30 pasujących gwiazd, które inspirują nas do uderzenia na siłownię

Lato jest wreszcie tutaj i wiesz co to znaczy! Sezon kąpielowy.

Dla większości z nas sprawne ciało wymaga ciężkiej pracy. Musimy regularnie obserwować, co jemy i ćwiczymy, aby utrzymać formę. I nawet wtedy nadal możemy nie uzyskać pożądanych wyników. Cholerna genetyka!

Jeśli teraz siedzisz na kanapie, szukając zdjęć bikini swoich ulubionych śpiewaczek i aktorek, trudno nie czuć się skrępowana swoim ciałem, bez względu na to, jaki jesteś rozmiar. Ale twoje ulubione gwiazdy muszą ciężko pracować, aby zdobyć swoje ciała i powinny być postrzegane jako źródła inspiracji fitness, a nie punkty porównania.

Niezależnie od tego, co myślisz, gwiazdy dzielą te same zmagania z utratą wagi, co nie sławni ludzie. Oczywiście, mają dostęp do najlepszych trenerów, dietetyków i chirurgów plastycznych, ale wielu najbardziej pasujących celebrytów poświęca wiele czasu i wysiłku, aby tak pozostać. Biegają wokół Central Parku, podejmują liczne zajęcia spinningowe w L.A. i trzymają się bardzo surowej diety. Słyszałeś kiedyś o oczyszczaniu soku?

Mówiąc wcześniej, gwiazdy mają dostęp do najlepszych usług szkoleniowych w Stanach Zjednoczonych i od lat dzielą się swoimi sekretami ze społeczeństwem. Więc odłóż to kufel Ben & Jerry's, załóż spodnie jogi i udaj się do lokalnej Planet Fitness, ponieważ tutaj jest trzydzieści sławnych osób, które inspirują nas do wejścia na siłownię.

30 Katy Perry

Jeśli widziałeś dokument „Part of Me” Katy Perry, wiesz, że ta kalifornijska dziewczyna robi czas na trening. Pomiędzy szalonym planem trasy Perry uwielbia wędrować i ma wszystkie swoje treningi zaprojektowane przez jej trenera, Harleya Pasternaka. Perry powiedział magazynowi People, że zjada pięć małych posiłków dziennie w ramach diety Five Factor Diet Pasternaka i pięć razy w tygodniu śledzi swoje posiłki z obwodami o wysokiej intensywności. Ulubiona przekąska Katy Perry po treningu? „Chodzi o lekkie, bulionowe zupy, grillowanego kurczaka, produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa i grillowane szparagi.”

29 Rihanna

Kolejną sensacją pop z ciałem poppin jest Rihanna. Ta 27-letnia piosenkarka z Barbados pracuje z trenerem sławy Ary Nunezem i wykonuje szeroką gamę ćwiczeń, w tym sztuki walki, tańca i gimnastyki. Rihanna mówi, że „aby jej nogi nie były zbyt duże”, jej tajemnicą jest cardio przez trzydzieści minut pięć razy w tygodniu, według Pop Sugar. Pcha się każdy trening, uderzając w rower stacjonarny, jeżdżąc na rowerze, biegając w miejscu, wykonując skoki i skakankę.

28 Shakira

Wszyscy wiedzą, że biodra Shakiry nie kłamią. Ale ten 38-letni abs nie kłamie. Po pierwszym dziecku Shakira ćwiczyła dwa razy dziennie przez trzydzieści minut i trenowała z elitarną guru fitness, Anną Kaiser, aby pozbyć się dodatkowej wagi dziecka. Według Kaisera, Shakira „uwielbia mieszać i uprawiać sporty, takie jak tenis, squash i paddleboarding”. Kiser mówi, że jedna z sesji Shakiry może „składać się z baletu i ćwiczeń barre, a następnie kickboxingu i treningu sportowego, biodra -hop lub Pilates. ”

27 Mila Kunis

To Przyjaciele z korzyściami Aktorka z pewnością czerpie korzyści z pracy z trenerem gwiazd Brianem Abercrombie. Zrzuciła 20 funtów za rolę w filmie kinowym Czarny łabędź po tym jak przez rok pracowała w programie Abercrombie „P.A.S.E” (moc, zwinność, siła i wytrzymałość). Tymczasem pracowała od trzech do pięciu dni w tygodniu i trzymała się posiłków o niskiej glikemii dla swoich parnych scen miłosnych z Justinem Timberlake'em w Przyjaciele z korzyściami.

26 Christina Milian

Mieszkając w Los Angeles, Christina Milian ma mnóstwo sposobów na codzienny trening. Ulubiona gwiazda R&B? „Wszystko na zewnątrz, ale lubię wędrować. Zwykle jeżdżę do Kanionu Runyon” - powiedziała Pret-a-Reporterowi. Chociaż ta piosenkarka ma reality show i spotyka się z gwiazdą rapu Lil 'Wayne, jest właściwie całkiem podobna do przeciętnej kobiety… jeśli chodzi o wypracowanie. „Och człowieku, potrzebuję motywacji przez cały czas.” Uczucie jest wzajemne, Christina.

25 Kim Kardashian

Kim Kardashian ma rzadki typ ciała, co oznacza, że ​​jej talia jest niewiarygodnie mała, podczas gdy jej biodra i tyłek są bardziej zakrzywione niż litera „S”. To takie niesprawiedliwe! Jeśli w to nie wierzysz, weź kopię jej słynnej sesji fotograficznej Paper Magazine. Zobaczysz to wszystko. Chociaż jej postać może wydawać się niemożliwa do osiągnięcia, nie jest. Kim, 34 lata, ciężko pracuje nad swoim ciałem. Współpracuje z trenerem, Gunnarem Petersonem, który mówi, że jej ruchy są „przysiady, rzuty, sanki i martwe stopy”. Przede wszystkim poświęcenie jest kluczem do osiągnięcia ciała takiego jak Kim. Jak podaje Daily Mail, idzie na siłownię codziennie od 6 rano do 10 rano.

24 Victoria Justice

Jeśli chodzi o zachowanie formy, ta aktorka Nickelodeon jest po prostu zwycięska! Sprawiedliwość ma na tyle szczęścia, że ​​jej plan zajęć utrzymuje ją w formie. Według healthyceleb.com nie ma czasu, aby iść na siłownię, ponieważ jest tak zajęta, więc lubi ćwiczyć w domu, kiedy może zmniejszyć wagę. Powiedziawszy to, Justice nie ma ustalonego harmonogramu treningów, jak większość innych gwiazd. Szczęściara! Jej najbardziej ćwiczone ćwiczenia (oprócz tańca) to krótkie spacery, rzuty i przysiady.

23 Gisele Bundchen

Giselle Bundchen, Victoria's Secret Model i żona rozgrywającego New England Patriots, Tom Brady, mają nogi od wielu dni. Jej wysoka, szczupła sylwetka jest poszukiwana przez praktycznie każdego i pochodzi z mocnego schematu treningowego, zgodnie z fitnessblender.com. Czy jesteś na to gotowy? Bunchden bierze udział w Pilates trzy dni w tygodniu, ćwicząc ćwiczenia na masę ciała przez trzy dni w tygodniu, trening sercowo-naczyniowy przez 30 minut, cztery do pięciu dni w tygodniu oraz jogę dwa razy w tygodniu. Ponieważ posiadanie doskonałego ciała jest częścią pełnoetatowej pracy Bunchdena, ma ona naprawdę dużo czasu na trening.

22 Nicole Scherzinger

Znasz ją jako wokalistkę Pussycat Dolls, ale bądź gotowa poznać ją jako boginię fitness od teraz. Scherzinger, lat 37, jest tajnym smakoszem i wierzy, że je wszystko z umiarem. Według magazynu „People”, ta popowa diva nie boi się wypiekać kilku czekoladowych trufli na deser lub położyć na bezglutenowym makaronie. Aby nadrobić swój duży apetyt, Sherzinger ma zabójczy trening. Uwielbia wędrować, brać lekcje kręcenia, oczywiście uprawiać jogę i tańczyć. Nie życz sobie, żebyś tak pracował?

21 Angelina Jolie

Innym klientem popularnego hollywoodzkiego trenera, Gunnara Petersona, jest wielokrotnie nagradzana aktorka Angelina Jolie. Z Petersonem Jolie wykonuje różne treningi obwodowe, co oznacza, że ​​pracuje z każdą częścią swojego ciała, od pośladków do brzucha i ramion. Obejmuje to wszystko. To Pan i pani Smith gwiazda, która ma troje dzieci, z powodzeniem straciła całą wagę swojego dziecka dzięki codziennym treningom Petersona oraz dodatkowej jodze opartej na kardio i L.A. Jedno jest pewne: Brad Pitt aprobuje jej wędzarnię!

20 Britney Spears

Chcesz gorące ciało? Chcesz Bugatti? Chcesz Maserati? Cóż, według Britney Spears, lepiej pracujesz. Ta 33-letnia piosenkarka wie wszystko o ciężkiej pracy, aby osiągnąć swoje cele. W grudniu 2014 r. Uhonorowała okładkę magazynu „Zdrowie kobiet”, obnosząc swoje płaskie abs i stonowane uda. Jej sekret? „Lubię, aby moje treningi były skuteczne w krótkim czasie. Zaczynam od 20 minut intensywnego treningu cardio - zwykle biegania - przechodzę do lekkich ciężarków, ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak pompki, przysiady i przysiady, a następnie kończę je streczem - powiedziała magazynowi. Ta południowa tubylczyni z Luizjany powiedziała, że ​​jej winna przyjemność to słodka herbata, ale na szczęście dla niej ma domową siłownię, żeby ją spalić.

19 Madonna

Madonna musiała pić z Fountain of Youth, ponieważ ma 56 lat i wciąż ma jedno z najlepszych ciał w Hollywood. Zjada dietę makrobiotyczną (japońska dieta składająca się z pszenicy, jaj, mięsa, nabiału i warzyw morskich) i jest o wiele trudniejsza niż myślisz. Ta materialna dziewczyna codziennie spożywa ser z kiszonej kapusty, kaszy gryczanej, prosa i tofu, aby utrzymać swój ciężko zarobiony bod. A tak przy okazji, dieta nie zawiera przetworzonej żywności i pozwala na dwa posiłki dziennie. Umm, przejdź. Jeśli chodzi o jej rutynę ćwiczeń, Madonna zbudowała swoją własną siłownię obok domu, który odwiedza sześć razy w tygodniu, zgodnie z healthyceleb.com. Jest wielką fanką asztangi jogi i używa swojej zaufanej StairMaster 45 minut dziennie.

18 Miranda Kerr

Ta 32-letnia australijska piękność urodziła Flynna Christophera Blooma (tak, wyszła za mąż za Orlando Blooma) w styczniu 2011 roku. Kerr przypisuje jej sukcesy po urodzeniu dziecka jodze, lekkiemu joggingowi i diecie z parzonych warzyw, owoców i ryba. Brzmi normalnie, ale ma jedną dziwną sztuczkę, aby utrzymać wagę: olej kokosowy. Raporty mówią, że ta supermodelka spożywa cztery łyżki stołowe dziennie, aby nie tylko zachować szczupłą sylwetkę, ale także zachować błyszczącą skórę i włosy. Kto wiedział?

17 Sarah Jessica Parker

Sarah Jessica Parker ma 50 lat, ale ma ciało 20-latka. Chociaż ma napięty harmonogram, zawsze robi czas na trening, według Pop Sugar. Jak pytasz? Chodzi wszędzie. Powiedziała Good Housekeeping, że robi to, aby czuć się najlepiej. „Lubię czuć się dobrze i zdrowo. Kiedy jesteś młody, możesz biegać i nie dbać o to, w jakim kształcie jesteś, ponieważ budzisz się każdego dnia, czując się dobrze. Ale teraz, kiedy jestem starszy, muszę rób więcej dla siebie. ” Jednak Parker nie porzucił całkowicie swoich ulubionych potraw. Jest wielką fanką bekonu, sera i makaronu. Mmm.

16 Carrie Underwood

Ten 32-letni absolwent American Idol ma jedne z najlepszych nóg w Hollywood. Jej uda są tak silne, że wyglądają, jakby mogły kogoś zmiażdżyć. Aby zagrać najlepiej podczas dwugodzinnych koncertów, Underwood codziennie trenuje obwód z trenerem gwiazd, Erin Opera. Oboje często dostrzegają wędrówki, bieganie, kickboxing i wspólne jazdę na rowerze. Niektóre ruchy Underwooda to przysiady, martwe ciągi i rzuty.

15 Julianne Hough

Jeśli uważasz, że Julianne Hough tylko tańczy, by utrzymać formę, to się mylisz. Jak każda inna celebrytka, Hough ma swojego osobistego trenera. Jej trenerka, Astrid Swan McGuire, pracuje z Houghem od trzech lat i mówi: „taniec jest dobry cardio, ale trening siłowy daje napięcie mięśniowe i powoduje spalanie metabolizmu na szczycie” zgodnie z Shape. To Taniec z gwiazdami pro to „treningi z podwójnym obciążeniem, które przeplatają ruchy całego ciała z interwałami o wysokiej intensywności”. Połącz to z całym tańcem i nic dziwnego, że ma jedno z najlepszych ciał w Hollywood.

14 Kerry Washington

Według healthyceleb.com, Skandal aktorka, Kerry Washington zmagała się z zaburzeniami odżywiania w czasie studiów. Waszyngton, podobnie jak wiele innych amerykańskich dziewcząt, uwielbiał fast foody i wykorzystywał jedzenie, aby ograniczyć jej problemy emocjonalne. Healthyceleb.com mówi, że Waszyngton wyleczył jej zaburzenia jedzenia po wizycie u terapeuty i od tego czasu zmienił się w bardziej zdrowy tryb życia. Regularnie pracuje z trenerem Nonna Gleyzer i spożywa dietę bogatą w warzywa, chude białko i owoce.

13 Jessica Alba

Aktorka Jessica Alba jest uosobieniem piękna i sprawności. Jako zagorzała Soul Cyclist, Alba jest często postrzegana jako sprzęt sportowy wokół L.A. Kiedy trenowała do roli w filmie Mechanik: Zmartwychwstanie, Alba opublikowała filmy ze swoim programem fitness na Instagramie. Powiedzmy, że pracowała w tej roli. Alba lubi trening siłowy i ma pewne doświadczenie taneczne. Czego słucha ta aktorka, gdy pracuje? Brak strefy Flex.

12 Ciara

Zatrzymaj wszystko, co robisz i obejrzyj teledysk „Ride” Ciary. Cóż, najpierw zakończ czytanie tego artykułu. Oprócz wysokości 5 stóp i 10 cali, Ciara ma abs ze stali i niezwykle stonowane nogi. Healthyceleb.com mówi, że Ciara „przypisuje 85 procent diety i 15 procent treningom na jej zdrowe ciało”. Brała udział w wielu trendach odchudzających, w tym detoksykacji Cayenne Pepper, płynnej diecie i innych restrykcyjnych dietach. Jednak te diety nie działały dla niej. Dieta: pięć małych posiłków. Paliwo z pięciu małych posiłków dziennie daje tej gwieździe wystarczającą ilość energii do wykonania 500 ćwiczeń ab, które wykonuje podczas każdej sesji treningowej.

11 Adriana Lima

Oto drugi model Victoria's Secret na naszej liście: Adriana Lima, tan, brunetka, bombka, która wypełnia nasze serca zazdrością każdego VS Fashion Show. We wrześniu 2012 roku Lima wykonała niesamowity wyczyn. Po tym, jak urodziła drugie dziecko, w ciągu kilku tygodni straciła praktycznie całą wagę dziecka, więc mogła chodzić na coroczny pokaz mody. Jak to zrobiła? Ta bogini na plaży w pudełku, wykonała Capoeirę (brazylijską formę sztuk walki), wzięła udział w zajęciach jogi i ćwiczyła program HIIT (High Intensity Interval Training), aby odzyskać jej przedszkolne ciało. To poważna siła woli.

10 Gwen Stefani

Ta gwiazda zawsze była sprawna. Piosenkarka pop, Gwen Stefani zabija ją na scenie i na siłowni. Popatrz na jej sześciopak w celu sprawdzenia! Stefani jest fanem pracy z rodziną i często spotyka się na zabawnych przygodach ze swoim mężem Gavinem Rossdale. Kiedy nie płynie ani nie jeździ na nartach ze swoim mężczyzną, ćwiczy jogę, pilates, a nawet podnosi ciężary. Nie tylko to robi, ale także spożywa wyłącznie produkty organiczne i chude białka. Bez wątpienia ta gwiazda popu jest inspiracją do ćwiczeń.

9 Kelly Ripa

Podczas oglądania Relacja na żywo! Z Kelly i Michaelem, czy po prostu rozprasza cię niesamowite rzeźbione ramiona Kelly Ripy? Ten gospodarz telewizyjny, choć drobny, jest maszyną treningową o chudym znaczeniu. Kiedy nie biegnie po Nowym Jorku, pracuje z trenerem sławy, Anną Kaiser. Kaiser, który również pracuje z Shakirą, powiedział US Weekly, jak Ripa włącza taniec do jej treningu interwałowego. „Trening interwałowy jest najlepszy sposób na trening, a gdy sparujesz go z tańcem, uczynisz go jeszcze bardziej zabawnym i wydajnym, ponieważ pracujesz na wszystkich płaszczyznach ruchu. ”

8 Jillian Michaels

Jillian Michaels jest trenerem, który stał się gwiazdą. Od bycia trenerem fitness na Największy przegrany by mieć własny program telewizyjny i linię suplementów odchudzających, Michaels jest ekspertem fitness w wielu dziedzinach. Nie wspominając, jej doskonale wyprofilowane abs. Ty chodź dziewczyno! Jeśli chcesz takich wyników jak ona, bądź gotów pracować bardzo ciężko.

7 Cameron Diaz

Poglądy celeba na temat wypracowywania są nieco inne niż innych gwiazd na tej liście. „Patrzę na to jak na coś, co mam do zrobienia. Jestem wdzięczny, że mogę w ten sposób przenieść moje ciało ”- powiedziała Shape w 2014 roku. Od lat pracuje z tym samym trenerem Teddy Bass. Bass „łączy taniec, pilates, ciężary i sportowe cardio dla entuzjastycznego treningu skoncentrowanego na rdzeniu”, aby dać Diaz jej rzeźbione, stonowane ciało. Otwórz magazyn celebowy i jest szansa na zdjęcie tego elitarnego aktora przyłapanego na ćwiczeniu.

6 Candice Swanepoel

Jest najwyżej sklasyfikowanym tajnym modelem Victorii na tej liście i nie ma wątpliwości, dlaczego. Nie tylko jest naturalnie wspaniała, Candice Swanepoel ma szalone ciało. Ta południowoafrykańska piękność ma 5'10 ”i jest definicją długiego i chudego. Swanepoel ma chudą sylwetkę, ale nie jest cienka. Ma krzywe we wszystkich właściwych miejscach, jak robią to wszystkie modele VS, a jej brzuch jest sprawny i mocny. Według Shape Swanepoel uwielbia ćwiczyć z ciężarami. „To naprawdę tonizuje moje mięśnie i utrzymuje moje ramiona szczupłe. Później zawsze czuję oparzenie, ale warto, ”powiedziała na stronie. Więc panie, kluczem do jej wyglądu jest uczucie oparzenia. Bez pracy nie ma kołaczy.

5 Beyonce

Beyonce, a.k.a Queen Bey, to królewskość fitness, jest wygodna we własnej skórze i jest inspiracją dla wszystkich kobiet różnych typów. Opowiada się za wzmocnieniem i wyrażaniem siebie, z którymi każdy może się identyfikować. Mając to na uwadze, wierzy w prowadzenie zdrowego (ale realistycznego) stylu życia. „Prawda jest taka, że ​​to dużo poświęcenia. Chodzi raczej o siłę umysłu niż siłę fizyczną. Musisz się popchnąć. Nie ma znaczenia, jaki masz trenera. I nie ma znaczenia, na jakim programie jesteś. muszą być zdrowi i dokonywać właściwych wyborów ”- powiedziała 33-letnia diva w wywiadzie dla Pop Sugar. Ma swojego osobistego trenera, Marco Borgesa, który wykorzystuje trening interwałowy, aby uratować ten zajęty czas Bey. Borges musi być niezastąpiony.

4 Jennifer Lopez

Może być ikoną fitness z doskonałym żołądkiem i najsilniejszymi pośladkami w Hollywood, ale wciąż jest tylko „Jenny z bloku”. Ta popowa opowieść powiedziała Elle Canada, że ​​nawet ona ma wolne dni co jakiś czas. „Tak jak wszyscy inni, są dni, w których czuję się świetnie, kiedy się budzę, a potem są dni, kiedy czuję się bardziej zmęczony lub nie jestem gotowy stawić czoła temu dniu”. J. Lo poświęcił wiele dla swojego ciała po ciąży. Wcale się nie bawi, co oznacza, że ​​nie spożywa alkoholu, papierosów ani słonych / słodkich potraw.Aby uzyskać jej migotliwy blask, Lopez mówi, żeby co najmniej osiem godzin spać każdej nocy. przycisk drzemki!

3 Kate Hudson

To Wojny panny młodej aktorka jest # 3 na tej liście, ponieważ ciężko ćwiczy i wygląda dobrze. Widziałeś najnowsze reklamy sprzętu treningowego Kate Hudson Fabletics, prawda? 36-letnia Hudson modeluje wszystkie ubrania w reklamach, podczas gdy obnosi się ze swymi rzeźbionymi abs i stonowanymi nogami. Biorąc pod uwagę, że ma dwóch synów, sama inspiracja!

2 Khloe Kardashian

Podobnie jak jej siostra Kim (# 25), Khloe współpracuje z weteranem trenerem Gunnarem Petersonem. Od lutego 2015 roku straciła ponad dziesięć funtów, dzięki Petersonowi, który powiedział Ok! Magazyn Khloe przychodzi codziennie na siłownię. Źródło zbliżone do tej gwiazdy TV powiedziało Ok! Magazyn „uwielbia używać hula-hoop, co może wydawać się głupie, ale naprawdę działa. Zdziwiłbyś się, jak tego rodzaju konsekwentne ćwiczenia mają dla ciała! ”Jedną z rzeczy, które są miłe w Khloe, jest jej pozytywność. 27 lutego, kiedy ujawniła na Instagramie swoje nowe ciało i płaski brzuch, napisała ten napis: „Moja podróż fitness będzie podróżą na całe życie. Fitness nie polega na byciu lepszym od kogoś innego ... Chodzi o bycie lepszym niż kiedyś. ”

1 Jennifer Aniston

Inspiracją do fitnessu nr 1 jest zawsze tak wspaniała, Jennifer Aniston. W 2012 roku to Przyjaciele gwiazda została nagrodzona najlepszym magazynem roku przez magazyn Fitness, ponieważ jest bardzo zdyscyplinowana, jeśli chodzi o rutynę. Według healthyceleb.com, Aniston pracuje pięć do sześciu razy w tygodniu i jest świadoma tego, co je. Jej typowe posiłki obejmują koktajle i arbuz na śniadanie, zupę warzywną na lunch i sałatkę z wodorostów na obiad. Podąża za codzienną rutyną i „zawsze kończy dzień zestawem rozciągnięć i przysiadów”. Oto zabawny fakt o jej diecie na zestawie Przyjaciół: zwykła jeść sałatkę cobb codziennie na lunch!