Przytulne wskazówki na dobry sen

Powszechnie wiadomo, że dobry sen w nocy ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia, produktywności i dobrego samopoczucia. Jednak niewiele osób wie, jak osiągnąć dobry sen. Oto kilka przytulnych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać resztę, której tak bardzo potrzebujesz i na którą zasługujesz.

Zrób czas. Może to zabrzmieć głupio lub jak zwykła wiedza, ale najważniejszy błąd, jaki popełniają ludzie, gdy chodzi o sen, nie wymaga wymaganej ilości czasu. Specjaliści od snu i psycholog zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin shuteye na noc. Celem jest obudzenie się bez alarmu, a zaplanowanie odpowiedniej ilości godzin snu pomoże osiągnąć ten cel. Przed snem powinien być określony czas, w zależności od godzin, które trzeba poczuć odświeżone rano. Tak, życie się zdarza, ale staraj się, aby Twój dobranoc był spójny!

Wskazówka na gorące noce:
Napełnij „termofor” zimną wodą i włóż do zamrażarki, aby zamarzła i spała z nią pod poduszką. Dziękuję później pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27 czerwca 2018 r

Twórz zimne i ciemne środowisko podczas snu. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna być zamarzająca, ale powinna być chłodna; eksperci twierdzą, że 65 stopni jest idealne. W sypialni nie powinno być światła, także z telefonu lub komputera. Światło uruchamia mózg, aby przestał produkować melatoninę, co mózg musi spać. Oznacza to również, że nie powinieneś patrzeć na telefon, laptop lub tablet 45 minut przed snem. Światło z tych urządzeń pobudzi mózg do czuwania.

Korzystanie z aromaterapii to świetny sposób na relaks umysłu i ciała. Spryskaj poduszkę lawendowym olejem, aby uzyskać lepszy sen. Jeśli masz awersję do olejków eterycznych, możesz skonsultować się ze specjalistą, aby znaleźć inne aromaterapie, które będą najlepsze dla Ciebie.

Jeśli nadal czujesz się zmęczony po dobrze przespanej nocy, prawdopodobnie jesteś odwodniony. Wypij trochę wody po przebudzeniu.

- Porady dotyczące przetrwania (@Funny_Truth) 29 czerwca 2018 r

Drzemki są olbrzymie, a jako dorośli doceniamy je znacznie bardziej, niż gdy byliśmy dziećmi. jednak, drzemanie może ranić twój nocny sen. Jeśli się zdrzemniesz, wypij kawę lub latte przed drzemką i śpij tylko przez 30 minut. Kofeina pomoże ci ożywić, dzięki czemu nie poczujesz się ospały. Krótsza drzemka nie tylko pomoże ci lepiej spać w nocy, ale da ci także poczucie, że musisz kontynuować swój dzień. Im dłużej będziesz się drzemał w ciągu dnia, tym bardziej będziesz się czuć zmęczony lub śpiący, aż do snu, kiedy będziesz prawdopodobnie rozbudzony.

Co robisz, aby pomóc ci odpocząć w nocy? Daj nam znać w komentarzach!