15 rzeczy, które powinieneś robić każdego ranka

Zabrzmi Twój budzik. Nadszedł czas na kolejny dzień. W zależności od tego, kim jesteś i gdzie jesteś w życiu, początek nowego dnia może być ekscytującym początkiem, być przerażającym koszmarem, a nawet być nieciekawym i nudnym, jeśli utkniesz w tej samej, martwej rutynie. W każdej sytuacji poranne rytuały i rytuały są dobrą rzeczą, jeśli są oczywiście pozytywnymi rytuałami. Twój poranek powinien być najlepszą częścią dnia, ponieważ przygotowuje cię na wszystko, co może nadejść. Dlatego ważne jest, abyśmy zaczęli nasze poranki i dbali o siebie. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiemy. Jednak dzięki kilku prostym sztuczkom możesz obniżyć poziom stresu, poprawić swój nastrój, a nawet zwiększyć wydajność. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się piętnastu rzeczy, które powinieneś robić każdego ranka.

15 Bądź szczęśliwy

W tej chwili zadaj sobie pytanie: co mnie cieszy? Może to być wszystko, co można usłyszeć, słuchając muzyki, pieszcząc swoje zwierzęta, przytulając się z partnerem lub po prostu ciesząc się przyjemną filiżanką gorącej kawy. Zaraz po przebudzeniu zrób jedną z tych rzeczy, zanim sprawdzisz swój telefon komórkowy lub włączysz wiadomości. Ważne jest, aby rozpocząć dzień wolny od pracy na właściwej stopie, niezależnie od tego, po której stronie łóżka się obudziłeś. Jeśli więc każdego ranka poświęcisz trochę czasu na włączenie czegoś, co kochasz, będziesz kontynuował resztę dnia, czując się dużo lepiej niż ty. Robienie czegoś, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, natychmiast wprowadza cię w dobry nastrój, więc dlaczego nie miałbyś tego zrobić? Jeśli przeżyjesz większość swojego ranka z marszczeniem brwi i czujesz się zrzędliwy, możesz spędzić resztę dnia robiąc to samo. Wtrącaj się, zanim będzie za późno, aby zagwarantować sobie lepszy dzień.

14 Ustaw swoją codzienną intencję

Zgadza się. Ustaw codziennie intencję. Postaraj się wskazać jedną rzecz, którą naprawdę chciałbyś osiągnąć tego dnia i zapamiętaj ją przez cały dzień. Twoim zamiarem może być coś tak prostego jak „będę miał lepszą postawę przy moim biurku” lub coś tak dużego, jak „Zamierzam wypełnić moje podatki”. Staraj się unikać rzeczy, które nie są wykonalne lub rzeczy, które nie przynoszą Ci korzyści. Na przykład zamiast zamiaru: „Ugryzę mój język, jeśli mój szef powie coś, co mi się nie podoba”, „zmień swój zamiar” „Zrobię, co w mojej mocy, aby być cierpliwym, jeśli chodzi o kontaktować się z moim szefem i starać się zrozumieć, skąd pochodzi. ” Pozytywne zachowanie waszych intencji sprawi, że poczujecie się lepiej, a osiągnięcie tych zamiarów zmotywuje was do dalszego czynienia dobra. Wyznaczanie intencji pochodzi z jogi, co kolejną dobrą rzeczą, którą powinieneś robić rano!

13 Zapomnij o swoim telefonie

Żyjemy w społeczeństwie, w którym nasze telefony komórkowe są naszym życiem. Większość ludzi nie może nawet pójść na minutę bez sprawdzenia swoich telefonów i to naprawdę problem. Na przykład, gdzie jest twój budzik? Twój telefon. Więc gdzie jest twój telefon, gdy idziesz spać w nocy i budzisz się rano? Tuż obok twojego łóżka. Dlatego jest tak powszechne, że pierwszą rzeczą, którą robimy, gdy się budzimy, jest zasięg naszych telefonów. Po wyłączeniu naszych budzików sprawdzamy nasze wiadomości, przewijamy Facebook i Instagram oraz czytamy nasze e-maile. Staramy się dać się złapać w to, co przegapiliśmy, kiedy spaliśmy, co może spowodować stres i niepokój. Jeśli wpadniesz w kategorię ludzi, którzy to robią… czas zmienić. Zamiast próbować „nadrobić zaległości” w tym, co przegapiłeś, poświęć chwilę, aby pomyśleć o wszystkim, czego nie możesz się doczekać tego dnia. Jeśli to pomoże, możesz spróbować użyć starego budzika, dzięki czemu nie musisz natychmiast sięgać po telefon.

12 Uzyskaj trening

Ok, więc może jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, zwłaszcza jeśli nie jesteś poranną osobą i nienawidzisz aktywności fizycznej. Warto jednak spróbować, ponieważ jest to bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Rozpoczęcie dnia od przyjemnego treningu pomaga rozpocząć dzień z poczuciem spełnienia, zwiększa metabolizm i pozostawia uczucie większej energii na resztę dnia. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czujesz się świetnie po treningu? Opracowanie uwalnia endorfiny - proces chemiczny sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć poziom stresu poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie. Dlatego, jeśli wiesz, że masz wyjątkowo stresujący dzień przed sobą, możesz przeciwdziałać temu rano z wielkim potem. Wreszcie, jeśli jesteś kimś, kto lubi ćwiczyć, ale nigdy nie możesz znaleźć czasu, wykonanie treningu dokładnie po przebudzeniu ułatwi ci umysł na resztę dnia.

11 Zrób swoje łóżko

Twoja matka kazała ci to zrobić od dziecka: Pierwszą rzeczą, jaką powinieneś robić każdego ranka, jest spanie. I wiesz dlaczego? Ponieważ to jest dla ciebie dobre. Nie tylko sprawia, że ​​łóżko natychmiast sprawia, że ​​Twój dom wydaje się mniej zaśmiecony, iIt daje Ci poczucie spełnienia, zanim nawet zacznie się Twój dzień. Chociaż sprawienie, że twoje łóżko może nie wydawać się wielkim wyczynem, badania pokazują, że ci, którzy osiągają coś w ciągu pierwszych piętnastu minut od przebudzenia, mają zazwyczaj bardziej produktywne dni. Co więcej, sprawiając, że twoje łóżko sygnalizuje twojemu ciału, że nadszedł czas na rozpoczęcie dnia, tak jak podczas demontażu łóżka wieczorem, sygnalizujesz ciału, że czas się uspokoić. Na początku jest to trudne, ale małe zmiany zamieniają się w procedury, które pomagają stać się bardziej skutecznymi, szczęśliwszymi osobami.

10 Rozciągnij

Nawet jeśli jest to coś tak prostego, jak umieszczenie rąk nad głową lub dotykanie palców u stóp, ważne jest, aby poruszać ciałem podczas pierwszego budzenia. Kiedy rozciąga się najpierw rano, przygotowujesz swoje ciało na resztę dnia. Oprócz tego, że rozciąganie jest niesamowite, pomaga również obudzić stawy i mięśnie oraz działa jak katalizator przepływu krwi. Jeśli pracujesz przy biurku lub spędzasz większość dnia w samochodzie, rozciąganie jest być może jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia, ponieważ pozwoli Ci zachować równowagę. Jak każdy rodzaj aktywności fizycznej, musisz to robić, aby utrzymać ją. Na przykład, jeśli możesz dotknąć palców stóp jako dziecko, będziesz musiał ćwiczyć dotykanie palców stóp lub stracisz zdolność jako dorosły. Potrzebujemy naszego ciała, aby być zdrowym, aby czuć się komfortowo i żyć tak, jak zawsze.

9 Pij wodę

Kiedy śpimy, nasze ciała przechodzą mnóstwo procesów, które wymagają wody do ukończenia. Dlatego, kiedy się budzimy, jesteśmy w rzeczywistości bardziej odwodnieni, niż mogłoby się wydawać. Picie dużej ilości wody rano pomoże obudzić ważne organy, rozpocząć metabolizm i przywrócić organizm. Eksperci sugerują, że przed spożyciem jakiejkolwiek innej żywności lub napojów należy wypić szklankę wody o temperaturze 12 uncji. Wskazówka: Przygotuj szklankę wody obok łóżka w nocy, abyś nie musiał rano chodzić na dół. Zrób to zasadą: Pierwszą rzeczą, którą będziesz robić każdego ranka (nawet zanim złapiesz telefon komórkowy), jest duża szklanka wody. Na początku możesz nie zauważyć różnicy, ale z czasem uświadomisz sobie, że masz bardziej regularne wypróżnienia i jeszcze więcej energii rano.

8 Najpierw zrób swoje najtrudniejsze zadanie

Zwlekanie jest całkowicie normalne, zwłaszcza jeśli masz pod ręką stresujące zadanie. Jeśli jednak odwlekasz, wiesz, jak denerwujące może być, gdy próbujesz wykonać jedno zadanie, ale masz coś innego na głowie. Na przykład, wiesz, że musisz wrócić do potrzebującego klienta, który po prostu da ci trudność, więc zamiast tego wrócisz do każdego innego klienta, aby uniknąć radzenia sobie z nimi. Co myślisz o tym, jak długo masz do czynienia z innymi klientami? Ta potrzebująca. Radzenie sobie z potrzebującym klientem najpierw automatycznie wyeliminuje dodatkowy stres przez resztę dnia. Jak wiemy, nie jest to łatwe (i przyzwyczajenie się do tego zajmuje trochę czasu), ale uzyskanie najtrudniejszego zadania na płycie pomoże ci w ciągu dnia bardziej płynnie i dlatego jest tego warte.

7 Zaplanuj swój dzień

Wyciągnij swojego planistę i zrób listę wszystkich rzeczy, które musisz wykonać tego dnia. Powinieneś uwzględnić rzeczy od dzwonienia do rodziców, przez pranie, po pracę. Ustaw przydzielone ramy czasowe dla każdego zadania, aby utrzymać się w ryzach, a po wykonaniu zadań sprawdź je na liście. Sprawdzanie nie tylko zadania z listy jest bardzo satysfakcjonujące, ale także pomaga wyeliminować stres. Ponadto, poświęcając czas na usiąść i zorganizować cały dzień, pozwoli ci się skupić i nie rozpraszać małymi rzeczami przez cały dzień. W ten sposób nie zapomnisz czegoś, co musisz zrobić i nie będziesz tracić czasu na robienie rzeczy, które nie są priorytetem. Poczucie, że zapominasz o zrobieniu czegoś, nie tylko dodaje niepotrzebnego stresu, ale jest także wysoce szkodliwe. Wskazówka: Zezwalaj na dodatkowy czas na niespodzianki, takie jak ruch uliczny lub awarie.

6 Medytuj

Poświęć pięć lub dziesięć minut każdego ranka na medytację. Chociaż na początku jest to trudne, z praktyką staje się łatwiejsze. Połóż się na plecach lub usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na oddechu. Jeśli pojawią się myśli lub niepokoje, zaakceptuj je, a następnie zrób co w twojej mocy, aby wrócić do oddechu. Medytacja jest trudna, ale nawet jeśli nie udoskonalisz praktyki, wystarczy zrobić to w sposób, który działa dla ciebie. Medytując rano przygotowujesz się na dzień, w którym koncentrujesz się zarówno na swoim umyśle, jak i na ciele. Często poranek może być najbardziej stresujący dla ludzi, ponieważ przypominają im o wszystkich zadaniach, które muszą wykonać. Chociaż wydawanie się przez dziesięć minut może wydawać się nieskuteczne, jest to rzeczywiście korzystne, ponieważ obniża poziom hormonu stresu w organizmie zwanego kortyzolem. Dlatego jesteś w stanie myśleć jaśniej, twoja kreatywność jest pobudzona i czujesz natychmiastowe uczucie spokoju.

5 Zastanów się

Wiele razy ludzie mylą autorefleksję i medytację. Chociaż obie pomagają w świadomości, są nieco inne. Pomyśl o autorefleksji jako dialogu, który masz ze sobą, zdrowym dialogu. Zamiast skupiać się na błędach, które popełniłeś, pomyśl o rzeczach, którym się udało, lub o sytuacjach, które sobie poradziłeś. Upewnij się, że zawsze myślisz pozytywnie. Na przykład, jeśli zostałeś zwolniony z pracy, pomyśl o tym jako o możliwości rozpoczęcia czegoś nowego. Jeśli uważasz, że to twoja wina, zostałeś zwolniony, zaakceptuj to jako doświadczenie uczenia się, wybacz sobie i idź naprzód. Refleksja nad sobą pomaga w utrzymaniu kontaktu z tym, co dzieje się w twoim życiu, uczuciami, których doświadczasz i przeszkodami, które pokonujesz. Ważne jest, aby codziennie poświęcać czas, aby pamiętać, że życie jest podróżą i zawsze jest miejsce na rozwój.

4 Jedz

Potrzebujemy paliwa, aby rozpocząć nasz dzień. Eksperci sugerują, że jedzenie w ciągu godziny od przebudzenia działa jak katalizator na wielki dzień i ma mnóstwo korzyści zdrowotnych. Mimo to rozumiemy, że niektórzy ludzie po prostu nie lubią śniadania. Jednak dobrym zwyczajem jest podnosić. Chociaż możesz nie myśleć, że jesteś głodny rano, twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, aby twój metabolizm się udał i pomógł ci przetrwać cały dzień. Postaraj się zjeść coś, co zawiera złożone węglowodany dla podtrzymywanej energii, naturalne cukry, aby cię obudzić (ale nie za dużo) i dużo białka. Pomijanie śniadania często prowadzi do ospałości przez cały ranek, bólów głowy i przejadania się po południu. Jeśli zawsze jesteś chrzęszczony na czas, przygotuj posiłek w nocy lub trzymaj bary śniadaniowe lub orzechy, które możesz zabrać ze sobą w podróży.

3 Oczyść

Łatwo to zrobić. Nie możesz znaleźć niczego do noszenia, więc niszczysz szafy i swój pokój, próbując znaleźć jedną koszulę, w której czujesz się komfortowo. Następnie niszczysz licznik w łazience, próbując ukryć pryszcz, który nie zniknie. Z czym jesteś? Bałagan. Co masz na myśli przez cały dzień? Twój brudny dom. Jak się czujesz, kiedy wracasz do domu? Zirytowany, że musisz posprzątać bałagan i nie możesz się zrelaksować. Nikt nie chce wracać do domu po długim dniu do pokoju, który jest wypełniony stosem ubrań na całym świecie i wiązką rzeczy leżących wokół. To stresujące i niewygodne. Jeśli oczyścisz się przed pójściem do pracy, możesz uniknąć całej tej katastrofy. Chociaż możesz pomyśleć, że nie masz dodatkowych trzech minut na sprzątanie, robisz. Jasne, być może będziesz musiał pominąć przystanek Starbucks w drodze do pracy, ale dzięki temu poczujesz się lepiej przez resztę dnia.

2 Zrób coś dla siebie

Jaka jest pierwsza rzecz, którą większość ludzi robi po przebudzeniu? Sprawdzają swoje telefony, odpowiadają na e-maile lub zwracają nieodebrane połączenia. Cóż, czas wyjść z nawyku. Poczekaj, aż zrobisz coś dla siebie, zanim zrobisz cokolwiek dla kogoś innego. Nie chcesz zaczynać dnia od odpowiadania i cateringowania innym osobom, zwłaszcza jeśli robisz to cały dzień. Jeśli nigdy nie poświęcisz sobie czasu, praktycznie przekonasz się, że twoje potrzeby i pragnienia są nieistotne. I zgadnij co? Są bardzo ważne. Dlatego nadszedł czas, aby robić wszystko, co chcesz zrobić, priorytetem, gdy budzisz się rano. Śpij przez pięć dodatkowych minut, zafunduj sobie odmładzającą maskę w domu, a nawet pójdź na zajęcia jogi. Dzięki temu będziesz spędzać resztę dnia, dbając o siebie. To twoje życie, nie powinieneś marnować go na potrzeby innych.

1 Uśmiechnij się

Wiemy. Miałeś straszny sen. Jesteś zrzędliwy. Jesteś wyczerpany. Masz przed sobą pracowity dzień. Jedyne, co chcesz zrobić, to podciągnąć osłony na głowę i zasnąć z powrotem, a fakt, że nie możesz sprawić, że chcesz krzyczeć. Cóż, możesz krzyczeć - to świetny sposób, aby uwolnić swój gniew. Jednak dla ciebie jest lepiej, jeśli się uśmiechniesz. Tak, znowu wiemy, że ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest uśmiech… ale powinieneś nadal zmuszać się do tego. Czemu? Bo kiedy się uśmiechasz, endorfiny (nasi mali przyjaciele, którzy również przychodzą, kiedy ćwiczymy) zostają uwolnieni, co natychmiast czyni cię szczęśliwszym. Dodatkowo, kiedy się uśmiechasz, zmniejszasz poziom stresu, ponieważ endorfiny pomagają przeciwdziałać kortyzolowi (hormonowi stresu). Bez względu na to, jak głupio się czujesz, kiedy zmuszasz się do uśmiechu, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.