15 nawyków entuzjastów fitnessu, które musisz znać

Rozwijanie zdrowych nawyków w siłowni i poza nią jest kluczem do sukcesu. Prowadzi to do spójności, która nieuchronnie zmieni twoje ciało na lepsze. Wypracowanie tych nawyków jest o wiele łatwiejsze niż wykonanie. Utrzymywanie silnych nawyków poza siłownią może być bardzo trudne z różnych powodów, takich jak przyjaciele, czas i praca, żeby wymienić tylko kilka.

Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją sposoby na pokonanie tych niewidzialnych barier. Codzienne rozwijanie silnych nawyków jest najlepszym sposobem na to. Przed stworzeniem tych nawyków skup się na swoich celach, skup się na tym, czego chcesz od swojej podróży fitness. To ostatecznie poprowadzi Cię i da ci dodatkową motywację. Ciągle przypominaj sobie o tych celach, tak jak mówię swoim klientom, zawsze pamiętaj, aby pamiętać. Cele prowadzą nas i prowadzą nas. Przypomnij sobie codziennie, dlaczego coś robisz. Zanim się zorientujesz, dzięki mentalności rozwinąłeś sposób myślenia o mistrzostwach.

Mistrzowski sposób myślenia to tylko jeden ze sposobów rozwijania silnych nawyków. Oto 15 nawyków zdrowych osób jedzących i entuzjastów fitness, które musisz znać!

15 Oni nie jedzą

To dość proste, dietetycy nie jedzą. Niezależnie od tego, czy spożywasz więcej posiłków dziennie, czy też odpowiednio organizujesz posiłki, osoby dietetyczne czują się doskonale po każdym posiłku, który spożywają. Przejadanie się jest po prostu nawykiem, z którym się trzymają.

Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz podążać za tym nawykiem, jednym z nich jest po prostu obliczanie potrzeb makroskładników odżywczych na dzień. Zależy to od wagi, celów i poziomów aktywności. Równanie dla znalezienia potrzeb kalorycznych polega na pomnożeniu masy ciała przez mnożnik, który dyktuje, jak jesteś aktywny i jaki jest twój cel. Tak więc, dla umiarkowanie aktywnej kobiety, która waży 140 funtów i chce schudnąć, ich mnożnik wynosiłby 12-14. Oznaczałoby to, że ich pożądane spożycie kalorii wynosiłoby od 1680 do 1960 dziennie. Jeśli jesteś bardzo aktywną kobietą, użyjesz 14 i 16 jako swojego mnożnika. Po znalezieniu kalorii dziennie, następnym krokiem byłoby podzielenie żywności przez węglowodany, białko i tłuszcze. Węglowodany i białko liczą 4 kalorie na gram, podczas gdy tłuszcze liczą 9 kalorii na gram. Zalecany podział przy próbie utraty wagi to 25% węglowodanów, 35% białka i 40% tłuszczów.

14 Rozumieją swoje mocne i słabe strony

Entuzjaści fitnessu nie boją się wykorzystać swoich słabości, to takie proste. Jeśli masz słabą część ciała, na przykład górną część ciała, idź za nią, trenuj ją i poprawiaj ją codziennie, a nie odkładaj na bok. Słabe strony mają być wykorzystywane i ulepszane. Teraz nie oznacza to, że powinieneś zaniedbywać swoje mocne strony, utrzymywanie swoich mocnych stron i ulepszanie ich również jest kluczowe, ale zawsze bądź świadomy, że twoje słabości również wymagają trochę pracy. To jest coś, co entuzjaści fitnessu mają nawyk, nie boją się pracować nad swoimi słabymi punktami, ale podniecają ich. Spójrz na swoje słabości jako zabawne wyzwanie do ulepszenia, uczyń je czymś, z czego będziesz ostatecznie dumny, mogę zagwarantować, że będzie tego warte.

13 Mają strukturę do swoich treningów

W przeciwieństwie do bycia wszędzie, entuzjaści fitnessu planują i planują treningi zgodnie z ich celami. Obejmuje to odpowiednie czasy przerw, liczbę powtórzeń, zestawy i ćwiczenia. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, skonstruuj trening z krótkimi okresami odpoczynku (60-75 sekund) podczas celowania na 12-20 powtórzeń na zestaw. Teraz, jeśli chcesz dodać trochę grubości i siły, idź na dłuższe okresy odpoczynku (120-180 sekund) podczas 6-10 powtórzeń. Upewnij się, że struktura treningu nie jest sprzeczna z twoimi celami.

12 Robią ćwiczenia wzmacniające metabolizm

Jeśli chcesz szybko spalić i aktywować swój metabolizm, niektóre ćwiczenia mogą przyspieszyć ten proces. Jest to coś, co entuzjaści fitnessu mają zwyczaj przy wyborze ćwiczeń do wykonania. Jeśli skupiasz się na nogach i pośladkach, przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających metabolizm. Prasa do przysiadów to kolejna świetna maszyna, która może być również wykorzystywana jako wzmacniacz metabolizmu.

Inne ćwiczenia mogą również pomóc w zwiększeniu metabolizmu, wyciskanie na ławce jest wspaniałym ćwiczeniem, które może nie tylko pomóc wzmocnić twoją górną część ciała, ale może również pozwolić ci spalić dużo. Z tyłu martwe ciągi są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających metabolizm. Chodzi o to, aby dowiedzieć się, co sprawia, że ​​palisz więcej, kształtować treningi zgodnie z tym czynnikiem.

Aby uzyskać więcej ćwiczeń wzmacniających metabolizm, kliknij ten link.

11 Jedzą pokarmy zwiększające metabolizm

Entuzjaści fitnessu są w stanie przetworzyć swoją żywność znacznie szybciej niż przeciętny człowiek. W jaki sposób? Dobrze odżywiające się jedzenie zwiększa metabolizm, co jest łatwym sposobem. Tylko szklanka lub kapsułka zielonej herbaty po kolacji może przyspieszyć metabolizm. Pozwoli to Twojemu ciału na szybkie przetworzenie żywności, pozostawiając Cię z płaskim brzuchem, a nie nadęty. Aby uzyskać więcej interesujących sposobów na zwiększenie metabolizmu, kliknij ten link do mojego poprzedniego artykułu, który omawia więcej na ten temat.

10 Nie jedzą przetworzonej żywności

Diety są bardzo wybredne, jeśli chodzi o wybór żywności. Tylko dlatego, że napis „zdrowe” na opakowaniu nie oznacza, że ​​jest dla ciebie dobry. W rzeczywistości oznacza to, że tak nie jest. Konsumenci używają tego jako taktyki, aby zachęcić swoich klientów. Te produkty spożywcze są zazwyczaj przetworzoną żywnością o wysokiej zawartości sodu i niskiej zawartości błonnika. Powoduje to uczucie wzdęcia po posiłku. Przetworzona żywność zawiera również dodatkowe substancje chemiczne do aromatyzowania. Po prostu nigdy nie wiesz, co otrzymasz dzięki przetworzonej żywności.

Trzymanie się świeżej żywności jest najlepszym i najskuteczniejszym sposobem. Jedzenie żywności ekologicznej jest również świetną alternatywą. Spraw, aby te rodzaje żywności stały się nawykiem, trzymaj się z dala od przetworzonej trasy.

9 Pozostają uwodnieni

Nawodnienie jest niezbędne, jeśli chodzi o wydajność i utratę wagi. W aspekcie wydajności pozostawanie uwodnionym pomaga utrzymać wydajność. Kiedy trenujesz, woda ginie w twoim ciele. Ważne jest, aby uzupełnić je tak szybko, jak to możliwe. Jeśli tego nie zrobisz, wydajność spadnie, prowadząc do słabego treningu.

Poza siłownią bardzo ważna jest woda. Woda jest niezbędna do wykonywania składników odżywczych, pomaga w trawieniu postu lub przed treningiem. Bez wody jedzenie może utknąć, co prowadzi do niestrawności, wzdęcia i spowolnienia metabolizmu. Woda jest ogromnym wzmacniaczem metabolizmu, nie lekceważ jej.

W idealnej sytuacji szacuje się, że przyjmujemy 30-40 ml na kilogram masy ciała. Jeśli więc ważysz 50 kg (110 funtów), najlepiej wyglądasz na 1,5-2 l dziennie. Pamiętaj, że około 1 litr wody pochodzi z pożywienia, więc we wszystkich patrzysz na 3 litry wody dziennie. Skorzystaj z powyższych obliczeń, aby dowiedzieć się, ile wody potrzebujesz w zależności od wagi.

8 Są skupieni

Skupienie się jest dziś jednym z najbardziej niedocenianych czynników w świecie fitness. Silnym zwyczajem entuzjastów fitnessu jest ich poziom skupienia każdego dnia na siłowni i poza nią. Bez skupienia twoje cele będą wadliwe i ostatecznie stracisz je z oczu. Nieustannie przypominaj sobie, dlaczego trenujesz. Każdego dnia zostaw sobie kilka przypomnień, dzięki czemu skupisz się na wszystkim. Wypracowanie silnego skupienia na tym, co chcesz, doprowadzi Cię do celu, który masz na myśli. Ustaw sobie cel, jedź w jego kierunku i skup się. Zawsze pamiętaj, aby zapamiętać ten cel!

7 Są gotowi zaoferować pomocną dłoń

Większość entuzjastów fitnessu zawsze chętnie służy pomocą. Może to być świetny sposób na zdobycie dodatkowej wiedzy poprzez wybranie cudzego mózgu w celu uzyskania porady. Osobiście pracuję w branży fitness od 6 lat i nadal uwielbiam zdobywać różne perspektywy na tematy związane z kondycją. Skorzystaj ze wszystkich posiadanych zasobów i zasobów, dzięki czemu możesz szybko uruchomić swój cel fitness. Zadawaj pytania, bądź aktywny, być może pewnego dnia będziesz osobą udzielającą porad innym.

6 Są bardzo zmotywowani

Znalezienie motywacji jest bardzo łatwe, kiedy naprawdę coś w to wciągasz. Dla entuzjastów fitness motywacja pochodzi zewsząd, ale wszystko powinno zaczynać się od twoich celów. Strzelaj do gwiazd, bądź nierealistyczny, cele mają cię pobudzić, by nie tworzyć granic ani niewidzialnych barier. Motywacja może również pochodzić z wielu innych miejsc. Media społecznościowe i YouTube są świetnymi źródłami motywacji. Muzyka jest również wysoce motywująca. Znajdź swoją motywację, zrób to, co cię podnieca!

5 Właściwie poświęcają czas na jedzenie

Czas przyjmowania pokarmu jest niezwykle ważny. Czas odżywiania opiera się na założeniu, że składniki odżywcze są traktowane inaczej w różnych częściach dnia. Spożycie węglowodanów jest ogólnie tolerowane zaraz po wysiłku. Niskie ilości w ciągu dnia mogą być tolerowane, ale najlepiej spożycie węglowodanów powinno nastąpić zaraz po treningu. Przez resztę dnia, niskie węglowodany, zwiększone warzywa, umiarkowane tłuszcze i gęste spożycie białka powinny być idealnym sposobem, jeśli chcesz upuścić kilka kilogramów.

4 Mają wysokiej jakości nocny odpoczynek

Brak dobrego odpoczynku w nocy może ustawić cały dzień z powrotem. Utrata snu może po prostu spowolnić metabolizm, powodując spalanie w znacznie wolniejszym tempie. Przetwarzanie żywności również staje się o wiele bardziej uciążliwe dla organizmu, próba trawienia węglowodanów staje się coraz trudniejsza, gdy organizm jest wyczerpany, co obniża produkcję energii w organizmie w ciągu dnia. Upewnij się, że dobrze się wyśpisz, co sprawi, że nawyk sprawi, że poczujesz się o wiele lepiej każdego dnia.

3 Nagradzają się

Nagradzanie siebie jest niezbędnym nawykiem do egzekwowania po osiągnięciu celów fitness. Bądź dumny ze swojej etyki pracy w siłowni i poza nią, nagradzaj się, biorąc tygodniowy urlop lub wprowadzając do swojej oferty zdradzający posiłek raz w tygodniu ze względu na cały ciężki trening przez cały tydzień. Nagrody są konieczne i dają ci powodzenie. Bez jakiejkolwiek nagrody po prostu się wypalisz i będziesz nieszczęśliwy. Twórz nagrody i akceptuj te nagrody, gdy na nie zasługujesz!

2 Mają cele

Nie mogę podkreślić znaczenia tego, ustalanie celów to wszystko. Każdy klient, którego dostaję, pierwszą rzeczą, którą staram się zaabsorbować, jest to, jakie dokładnie są jego cele. Cel może być bardzo prosty, od spadku 5 funtów w miesiącu, po prostu chcesz ćwiczyć minimum 3 dni w tygodniu. Cele tworzą strukturę i mogą ci pomóc bardziej niż myślisz.

Bez celu i braku celu dni fitness są policzone. Posiadanie bezpośredniego planu może pomóc w ustaleniu, kim chcesz być i jak się tam dostać, dzięki czemu jesteś bardzo zmotywowany wiedząc, że jesteś na właściwej drodze. Ustalenie celu jest najważniejszym narzędziem pod względem motywacji i długowieczności w fitness.

1 Mają silną etykę pracy w siłowni i poza nią

Jest to najsilniejszy nawyk każdego zdrowego dietetyka i entuzjasty fitnessu, ich popęd i etyka pracy jest tak silna na siłowni, jak na siłowni. Trening na siłowni jest najłatwiejszy, a pozostawanie konsekwentnym w miejscu jest trudne. Kluczem jest przestrzeganie właściwego planu diety poza siłownią, a jednocześnie pozostawanie aktywnym. Aktywność pociąga za sobą bycie aktywnym i nie siedzenie przez cały dzień. Przydatne jest również dalsze kształcenie, które może pomóc w poszerzeniu repertuaru i wiedzy, prowadząc do jeszcze lepszego ciała. Utrzymuj silną pozycję w siłowni i poza nią, a co najważniejsze, opracuj wzór spójności, który będzie dla ciebie odpowiedni!