Naukowcy odkrywają wypracowanie w wieczór nie tworzą problemów ze snem

Naukowcy z Instytutu Nauk o Ruchu Ludzkim i Sportu w ETH Zurich odkryli interesujący fakt na temat ćwiczeń i snu.

Według Science Daily, naukowcy przeszli dwadzieścia trzy badania, które spełniły ich wymagania dotyczące tego przedmiotu i stwierdzili, że ćwiczenia cztery godziny przed pójściem spać nie wpływają na sen danej osoby. W rzeczywistości poprawia to nieco sen, ponieważ ci, którzy uczestniczyli w badaniu i uprawiali jakiś sport wieczorem, byli w głębokim śnie przez 21,2 procent czasu snu. W porównaniu z 19,9 procent dla tych, którzy nie uprawiali sportu w nocy. Głęboki sen jest czymś bardzo ważnym, ponieważ pozwala ciału na fizyczną regenerację.

Teraz nie oznacza to, że należy wykonywać intensywne ćwiczenia na godzinę przed snem. W tym przypadku powiedziano, że potrzeba więcej czasu, aby zasnąć po intensywnym treningu. Było to spowodowane tym, że ich ciała nie odzyskały pełnej aktywności. Jednakże, jako zastępca szefa laboratorium fizjologii ćwiczeń w ETH Zurich, dr Christina Spengler zauważyła: „Zgodnie z ogólną zasadą, intensywne treningi definiuje się jako trening, w którym osoba nie jest w stanie rozmawiać”. Oznacza to, że przeciętny człowiek nie zamierza tego zrobić, ale prawdopodobnie powinien poświęcić trochę uwagi temu, co robi podczas ćwiczenia, aby tego uniknąć. Możesz sprawdzić pomocny wykres poniżej, aby określić, które ćwiczenia (i przy jakiej intensywności) mogą być szkodliwe.

Widzisz, osoba potrzebuje czasu odnowienia lub nie będzie miała najlepszego snu, jaki może, jeśli ich serce nadal ściga się, kiedy chce się spać, spowoduje to, że prawdopodobnie pozostaną nie śpiący dłużej, niż gdyby były zrelaksowane.

Mimo to wszystko ma sens, gdy poświęcisz czas na przemyślenie. Niektóre ćwiczenia mogą zabić dodatkową energię, którą ludzie mają, zanim pójdą spać. Tak więc szybki jogging może doprowadzić do tego, że ktoś będzie wystarczająco zmęczony, by zasnąć, zamiast czuwać, oglądając filmy przez całą noc.

Podsumowując, sprowadza się to do tego, jak najlepiej działasz. Jeśli jesteś kimś, kto może chcieć poćwiczyć w nocy, ćwiczenia w godzinach wieczornych nie są złe, musisz tylko dostosować te nowe informacje do harmonogramu snu.

KOLEJNA: TĄ KOBIETĘ ZOSTAŁO 75 PUNKTÓW NAWET PO JEDZENIU 6 DNI NA DZIEŃ