13 mitów na temat utraty wagi

Większość ludzi będzie obserwować ich wagę w pewnym momencie swojego życia, bez względu na to, czy upuścić duże funty, czy tylko parę tu i tam. Niektórzy z nas cały czas obserwują naszą wagę. Można by pomyśleć, że informacje o utracie wagi będą proste i proste ze względu na naukę i tym podobne, ale faktem jest, że nie jest.

Po pierwsze, nowe badania pojawiają się cały czas, co przeciwdziała temu, co powiedzieli poprzednie badania. Po drugie, przemysł odchudzania to branża, więc ludzie zarabiają, przekonując dietetyków, że na rynku pojawia się nowy gorący sposób jedzenia lub produkt. Oto kilka typowych mitów na temat utraty wagi, w które nie powinieneś wierzyć.

13 Że funt równa się 3500 kalorii

Może to być dokładna ocena w niektórych sytuacjach, ale nie jest to coś, co musisz przejść. Prawdopodobnie masz przyjaciela, który nigdy nie przybiera na wadze bez względu na to, co je, więc w jej przypadku niejedzenie 3500 kalorii może nie przynieść jej funta. Różne kompozycje ciała mają różne metabolizmy. Nie wspominając, że nie wszystkie kalorie są tworzone tak samo. Nikt nie będzie próbował twierdzić, że 500 kalorii ciasteczek ma taki sam wpływ na organizm jak 500 kalorii selera. Cukier pobudza poziom cukru we krwi i tworzy bardziej głodny, gdy się rozpada, podczas gdy włókna roślinne napełniają cię i zapobiegają głodowi, stabilizując poziom cukru we krwi. Liczy się to, co jesz.

12 Że zdrowe odżywianie jest drogie

W porównaniu do taco, które jest praktycznie darmowe, niektóre zdrowe produkty mogą wydawać się trochę drogie, ale kiedy gotujesz ze świeżych składników, może to być naprawdę opłacalne. Poza tym, kiedy jesz produkty odżywcze o dużej gęstości i nieprzetworzone, dzięki wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów, wypełnią cię lepiej niż tańsze potrawy. Duża pizza może być tania, ale jeśli jesz kurczaka i warzywa, możesz jeść tylko ułamek ogólnej ilości jedzenia.

11 Że możesz pracować nad wszystkim, co jesz w siłowni

Teraz, aby było jasne, możesz absolutnie spalić mnóstwo kalorii na siłowni. Jednak niektóre badania wykazały, że ludzie o wysokim poziomie aktywności nie spalają więcej kalorii niż ludzie o umiarkowanym poziomie energii, ponieważ rodzaj kalorii wypala kalorie. Zasadniczo oznacza to, że lepiej jest po prostu pominąć batonika, a następnie spróbować spędzić dodatkową godzinę na siłowni, może spalić kilkaset kalorii, jeśli masz szczęście. Kluczowe jest, aby trzymać się regularnego schematu fitness z wielu powodów, ale może być jeszcze ważniejsze, aby zobaczyć, co jesz.

10 Że alkohol nie ma miejsca w zdrowej diecie

To nie jest prawda. Nie tylko umiarkowane ilości alkoholu takiego jak alkohol mogą być dobre dla serca, ale niektóre badania wykazały nawet, że ludzie mogą kontrolować swoją dietę i pomijać deser, jeśli po kolacji zastąpią kieliszek wina. Dla niektórych ludzi posiadanie wina wystarcza, by powstrzymać pragnienie jedzenia. Inne badania wykazały, że umiarkowani pijący wino są w rzeczywistości cieńsi niż ludzie, którzy powstrzymują się od alkoholu. Pamiętaj tylko, że umiarkowane oznacza jak jedna szklanka dziennie, a nie jedna butelka dziennie. Byłoby miło, gdyby to było więcej, wiem.

9 Że późno w nocy sprawia, że ​​jesteś gruby

Jest to dość skomplikowane, ale nie, jedzenie w nocy niekoniecznie sprawi, że będziesz gruby. Przede wszystkim zależy od tego, o której godzinie wstajesz rano i spożywasz resztę posiłków w ciągu dnia. Po drugie, zależy to od tego, co jesz przed snem. Burger tak pozostawi mnóstwo tłuszczów unoszących się w twoim krwiobiegu, aby je przechowywać. Shake proteinowy, nie, to po prostu zapewni ci satysfakcję przez całą noc. Jeśli głodujesz, nie będziesz się dobrze przespać w nocy, co zrzuci twoje hormony, które wpływają na poziom głodu i sprawią, że następnego dnia zaczniesz bić. Więc jeśli jesteś naprawdę głodny, lepiej zjeść przekąskę przed snem niż nie.

8 Że wszystkie węglowodany są złe

Ludzie, ludzie, węglowodany są tym, co organizm zużywa na energię! Musimy tylko karmić go zdrowymi źródłami węglowodanów, w przeciwieństwie do niezdrowych, wyrafinowanych, co ma ogromny wpływ na to, jak wpływają na nasze ciała. Węglowodany pochodzące z przetworzonych źródeł, takich jak biały chleb, pozbawione są wszystkich dobrych włókien, więc uderzają w ciało jak cukry proste i powodują kolce i rozbijają się o nasz cukier we krwi. Ale zdrowe źródła węglowodanów, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i fasola w stanie nieprzetworzonym, są pełne błonnika, aby wspomóc pośpiech energetyczny, który węglowodany mogą nam zapewnić.

7 Tłuszcz sprawia, że ​​jesteś gruby

Kiedyś ludzie naprawdę wierzyli, że tłuszcz sprawia, że ​​jesteś tłuszczem, co pobudza całą koncepcję niskotłuszczową. Ale podobnie jak węglowodany, zależy to od rodzaju tłuszczu, który jesz. Zdrowe tłuszcze nie tylko nie sprawią, że staniesz się gruby, ale niektóre badania sugerują, że mogą pomóc Ci zmniejszyć ryzyko tłuszczów, zmniejszając ilość tłuszczu, który przechowujesz w organizmie. Plus, czujesz się zadowolony. Zdrowe tłuszcze pochodzą z rzeczy takich jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy, łosoś itp. Wpadamy w kłopoty, gdy jemy tłuszcze w przetworzonej żywności. Ponadto wiele etykietowanych niskotłuszczową żywnością nadal ma wysoką zawartość kalorii, a czasem nawet dodaje dodatkowy cukier lub sól, aby dostosować się do utraconego smaku z brakującego tłuszczu, więc niekoniecznie jest to dla Ciebie dobre.

6 Że utrata wagi to proces liniowy

Dla twojego procesu korzystne może być ciągłe odchudzanie, ale prawda jest taka, że ​​ciało może wahać się w funtach z różnych powodów, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą przechodzącą przez fazy cyklu miesiączkowego . Niektórzy ludzie wolą się zastanowić, aby śledzić ich postępy, ale jeśli zniechęci Cię dzień, w którym skala się nie skręci (lub niebiosa nie podskakują o funt), lepiej jest, abyś sprawdził, jak twoje ubrania pasują niż ważenie siebie codziennie.

5 Że suplementy odchudzające są kluczem do sukcesu

Istnieją pewne naturalne suplementy, które wydają się mieć pewien wpływ na utratę wagi, ale w większości przypadków wiele z nich jest sprzedawanych w ten sposób i niekoniecznie będzie twoim sekretem sukcesu. Istnieje wiele produktów, które mogą wesprzeć Twoją podróż odchudzającą, ale nic nie jest w stanie wykonać zdrowej diety i stałego przyzwyczajenia. Jeśli naprawdę dobrze się odżywiasz i palisz kalorie, w ogóle nie musisz polegać na pigułkach dietetycznych. Jeśli szukasz energii, możesz lepiej wziąć kawę przed treningiem niż popić pigułkę.

4 Że tylko niektóre diety działają

Ponownie, wiele diet jest tworzonych jako część pieniędzy, które powodują utratę wagi. Ktoś mógłby napisać fascynującą książkę o tym, dlaczego pewne warzywa rujnują twoje życie, podczas gdy następna osoba pisze równie przekonującą książkę, która mówi, że warzywo jest jedyną rzeczą, którą powinieneś jeść w ogóle. Prawda jest taka, że ​​zdrowa, zbilansowana dieta będzie o wiele bardziej niż jakakolwiek katastrofa czy bardzo surowa dieta. Jeśli wycinasz w ogóle niektóre produkty spożywcze lub grupy żywności, zawsze może być bardzo trudno jeść idealnie, a gdy jesteś w sytuacji, w której nie masz dostęp do całego posiłku białkowego, masz większe szanse na poddanie się zdrowa dieta w ogóle. Zawsze są opcje, gdy rozumiesz umiar.

3 Że nie możesz już nigdy mieć deserów

Umiarkowanie jest kluczem do trwałego sukcesu utraty wagi dla wielu ludzi, a dla niektórych osób, pozwolenie na oszustwo lub oszustwo pomaga w utrzymaniu wagi. Jeśli pozbawisz się siebie, możesz zacząć pragnąć czegoś więcej, a następnie być bardziej skłonnym do gryzienia, gdy jesteś w happy hour, a talerz frytek spada przed tobą. Jeśli masz pozwolenie na frytki i po prostu ćwiczysz moderację, możesz mieć tylko kilka bez rujnowania diety. Jeśli nie masz pozwolenia, stają się zakazanym owocem i wiemy, jak to idzie.

2 Że jedzenie bez cukru pomoże Ci schudnąć

Technicznie bezcukrowa żywność może być niska lub wolna od cukru, ale generalnie wytwarzana jest ze sztucznego cukru, który nie jest marzeniem dietetyka. Sztuczny cukier sprawia, że ​​twoje ciało myśli, że je trochę cukru, ale bez kalorii, które mogą mu towarzyszyć, organizm może zacząć pragnąć jeszcze więcej cukru. Niektóre badania mówią, że cukry sztuczne osłabiają „związek predykcyjny między słodkim smakiem a kalorycznymi konsekwencjami jedzenia”. Więc nie dostajesz cukru z jedzenia fałszywego cukru, to tylko sprawia, że ​​chcesz więcej jedzenia.

1, że utrata wagi musi być trudna

U niektórych osób utrata masy ciała może być wyzwaniem, w zależności od genetyki i miejsca, w którym obecne są ich nawyki. Ale dla przeciętnego człowieka utrata wagi nie powinna być postrzegana jako niemożliwe lub wysoce zniechęcające zadanie. Najtrudniejszą częścią jest prawdopodobnie codzienne zobowiązywanie się do zdrowego życia. Ale kiedy już masz tę część pod kontrolą, to naprawdę nie musi być tak skomplikowane. Jedz, gdy jesteś głodny, zatrzymaj się, gdy będziesz pełny, i wybierz najzdrowsze, najbardziej naturalne źródła jedzenia, jednocześnie pozwalając sobie na okazjonalne potrawy.