż wystarczająco! Mogę i będę robić wielkie rzeczy. ”?

# 2 „Nie mogę tego zrobić, ponieważ boję się porażki, zażenowania, odpowiedzialności itp.”?

Ta forma negatywnego mówienia o sobie opiera się na strachu i wstydu i powstrzymuje nas od aspirowania do próbowania nowych rzeczy lub podejmowania ryzyka. Wszyscy mamy swoje obawy, ale aby żyć pełnią życia - z podniecenia i szczęścia - musimy podjąć działanie, zamiast pozostać bezproduktywnie zamrożonym w czasie. Zamiast mówić, że nie mogę, powinieneś zamiast tego przejść do pozytywnej formy samo-mówienia, takiej jak: „Mam odwagę działać, chociaż się boję”.

# 3 „Dlaczego mi się to zawsze przytrafia?”?

Ta negatywna praktyka samo-mówienia dotyczy ofiary. Chociaż możemy nie mieć kontroli nad wszystkim, co dzieje się w naszym życiu, możemy kontrolować, w jaki sposób reagujemy na te sytuacje i wyzwania. Jeśli wybierzesz postawę ofiary, polegasz na kimś innym, aby zapewnić własne szczęście. Zamiast tego powinieneś zmienić swój sposób mówienia na coś w stylu: „Mam możliwość jak najlepszego wykorzystania każdej sytuacji. To przejdzie."??

# 4 „Chciałbym mieć to, co mają inni ludzie”?

Ta negatywna rozmowa wynika z zazdrości, ale zawsze powinniśmy pamiętać, że zazdrość jest wyczerpująca i może sprawić, że poczujemy się pusti i samotni. O wiele lepiej jest być wdzięcznym za to, co masz i powiedzieć: „Mam szczęście! Mam to, czego potrzebuję i pracuję nad tym, czego chcę! ”?

# 5 „Nigdy nie wybaczę tej osobie za to!”?

Ten negatywny głos jest tym, który nie wybacza, który może gorzko odrzucić twój umysł, ciało i duszę. Wybaczanie innym i sobie jest jedną z najbardziej wyzwalających rzeczy, które możesz zrobić! Zamiast skupiać się na tym, czego nie możesz wybaczyć, skoncentruj się na tym, co możesz i powiedz: „Nie mogę kontrolować ich działań, ale mogę kontrolować swoje działania i wybaczyć…”?

Doskonałość jest przereklamowana, oto dlaczego…

Ostatecznie musisz przyjąć fakt, że nie jesteś i nigdy nie będziesz doskonały. Jest to bardzo wolne, gdy przestajesz trzymać się nieosiągalnych standardów. Perfekcjonizm jest destrukcyjny i nie zawsze gwarantuje sukces lub szczęście. Ludzie uczą się najbardziej, kiedy zepsują się i próbują ponownie. Dlatego ważne jest, aby zrelaksować swoje standardy i dać sobie taką samą empatię, jaką darzysz przyjaciela. Kiedy to zrobisz, łatwiej będzie zakwestionować negatywną samo-rozmowę i skupić się bardziej na pozytywnych wiadomościach.

Przyznaliśmy, że często jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami. Jednak teraz jest czas na modyfikację tej reguły. Chociaż jesteśmy stworzeniami nałogowymi i łatwo wpadamy w wzory autodestrukcyjnych myśli i zachowań, musimy je zmienić. Zamiast nadal być naszymi najgorszymi krytykami, musimy nauczyć się być naszym osobistym systemem wsparcia. Musimy szanować siebie i nigdy nie mówić niczego, czego nie chcielibyśmy, aby inna osoba powiedziała nam.

Przyzwyczajenie się do twojego negatywnego wewnętrznego głosu i praktykowanie sztuki pozytywnego mówienia o sobie może zająć trochę czasu, w końcu twój umysł się dogoni. Twoje wysiłki zwrócą się w postaci silnego poczucia własnej wartości i szacunku dla siebie i swoich umiejętności. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale im więcej wysiłku włożycie w zastąpienie tych negatywnych myśli pozytywnym mówieniem o sobie, tym lepiej poczujecie się o sobie.

Ćwicząc pozytywnie, stale i nieustannie, przekonasz się, że to, co sam sobie powiesz, rozwinie się w kierunku twojej osobowości i sposobu, w jaki radzisz sobie z przeszkodami po drodze. Bądź bardziej współczujący dla siebie, a zobaczysz wiele pozytywnych zmian, które przyniesie ci to.