16 szalonych zajęć treningowych, których nie uwierzysz
Według badań, większość ludzi we współczesnym świecie może stracić około 10 funtów tłuszczu, więc każda forma ćwiczeń jest mile widziana, ale ludzie zmagają się z tymi samymi starymi, codziennymi zajęciami. Studia oferują wszystko, od pilates, jogi, kondycji mięśni, schodów, spinningu, kickboxingu i obozu treningowego - wszystko zaczyna wyglądać jak ta sama stara rzecz, inny dzień.
Prawdziwy Buzz ujawniły wyniki badań przeprowadzonych przez siłownie Nuffield Health w Wielkiej Brytanii: „Członkostwo w siłowni nie jest tanie, dlatego w 2009 r. przychody branży fitness wyniosły 19,5 mld USD. Mimo to uważa się, że 80% Amerykanów w rzeczywistości mam członkostwo w siłowni, nie korzystaj z siłowni. ”
Co więc sprawi, że ludzie będą ćwiczyć i trzymać się tego? Lepsza zabawa jest odpowiedzią, a te kolejne klasy zmieniają grę, ponieważ wszyscy zastanowili się nad innowacyjnymi sposobami na poprawę ćwiczeń. W trakcie tych zajęć nie będzie ciężarów ani bieżni, w tym szalonych, dziwacznych i wręcz dziwnych.
16 Hydrospinning
Znane jako klasy „Hydrospinning”, „Aquaspinning” lub „Hydroburn” - ten podwodny trening jest dziwaczny, ale z doskonałymi wynikami. Wszyscy wiemy, jak dobre są dla nas ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale możemy skończyć z uczuciem stresu związanego z obciążeniem stawów. Hydrospinning rozwiązuje ten problem, pozwalając wodzie obniżyć ciśnienie. Zajęcia są popularne wśród sportowców, którzy doznali kontuzji, ale nie są gotowi wrócić do intensywnego treningu.
Trener osobisty Magazyn wyjaśnił klasę: „Klasy spinów są znane nie tylko z tego, że spalają mnóstwo kalorii, ale także ze względu na to, że są dość intensywne, co może być onieśmielające dla nowych ćwiczących. Biorąc tę udaną klasę i zabierając ją do wody, tworzy się natychmiast pomost pomiędzy bezpieczniejszym, bardziej miękkim światem aerobiku wodnego a ciężką sceną spinningową. ”
Istnieje wiele innych korzyści płynących z wykonywania w ten sposób, ponieważ ujawniły one: „Ponieważ twoje ciało jest pod wodą przez cały czas trwania, nie ma potrzeby czuć się skrępowanym, woda zapewnia również bardziej przyjemny opór niż kręcenie tarczą ziemi na bazie rowerów. ” Inną wielką zaletą jest to, że w przeciwieństwie do innych klas spinningowych, nie będziesz się pocił lub pojawią się ciemne plamy pod pachami i ramionami.
15 Trening miecza Forza Samurai
Jeśli oglądałeś Zabić Bill'a i wyobrażałem sobie trening samurajskiego miecza (ponieważ nigdy nie wiesz, kiedy możesz go potrzebować!), a potem nie szukaj dalej niż klasa Forza. Włoski dla „siły i mocy”, klasy te łączą japońskie techniki walki mieczem, Kendo i Aikijujitsu, z cardio. Chociaż w rzeczywistości nie będziesz kołysał się mieczami, większość klas ma tendencję do rozdawania drewnianych słupów; iluzja wciąż istnieje, że bronisz własnego życia.
Istnieją trzy standardowe ruchy w klasie Forza: półcięcia (kołysanie mieczem od góry), pełne cięcia (kołysanie mieczem przed sobą) i ukośne cięcia (kołysanie nad każdym ramieniem). Wszystko to brzmi dość prosto, po godzinie kołysania się wokół ciebie, wkrótce poczujesz intensywne oparzenie.
Słońce Nowego Jorku powiedział: „Te zainspirowane przez samurajów klasy Forza nie są tak zniechęcające ani tak niebezpieczne, jak mogą się wydawać: uczniowie uczą się wymachiwania bronią, wykonaną z matowego drewna, z najwyższą starannością i kontrolą, tym samym minimalizując ryzyko obrażeń w studia treningowe wypełnione po brzegi. ” Więc pracuj nad swoim najlepszym okrzykiem bojowym i zapisz się.
14 Klasa Trapeze
Spalamy więcej kalorii, gdy nasze serca biją szybko i nic nie podniesie tętna szybciej niż latanie w powietrzu podczas klasy trapezowej. Z pewnością sprawdza się w ćwiczeniach, ponieważ przecież - ilu z nadwagich artystów trapezowych widzisz?
To nie jest klasa, która zamieni cię w eksperta w rekordowym czasie, ponieważ będziesz musiał budować mięśnie, pracować nad wytrzymałością górnej części ciała i nauczyć się radzić sobie z bólem rąk, ściskając tak mocno pasek. Jednak fizyczne i psychiczne korzyści z tego treningu po opanowaniu wymaganych umiejętności są niesamowite.
Amanda Miles, właściciel i nauczyciel w Mój dom antenowy, powiedziano Opiekun: „Być może przechodzisz trudny okres, a potem dochodzisz do trapezu, to jest przytłaczające i myślisz, że muszę się trzymać, nie chcę spaść! Ludzie nawiązują znajomości i odpoczywają od codziennego mózgu zmartwienia, a potem widzisz: są małym ptaszkiem, który nauczył się latać i odchodzić ”.
13 Punk Rope
Założyciel Punk Rope, Tim Haft, opisuje tę klasę jako „taką samą jak przerwa: zabawa, szybka i głośna!” Nie jest w błędzie, ponieważ szaleństwo zaczęło się w całym Stanach Zjednoczonych, gdy uczestnicy wracają do swoich dni szkolnych, skacząc i wykrzykując płuca, kiedy są na to..
Trening składa się z 14 przedziałów, od 90 sekund do 5 minut. Klasa spala około 600 kalorii na godzinę i ma na celu poprawę zwinności, koordynacji, równowagi, rytmu, czasu, siły, mocy i szybkości. Myśl o skakaniu przez pięć minut prosto wystarczy, by nasze serca już pompowały.
Sam Tim Haft jest samozwańczym „chudym frajerem”, który stał się sportowcem, a Punk Rope było sposobem na sprawienie, by fitness znów stał się zabawą. Na swojej stronie internetowej stwierdza: „Nie byłem urodzonym sportowcem. Moja długa podróż z okularnika do instruktora fitness nauczyła mnie, że wszyscy jesteśmy zdolni do bycia sprawnym, a to ćwiczenie jest o wiele bardziej skuteczne, gdy jest kreatywne i zabawne. Zacząłem jako chudy frajer, ale z odrobiną ciężkiej pracy, wiary i poświęcenia przekształciłem się w sportowca. ”
12-funtowa klasa bębnienia
Zajęcia Pound Drumming to sposób na spalanie kalorii podczas intensywnego treningu cardio po prostu - cóż… bębnienie powietrzem. Dostajesz lekko obciążone pałeczki i szansę wystartować w grupie, ponieważ każda 4-minutowa piosenka jest skalibrowana pikami interwałowymi dla wydłużonych sekwencji spalania tłuszczu. Podczas jednej klasy 45 minut możesz ukończyć do 15 000 powtórzeń, które pomagają spalić około 900 kalorii na godzinę.
W 2011 r. Współautorzy Kirsten Potenza i Cristina Peerenboom zaczęli z jedną klasą w Los Angeles i dotarli do sieci ponad 7000 instruktorów w 35 krajach. Obaj byli perkusistami i byłymi sportowcami zdeterminowanymi, by połączyć oba te elementy, aby mogli stworzyć zabawny trening dla wszystkich. Ich inspiracja nadeszła, gdy zostali zmuszeni do bębna bez stołka i przykucnęli nad zestawem perkusyjnym i szybko zdali sobie sprawę, że bębnienie może stać się ćwiczeniem.
Ten zabawny trening od tego czasu pojawił się na Steve Harvey, The View i Good Day LA - z których wszystkie były świadkami poważnych zabawnych perkusji powietrznych.
11 Trening Beyoncé
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak Queen Bey udaje się śpiewać i tańczyć na scenie godzinami podczas swoich światowych tras, nie patrząc nigdy zdyszana? Prawda jest taka, że każdego ranka biegnie milę na bieżni, jednocześnie śpiewając płuca - choć może to być niemożliwe dla nas, zwykłych śmiertelników, istnieje wiele innych niesamowitych zajęć treningowych Beyonce do wyboru.
The Vixen Workout w Nowym Jorku, stworzony przez byłą cheerleaderkę Miami Heat Janet Jones, uczy Cię, jak ubierać włosy jak Beyonce, podczas gdy spalanie kalorii jest super sassy. Kolejny trening w Nowym Jorku to po prostu „chodzenie jak Beyonce” w klasie prowadzonej przez choreografa Mitchella Wayne'a, gdzie uczysz się jej trzech charakterystycznych spacerów i tonacji. Następnie, aby uzyskać najlepszą zabawę, jest 305 trening fitness, który przekształca klasę siłowni w klub nocny, wysadza Beyonce na godzinę, a ty po prostu szalejesz.
Wszystko to brzmi jak doskonała wymówka, aby kupić jeszcze więcej sprzętu Ivy Park.
10 Paddle Board Yoga
Joga Paddleboard nie jest dla niedoświadczonych. Wykonywanie jogi podczas balansowania na paddleboard jest najnowszym trendem, a po opanowaniu tych trudnych ruchów sprawia, że jest to strzał w dziesiątkę. Stefanos Averkiou założył klasę ze swoją żoną po tym, jak przeprowadzili się na Kretę z nowo narodzoną córką. Po spędzeniu 14 lat w branży IT zdał sobie sprawę, że jego miłość do otwartego morza i jogi może stać się nową przygodą.
Oprócz korzyści płynących ze zdobycia świeżego powietrza, można również rozkoszować się witaminą D i cieszyć się widokiem, a trening ma również aspekt towarzyski, ponieważ założyciele zachęcają do wychodzenia w grupach. Hilary Kimblin, właścicielka Yoga Under the Trees w Beverley Hills Dziennik jogi, „Joga oznacza związek. Kiedy praktykuje się na zewnątrz, wygląda na to, że łączy się z naturą, ludzkością i wszechświat jest naprawdę odczuwany”.
Jeśli naprawdę chcesz iść na całość, są specjalne rekolekcje jogi na pokładzie wiosła z codziennymi sesjami, osobistymi instruktorami i zdrowymi, zrównoważonymi planami posiłków.
9 Aerial Hoop
Wypracowanie na podłodze jest takie jak w zeszłym roku - trening obręczy powietrznej sprawi, że będziesz ćwiczyć 6 stóp nad ziemią i przeciwstawiać się grawitacji. Podczas występu Pink w 2010 na Grammy wykonała swoją piosenkę Trzeźwy wzbijając się w powietrze w rutynie powietrznej i narodził się nowy trend.
Łącząc akrobacje i techniki wzmacniania ciała, zajęcia z obręczy powietrznej wyglądają jak zabawa, ale są poważnym treningiem. Carlye Wisel napisał dla Racked online o swoim doświadczeniu w jednej z klas. Wyjaśniła: „Praktyka wymaga pewnego poziomu tego, co lubię nazywać„ siłą farmy ”: wszechstronne, pełne mięśnie rozwinęły się z życia spędzonego na ziemi lub przygotowaniu do bycia Amerykański wojownik ninja zawodnik… więc, aby zadzwonić (klasa), wyzwaniem jest dla mnie ekstremalne niedopowiedzenie. ”
Dodała: „(Klasa) nie jest dla wimpów ani dla ludzi, którzy nie są w stanie przyznać się do swoich wad. Musisz być otwarty, a także zaakceptować, że możesz być okropny, naprawdę straszny w czymś, co wygląda stosunkowo łatwo”. Jednak z pewnym uporem możesz szybko stać się profesjonalistą w obręczy powietrznej, a potem naprawdę zacząć się popisywać.
8 Kolarstwo wodne
Kilka lat temu firma Tampa Bay Water Biking Company wprowadziła na rynek swoje specjalne rowery wodne jako klasę treningową, która naprawdę się zapadła - w końcu pali się ponad 900 kalorii na godzinę, więc z pewnością można je zaliczyć do ćwiczeń. Należący i zarządzany przez zespół męża i żony, Dana i Amandę, oboje są byłymi wojskowymi, zanim przenieśli się do Tampa Bay i zakochali się w okolicy.
Ten trening jest tak bezpieczny, że nawet dzieci w wieku sześciu lat mogą wziąć udział - rowery wodne są tak stabilne, że prawie niemożliwe jest przewrócenie się w wodzie. Korzyści z jazdy na rowerze obejmują zwiększoną sprawność układu sercowo-naczyniowego, lepszą postawę, obniżony poziom stresu, zwiększoną siłę mięśni, ruchomość stawów i elastyczność. Idealny dla tych, którzy lubią jeździć na rowerze, ale nienawidzą innych rowerzystów wchodzących im w drogę lub utkniętych w dużym ruchu. Pamiętaj tylko, aby zabrać ze sobą dużo wody.
7 Polegraphy
Polegraphy to nowy trend, który pozwala tym, którzy biorą udział, na uwolnienie swojej wewnętrznej lisicy. Bębny o średnicy 38 mm i statyczne mosiężne są specjalnie zaprojektowane do tańca na rurze, a chodzi o zwiększenie pewności siebie i ogólnego poziomu sprawności. Większość osób biorących udział w tych zajęciach woli stawić się w grupie lub z przyjacielem.
Inną wielką zaletą polegraphy jest to, jak mało może oddziaływać na stawy. Bieganie lub intensywny trening kardio może wywierać ogromny nacisk na stawy, podczas gdy jest to bezpieczniejsza forma ćwiczeń i może zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu. Rozwiną się również silniejsze mięśnie pleców i brzucha, a niektórzy zgłosili, że pomaga to zminimalizować ból pleców podczas ciąży, a nawet mniej bolesny poród.
Mówi się, że Emma Watson jest wielkim fanem tego treningu. Ona wyjawiła Słońce gazeta, w której nauczył się tańca na rurze Błyskotka film. Ujawniła, że była „zdumiona wynikami, ponieważ tak dobrze stonowała swoje ciało (i) uważa, że jest całkiem wyzwalająca”. Cóż, wystarczająco dobre dla Hermiony jest dla nas wystarczająco dobre.
6 Klasa Thrillera
Dowiedz się, jak pozostać szczupłym i poruszać się jak Król Popu z zabawnym treningiem Thrillera inspirowanym własną choreografią Michaela Jacksona. Wszyscy chcieliśmy zaimponować naszym przyjaciołom, przerywając ruch na parkiecie i jest to świetny sposób na kształtowanie tego tasowania.
Tańczenie przez zaledwie dwadzieścia minut każdego dnia może poprawić napięcie mięśni, zmniejszyć tkankę tłuszczową, zwiększyć elastyczność, poprawić postawę, poprawić serce i płuca oraz pomóc poprawić rytm - och, i to też świetna zabawa! Najlepszą rzeczą jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu, więc zbierz dziewczyny i zlikwiduj powyższy samouczek, zanim się zorientujesz, spaliłeś setki kalorii podczas śmiechu.
Kolejny trening, który ma również bardzo niski wpływ, dzięki czemu nie musisz się martwić o opuchnięte stawy, a po opanowaniu klasycznych kroków możesz ulepszyć ruchy do moonwalk - teraz to byłoby imponujące.
5 Zombie Apocalypse Training
T-Nation oferuje jeden z najfajniejszych i najbardziej intensywnych treningów, o których kiedykolwiek słyszeliśmy - trening apokalipsy zombie. Napisali na swojej oficjalnej stronie internetowej, co robić pod koniec świata: „Aby przetrwać nadchodzącą inwazję zombie, będziesz potrzebować siły w świecie rzeczywistym, wytrzymałości mięśniowej, kondycji sportowca i szybkości. Aby rozwinąć te atrybuty, użyj metoda z rampą ciągłą, zestawy z mechanicznym spadkiem i różne podnośniki olimpijskie, rzuty i skoki. Ćwiczenia na stożek rozwiną twoje zdolności zmiany kierunku w przypadku wyczerpania się amunicji. "
W skrajnym przypadku wybuchu zombie, T-Nation dopilnuje, byś był zgrany i gotowy do podjęcia wszelkich działań. Ten trening całego ciała zwiększy twoją pewność siebie, wiedząc, że będziesz w stanie przetrwać wszystko - nawet atak chodzących trupów. Zalecają ukończenie surowego 7-dniowego planu treningowego, aby zmaksymalizować potencjał przetrwania. Teraz wszystko, czego potrzebujemy, aby to zrobić, to Daryl Dixon po naszej stronie.
4 Gorąca joga
Jeśli nie jesteś największym fanem jogi, prawdopodobnie nie lubiłbyś tego robić z gorącego piekarnika, ale niektórzy ludzie są wielkimi fanami tego treningu. Znane również jako Bikram Yoga klasy są ogrzewane do 40 ° C (104 ° F) przy wilgotności 40%. Stworzony przez eksperta jogi Bikram Choudhury z Yoga College of India, Choudhury zaczął ćwiczyć jogę w wieku zaledwie czterech lat, a obecnie ma 1650 studiów jogi na całym świecie.
Sesje spalają do 400 kalorii w ciągu 30 minut, a wraz z korzyściami rozciągania, ciepło pomaga również uwolnić toksyny z organizmu. Bliscy uczestnicy przechodzą serię 26 różnych pozycji jogi, a ciepło w pomieszczeniu pomaga sztywnym stawom, które pozwalają ludziom pozować w pozycjach, które w przeciwnym razie byłyby niemożliwe.
Uwielbiana przez Jennifer Aniston, Davida Beckhama, Madonnę i Gwyneth Paltrow, jednak tak naprawdę nie jest dla wszystkich, jak szkocka miłośniczka jogi Simone Garner powiedziała Codzienna poczta. Matka trójki ujawniła: „W ciągu kilku minut pomyślałam, że zemdleję z powodu upału, ale zmusiłam się do ciągłego przechodzenia fal mdłości. Spędziłam wieki w chłodnym prysznicu po zajęciach próbujących sprowadzić mój rdzeń obniżyłem temperaturę, ale moje serce nie przestało ścigać się i przez resztę dnia czułam, że mogę być chora w każdej chwili. Byłam całkowicie zdezorientowana. ” Możemy pominąć tę klasę, a następnie…
3 420 Joga
Nowa klasa ćwiczeń, która dzieli obóz w dół, to nowa „420 Yoga” - zasadniczo trening, który pozwala miłośnikom jogi wzmocnić adrenalinę i marihuanę w tym samym czasie. Niektórzy uważają, że to świetny pomysł - inni po prostu tego nie rozumieją.
Cannabis Yoga, którzy mieszkają w Orange County opisują swoją klasę jako: „Społeczność joginów, którzy wolą leczyć się w swojej praktyce jogi. Konopie pomagają nam włączyć się lub pozostać na stałe w stanie, w którym czujesz się szczęśliwy, całkowicie zrelaksowany i bardzo uważny ( świadomi) tu i teraz Kiedy jesteśmy w stanie rozluźnienia, mamy skłonność do szczęśliwego umysłu, który jest wyraźniejszy i bardziej zdolny do wyczuwania subtelnych zmian w świadomości i przechodzi do stanów zaawansowanych.
Instruktorzy biorący udział w zajęciach dają ci również wybór wstępnego leczenia przed przyjazdem lub podczas treningu. Ponieważ sukces klas stał się wirusowy, z artykułem z Wice opublikował wszystko o doświadczeniu, było wiele innych pop-upów wokół.
2 Podwodny hokej
Podwodny hokej (lub zabawnie znany jako Octopush w Wielkiej Brytanii) istniał od lat 50., ale dopiero niedawno fani fitnessu uznali to za dobrą opcję treningu. Podstawowe zasady to rywalizacja dwóch drużyn do dziesięciu graczy, krążek znajduje się na środku basenu, a gracze czekają, dotykając ściany powyżej bramki, której bronią. Kiedy zaczyna się gwizdek startowy, gracze wstrzymują oddech i pięć dla krążka próbującego zabrać go do celu zawodów. Gracze mogą nosić maskę do nurkowania, fajkę i płetwy.
Podobny hokejowy zawodowiec Richard Reeh powiedział Sun Sentinel, „Na początku wszyscy myśleli, że żartuję, kiedy im o tym powiedziałem, ale jesteśmy poważni. Jest dużo więcej (podwodny hokej) niż tylko flopowanie w wodzie”. Kolega z drużyny, Bob Bergen, dodał: „To najlepsze treningi, jakie kiedykolwiek miałem. Jedyne, co się do tego zbliża, to sprinty i bieganie. Zawsze biegałem, a hokej podwodny jest dużo lepszy. Dużo. także bezpieczniejszy. ” Reeh zgodził się z tym: „Każdy biegacz, którego znam, ma problemy z nogami i kolanami.
1 ćwiczenie dla kota
Koty są zwinne, mocne i mają nienaganną równowagę, dzięki czemu są idealnym partnerem treningowym. Jeśli masz swobodnego kota, który nie wyciągnie pazurów z maty do jogi, skorzystanie z tego nowego szału oznacza dużo zabawy dla was obu..
Popularne filmy z YouTube pokazują, że koty mogą być używane w celu uzyskania dużej odporności podczas kucania, zapewniają idealne obciążenie nad głową, gdy podnosisz je wysoko w powietrze lub naciskasz na klatkę piersiową, a dla bardziej grzecznych kotów mogą siedzieć na plecach podczas pchania -UPS.
Model, aktor i przedsiębiorca Travis Deslaurier (na zdjęciu powyżej) jest wielkim fanem tego treningu. Powiedział Kosmopolityczny magazine: „No cóż, po prostu zacząłem ćwiczyć ponownie i pomyślałem, że to będzie naprawdę słodkie (żeby włączyć jego kota Jacoba), ponieważ jest taki posłuszny. Po prostu tak się udało. Fakt, że ma kształt piłki lekarskiej - a on po prostu kręci się i klepie pot i wszystko. To było zabawne. Ale dodał kilka oczywistych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa: „Zdecydowanie rzucę etykietę ostrzegawczą. Uwaga: bądź ostrożny, kiedy robisz to w domu. Upewnij się, że nosisz odpowiednie ubranie, nie chcesz porysuj się! ”
