12 sposobów, aby naprawdę zwiększyć swój łup

Byłem w podróży w ciągu ostatniego roku, aby uzyskać lepszy tyłek. Prawdę mówiąc, zawsze chciałem mieć większy tyłek, o ile pamiętam. Dorastając w latach 90. wszyscy pożądaliśmy Kate Moss w jej Kalwinach, ale kultura wysyłała mieszane wiadomości. Faktem jest, że każdy lubi duże tyłki i nie mogą kłamać! Duży tył został połączony z inteligencją, atrakcyjnością, a nawet dolnym kręgosłupem i zdrowiem kolana. Kiedy zdałem sobie sprawę, że jestem członkiem klubu piłkarskiego z łupami, nadszedł czas, by się poważnie zająć. Zacząłem badać sposoby, aby uzyskać wspaniały atak, a to są te, które zadziałały dla mnie. Status Iggy wciąż mi się nie udaje, ale tam na pewno wygląda lepiej. Jeśli jesteś także poszukiwaczem rumpla, spróbuj tych pomysłów. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!

12 Noś obcasy!

Nie tylko obcasy sprawiają, że wyglądasz i czujesz się seksownie, ale ich noszenie pomaga w powiększeniu tyłka. Nie widzisz, że Kim K chodzi po mieszkaniach. Obcasy podnoszą plecy, zmieniając postawę. Sposób, w jaki stoisz i chodzisz na piętach, powoduje, że tyłek trochę się podnosi. Możesz zauważyć różnicę od 30 do 40 stopni. Im wyższy obcas, tym lepsze dno, więc wyrzuć te platformy. Mogą ci dać wysokość, której szukasz, ale nie pomogą twojej tylnej części. Pompy i szpilki są tam, gdzie są, nawet obcas kotka będzie miał pewne zalety. Spróbuj klina, jeśli nie masz doświadczenia w noszeniu obcasów. Nie bać się! Jeśli absolutnie nie możesz poradzić sobie z piętą, jest jeszcze 11 sugestii, które pomogą Ci w spełnieniu marzeń.

11 Squat In These Heels

Twój tyłek to mięsień, żeby to po prostu ująć. Nawet jeśli tyłek jest dość zgrabny, gdzieś tam jest mięsień. Zacząłem od małego płaskiego fanny, który był prawie cały gruby. Twoje pośladki są największym mięśniem z tyłu, a jeśli je pracujesz, będą rosły. Przysiady właśnie to robią. Zacząłem od wyzwania przysiadu, robiąc 20 razy dziennie i dodając 5 dziennie. Widzę wspaniałe wyniki. Wyciąganie kucki jest tak samo poszukiwane przez derriere divy. Zamiast sznurować buty do tenisa, zostaw obcasy. Wielu ludziom łatwiej jest kucać z uniesioną piętą. Zauważysz kilku stałych bywalców na siłowni z podniesionym butem na pięcie lub używając drewna pod piętami. Faktem jest, że jeśli coś jest łatwiejsze do zrobienia, zrobisz więcej, a im bardziej zbudujesz ten pośladkowy maksymalny, tym bardziej podniesiesz ten zad!

10 Slim Your Waist

Ok, więc nie rujnuj całkowicie jego lodówki, ale weźmy kilka rad od wszystkich dużych kulturystów. Jedz swoje białko. Arnold to robi, The Rock to robi, wszyscy przyjaciele Magic Mike robią. Leo i Denzel też to robili. Nie, że chcemy wyglądać jak te hotties, ale wszystkie używają białka jako zdrowej części diety w celu zwiększenia mięśni. Wszystko wraca do tych pośladków. Ten mięsień jest wciąż pod nim i aby mieć najładniejszy tył, musimy karmić pośladki. Białko to tania i łatwa rzecz do dodania. Po prostu starałem się mieć kilka jajek na śniadanie. Cieszę się również odrobiną białka serwatkowego w moim smoothie, co jest świetnym rozwiązaniem dla wegańskich poszukiwaczy zadu. Kurczak, fasola, jogurt, jest tak wiele wspaniałych źródeł białka. Jeśli nie masz dość .

8 Wybierz swój Denim Wisely

Każdy uwielbia świetny tyłek w dżinsach. Pewnego dnia podczas przeszukiwania stojaków zauważyłem parę dżinsów, które twierdziły, że dadzą mi lepszy tyłek. Kupiłem coś takiego za pośrednictwem katalogu kilka lat temu, a wyniki były mniej niż gwiezdne. Ta para znajdowała się na półce sprzedaży, więc poszedłem po nią. ŁAŁ! rzeczy się zmieniły. Jestem pewien, że mój tyłek wyglądał lepiej, mój mąż komplementował mnie, kiedy wrócił do domu i jestem pewien, że słyszałem, jak sąsiad nazywa mnie krzywym. Wychowałem dżinsy w grupie na Facebooku składającej się ze wszystkich moich najlepszych koleżanek. Okazuje się, że wszyscy mają na sobie dżinsy, by stworzyć mordercę. Naprawdę kocham moją parę WannaBettaButt, ale jest też dużo miłości do Freddy WR.UP. Poszukiwacze garbów naprawdę nie mogą sobie pozwolić na wypróbowanie drelichu, ponieważ wiele stylów ma świetne recenzje. Przy wyborze denimu kluczowe znaczenie ma rozmieszczenie kieszeni. Nowsze opcje dla dżinsów typu big booty wydają się być zgodne z tą samą zasadą. Mniejsza wyższa kieszeń zapewnia pełniejszy wygląd na plecach.

7 kopnięć w osła

Kiedy po raz pierwszy zacząłem podróż w kierunku większego tyłka, natknąłem się na jedną osobę w kółko. Jen Selter z instagram, samozwańczej królowej autoportretów / belfie. Nie popełnij błędu, zdobyła ten tytuł. Jest bardzo oddaną królową ćwiczeń, więc normalni ludzie, tacy jak ja, nie są w stanie dokładnie zastosować się do wszystkich jej rad. Ruch, który poleca za każdym razem, to Kopnięcie osła. Nie jest to pochlebne i na pewno rozśmieszysz, jeśli spróbujesz zrobić to przed kimkolwiek, ale królowa belfie jest przekonana, że ​​to ruch, którego nie możesz pominąć. Pozostań na czworakach, trzymaj stopę zgiętą i podnieś, ściskając ten tyłeczek. Codziennie robię piętnaście z nich na każdej stronie. To niewiele, ale widzę i odczuwam różnicę.

6 Swap Pasta and Rice for Quinoa

Quinoa to starożytne ziarno, wymawiane Keen-Wah. W przeciwieństwie do twojego makaronu i ryżu, to ziarno jest bogate w lizynę. Lizyna jest świetna dla twojego organizmu, ponieważ pomaga rozwijać zdrową tkankę. Teraz nie mogę obiecać, gdzie będzie ta tkanka, ale daj jej szansę. Jeśli wcześniej wyciąłeś węglowodany, możesz pozbawiać swój tyłek. Komosa ryżowa jest bezpiecznym sposobem na uzyskanie potrzebnych węglowodanów z dodatkowym dodatkiem białka (o czym już mówiliśmy). W przeciwieństwie do typowego węglowodanu nie będzie to przetworzony koszmar. Komosa ryżowa to prawdziwe ziarno.

5 Nosić ciało

Istnieją dwa główne rodzaje zużycia ciała, które pomagają tym, którzy wydają się zbyt długo siedzieć. Pierwszy typ to podnośnik czołowy. To jest jak miła ciasna para krótkich spodenek z dziurami wyciętymi w bezczelnym obszarze. To jest świetne, jeśli masz coś tam, ale spadło płasko. Podnośnik ma dodatkową zaletę, że wygląda bardziej naturalnie. To naprawdę działa jak biustonosz dla twojego tyłka. Inną opcją byłoby wyściełane majtki. Jest to lepszy wybór dla ludzi, którzy nie mają absolutnie nic na odwrocie. Minusem wyściełanych majtek jest to, że nie będzie wyglądać i czuć się tak realnie, ale hej, musisz zrobić to, co musisz zrobić!

4 Wzory zużycia

Szalone legginsy i wzory pojawiają się wszędzie i nie ma lepszej przestrzeni do ich wykorzystania niż na plecach. Upewnij się, że trzymasz odciski na dolnej połowie. Noszenie wzorów i nadruków w pobliżu talii doda masywnego wyglądu dokładnie tam, gdzie go nie chcesz, dzięki czemu twoja pupa wygląda jeszcze mniej. Spróbuj wybrać spodnie lub spódnice w dopasowanym stylu. Twój kręty wygląd można zgubić w luźnym druku. Dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi do noszenia super dzikich odbitek, wybierz poziomy pasek, houndstooth lub nawet miękki leopard, jak często widzimy na Mrs.Obama. Drelich z dużą ilością kieszeni może również działać. Upewnij się, że zwracasz uwagę na rozmieszczenie kieszeni, jak wspomniano w numerze 8.

3 mostki doczołowe

Ok, jeśli szukasz całkowicie niezręcznego ćwiczenia, to jest to. Połóż się na plecach, zgięte kolana, teraz pchnięcie miednicy w powietrze. SQUEEZE to bum i podczas gdy ty jesteś na tym, ściśnij też te abs. Jeśli masz zespół płaskiego tyłka, będzie to twój nowy najlepszy przyjaciel. Jest to również świetny ruch dla każdego, kto ma problemy z kolanem, który zmaga się z przysiadami lub obcasami. Staram się robić co najmniej 15 dni dziennie, ale jestem pewien, że moje dno odniosłoby więcej korzyści. Jeśli stanie się to zbyt łatwe, możesz dodać więcej i zacząć maszerować, trzymając mostek i podnosząc jedną nogę w marszowym stylu. Nie zapomnij o SQUEEZE. Jest to kluczowy czynnik zapewniający, że nie marnujesz czasu i uzyskasz maksymalny wpływ na derriere.

2 Jedz tłuszcze

Mam na myśli zdrowe tłuszcze. Jeśli robisz te wszystkie ćwiczenia, aby rozwinąć swój pośladek, chcesz mieć pewność, że również je karmisz. To, czego nie chcemy robić, to pracować od razu na tyłku! Nie zapomnij nakarmić fundamentu. Nie mam na myśli ucieczki do najbliższego przejazdu. Jeśli pójdziesz tą trasą, nie masz pojęcia, czy masa trafi do łupu, czy nie. Zamiast tego zdecyduj się zastąpić tłuszcze w diecie zdrowymi źródłami. Jednym z moich ulubionych jest awokado. W miarę możliwości pozwalam sobie na to i używam tego na mojej sałatce z odrobiną soli i pieprzu. Orzechy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia są również doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów.

1 Seks!

To prawdopodobnie najłatwiejszy element na liście i już możesz to robić. Nie jest tajemnicą, że seks może przynieść pot i dlatego może być jedynym cardio, który wielu z nas dostaje. Jedną z rzeczy, która jest kluczowa dla Rump Seekers na całym świecie, jest pozycja. Jeśli chcesz użyć seksu jako sposobu na zdobycie większego łupu, pozycja będzie ważna. The Cowgirl jest zwycięzcą, jeśli chodzi o lepszy tyłek. Wymaga to od Rump Seekera, aby wykonał całą pracę, ale jest tego wart, gdy patrzysz, jak rosną pośladki. Jeśli jesteś naprawdę żądnym przygód Rump Seeker, możesz spróbować połączyć seks z mostkami pośladkowymi wymienionymi w punkcie 3. Zabija to dwa ptaki jednym kamieniem, który jest świetny dla Poszukiwacza Rump w podróży. Mój mąż jest przekonany, że to mój największy sukces w budowaniu tyłka!