Flop Sweat Jak zatrzymać pocenie się wiadra, gdy pojawia się lęk

Tak więc jesteś w sytuacji, w której panuje nerwowość, ale jak dostarczyć towary, kiedy naprawdę się liczy ... bez potu na flopie, który wysyła cię w dół rzeki?

Jestem facetem, ale dorastałem w niespotykanej ilości niepokoju, który ostatecznie przerodził się w gigantyczną czarną dziurę. Pamiętam, że miałem mocne BO w miejscach publicznych i ogromne łaty na pot. Moje ogólne doświadczenie w szkole, na uniwersytecie i w pracy polegało na lepkiej i nieprzyjemnej potliwości pod moimi dołami - co spowodowałoby potem pot na flopie i coraz bardziej spocone czoło.

Tylko oczekiwanie na pocenie spowodowałoby ten łańcuch zdarzeń. Obawiałem się, że znajduję się w miejscu bardzo publicznym lub w bliskim kontakcie, takim jak: siedzenie w zatłoczonej sali montażowej między innymi uczniami, w kameralnej sali lekcyjnej lub na przemówienie publiczne.

Dlaczego dzieje się pot na flopie??

Powiedzmy, że szedłeś swoim lokalnym parkiem i zobaczyłeś dorosłego tygrysa kilka kroków przed nami. Jego muskularne plecy są pomarszczone, gdy spojrzał na ciebie i nawiązał kontakt wzrokowy. Przez następne 10 minut starałeś się nie ruszać… jeśli miałeś szczęście uciec, potem prawdopodobnie byłbyś mokry od potu - twój t-shirt przykleja się do pleców.

Pot pomaga Twojemu ciału nie przegrzewać się podczas intensywnego wysiłku fizycznego - więc nawet jeśli temperatura nie wzrosła, gdy stanąłeś w obliczu tygrysa, twój mózg założył, że może wzrosnąć w najbliższej przyszłości, jeśli będzie cię ścigał i będziesz musiał spróbować walczyć lub uciec. To, co twój mózg faktycznie zrobił, to zasygnalizować uwolnienie hormonu epinefryny, powodując pocenie się.

Dodam zastrzeżenie: menopauza, narkotyki lub choroba mogą powodować niewyjaśniony pot. Rozważ pójście do lekarza, jeśli uważasz, że cierpisz na chorobę lub stan. Ale jeśli to czytasz, są szanse, że jest taka sytuacja, która sprawia, że jesteś tak zdenerwowany, że się pocisz - i chcesz opanować tę reakcję.

Jak pokonać pot na flopie

Po prostu wiesz, że pot na flopie jest automatyczny i może zostać wywołany przez twoje nerwy. To sposób, w jaki twoje ciało wyprzedza walkę lub ucieczkę, kiedy dostrzega zagrożenie.

Oto, co zadziałało dla mnie przez lata.

# 1 Obejmowanie niepokoju. Prowadzę grupę o nazwie Beyond Anxiety, nazwaną tak, ponieważ miałem wgląd w to, że wszystko, na czym się koncentrujesz, nie tylko rośnie, ale staje się całym światem. Również to, co próbujesz zablokować tylko pęknięcia przez szwy - wiedziałbym - byłam tą fałszywą brawurą, nosząc typ faceta na całym świecie na ramionach.

Drugą i znacznie lepszą opcją było uznanie, jak się czuję, ale nic z tym nie zrobić. Aby śledzić, jakie było moje zadanie w każdej chwili i zaakceptować, że nie zawsze czułbym się z tym świetnie. Fajną rzeczą, która się wydarzyła, było to, że z czasem stałem się bardziej kompetentny w sprawach, w których byłem zły, i zapomniałem o mojej nerwowości.

Reszta świata skupiła się na tym, że nie obsesję na punkcie wyeliminowania jednego aspektu mojego doświadczenia. Zgodziłem się, że chwilami będę miał trochę niepokoju w zależności od okoliczności, ponieważ było to zdrowe i normalne emocje.

Miałem też nieustraszoność, miłość, gniew i tak dalej. Wszystko to było częścią mnie. Z biegiem czasu rozwinąłem naturalny i autentyczny rodzaj pewności, który towarzyszy tylko ciężko zdobytym doświadczeniom - a nie udawany lub efektowny rodzaj.

# 2 Oddychanie. Jestem pisarzem - wspominam o tym, ponieważ pisarze nie mają tendencji do dobrego oddychania, kiedy są pochłonięci umieszczaniem słów na białej stronie. Ćwiczę głęboko, powoli wdycham nos do brzucha i ust, kiedy chcę się zrelaksować i być spokojnym. Czasami robię to z medytacją.

Możesz położyć rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, aby to sprawdzić. Jeśli twoja klatka piersiowa unosi się, nie oddychasz do brzucha. Kiedy wydychasz powietrze, zaciskaj usta, jakbyś zdmuchnął świeczkę. Wdychanie do ust sprawia, że czujesz się mniej spokojny, ponieważ jest to związane z mechanizmem walki lub lotu * wdychasz do ust, gdy potrzebujesz więcej powietrza, aby poruszać się intensywnie *.

# 3 Używanie antyperspirantu. Nie, nie żartuję z tym i nie kpię. Byłem tam, stary - niektórzy ludzie po prostu bardzo się pocą. Podjąłem decyzję, aby to zaakceptować i być przygotowanym.

Niektórzy ludzie nie mają złego BO. Nie jestem jedną z tych osób… więc używam marek takich jak Maximum Sure 48hrs Protection. Jeśli nie masz nieprzyjemnego zapachu ciała, możesz nie martwić się tym zbytnio - jednak te plamy potu pod pachami mogą być denerwujące.

# 4 Praktykujący. Pamiętam, że brałem udział w kursie wystąpień publicznych - postanowiłem zbadać moje obawy związane z wystąpieniami publicznymi, ponieważ w szkole i na uniwersytecie moje ręce drżały, a mój głos drżał, gdy wygłaszałem przemówienie publiczne.

Podczas kursu pamiętam tego gościa, który zapisał się, ponieważ chciał dać przemówienie najlepszego człowieka, które miało się odbyć za kilka tygodni. Nie był najlepszy na początku, ale nie był tak zły, jak prawdopodobnie myślał.

Mogłem powiedzieć, że był nerwowy, rozmawiając przed intymnym pokojem. Jego kontakt wzrokowy był skierowany w stronę sufitu, ale jego sposób mówienia był pochłaniający. Po kilku sesjach zaczął zdawać sobie sprawę, że nie jest w połowie zły i stał się bardziej komfortowy na scenie. Niemniej jednak nigdy nie wydawał się całkowicie zadowolony z tego doświadczenia, a to samo dotyczy niektórych sławnych ludzi, a nawet gwiazd rocka.

Praktyka może dać ci trochę więcej uziemienia, nawet jeśli nie wyeliminuje to twojego potu na flopie. Dla mnie byłem mniej zdenerwowany podczas publicznych wystąpień i stwierdziłem, że mój głos i ręce się nie trzęsą.

# 5 Ponowne kadrowanie. Lęk jest bliskim kuzynem podniecenia, ponieważ oba są stanami pobudzenia, dlatego - zamiast przeskakiwać z lęku w poczucie spokoju - łatwiej jest przekształcić nerwowość w uczucie podniecenia.

Sytuacja może być zinterpretowana jako bycie na miejscu i poddawana śledztwu lub bardziej jak zdobycie szansy na zabłysnięcie i pokazanie, z czego jesteś zrobiony.

Przeformułuj sytuację, używając czegoś, co nazywa się „ponowną oceną lęku” - kiedy dodasz do niepokoju myśl: „Jestem taki podekscytowany, że…” lub „Mam szansę…” lub „Po prostu nie mogę zaczekaj… „Stuknij w tego wojownika, odkrywcę, ciekawość, czujność. Przypomnij sobie, że nikt nie może czytać w twoim umyśle, a naprawdę ludzie nie dbają o to, czy jesteś trochę zdenerwowany, to normalne, a czasem znak, że możesz być zaufany.

# 6 Nie jest doskonały. Chcesz to dobrze zrobić za pierwszym razem - zadziwić, być bez skazy? Powodzenia ... Mogę policzyć perfekcjonizm jako jedną z moich największych wad i jedną, której staram się unikać. Znam też ludzi z dużym talentem, którzy prawdopodobnie umrą z wieloma żalami.

Zwłaszcza w dobie natychmiastowej łączności, jeśli boisz się porażki, nie możesz być w grze naprawdę. Nikt się nie przejmuje, jeśli popełnisz błąd - zależy im na tym, czy próbowałeś i byłeś na tyle odważny, żeby się tam znaleźć. Więc moja polityka to robić, uczyć się na podstawie opinii i robić to ponownie. Wszystko to obsesyjnie na temat tego, co się stanie, często jest problemem.

# 7 Nieporównywalne - robienie ciebie. Nie to, kim chciałbyś być lub co uważasz za fajne, ale ty. Ilekroć pobijam się, że nie robię czegoś w ten lub inny sposób, zwykle staram się spełnić oczekiwania innych.

Moim zdaniem „robienie ciebie” polega na skupieniu się na twoich największych mocnych stronach i wzmocnieniu głównych słabości.

Przykładem tego jest, jeśli jesteś świetnym komunikatorem werbalnie, ale strasznym pisarzem. Coś takiego jak kanał YouTube będzie ci bardzo odpowiadać, a blog może nie tak dobrze. Po co krzyżować się, starając się być tak dobrym pisarzem jak pani A, kiedy jesteś lepszym mówcą niż przeciętny i naprawdę lubisz to robić?

# 8 Skup się na chwili. Inną świetną strategią unikania potu flop jest tu i teraz. Ruchy płuc, twarze w pokoju, poruszanie kciukiem po palcu wskazującym ruchem okrężnym i odczuwanie tekstury skóry. Cokolwiek wpadnie w tę chwilę - ziewanie, rozciągnięcie. Medytacja może bardzo pomóc w tej umiejętności.

# 9 Wizualizowanie się pomyślnie. Ten jest dziwny, a myślałem, że to śmieszne, ale za każdym razem, gdy próbowałem to zrobić, to działało naprawdę dobrze - mam wrażenie, że jest to wezwanie do działania, by twój mózg przygotował się na wielką chwilę przyjdź trochę czasu w przyszłości.

To jest zamierzone działanie, a twój mózg korzeni dla ciebie, gdy masz silne intencje. Zdecydowanie chcę, żeby mój mózg był po mojej stronie, kiedy to naprawdę się liczy, jak wtedy, gdy chcę uniknąć potu na flopie.

# 10 Jedzenie więcej. Ten jest zaskakująco skuteczny w unikaniu potu na flopie, a także uważam, że łatwo go przeoczyć - ponieważ nawyki są trudne do zmiany. Czasami jestem trochę bardziej roztrzęsiony niż normalnie i kiedy się zastanawiam, zdaję sobie sprawę, że nie jadłem zbyt wiele - być może wcześniej zrobiłem dużo pracy z mocą i myślę, że zrobiłem duży trening tego samego ranka.

Kiedy masz mało paliwa metabolicznego, jesteś bardziej nerwowy. Pusty żołądek = bardziej niespokojny. Zwiększ swoje kalorie, jeśli okaże się, że pot na flopie jest rzeczą powszechną w ciągu dnia.

# 11 Nie kłamie. I mówiąc prawdę… jeśli masz coś do ukrycia, będziesz bardziej zdenerwowany. Wierzę w praktykowanie uczciwości nawet, szczególnie, gdy nie jest to wygodne. Nawet przyznając, że jesteś zdenerwowany, powiedz, że jeśli jesteś na randce, to dobry sposób na zrobienie tego. Kiedyś dużo kłamałem i mogę powiedzieć, że życie było wtedy znacznie bardziej skomplikowane.

Teraz mówię prawdę, a życie jest proste i czasami bardzo ekscytujące, ponieważ nigdy nie wiesz, co się stanie, kiedy powiesz prawdę. Skupiam się raczej na opowiadaniu meta-prawd niż na jednowymiarowych prawdach.

Na przykład, gdybym był na randce i znalazłem dziewczynę, która jest nudna, zamiast mówić „jesteś nudny”, prawdopodobnie powiedziałbym coś w stylu „wiesz, wydaje mi się, że jesteśmy całkiem różni w typie rzeczy, w które jesteśmy. Oba stwierdzenia mogą być prawdziwe, jednak drugie mniej dotyczy tylko tego, jak się czuję i więcej z nami obojga.

# 12 Zrób więcej rzeczy, które sprawią, że poczujesz pot. W ostatecznym rozrachunku bycie na krawędzi między miejscem, w którym myślisz, że łatwo Ci się uda, a tym, gdzie nie będziesz, jest świetnym narzędziem do budowania większej odporności, a także do tworzenia nowych możliwości. Dla mnie życie nie zaczęło się, dopóki nie zacząłem stawiać czoła własnej krawędzi, dlatego myślę, że życie dzieje się na krawędziach.