Te szybkie poranne ćwiczenia jogi mogą pomóc Ci pominąć kawę

Te poranne jogi są bardziej energochłonne niż filiżanka kawy.

Większość z nas rozpoczyna nasze poranki w ten sam sposób: wstajemy, tasujemy naszą drogę do kuchni jak pozbawiony snu zombie, a potem bezmyślnie pracujemy przygotowując dzbanek kawy. 

Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że rano istnieje lepszy sposób, aby się obudzić? To się nazywa joga.

Możesz już robić to trzy razy w tygodniu po południu, ale powinieneś robić to każdego ranka. Sprawia, że ​​krew pompuje się, mięśnie się rozciągają, a umysł jest jasny i obudzony, zanim skończysz.

Oto kilka pozycji, które są świetnymi porannymi przystawkami.

Po pierwsze, mamy poza półksiężycem. Ta jest łatwa i fantastyczna jest robienie pierwszej rzeczy rano, ponieważ naśladuje naturalne pragnienie ciała rozciągania się po przebudzeniu.

Zacznij od stóp razem, prosto do tyłu, a ręce splecione prosto nad głową. Wdychaj głęboko, a następnie pochyl się w lewo lub w prawo, trzymając ramiona prosto, a biodra popychają się w przeciwnym kierunku. Powtórz trzy do pięciu razy po obu stronach.

Teraz, kiedy jesteś cały rozciągnięty, nadszedł czas, aby cierpieć (ale w dobry sposób) z zestawem przysiady na krzesło. Może to być trudne, jeśli opuściłeś dzień nóg, ale pracują one w największych grupach mięśniowych w twoim ciele i na pewno cię obudzą.

Od pozy półksiężyca przynieś ręce do przodu z dłońmi skierowanymi do wewnątrz o długości ramion. Połóż swoją wagę na piętach i powoli schodź, jakbyś siedział na krześle, używając rąk, aby się zrównoważyć. Twoja klatka piersiowa powinna być podniesiona, twój łup powinien być poza, twoje uda razem, a twoje kolana nigdy nie powinny minąć twoich stóp. Zrób 10 powtórzeń.

POWIĄZANE: Joga jest idealna do budowania zaufania

Teraz, dla niektórych podstawowych ćwiczeń, zaczniemy od pies w dół, które rozciągną twoje plecy, ścięgna podkolanowe i pośladki.

Z czworoboku przynieś ciało do góry w kształcie odwróconej litery „V”, trzymając stopy i ręce płasko na ziemi. Twoja głowa powinna znajdować się między twoimi ramionami i powinieneś odczuwać duży nacisk na ścięgna podkolanowe, ale bez bólu. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, możesz lekko zgiąć kolana lub podnieść obcasy z ziemi, ale zdecydowanie powinieneś poczuć ten odcinek. Po trzymaniu przez 30 sekund przejdź do psa wznoszącego się.

Aby wejść pies do góry od psa w dół, przynieś swoje ciało z powrotem i przyjmij rodzaj pozycji przypominającej deskę, z ciężarem zawieszonym na rękach i czubkach palców. Następnie opuść miednicę, nie dotykając podłogi, gdy podniesiesz tułów. Obróć swoją masę ciała na czubki palców stóp z wyciągniętymi stopami. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz z psem w dół pięć razy.

Teraz jesteś obudzony i gotowy do rozpoczęcia dnia! Kto potrzebuje kawy, prawda?

CZYTAJ DALEJ: „Joga twarzy” może być ważną częścią walki ze znakami starzenia się