Rób te rzeczy w niedzielę według 15 ludzi sukcesu

Nie jest tajemnicą, że ssanie w poniedziałek. Wielu, wielu ludzi nienawidzi poniedziałków z pasją. To nie tylko koniec okresu zabawy, wolności i czasu wolnego, który towarzyszy weekendowi, to dzień znany z dezorganizacji i pustych myśli. Słyszałeś kiedyś o przypadku poniedziałków? Cóż, to jasne, bo to najgorszy dzień tygodnia?

A co, jeśli powiem ci, że nie musi tak być, że możesz kontrolować, jak będzie wyglądał twój poniedziałek? Że możesz stać się bardziej produktywny i mniej zmęczony w poniedziałki po prostu robiąc pewne rzeczy dzień wcześniej i czując większą motywację i zrównoważony proces?

Spójrzcie prawdzie w oczy, poniedziałek się wydarzy, czy wam się to podoba czy nie. Równie dobrze można wypróbować te 15 wskazówek, aby przygotować się na jaśniejszy, bardziej udany i skuteczny tydzień pracy, bez poświęcania czasu na odpoczynek i relaks..

15 Zadbaj o biznes

Cóż, może nie jest to ten sam rodzaj biznesu, który zajmujesz się w ciągu tygodnia, ale mimo to interes. Weekend, zwłaszcza niedziela, to idealny czas, aby zająć się obowiązkami domowymi, takimi jak sprzątanie domu, kąpanie psa, cotygodniowe zajęcia i zakupy spożywcze. Ponieważ masz więcej czasu, aby zadbać o swoje potrzeby, a nie potrzeby szefa lub klienta. Niedziela to świetna okazja, aby ustawić swój tydzień na sukces. Niedziele pozwalają również na niepodzielny czas, aby w końcu zwrócić połączenia, e-maile i teksty, do których być może nie udało się dostać w ciągu tygodnia. A jeśli naprawdę chcesz szczęśliwszej niedzieli, wybij wszystkie rzeczy, które musisz zrobić na początku dnia, a nie czekać. Trochę preparatu pozwoli ci się zrelaksować przez resztę dnia. Dyrektor generalny Disneya Robert Iger nie śpi, wstaje o 4:30 rano każdego ranka, w tym niedziele, i robi rzeczy.

14 Zawieś z ludźmi, na których Ci zależy

Skuteczni ludzie są w związku z tym również zajęci, więc wiedzą, że ich tygodnie będą zapchane, czyniąc je czasami niedostępnymi. Właśnie dlatego zawsze spędzają czas z bliskimi w niedzielę, niezależnie od tego, czy są to rodzina, przyjaciele, a najlepiej połączenie obu. Dyrektor generalny Zillow, Spencer Rascoff, mówi, że zawsze upewnia się, że spędza czas ze swoją rodziną, i będzie podróżował na duże odległości, aby się upewnić. „Nawet jeśli jestem w drodze w piątek i muszę wracać do tego samego miasta w następnym tygodniu, zawsze wracam do domu bez względu na wszystko”, mówi. Spotkanie z przyjaciółmi i rodziną pozwala nam naładować nasze baterie i relacje, zapewnia trochę zabawy i wspaniałych wspomnień oraz napędza naszą motywację. Jeśli zabraknie Ci czasu, połącz zadania, biegając z przyjacielem, przygotowując zdrową kolację dla swojej rodziny lub grając ze swoim chłopakiem lub współmałżonkiem.

13 Wyłącz ładunek

Autorka „Co robią najlepsi ludzie przed śniadaniem” i „Co najbardziej udani ludzie robią podczas weekendu”, Laura Vanderkam, wie, jak ważne jest, aby trochę odpocząć w niedzielę. „Musisz być gotowy na poniedziałek” - mówi. „Aby to zrobić, potrzebujesz weekendów, które odmładzają cię, a nie wyczerpują lub rozczarowują. Trening krzyżowy sprawia, że ​​jesteś lepszym sportowcem, a także ćwiczenia, praca wolontariacka, zajęcia duchowe i praktyczne rodzicielstwo sprawiają, że jesteś lepszym pracownikiem niż gdybyś pracował cały czas. ”Dlaczego? Ponieważ nikt nie może pracować cały czas i oczekiwać, że będzie mógł dać 100% siebie do swojej pracy każdego dnia. My, jako ludzie, musimy od czasu do czasu odskoczyć i odprężyć się, aby być w naszym najpełniejszym potencjale. „Szczytowa wydajność wymaga również zarządzania przestojami - aby naprawdę naładować akumulatory”, dodaje Vanderkam.

12 Zagraj w grę

Wypuść gry planszowe, zbierz kilku przyjaciół, aby zagrać w kickball lub zabierz swoje dzieci do parku na mecz H-O-R-S-E. Trochę zabawy w starej szkole może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby rozpocząć swój tydzień. Maura Thomas, założyciel RegainYourTime.com i autor „Personal Productivity Secrets”, wyjaśnia, że ​​gry i hobby „stymulują kreatywne myślenie, zachęcają do wykonywania pojedynczych zadań, oczyszczają umysł i zwiększają pewność siebie”. Ostatnie badanie opublikowano na temat badań zachowań organizacyjnych łączy także gry komputerowe, sport i inne zabawy, aby poprawić kreatywność. Więc jeśli chcesz zacząć poniedziałek rano poczuć się odświeżonym, zainspirowanym i gotowym do zajęcia się tygodniem, musisz spędzić trochę czasu na niedzielnym graniu. „Nie ma określonego czasu, w którym powinieneś grać”, mówi Thomas. Sztuką jest poświęcić trochę czasu na angażowanie różnych części mózgu, zbliżając się do zadania, jakby to było po prostu zabawne, dodaje.

11 Podążaj za swoim sercem i mękami

Życie jest tak samo o pracy i dyscyplinie, jak io zabawie i wolności; jest to równowaga między tym, co musimy zrobić, a tym, co chcemy zrobić. Często te dwa miejsca się przecinają. Jednak łatwo można przejąć drugą, jeśli nie jesteś ostrożny. „Ludzie, którzy osiągnęli sukces, poświęcają czas na to, co jest ważne lub przyjemne” - mówi dyplomowany szkoleniowiec Marsha Egan. „Tworzą przestrzeń dla działań, które zwiększają ich równowagę życiową”. Cała praca i żadna gra w rzeczywistości nie uczyniłyby życia nudnym. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, bez względu na to, ile przedmiotów znajduje się na liście rzeczy do zrobienia, zawsze poświęcaj czas na rzeczy, które Cię interesują. Myślisz o napisaniu powieści w wolnym czasie? Uspokój swoje umiejętności pisania, ćwicząc swoje rzemiosło. Chcesz otworzyć własną firmę? Weź klasę biznesową. Cokolwiek jest dla ciebie ważne, niezależnie od tego, jakie są twoje najśmielsze marzenia, poświęć trochę czasu w niedzielę, aby podążać za swoim sercem.

10 Mieszaj pracę, zabawę i kreatywność

Chociaż ważne jest, aby grać i biegać na posyłki (bo kiedy indziej znajdziesz czas na to?), Niedziela to świetny dzień na ćwiczenie mózgu. Trener wykonawczy Dale Kurow, MS, mówi, że ludzie odnoszący największe sukcesy spędzają weekend, szczególnie w niedzielę, na „połączeniu zajęć rodzinnych z dziećmi i małżonkami, sprawami i działaniami twórczymi, aby ćwiczyć prawą stronę mózgu”. mózgu, w przeciwieństwie do lewej, odpowiada za wyobraźnię, intuicję, wgląd i media, takie jak sztuka i świadomość muzyczna. A przy tak wielu sposobach pracy nad twoją artystyczną stroną, dostaniesz miłą przerwę od rozumowania i analitycznych myśli, pozwalając ci trochę zwolnić. Nie masz jeszcze własnych dzieci? Spróbuj czytać podczas picia porannej kawy, malowania palcami u ulubionego pięciolatka (lub tylko siebie), słuchania muzyki podczas sprzątania domu lub remontu salonu.

9 Wydaj tylko jedną godzinę na organizację tygodnia

Przygotuj się na najlepsze. Nie spędzaj swojej niedzieli całkowicie skupionej na wszystkich rzeczach, które musisz robić, ale także nie rób tego. Na przykład, spędzając tylko jedną godzinę w niedzielny poranek, organizowanie tygodnia na przyszłość pomoże Ci uniknąć zapomnienia o zadaniu i zatrzymać zwlekanie. „Zabranie nie więcej niż godziny od niedzieli, aby przewidzieć nadchodzący tydzień i zorganizować się, pomoże Ci uwolnić przestrzeń i zmniejszyć zmartwienia” - mówi Christine M. Allen, Ph.D., psycholog, dyrektor wykonawczy i trener. Ale ponieważ tylko 41% zadań na listach zadań nigdy nie zostało ukończonych, zaplanuj wszystko w kalendarzu. Pozycje na liście rzeczy do zrobienia, które nie są sprawdzane, prowadzą tylko do stresu i kłopotów ze snem, więc wysoce produktywni ludzie będą organizować zadania swojego tygodnia bezpośrednio w kalendarzu, wykorzystując je do pracy i życia każdego dnia.

8 Odłącz na chwilę

Po zorganizowaniu czasu na tydzień i odpowiedzi na e-maile, teksty lub połączenia, poświęć trochę czasu, aby odłączyć się na kilka godzin w niedzielę wieczorem. Nie pracuj tuż przed snem, obsesyjnie sprawdzaj pocztę e-mail ani nie rozglądaj się za sprawami związanymi z pracą. Zamiast tego zrób coś całkowicie niezwiązanego z pracą lub technologią. „Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest leżenie w łóżku z myślą o e-mailu, który właśnie przeczytałeś od tego nadgorliwego szefa, który spędza całe swoje godziny na jawie na losowych żądaniach napędzanych przez niewiele więcej niż chwilowy impuls”, dr Michael Woodward ., psycholog organizacyjny i autor „Planu TY,” mówi. Pozwól sobie na okres buforowania między przeczytaniem ostatniego e-maila a czasem pójścia do łóżka, aby wyprowadzić mózg z trybu pracy. To nie tylko pomoże Ci poczuć się odświeżonym w poniedziałek rano, gotowym do przyjęcia w tygodniu, ale także nie spędzisz czasu, który powinieneś odpoczywać skupiając się na rzeczach, które możesz łatwo załatwić w poniedziałek.

7 Zrób coś, co przyniesie ci przyszłość

Prawdziwie udani ludzie wiedzą, jak patrzeć na długą grę. Wiedzą, że aby odnieść sukces, muszą zawsze mądrze spędzać czas. Oznacza to, wiedząc, kiedy odpocząć, ale upewnij się, że zawsze robisz coś, co pomoże ci stworzyć życie, którego chcesz. Trener kariery i autor książki Brazen Careerist: The New Rules for Success, Penelope Trunk uważa, że ​​„osoba odnosząca duże sukcesy jest bardzo skoncentrowana na tym, co chce robić. Weekend i tydzień wyglądają bardzo podobnie: koncentrują się na tworzeniu życia, którego pragną. ”Zastanów się, co możesz zrobić, aby stworzyć życie, którego chcesz i poświęć godzinę lub dwie swojej niedzieli, aby się ruszyć. Aby osiągnąć swoje marzenia, musisz robić coś. Bez względu na to, co masz na myśli, wymyśl odpowiednie kroki, aby osiągnąć swoje cele i podjąć je.

6 Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych

Piątek i sobota są idealnymi dniami dla siebie, ale spożywanie dużych niedzielnych brunchów lub kolacji z ciężkim jedzeniem i alkoholem w rzeczywistości zapadnie w śpiączkę, która może sprawić, że poczujesz się ospały w poniedziałek rano, zgodnie z Debra Nessel, RDN, CDE, zarejestrowany dietetyk w Torrance Memorial Medical Center w Torrance w Kalifornii.

Zamiast tego postaraj się o trzy zbilansowane posiłki w niedzielę z chudym białkiem, złożonymi węglowodanami i owocami i warzywami o wysokiej zawartości błonnika. Zapewni to energię potrzebną do poradzenia sobie z tygodniem, ułatwienia trawienia i powstrzymania się od przejadania się. Ważne jest również, aby pominąć koktajle, które będą tylko odwadniać organizm. Odwodnienie powoduje psychiczną mgłę i ospałe uczucie, które tylko zintensyfikuje poziom stresu i utrudni poniedziałkowy poranek. Pamiętaj, aby pić dużo wody w niedzielę i dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, aby przygotować się na produktywny i udany tydzień.

5 Ćwiczenie. Wszyscy tego potrzebują, więc po prostu to zrób

Zdrowe i aktywne ciało jest ważne dla zdrowego i aktywnego umysłu. Roy Cohen, trener kariery i autor przewodnika The Wall Street Professional Survival Guide, sugeruje, że klasy spinowe i jazda na rowerze na świeżym powietrzu w cieplejszych miesiącach są idealne do poznawania nowych ludzi, ponieważ „obaj są energetyzujący i mogą być zorganizowani wśród ludzi o wspólnych zainteresowaniach”. może być zaskoczony ludźmi, których możesz spotkać. „Na przykład - mówi - nie jest niczym niezwykłym, że ludzie z funduszy hedgingowych i profesjonaliści z Wall Street jeżdżą razem w weekendy”. Nic dziwnego, że czwarty najbogatszy miliarder w Indiach jest także seryjnym maratończykiem; bycie aktywnym to zdrowa część osiągania sukcesu. Wybierz się na spacer, wypróbuj zajęcia jogi, zagraj w tenisa. Bez względu na to, co wybierzesz, ćwiczenia pomogą ci wypocić toksyny tygodnia, zmniejszyć poziom stresu i pomóc skoncentrować się na poniedziałek.

4 Czytaj, nawet jeśli nie jesteś mól książkowy

Od ekspertów po ludzi sukcesu, wielu zgadza się, że czytanie przed snem w niedzielę wyznaczy Ci tydzień na sukces. Mówca międzynarodowego biznesu Michael Kerr wyjaśnia, że ​​wielu liderów biznesu wie, że blokuje nie podlegający negocjacji czas w swoich harmonogramach, aby przeczytać go tuż przed pójściem spać. „To niekoniecznie jest zarezerwowane tylko dla czytania biznesowego lub inspirującego czytania. Wielu odnoszących sukcesy ludzi znajduje wartość w wyszukiwarkach informacji z różnych źródeł, wierząc, że pomaga to zwiększyć kreatywność i pasję w ich życiu ”, dodaje. Wiele osób wykorzystuje ten czas, aby nadrobić zaległości w tematach wartych obejrzenia, przeglądać ulubione blogi, czytać ulubione powieści fikcyjne lub zgłębiać temat niefabularny, taki jak filozofia. Nauka czegoś nowego tuż przed pójściem spać - niezależnie od tego, czy tekst ma charakter inspirujący, czy nie - pomoże ci poczuć się bardziej zainspirowana życiem, co naprawdę poprawi Twój tydzień na sukces.

3 Catch Some ZZZ's

Wszyscy wiemy, jak ważny jest dobry sen w celu opanowania stresu, utrzymania energii i podniesienia nastroju, ale czy wiesz, że dobry sen jest szczególnie ważny w niedzielę? Zapewni to, że będziesz chciał wstać w poniedziałek rano, gotów stawić czoła dzieńowi, zamiast wycofywać się pod osłonami na „tylko pięć minut”. Aby przygotować się na niedzielną noc, spróbuj zjeść zdrowy posiłek, z zdrowa wielkość porcji co najmniej dwie i pół godziny przed planowanym pójściem do łóżka, wyjaśnia dr Michael Breus, specjalista od snu i autor książki „The Power of When”. i przyzwoita ilość aktywności fizycznej, dodaje. Aby jeszcze bardziej poprawić jakość snu, spróbuj odłożyć napoje alkoholowe przed snem. Alkohol nie tylko sprawia, że ​​trudniej jest osiągnąć sen REM, tworząc niespokojny sen, tylko budzisz się gorzej.

2 Zastanów się nad życiem

Nie ma lepszego czasu niż niedziela, aby zrobić krok do tyłu i przeanalizować swoje uczucia, zwłaszcza jeśli boisz się poniedziałku. Co cię wkurza? Dlaczego nie chcesz iść do pracy? W czym problem? Co musi się zmienić i co myślisz o tym, co się dzieje? Zapisz swoje przemyślenia na kartce papieru, aby pomóc Ci ustawić wszystko w perspektywie. Pozwoli to zważyć plusy i minusy, nie pozwalając emocjom przejąć kontroli i zobaczyć, że rzeczy naprawdę nie są takie złe. Według University of Texas w Arlington, profesora zachowań organizacyjnych Jamesa Campbella Quick, proces ten zapewnia cenne wyzwolenie emocjonalne, które może poprawić nastrój i życie. „Jest to katharsis, aby wydostać się na papier… To jak spłukiwanie toalety: wyciągasz ją na papierze i wypłukałeś system”, dodaje..

1 Powiedz Yes to Positivity

Ach, poniedziałkowy strach. Budzisz się czując się krabem tylko dlatego, że jest poniedziałek. Potem masz trudny dojazd do pracy, a może po drodze rozlejesz kawę na swoją ulubioną bluzkę. Początek tygodnia roboczego może przynieść niekończące się małe niedole, w których nic nie wydaje się iść w pożądany sposób. Jednak dzieje się tak, ponieważ koncentrujesz się na negatywie. Zamiast tego spróbuj przypomnieć sobie dni, w których oczekiwałeś na swoją pracę i zastosował się z całego serca. Richard Citrin, Ph.D., MBA, psycholog organizacyjny i konsultacyjny oraz autor książki „The Resilience Advantage”, mówi: „Zadaj sobie pytanie, co się zmieniło, odkąd miałeś to uczucie? Co możesz teraz zrobić inaczej, aby pomóc ci go odzyskać? Obawiając się poniedziałku, możesz być sygnałem, że musisz poszerzyć swoje granice lub zmienić sytuację. W zależności od sytuacji możesz nawet spróbować czegoś zupełnie nowego, zmienić karierę i naprawdę zacząć od nowa. Ale do tego czasu staraj się skupić na dobru, takim jak twoja pensja, czas urlopu lub współpracownicy, których lubisz.

Rozpocznij swój tydzień od razu.