20 treningów, które zrobią to, aby na pewno sprawić, żeby mężczyźni ślinili się

Spójrzmy prawdzie w oczy, wielu z nas pracuje z jednego prostego powodu - chcemy dobrze wyglądać. Choć oczywiście prawdą jest, że trening sprawi, że staniesz się zdrowszy i prawdopodobnie dodasz do życia lat, wyglądanie dobrze jest wynikiem, który możemy zobaczyć i poczuć, a to sprawia, że ​​czujemy się niesamowicie. I oczywiście nie boli, gdy zdajesz sobie sprawę, że poziom atrakcyjności przechodzi przez dach i że nie będziesz miał kłopotów z przyciąganiem facetów, jeśli będziesz musiał.

Ale jaki jest najlepszy sposób na zdobycie zabójczej postaci? Najpierw musimy dowiedzieć się, jakie ciało rzeczywiście przyciągnie największą uwagę. Większość kobiet nie wie, co faceci postrzegają jako idealną formę kobiecą. Szczerze mówiąc, istnieje coś takiego jak bycie zbyt muskularny. Jeśli masz większe mięśnie niż twój mężczyzna, będzie trochę dziwnie. Z drugiej strony maratończycy i inni sportowcy mogą zdobyć figurki, które są szczupłe, ale trochę zbyt płaskie i nudne. Ale jest sposób, aby uzyskać świetny zestaw mięśni, który jest zrównoważony i atrakcyjny, i są to najlepsze ćwiczenia, aby go uzyskać.

19 Skipping Rope - The Perfect Warm-Up

Jedną z najważniejszych części ćwiczeń jest rozgrzewka. Zanim zaczniesz robić naprawdę wyczerpujące rzeczy, takie jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ton powtórzeń, zawsze powinieneś się najpierw rozgrzać. Dzieje się tak dlatego, że rozgrzewka pomaga zwiększyć wydolność cardio i sprawi, że reszta treningu będzie znacznie bardziej wydajna. Jeśli chcesz mieć świetną sylwetkę, zdecydowanie nie należy pomijać tego ważnego kroku.

Mówiąc o skakaniu, czy jest lepszy sposób na rozgrzanie przed treningiem? Skakanka jest czymś, co wiele dziewczyn zna z czasów szkolnych, a tak naprawdę to świetny trening. Bokserzy trenują dużo z skakaniem i nie bez powodu. Dzięki niemu Twój kardio nie tylko działa, ale także świetnie nadaje się do ćwiczeń na nogi.

18 Dumbbell Squat: Time To Tone

Ten artykuł nie byłby kompletny bez przysiadów. Spójrzmy prawdzie w oczy, większość facetów jest najbardziej zainteresowana jedną konkretną częścią kobiecej figury, i to jest część, w której squat działa bardziej niż jakikolwiek inny. Jeśli chcesz stonowanych, ciasnych pośladków, zdecydowanie powinieneś spróbować przysiadów, a to da ci to, czego potrzebujesz, żeby naprawdę dać się ślinić.

Kucanie normalnie jest świetne, ale jeśli naprawdę chcesz się popchnąć i szybko uzyskać rezultaty, powinieneś robić jeszcze bardziej przysiady. Możesz to zrobić całkiem łatwo - po prostu dodaj kilka hantli, aby nieco przysiadły. Twoje nogi będą musiały pracować znacznie ciężej, a na pewno poczujesz i zobaczysz wyniki znacznie szybciej niż w przypadku wykonywania normalnych przysiadów.

17 Plank: Aktywuje najbardziej mięśnie

Podczas gdy faceci mogą być przyciągani do ciasnych, stonowanych pośladków, jest jeszcze jedna część twojego zestawu mięśniowego, którą faceci naprawdę stracą umysł, pod warunkiem, że jest miły i twardy jak skała. Mówię oczywiście o twoim brzuchu i brzuchu, a jest kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby uzyskać twardość na poziomie prania. I to jest coś, z czego możesz czuć się dumny.

Czasami najprostsze ćwiczenia są najlepsze, jeśli chcesz uzyskać wspaniałe rezultaty. Wspaniałą rzeczą w prostych ćwiczeniach jest to, że nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu ani ciężarków. Możesz zrobić to w zaciszu własnego domu. Dlatego dobra, staroświecka deska jest tak wspaniała. To ćwiczenie aktywuje siłę rdzenia, ale także wiele innych części ciała.

16 Pull Ups: Twoje ramiona wymagają zbytniej uwagi

Mówiąc o ćwiczeniach, które aktywują więcej niż jedną część twojego zestawu mięśni, skromne podciąganie jest naprawdę świetnym wyborem, jeśli próbujesz uzyskać śliczną figurkę. Ciekawostką jest to, że faceci są bardziej zainteresowani dobrze uformowanymi ramionami i ramionami, niż mogłoby się wydawać. A podciągnięcie zdecydowanie pomoże Ci uzyskać ładne plecy, ramiona, ramiona i inne.

To wszystko dzięki złotemu współczynnikowi. Jest to idealny kształt dla kobiety i zasadniczo jest to kształt klepsydry, o którym wszyscy wiemy. Ale możesz nie wiem, że miłe ramiona faktycznie dają złudzenie, że jesteś bardziej krzykliwy niż jesteś, sprawiając, że faceci szaleją nad tobą. Podciągnięcie z pewnością pomoże ci osiągnąć ten „złoty stosunek”.

15 dipów do krzesła: proste, ale skuteczne

Podciąganie oznacza, że ​​będziesz potrzebować dostępu do pewnego rodzaju podciąganego paska, co nie zawsze jest łatwe. Możesz dostać te, które możesz zainstalować w drzwiach, ale nie zawsze działają. Ale jeśli próbujesz uzyskać podobny trening w zaciszu własnego domu, istnieje rozwiązanie, które nie wymaga podciągania drążka. Zamiast tego podnieś krzesło i przygotuj się na ciężko wyczerpujący trening.

Nie wyglądają zbyt ciężko, ale zanurzenia w fotelach poważnie sprawią, że poczujesz oparzenie. Podeprzyj się na krawędzi krzesła i opuść tyłek, aż prawie dotknie podłogi. Wypłukać i powtórzyć. Ponieważ ten trening sprawi, że podniesiesz i obniżysz prawie całą masę ciała, to naprawdę da ci dobry trening i będzie działać podobnie do mięśni podciągających.

14 Druga pozycja: nie tylko dla klasy baletowej

Wszyscy wiemy, że tancerze często mają najmilsze postacie na świecie. To nie jest przypadek. Pracują niewiarygodnie ciężko i przechodzą trening, którego większość facetów zawiodłaby! A jeśli chodzi o taniec, baleriny są znane ze swojej siły i kondycji bardziej niż jakikolwiek inny rodzaj tancerzy. A ten trening, druga pozycja, pochodzi bezpośrednio ze szkoły baletowej.

Drugie warstwy pozycji są zasadniczo zmianami przysiadu, ale z pewnymi znaczącymi różnicami. Po pierwsze, twoje stopy będą rozłożone znacznie dalej, prawie tak szerokie, jak tylko możesz. Po drugie, twoje stopy będą skierowane na zewnątrz zamiast do przodu. Kiedy zejdziesz w pozycję, w której uda są równoległe do ziemi, naprawdę poczujesz oparzenie.

13 kroków w górę: zwodniczo trudny, warto

Oto kolejny trening, który jest prosty, łatwy do wykonania i zwodniczo trudny. Krok w górę jest dokładnie taki, jak to brzmi. Znajdź półkę, zestaw schodów lub ławkę w parku i po prostu wejdź na nią. Następnie ustąp. Idź tak długo, aż naprawdę poczujesz oparzenie. Upewnij się, że za każdym razem zmieniasz nogi, wchodząc na półkę lub schody z inną nogą za każdym razem.

Pozwoli to rozwiązać wiele różnych części twojego ciała, ale jest to również świetna rozgrzewka, aby podnieść swój cardio, zanim przejdziesz do trudniejszych rzeczy. Ale nie myśl, że to jest łatwe. Podniesienie może sprawić, że twoje nogi staną się całkowicie martwe po kilku minutach - ale nie martw się. To dobra rzecz. Step up to świetny wybór do tonowania nóg i kształtowania tych mięśni.

12 Bridge: Good Stretch, Better Excercise

Czasami można połączyć rozciąganie z treningiem, aby uzyskać niesamowite ćwiczenia i wspaniałe wyniki. Jeśli kiedykolwiek robiłeś jogę, z pewnością poznasz tę pozę i nazywa się ją mostem. Wymaga to trochę elastyczności, ale większość z was powinna być w stanie poradzić sobie z tym stosunkowo łatwo. To ćwiczenie jest dość lekkie pod względem trudności, więc jest dobrym punktem wyjścia.

Z tym ćwiczeniem można zrobić tak wiele rzeczy. Możesz po prostu dostać się do pozycji mostu i trzymać ją tak długo, jak to możliwe, jak deska, lub możesz sprawić, że rzeczy będą bardziej dynamiczne i zabawne. Jeśli chcesz dodać trochę ruchu, możesz położyć tyłek na ziemi, a następnie podnieść go do pozycji mostu, wykonując powtórzenia, utrzymując pośladki i abs zgięte.

11 sprintów: nie można zapomnieć o Cardio

Wiele kobiet jest zakochanych w bieganiu i jest to całkiem dobre ćwiczenie. Biegacze długodystansowi naturalnie stają się naprawdę stonowani i szczupli, a ich cardio jest świetne. Ale czy to naprawdę ciało, które przyciąga facetów? Prawdę mówiąc, faceci są zainteresowani nieco większą krzywizną, a bieganie na bieżni godzinami po prostu tego nie przyniesie.

Zamiast tego możesz uzyskać podobny trening, wykonując krótkie sprinty. Szybka, wybuchowa aktywacja mięśni nóg i górnej części ciała da ci zupełnie inny kształt niż biegacz długodystansowy. Wystarczy spojrzeć na zdjęcia sprinterów i maratończyków obok siebie. Oboje mają wspaniałe ciała, ale sprinterzy zdecydowanie mają więcej zakrętów we wszystkich właściwych miejscach.

10 pchnięć barbell hip: nie daj się zastraszyć

Jak widać, to ćwiczenie jest bardzo podobne do ćwiczenia mostowego, które właśnie przeszliśmy, ale z bardzo zauważalną różnicą. Zamiast podnosić własną masę ciała, ta kobieta rzuca sobie wyzwanie, dodając trochę wagi. Dobra, dodaje dużo dodatkowej wagi. Ale nie daj się zastraszyć. Możesz zacząć od małego i stopniowo zwiększać swoje ciężary.

To ćwiczenie prawie na pewno wymaga podróży na siłownię lub zakupu sztangi, więc prawdopodobnie powinieneś zacząć od zwykłych mostów, a następnie, gdy czujesz, że nie masz już odpowiedniego treningu, przełącz się na to. Ćwiczenie zdecydowanie sprawdza się w niektórych wspaniałych grupach mięśni, takich jak mięśnie brzucha i pośladki, za które faceci będą szaleć.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Rzadko, ale to działa!

To jedno z tych ćwiczeń, które jest dość rzadkie, ale zdecydowanie jest to ukryty klejnot. Jeśli będziesz regularnie wykonywać to ćwiczenie, z pewnością zobaczysz niesamowite rezultaty w mięśniach nóg. Jak można się domyślić na podstawie nazwy tego ćwiczenia, zainspirowali go zapaśnicy sumo z Japonii - ale nie martw się! Nie zrobisz tego za dużo i będziesz gruby.

Zasadniczo to ćwiczenie jest nieco skomplikowaną wersją wspólnego przysiadu. Aby to zrobić, będziesz potrzebował hantle. Trzymaj hantle na jednym końcu obiema rękami i pozwól mu zawiesić się między nogami. Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość ramion, stóp zwróconych lekko na zewnątrz. Wyjdź lewą nogą i weź głęboki przysiad. Następnie podnieś i zrób to samo z prawą nogą.

8 Dumbbell Rotational Lunge: Feeling The Burn Yet?

Oto kolejne ćwiczenie, które wymaga użycia kilku hantli, a jak widać, ćwiczenia stają się coraz trudniejsze. Gdy zaczniesz używać wag, na pewno zaczniesz widzieć więcej wyników, a twoje ciało stanie się coraz bardziej atrakcyjne dla mężczyzn. To ćwiczenie jest odmianą wspólnego lonży, która sama w sobie jest świetnym ćwiczeniem, ale tym lepiej z niektórymi hantlami.

To ćwiczenie wymaga tylko jednego pojedynczego hantla, bardzo podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Przytrzymaj hantle na wysokości obiema rękami, a następnie opuść się na lonży. Przekręć ciało i upuść sztangę na wysokość bioder po tej samej stronie co przednia noga, z którą wykonałeś krok naprzód. Następnie wróć do pozycji stojącej i wykonaj drugą nogę.

7 rzędów renegatów: 4 treningi w jednym

Zapytaj każdego faceta, jaka jest najbardziej atrakcyjna część kobiecego ciała, a otrzymasz całą masę różnych odpowiedzi. Niektóre będą przewidywalne, inne nie tak bardzo. Na przykład, możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że wielu facetów jest bardzo przyciąganych przez małe plecy kobiety, ten mały obszar w dolnej części pleców. To ćwiczenie, wiersz renegata, naprawdę pomoże w pracy tych mięśni.

Jak widać, ćwiczenie to jest bardzo skomplikowaną wersją wspólnego push up. I oczywiście jest dużo trudniej. Do tego będziesz potrzebował dwóch hantli, które możesz łatwo uchwycić. Wejdź w pozycję push-up z nogami rozłożonymi bardziej niż zwykłe push up. Następnie podnieś jedną rękę do klatki piersiowej, trzymając hantle, zanim wrócisz na podłogę. Powtórz z drugim ramieniem. Pamiętaj, aby zacząć od małego.

6 Podniesienie boczne: kolejny kluczowy trening ramion

Większość dziewcząt zgadza się, że niektórzy z najbardziej atrakcyjnych facetów na świecie mają naprawdę miłe ramiona. W końcu kto nie chce faceta z ogromnymi ramionami, prawda? Te same mięśnie mogą być również niezwykle atrakcyjne dla kobiet. Wzmocnienie tych mięśni pomaga również wypchnąć klatkę piersiową i poprawić postawę, co zawsze sprawia, że ​​wydajesz się bardziej atrakcyjny.

Podnoszenie boczne to świetny sposób na wyprostowanie ramion i może być zwodniczo trudne. Zasadniczo ćwiczenie to polega na tym, że używasz dwóch hantli w obu dłoniach i podnosisz ramiona z boków do tego samego poziomu, co ramiona. Pierwsze kilka powtórzeń może być łatwe, ale gdy to zrobisz, naprawdę zaczniesz odczuwać oparzenie. Nie bój się zacząć od małego.

5 Podstawka na ramię: nie tylko dla naszych przyjaciół jogi

Podobnie jak most, stojak na ramię to kolejny ruch inspirowany jogą, który może delikatnie pracować na mięśniach i rozciągać je jednocześnie, dając ci najlepsze z obu światów dzięki starożytnej, wypróbowanej i prawdziwej metodzie. Ponownie, może to być świetny wybór dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją podróż, ponieważ jest miły i delikatny.

Stojak na ramię może wyglądać mocno, ale jest to bardzo naturalna i łatwa pozycja, w którą można się dostać. Po prostu podtrzymuj plecy, zginając ramiona w kształcie trójkąta, i sięgnij nogami w niebo. Zacznij od początku powoli, jeśli jesteś początkującym, niepewnie podnosząc kolana, zanim całkowicie wyciągniesz nogi. Powinieneś poczuć pewne napięcie w swoim brzuchu.

4 Rope Pull Downs

Oto kolejny trening, który naprawdę pomoże Ci uzyskać wspaniałe ciało, które faceci będą ślinić się, ale jest to także trening, który prawdopodobnie będzie wymagał wizyty na siłowni. Będziesz potrzebował maszyny do liny i takiej, którą możesz chwycić obiema rękami. Ten trening aktywuje „Nietoperze”, te mięśnie po bokach pleców, które będą wyglądać całkowicie gorąco, gdy zostaną aktywowane, a ty będziesz się wyginać.

Będziesz musiał stanąć z tobą, chwiejąc się kilka stóp do tyłu. Następnie weź linę w obie ręce, pochyl się do przodu od bioder i pociągnij linę do bioder. Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie pozwól, aby ciężar dotknął maszyny - utrzymuj te mięśnie aktywowane. To wspaniałe ćwiczenie dla wszystkich, którzy próbują uzyskać ładne bikini.

3 Pojedyncza noga Hip Lift

Oto kolejna odmiana pozycji mostu, o której mówiliśmy wcześniej, ale ta z pewnością będzie stanowić większe wyzwanie. Sprawdza także nowe grupy mięśni. Oprócz ćwiczeń brzucha i pośladków ćwiczenie to opracuje również ścięgna podkolanowe, dzięki czemu będzie to znacznie bardziej kompletny trening. I jeszcze raz to ćwiczenie nie wymaga podróży na siłownię, dzięki czemu jest znacznie wygodniejsze.

Wracaj do pozycji mostu, ale tym razem podnieś jedną nogę, tak aby twoje uda były wypoziomowane, ale twoja stopa wskazuje ukośnie w górę. Następnie podnieś biodra z ziemi w powietrze. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wyzwania, możesz podnieść nogę jeszcze wyżej, za kolana i w niebo. To ćwiczenie jest świetnym środkiem między mostem i ciężarkami.

2 Martwy ciąg pojedynczej nogi

Deadlifts są kolejnym wspaniałym ćwiczeniem i mogą opracować całą gamę różnych grup mięśni, w zależności od tego, jakich odmian używasz. To ćwiczenie, w szczególności martwy ciąg pojedynczej nogi, jest naprawdę świetne do aktywacji tych mięśni nóg, zwłaszcza mięśni wewnątrz uda. Jeśli wykonujesz wiele takich ćwiczeń, twoje nogi będą muskularne dookoła nogi, a nie tylko z przodu lub z tyłu.

Jest to świetne ćwiczenie, w którym można używać hantli lub czajnika z piłką i naprawdę poczujesz oparzenie. Chwyć ciężarki i ustaw się w naturalnej pozycji. Następnie podnieś jedną nogę z ziemi i idź prosto w przysiad, wciąż trzymając jedną nogę nad ziemią. Następnie, kiedy podnosisz się z powrotem, kopnij tę uniesioną nogę z powrotem w powietrze, utrzymując ciężar rozciągnięty w dół.

1 pojedyncza noga usiądź, aby stać

Czasami ciężko jest iść na siłownię i musisz używać tego, co jest wokół ciebie, aby uzyskać dobry trening. Czasami może to oznaczać po prostu używanie krzeseł lub podłogi w mieszkaniu. Innym razem jednak możesz używać rzeczy takich jak ławki parkowe podczas spaceru lub biegu. Jeden świetny trening, który możesz zrobić w parku, to krok w górę. Ten daje świetny trening.

Ten trening jest dokładnie taki, jak brzmi. Usiądź na ławce lub krześle i podnieś nogę z ziemi. Następnie usiądź w pozycji stojącej i trzymaj nogę nad ziemią. Wróć do pozycji siedzącej, nie pozwalając tej stopie dotknąć ziemi. To ćwiczenie działa na mięśnie nóg, ale także wymaga równowagi i jest o wiele trudniejsze niż mogłoby się wydawać.

livestrong.com, health.com