Jak nie być nerwowym 18 Spokojnych sposobów na eliminację nerwów Natychmiast

Wszyscy cierpią z powodu nerwów od czasu do czasu. Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak się nie denerwować, oto 18 wskazówek, które mogą pomóc uspokoić nerwy.

Poczucie nerwowości to coś, przez co wszyscy przechodzą. To może się denerwować, ponieważ chodzisz na randkę, chcesz zdać egzamin na prawo jazdy lub usiąść do egzaminu. Być może cierpisz na ogólną nerwowość, która sprawia, że ​​jesteś nieśmiały i trudno jest nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Niezależnie od przyczyny twoich nerwów, mamy 18 wskazówek, jak się nie denerwować.

Różne poziomy nerwowości

Istnieją różne poziomy nerwowości i w niektórych sytuacjach naturalne jest, że czujesz się zdenerwowany. Jednak uczucie nerwowości może być prawdziwym bólem. Najbardziej denerwujące jest to, że skrada się na nas, kiedy najmniej tego chcemy!

Sytuacje takie jak chodzenie na randkę, kiedy chcesz się ochłodzić, uspokoić i zebrać, a nie spocony, drżący bałagan. Lub jeśli wygłaszasz przemówienie lub testujesz, nerwy sprawiają, że zapominasz o wszystkim. Nie ważne jak dobrze jesteś przygotowany. I naprawdę przeszkadzają w wielu ważnych wydarzeniach!

Przewlekła nerwowość może być naprawdę wyniszczająca dla niektórych ludzi. Pozostawia je niesamowicie niespokojne. To nawet przeszkadza w ich codziennym życiu.

Jeśli źle cierpisz z powodu nerwów, unikasz sytuacji, w których się pojawiają. Oznacza to, że nie żyjesz tak, jak chcesz, trudno jest nawiązać znajomości, komunikować się z płcią przeciwną, aw najgorszych przypadkach trudno jest opuścić swój dom.

Jak się nie denerwować - 18 wskazówek, które pomogą złagodzić nerwowość

Objawy nerwowości obejmują suchość w ustach, drżenie, pocenie się, szybkie bicie serca, brak kontroli, jąkanie, zawiązywanie języka, zawroty głowy lub choroby, i ogólnie przytłoczone. Nie jest zabawnie lub łatwo się denerwować. Ważne jest, aby zastosować pewne sztuczki uspokajające, aby je złagodzić i pozbyć się tego roztrzęsionego uczucia!

Oto 18 wskazówek, które pomogą Ci z nerwami.

# 1 Bądź przygotowany. Bycie przygotowanym na wszystko, co napotykasz, pomaga czuć się pewniej i kontrolować nerwy, czy to egzamin, czy rozmowa kwalifikacyjna. Wszystko, na co możesz być przygotowany, upewnij się, że jesteś.

Nie poddawaj się testowi, który nie wykonał żadnej rewizji, lub przejdź na randkę bez planu. Pomagasz sobie łatwo, starannie przygotowując się, więc upewnij się, że to robisz!

# 2 Wykonaj swoje badania. Jeśli wiesz, czego się spodziewać, będziesz mógł wizualizować siebie w pewnych sytuacjach, które pomogą Ci się uspokoić.

Dowiedz się o czymś, zanim to zrobisz. Jeśli udasz się do nowego miejsca, które według ciebie może cię zdenerwować, zrób kilka badań na ten temat przed wyjazdem. Jeśli będziesz się denerwować podczas podróży, dlaczego nie przeczytasz o tym i nie położysz tych obaw do łóżka.

# 3 Bądź pozytywny. Posiadanie pozytywnego nastawienia faktycznie czyni cuda, jeśli chodzi o trzymanie tych niespokojnych uczuć z daleka. To jest bardzo łatwe. Przechodząc do sytuacji, o której wiesz, że denerwujesz się, natychmiast zaczynasz się tym martwić lub myśleć, że najgorsze się wydarzy.

Zamiast tego spróbuj skupić się na pozytywach. Pomyśl o tym, jak świetnie się czujesz, kiedy pokonujesz nerwy. Wyobraź sobie, że doświadczasz tego testu lub masz świetny czas w sytuacji społecznej. Pozytywna wizualizacja to połowa bitwy!

# 4 Weź głęboki oddech. Jeśli czujesz zbliżające się objawy nerwowości, dobrym pomysłem jest wzięcie powolnego, głębokiego oddechu, aby spróbować uspokoić.

Oddychanie powoli i równomiernie pomaga obniżyć tętno, ponieważ skupienie będzie skoncentrowane, a nie ucieka z tobą i pozwoli ci jeszcze bardziej się rozwinąć.

# 5 Wdychaj papierową torbę. Jeśli masz pod ręką papierową torbę, wdech w nią pomaga spowolnić wyścigowe serce i zachować spokój.

# 6 Mieć mantrę. Jeśli przekonasz się, że wszystko będzie dobrze i nie będziesz się denerwować, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że uda ci się powstrzymać nerwy. Przyjdź z pozytywną mantrą i powtórz to sobie. Czy głośno czy w głowie, im więcej powiesz sobie, że będziesz wspaniały, tym bardziej zaczniesz w to wierzyć. 

# 7 Uzyskaj pomoc medyczną. Jeśli twój niepokój jest zły, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza i zobaczenie, jak mogą ci pomóc. Podczas gdy leki powinny być środkiem ostatecznym, istnieje wiele porad, które może udzielić lekarz. To może być warte odwiedzenia.

# 8 Porozmawiaj o tym. Nie trać zmartwień! Jeśli coś cię denerwuje, porozmawiaj o tym z kimś. Dobry przyjaciel lub krewny, któremu ufasz, jest idealny do dzielenia się swoimi uczuciami. Zapewniają cię i sprawiają, że czujesz się pewniej.

# 9 Rozprosz się. Jeśli coś cię denerwuje, spróbuj całkowicie odwrócić uwagę od czegoś innego. Często, kierując naszą uwagę na coś innego, szybko przejmujemy się naszymi nerwami. Może to być słuchanie muzyki, angażowanie się w interesującą rozmowę lub wykonywanie zupełnie innej aktywności, ale trzymanie się zajętym i rozkojarzonym to świetny sposób na pokonanie tych nerwów.

# 10 Wykonaj odliczanie. Powolne liczenie do tyłu od 50 pomaga skoncentrować się na czymś innym niż nerwy i może być dobrym sposobem na osiedlenie się. Dlaczego nie spróbować??

# 11 Ćwiczenie. Czasami wystarczy zrobić coś energetycznego, aby rozproszyć te nerwy. Udaj się na siłownię, biegnij lub po prostu tańcz jak szalony w swojej sypialni! Spalanie tej nerwowej energii naprawdę pomaga.

# 12 Medytuj. Znajdź spokojne miejsce do medytacji. Spróbuj opróżnić wszystkie te chaotyczne, nerwowe myśli z głowy. Możesz nawet spróbować klasy! Przydatna może być również joga, uważność i inne techniki relaksacyjne.

# 13 Weź masaż. Czasem potrzebujesz miejsca na relaks, aby pomóc ci się zrelaksować i odprężyć. Dlaczego nie zafundować sobie luksusowego masażu, który pomoże Ci poczuć się mniej nerwowo?

# 14 Idź na spacer. Weź serdeczny spacer, idealnie gdzieś piękny, jak na plażę lub na wieś. Świeże powietrze i wspaniałe widoki zapewniają natychmiastowe poczucie spokoju.

# 15 Spójrz na uspokajające obrazy. Niektóre dowody wskazują na oglądanie obrazów spokojnych scen, piękny krajobraz, słodkie zwierzę, uruchamia pozytywne receptory w mózgu. Natychmiast sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i szczęśliwy!

# 16 Uzyskaj więcej snu. Odpowiedni nocny sen pozostawia cię odświeżonego i wypoczętego. Brak snu sprawia, że ​​czujesz się bardziej zdenerwowany i roztrzęsiony. Upewnij się, że masz dużo zamkniętych oczu!

# 17 Odłóż kofeinę. Przedawkowanie kofeiny podnosi tętno i sprawia, że ​​czujesz się także roztrzęsiony. Jeśli jesteś zdenerwowany, dobrze jest omijać! Spróbuj kojących, uspokajających napojów, takich jak herbata rumiankowa.

# 18 Zapisz to. Prowadź dziennik i pisz w nim najskrytsze myśli. Czasami zapisanie tego, o co się martwisz, jest świetnym wydaniem i pomaga naprawdę wyrazić siebie i dotrzeć do głównej przyczyny problemu. Gdy już zobaczysz swoje słowa na stronie, łatwiej je też umieścić w perspektywie!

Więc masz to. Następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, zmartwiony i zdenerwowany, podaj kilka przydatnych wskazówek, jak nie denerwować się i sprawdzić, czy działają dla Ciebie!