15 rzeczy, których nie wiedziałeś o przytulaniu
Nie pomyślałbyś o tym, ale przytulanie (i przytulanie się) to coś więcej niż tylko rozjaśnianie weekendów lub okazywanie miłości innym. Przytulanie rzeczywiście uruchamia wiele procesów neurologicznych bezpośrednio związanych z twoim zdrowiem i nie tylko! Nawet jeśli jesteś osobą, która mówi, że nie jesteś przytulaczem, w głębi duszy może być mały głos krzyczący przeciwnie, ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy; od czasu do czasu wszyscy potrzebujemy przytulenia. A teraz istnieją dowody naukowe, które dają nam cały ten dodatkowy powód, aby pozostać w łóżku w ramionach partnera lub ścisnąć nieco mocniej podczas naszego następnego uścisku, ponieważ może to być rzeczywiście lekarstwo, którego naprawdę potrzebujemy.
A co najważniejsze, są darmowe! Lub przynajmniej przez większość czasu, jak dowiesz się w tym artykule, ale pewne jest to, że po przeczytaniu tego, docenisz prawdziwą wartość przytulania i wiesz trochę więcej o tym, jak poprawić swoje codzienne życie i zdrowie.
15 Przytulanie uwalnia oksytocynę
Kiedy się przytulimy, lub nawet gdy w grę wchodzi jakikolwiek pozytywny kontakt fizyczny, nasze mózgi uwalniają neuroprzekaźnik znany jako oksytocyna. Oksytocyna jest wytwarzana w przysadce mózgowej, niewielkim gruczole wielkości grochu zlokalizowanym u podstawy czaszki pod mózgiem i może mieć szeroki zakres wpływu na nasz nastrój. Wykazano, że oksytocyna zmniejsza apetyt i objawy odstawienia u osób uzależnionych od narkotyków, ponieważ teoretycznie odgrywa rolę w „uczuciu pełnego” lub poczuciu zadowolenia. Ponadto wykazano, że oksytocyna pomaga ludziom zasnąć, gdy jest produkowana w spokojnym otoczeniu, uspokajając i relaksując umysł. Jest to również związane ze wzrostem zachowań altruistycznych (lub opiekuńczych) u ludzi, z jednym badaniem (gdzie ludzie zostali poproszeni o podzielenie pieniędzy z nieznajomym) twierdząc, że po wdychaniu dawki oksytocyny, badani stali się o 80% bardziej szczodrzy ze swoimi pieniądze w porównaniu z ludźmi, którzy nie byli narażeni.
14 Przytulanie wzmacnia Twój system odpornościowy
Cóż, technicznie wszystko, co wywołuje reakcje relaksacyjne w naszych ciałach, również wyzwala przywrócenie układu odpornościowego, ale czy nie jest to najlepszy sposób na relaks u kogoś? Jeśli twoje ciało pragnie odprężającej, cichej chwili, aby się zrelaksować, może próbować powiedzieć, że nadszedł czas na przytulenie, aby wzmocnić układ odpornościowy. Testy wykazały, że po 45-minutowym szwedzkim masażu uczestnicy badania mierzyli, że mają znacznie wyższe ilości białych krwinek niż osoby, które nie otrzymały takiego samego leczenia. Byłby to doskonały sposób na przekonanie partnera, aby odświeżył swoje umiejętności masażu, aby zachować zdrowie (ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy, jedyną rzeczą lepszą niż dobre przytulanie jest taka, która obejmuje masaż). Może rzucić kaszel lub dwa, aby dać im dodatkową motywację, aby pomóc układowi odpornościowemu.
13 Przytulanie łagodzi ból fizyczny i emocjonalny
Ponownie, jest to dzięki mocy oksytocyny, która po uwolnieniu przez nasz mózg ma zdolność odczulania nas na ból. Lekarze na całym świecie zauważyli, że podczas porodu mózg kobiety zacznie wytwarzać większe ilości substancji chemicznej, zalewając nią ciało i krew. Początkowo rozumiano, że podczas gdy oksytocyna była odpowiedzialna za wywoływanie skurczów i porodu, (jej nazwa pochodzi od greckiego słowa oznaczającego „szybkie narodziny”), dopiero niedawno odkryto, że blokują także receptory bólowe. Jeśli jest w stanie odebrać część bólu rodzącej matki, z pewnością zrobi to świat dobry dla ciebie, gdy cierpisz fizycznie lub emocjonalnie. Złamana kość? Idź się przytulić. Złamane serce? Możemy przepisać trochę więcej przytulania. Nauka dostarczyła również dowodów na to, gdy naukowcy z Instytutu Maxa Plancka ds. Badań medycznych w Heidelbergu stymulowali komórki wytwarzające oksytocynę u myszy, co doprowadziło do słabszej odpowiedzi na ból w porównaniu z grupą kontrolną.
12 Przytulanie to rosnący trend biznesowy
Może to wydawać się dziwne, ale ludzie faktycznie zarabiają na uściskach. W Japonii najnowszy trend biznesowy w ciągu ostatnich kilku lat doprowadził do powstania wielu „przytulnych kawiarni”, w których klienci mogą zapłacić za godzinę, aby się przytulić i zasnąć z piękną kobietą (i to wszystko). Większe firmy można znaleźć w Akihabara w Tokio ze stawkami wynoszącymi średnio około 50 USD / godzinę, ale są też „cuddle business” pojawiające się w Stanach Zjednoczonych z jednym takim biznesem znajdującym pewien sukces w Portland w stanie Oregon. Efekty, których doświadczają nas ludzie z uścisków, mogą również doświadczać psy, uspokajając je i pomagając im radzić sobie ze stresem, niepokojem i bólem. Jednym z produktów, który wszedł na rynek dla zwierząt, jest okład z naciskiem, przytulny kawałek materiału, który można owinąć wokół psa, aby naśladować fizyczny kontakt, który z kolei pomoże psu radzić sobie z lękiem i wzmocnić oksytocynę.
11 Przytulanie pomaga wzmocnić obligacje społeczne
Inną rzeczą, którą możesz podziękować za dobre przytulanie się, jest wzmacnianie więzi, które my, ludzie, mamy dla naszych bliskich. Neuroprzekaźnik, oksytocyna, uwalniana przez nasze mózgi podczas przytulania, jest bardzo ważna w łączeniu rodziców z dziećmi, rodzeństwem, bliskimi przyjaciółmi i partnerami, ale jest najważniejsza między matką a jej dzieckiem. Dla wszystkich matek, uczucie całkowitej bliskości z dzieckiem, kiedy je przytulisz, można przypisać (częściowo) temu. W pozytywnych, zdrowych relacjach oksytocyna ma zdolność stymulowania części mózgu związanych z wychowaniem, a także wzmacniania pozytywnych wspomnień u osoby. Z perspektywy dziecka dotyk fizyczny może stymulować mózg w ten sposób, aby dziecko lepiej pamiętało matkę, a także to, jak wiele może polegać na matce i jak bardzo lubi towarzystwo mamy. Dlatego tak ważne jest, aby dać skórze dziecka kontakt ze skórą i wiele uścisków.
10 Może zwiększyć Twoje (i Twojego partnera) Libido
Oczywiście, gdy przytulamy się z naszym partnerem, jedna rzecz prowadzi do następnej, a zanim się zorientujesz, dwoje z was ma jakąś zabawną kombinację urodzinową. Nie jest to jednak dla nas nowość, czy wiedziałeś, że kiedy para traci tę iskrę wraz z libido, a ich związek staje się stagnacją, przytulanie może często wystarczyć, aby rozpocząć ich namiętne dążenie do siebie nawzajem?
Dzieje się tak dlatego, że kiedy leżymy sobie w ramionach, produkujemy nie tylko oksytocynę, ale także inne neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina. Mikstura chemiczna warząca się w naszych mózgach nie tylko daje nam poczucie relaksu, więzi i pokoju, ale może wywołać zainteresowanie, więź i przyciąganie między tobą a twoim małżonkiem i może ewentualnie zakończyć suchy okres w twoim związku. Najlepiej robić to w spokojnym otoczeniu, np. W najbardziej nasłonecznionym pokoju w domu lub gdy budzisz się rano, ale masz kilka dodatkowych minut przed pójściem do pracy.
9 Zmniejsza lęk społeczny i lęk
Tak, czytasz to poprawnie. Połączenie lepszego życia fizycznego w sypialni, wzmocnionych więzi z tymi, z którymi się przytulasz, a także ulga w bólu fizycznym i emocjonalnym może przyczynić się do niższego poziomu lęku społecznego, uczucia strachu w życiu codziennym i zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości. To może po prostu zacząć się od przytulenia, ale te rzeczy mogą w rzeczywistości przenieść się na inne obszary twojego życia, lepiej przygotowując cię do męczącego dnia w pracy lub pozbawiając tego niepokoju, abyś mógł trochę poradzić sobie z teściami lepiej niż ostatnio. Przytulanie się lub przytulanie sprawia, że czujesz się bezpiecznie, więc nie jest niespodzianką, że może to poprawić twój lęk społeczny. Jeśli nieustannie martwisz się o przypadkowe, mało prawdopodobne rzeczy, które mogą się zdarzyć w przyszłości, wskocz w przytulanie kumpla, aby odpocząć od tych problemów..
8 Przytulanie zmniejsza stres
Nawet po porannym przytuleniu przed pójściem do pracy zrobiło to swoją magię, stopniowo zwiększając pewność siebie i zmniejszając lęk społeczny, wszyscy wciąż jesteśmy zestresowani codzienną grindą i koniecznością bycia gdzieś, kiedy wolelibyśmy być w tysiącu różnych miejsc robić inne rzeczy. Dopasowanie kolejnego przytulania po pracy może naprawdę pomóc ci się uspokoić i zapomnieć o wszystkim, co działo się tego dnia. Ponieważ przytulanie jest czymś, co silnie pobudza wiele naszych zmysłów (przynajmniej wzrok, zapach, dotyk i dźwięk), jest to doskonały sposób na całkowite zanurzenie się i zablokowanie świata zewnętrznego, nawet na kilka minut. To z kolei zmniejsza stres, ponieważ pozwala ci przejść dalej i przenieść swoje myśli na inne rzeczy, które musisz zrobić, zamiast stale przejmować się tym, co zdarzyło się w pracy lub czego nie zrobiłeś dobrze tego dnia. Jest to bardzo podobny proces do medytacji.
7 Obniża ryzyko chorób serca
Naukowcy z University of North Carolina w Chapel Hill przeprowadzili badanie w celu porównania efektów ściskania i trzymania się za ręce na ciśnieniu krwi i tętnie z grupą kontrolną, która wypełniła same instrukcje. Uczestnicy badania zostali poproszeni o trzymanie się za ręce i przytulanie swoich partnerów przez określony czas, zanim powtórzyli ostatnie zdarzenie, które spowodowało ich złość lub stres. Ludzie, którzy sami wykonali zadania, widzieli, że ich tętno wzrasta dwukrotnie więcej uderzeń na minutę w porównaniu z grupą przytulania i trzymania dłoni, z podobnymi wynikami pokazującymi poziom ciśnienia krwi. Jakie to ciekawe? Ponadto, gdzie się zapisujemy do tych zabawnych studiów? Wysokie ciśnienie krwi, gdy nie jest leczone, może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak zastoinowa niewydolność serca, atak serca i udar, żeby wymienić tylko kilka. Więc wszystko, co może pomóc zmniejszyć to ryzyko, jest warte oddania strzału.
6 Przytulanie poprawia Twój sen
Wszyscy wiemy, że wszystko, co może pomóc nam lepiej spać, jest zdecydowanie czymś, co chcemy rozważyć w naszym codziennym życiu, ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy, zawsze jesteśmy zmęczeni! Wróćmy więc do Oksytocyny, „hormonu przytulania” uwalnianego w naszych mózgach, kiedy owiniemy nasze ramiona wokół kogoś wyjątkowego, kiedy zestawisz wszystkie jego wspaniałe efekty, takie jak pielęgnowanie bliskości między przytularzami, zmniejszanie stresu, tętno i ciśnienie krwi, a także jego zdolność do tego, abyśmy czuli się usatysfakcjonowani, nic dziwnego, że jest to dobre dla naszego snu. Przytulanie nie musi trwać przez całą noc, jedna osoba dostaje martwe ramię lub twarz pełną włosów, a druga nie śpi z niespokojnych ruchów partnera. Wystarczy 10 minut leżenia w ramionach przed snem, aby twój mózg pompował przez ciebie oksytocynę, powodując zdrowy sen.
5 Zmniejsza poziom kortyzolu
Kortyzol jest podobny do polarnego przeciwieństwa oksytocyny i jest powszechnie nazywany „hormonem stresu”. Produkujemy kortyzol, gdy przechodzimy przez stresujące lub szokujące sytuacje i jest to bardzo ważny hormon dla naszego codziennego funkcjonowania, regulujący wiele rzeczy, od aktywacji naszego układu odpornościowego po poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i metabolizm. Problem z dzisiejszymi społeczeństwami polega jednak na tym, że wielu z nas przechodzi stres na tak powszechnej podstawie, że nasze ciała nie mają szansy na regulację poziomu kortyzolu, co prowadzi do nagromadzenia hormonu. Wysoki poziom kortyzolu może wpływać na zdolność poznawczą i faktycznie hamować rolę substancji chemicznych w naszych ciałach. Ponieważ przytulanie uwalnia oksytocynę i szereg innych hormonów i endorfin, które mogą się odprężyć, a zatem pozwalają Twojemu organizmowi zrównoważyć poziom kortyzolu, przytulanie może poprawić koncentrację, pomagając regulować poziom kortyzolu.
4 Skutki przytulania pracy na twoich zwierzętach zbyt
Wszystko, co do tej pory zostało wymienione na temat tego, co może zrobić dla ciebie przytulanie, jest niesamowite, jeśli chodzi o jego użyteczność, ale nie możemy zapominać, że te same efekty występują również u zwierząt. I jak możesz się oprzeć przytuleniu z przyjacielem wściekłości. Niezależnie od tego, czy masz kota, psa, mysz, konia, cokolwiek dużego czy małego, mogą wpaść w depresję, rozwinąć problemy ze snem lub po prostu odczuwać ból z jakiegokolwiek powodu. A ponieważ nie mogą po prostu powiedzieć nam, jak się czują, musimy mieć możliwość łatwego podawania niektórych przytulanek do celów leczniczych. Oczywiście, może być trochę trudno przytulić swoje zwierzęta w taki sam sposób jak człowieka, ale pamiętaj, że jakikolwiek prosty kontakt fizyczny, taki jak pat lub pozwolenie na dotyk, może służyć temu samemu celowi. Czy teraz widzisz, dlaczego wiele naszych zwierząt zbliży się do nas po zadrapaniu za uszami lub z przyjemnością usiądzie na naszych kolanach?
3 Jesteśmy skłonni potrzebować uścisków i kontaktu fizycznego
Przytulanie się i pragnienie kontaktu fizycznego z kimś nie jest tylko wyuczonym zachowaniem, które wymyśliliśmy, ale w rzeczywistości jest ważną częścią dziedzictwa naszego gatunku. Brytyjski klinicysta John Bowlby zaproponował ewolucyjną koncepcję zwaną „przywiązaniem”, w której ludzkie dzieci rodzą się z wrodzoną predyspozycją do emocjonalnego „związania” z matką, ojcem lub postacią rodzicielską w celu zwiększenia szansy na przeżycie. Ma to sens, ponieważ nie rodzimy się gotowi do chodzenia, mówienia lub zadawania sobie trudu i polegamy na dorosłym wychowaniu nas przez pierwsze lata. To oni uczą nas, jak przetrwać w tym życiu i nic dziwnego, że pragniemy ich dotyku. Przytulanie to nie tylko świetny sposób na zwiększenie naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, ale także na dobre samopoczucie, ale także bardzo cenna adaptacja przetrwania, którą rozwinęliśmy przez tysiąclecia, wykorzystując więzi społeczne do przetrwania.
2 Nie jesteśmy jedynymi, którzy mają wrodzoną potrzebę przytulania się
Opisana w ostatnim punkcie ewolucyjna koncepcja „przywiązania” jest wykorzystywana nie tylko przez nas Homo Sapiens, ale także przez wiele innych naczelnych niebędących ludźmi, prawdopodobnie rozwijających się zanim Homo Sapiens stał się naszym odrębnym gatunkiem setki tysięcy lat temu. Badanie młodych bonobo w afrykańskim sanktuarium wykazało, że młode bonobo, które wychowywały się w związku matki z niemowlęciem (co pociąga za sobą wiele przytulania, przytulania i fizycznego kontaktu od najmłodszych lat), były znacznie bardziej skuteczne w regulowaniu swoich emocji, radzeniu sobie ze stresem oraz pokazywanie zachowań altruistycznych lub opiekuńczych wobec innych w swojej grupie w porównaniu z innymi, którzy zostali osieroceni w młodym wieku. Podobnie jak ludzie, bonobo i inne naczelne zostały uwarunkowane, aby wymagały przytulania i fizycznego wiązania, aby nie tylko przetrwać niemowlęctwo, ale także lepiej funkcjonować emocjonalnie. Czy kiedykolwiek widziałeś te zdjęcia lub filmy z uroczymi zwierzętami? Czy nie są to po prostu najsłodsze rzeczy, które kiedykolwiek widziałeś? Tak przynajmniej myślimy.
1 To ważna niewerbalna forma komunikacji
Często myślimy o komunikacji w kategoriach mowy, pisania lub innych sposobów wysyłania spójnego przesłania do innych, aby przekazać jakiś pomysł, ale wielu z nas zapomina, że komunikacja emocjonalna może mieć miejsce bez tego, co nazwalibyśmy normalną komunikacją. Przytulanie może być tak wiele innych rzeczy: może komunikować się z kimś, że je kochasz lub wspierać, może wytworzyć więź między ludźmi, którzy inaczej nie mieliby wiele wspólnego, może powiedzieć komuś, czy potrzebujesz kogoś rozmawiać i wiele więcej. Przytulanie może być dla nas sposobem na rozmowę z kimś bez wypowiadania ani jednego słowa, ponieważ naturalnie gromadzimy informacje o kimś z ich języka ciała i sposobu, w jaki się trzymają.
Więc teraz, kiedy wiesz, jak niesamowite może być przytulanie i przytulanie dla twojego zdrowia, relacji i ogólnego samopoczucia, idź i przytul się do świata. Są darmowe i, jak wiadomo, możesz po prostu dać je komuś, kto naprawdę tego potrzebuje. Mały akt taki może mieć ogromny wpływ na czyjeś życie.