15 sposobów treningu bez uświadomienia sobie tego

Wiele osób czuje się od razu zmęczona myśleniem o tym, jak poćwiczyć. I nie martw się, nie musisz się z tym źle czuć. Nie musisz uważać się za leniwego ziemniaka na kanapie tylko dlatego, że uważasz, że praca jest męcząca. Ponieważ (1) to naprawdę męczące i (2) nie jesteś pierwszą lub jedyną osobą, która ma tę myśl. Ale tak samo męczące, jak praca, jest równie ważne. Umożliwienie Twojemu ciału wystarczającej ilości ćwiczeń może przyczynić się do zdrowego trybu życia i wszyscy musimy żyć zdrowo, jeśli chcemy żyć dłużej. Co możemy z tym zrobić? To znaczy, czy naprawdę musimy iść na siłownię lub poćwiczyć w domu? Nie, my nie. Jeśli masz jakieś mądre wskazówki, to jest to dla ciebie, ponieważ jest o wiele więcej lepszych sposobów na ćwiczenie niż na siłownię. Większość z tych ćwiczeń w ogóle nie ma ochoty na ćwiczenia.

15 Park dalej

Nie mów, że to marnowanie gazu, bo tak nie jest. Możesz rozważyć zaparkowanie jednego lub dwóch bloków dalej, a twój gaz nawet tego nie zauważy. Gdyby mógł mówić, prawdopodobnie nic by nie powiedział. Prosty pomysł parkowania dalej polega na tym, aby dać sobie trochę więcej szans na spacer. Liczy się każdy krok i to tak dosłownie, jak to tylko możliwe. Chodzenie może wydawać się minimalne, ale wierzcie lub nie, chodzenie po jednym lub dwóch blokach dziennie może pomóc spalić kalorie, a kolejna rzecz, o której wiesz, że Twoja podróż do utraty wagi i lepszej budowy ciała już się rozpoczęła. Jasne, ta wskazówka brzmi głupio. Ale wysłuchaj mnie, ponieważ chodzenie zaczyna być moim najlepszym przyjacielem. Pomysł, że możesz schudnąć po prostu chodząc trochę więcej niż zwykle - teraz to ułatwia myśl o męczącym treningu. Dzięki temu prawdopodobnie pokochasz chodzenie, a wkrótce porzucisz samochód.

14 Zakupy spożywcze

To, co kocham w tej wskazówce, to to, że daje mi więcej szans na udanie się do sklepu spożywczego każdego miesiąca. Wszyscy mamy taki harmonogram zakupów spożywczych, który staramy się trzymać. Większość ludzi chce robić mniej spraw, więc kupują wszystko raz lub dwa razy w miesiącu. Ale wizyta w centrum handlowym może być dla Ciebie zdrowa, dosłownie, więc warto rozważyć to częściej. Centra handlowe i artykuły spożywcze oznaczają dodatkowy spacer i tak, mówię, że nie należy używać wózków sklepowych zamiast deskorolek lub skuterów. Możesz także porzucić wózek. Zamiast tego zdecyduj się na koszyk i zanieś go w miarę jak kupujesz w sklepie spożywczym. Nie tylko chodzisz i palisz tłuszcze, ale także praktycznie podnosisz ciężary. Ponownie brzmi to jak wskazówka dla głupca, ale to naprawdę działa. Oznacza to również, że musisz kupować więcej owoców, jeśli chcesz podnieść wagę.

13 Stań na zimno

Możesz go zastąpić „Zrób batalion bałwana” lub „Udawaj, że jesteś Elsą” lub „Poluj na niedźwiedzie polarne na swoim podwórku”. Niezależnie od tego, co sobie wymyślisz, upewnij się, że pozostanie w zimnie. Czemu? Ponieważ twoje ciało będzie musiało pracować wyjątkowo ciężko, aby utrzymać cię w cieple. Wie, jaka temperatura jest zdrowa, a co nie, a zbyt dużo zimna zdecydowanie nie jest zdrowe, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Więc będzie działać ciężej niż zwykle, aby utrzymać temperaturę, a to spali twoje kalorie. To jest powód, dla którego ludzie żyjący w zimnym klimacie mają więcej brązowego tłuszczu niż typowa tkanka tłuszczowa. Brązowe tłuszcze spalają więcej kalorii niż białe tłuszcze i to samo stanie się z tobą, gdy staniesz na mrozie. Albo chodź lub biegnij. Cokolwiek, po prostu bądź w zimnie. Zastanów się także nad zimnem. To pomoże.

12 Wycieczka

Proszę, powiedz mi, że tak naprawdę nie musisz kwestionować tego… piesze wędrówki spalają tłuszcze i pomagają utrzymać jędrność mięśni, nie ma co do tego wątpliwości. Ale w przypadku, gdy nie jesteś pewien, czy widzisz wędrówkę bardziej jako zabawę niż trening, oto podpowiedź: czy zauważyłeś kiedyś pocenie się podczas wędrówek? Jeśli tak, to jest znak, że twoje ciało pracuje. To znak, że palisz tłuszcze i czujesz się zmęczony, a twoje mięśnie budują się w lepszej formie. Więc tak, turystyka pomaga. Co jest naprawdę świetne, ponieważ nie musisz myśleć o tym, żeby pracować jeszcze raz. Po prostu zaplanuj wycieczkę ze znajomymi w każdy weekend lub nawet kilka razy w tygodniu, a natychmiast poprawisz swoje zdrowie. Ponadto turystyka oznacza bycie w naturze, a bycie w przyrodzie oznacza świeższe powietrze. Nawet gdy jesteś w mieście, dopóki jesteś otoczony drzewami, oznacza to, że wdychasz świeższe powietrze.

11 Wyczyść dom

Czyszczenie ogólne jest prawdopodobnie najbardziej męczącą rzeczą do zrobienia po treningu. Dlatego nie robimy ogólnego sprzątania pod koniec miesiąca, robimy to raz w roku. Lub dwa razy, jeśli nie jesteś tak leniwy jak ja. Ale ogólne sprzątanie polega na tym, że jest to idealne połączenie ruchów treningowych. Ma dużo podnoszenia i poruszania się, chodzenia i wspinania… to dosłownie ogólny trening dla twojego ciała. Więc następnym razem, gdy przyjaciel zaprosi cię na siłownię, powiedz jej, że nie możesz. Powiedz jej, że musisz posprzątać dom. Może nie jest tak efektowny, jak podnoszenie tych błyszczących ciężarów lub bieganie na bieżniach, ale działa tak samo. Skończysz też na czystszym domu, więc jest to sytuacja korzystna dla wszystkich! Nie spiesz się podczas czyszczenia. Nie spiesz się i upewnij się, że każdy cal jest pokryty. Z pewnością pokochasz następstwa.

10 Pranie ręczne

Rozumiem, że pralki i suszarki istnieją z jakiegoś powodu, ale pranie ręczne odzieży jest bardziej korzystne dla zdrowia. Co robisz z pralkami, kiedy porzuciłeś w nich swoje ubrania? Niech zgadnę ... ty Netflix i chill lub jesz resztki, które możesz znaleźć w lodówce. Nie, to nie jest typ zdrowego wyglądu. Ręczne mycie ubrań zmusi cię do wysiłku, aby Twoje ramiona i bicepsy stały się twardsze w czasie. Z biegiem czasu mam na myśli wiele miesięcy prania ręcznego, a nie po dwa lub trzy razy. Nie próbuj też oszukiwać i rób to tylko przy lekkim ubraniu. Chwyć wszystkie dżinsy w domu i inne ubrania z ciężkiego materiału. Wykorzystaj jak najlepiej pranie ręczne odzieży, a na pewno docenisz wynik, który możesz chcieć po prostu wyprać. Może ty też możesz ręcznie wyczyścić dywan.

9 Taniec

Kogo obchodzi, czy nie umiesz tańczyć? Kogo obchodzi, czy nienawidzisz tańczyć? Jeśli chcesz żyć zdrowiej i mieć mniej tłuszczów i więcej mięśni, ale nie masz ochoty iść na siłownię, rozważ tańczenie. Ogólnie każda aktywność fizyczna pomaga spalić tłuszcze, ale nie wszystkie z nich dają widoczne rezultaty. Tak więc, aby uzyskać pożądane rezultaty, tańczyć całą noc w domu - sam lub z przyjaciółmi - to świetny sposób na rozpoczęcie nowego i ulepszonego, zdrowszego życia. Znajdź optymistyczną muzykę, załóż wygodne ubrania i poczekaj, aż twoi sąsiedzi wezwą policję. Albo nie. Chodzi o to, po prostu pozwól sobie na swobodne poruszanie się, z dala od kroków i zasad tańca, i na pocenie się i uczucie zmęczenia. Rób to regularnie, a wkrótce będziesz musiał kupować mniejsze ubrania. Oczywiście mądrze jest również wybrać zdrowszą żywność. Nie chcesz marnować energii tańcząc przez noc, gdy w ciągu dnia wszystko, co musisz zrobić, to zbierać kalorie.

8 Spacer po mieście

To jest część, kiedy zakładasz, że jesteś turystą we własnym mieście. Kiedy spędzasz dzień (lub noc) spacerując i zauważając, jak naprawdę piękne jest twoje miejsce, i doceniając to, jakie masz szczęście, że tu mieszkasz. To mogło zabrzmieć trochę za daleko, ale rozumiesz. Spacerować. I idź. A potem idź jeszcze trochę. Nic nie może pokonać siły chodzenia, jeśli chodzi o tonizowanie ciała. Zrób to kilka kroków na raz i nie znienawidz się, jeśli łatwo się zmęczysz. To może być dla ciebie wielka zmiana, więc pozwól sobie i swojemu ciału poradzić sobie. Odsuń się od myślenia, że ​​robisz to do treningu. Nie skupiaj się na tym, ile potu wydaliłeś, ani jak drętwieją twoje nogi. Po prostu chodź i skup się na swoim otoczeniu. Przecież robisz to bardziej, żeby dobrze się bawić niż ćwiczyć.

7 Opieka nad dziećmi

Opieka nad dziećmi nie jest dla wszystkich, zwłaszcza jeśli opiekujesz się dzieckiem - te maleńkie stworzenia, które zawsze są pełne energii. Ale jeśli się nad tym zastanowić, spędzanie czasu z tymi małymi ludźmi może być świetne, aby poprawić swoją energię. Opieka nad dziećmi obejmuje bycie z dzieckiem przez cały czas, dosłownie. Więc kiedy chce się bawić na zewnątrz, biegasz na zewnątrz i bawisz się z nim. Jeśli chce wrócić i przeszukać kuchnię, wracasz do środka i robisz mu jedzenie. Wspaniałą rzeczą w opiece nad dziećmi jest to, że nie ma nic złego lub słusznego. Te dzieci nie dbają o to, czy grasz kulawo, czy biegasz szybko lub czy naprawdę nie wiesz, jak zrobić naleśniki. Wszystko, czego potrzebują, to pozostać bezpiecznym i to może zrobić każdy odpowiedzialny dorosły. Wszystko, czego chcą, to grać i być aktywnym, a to jest coś dobrego dla twojego zdrowia. Dzieci są najlepszymi nauczycielami, jeśli chcesz nauczyć się być aktywnym.

6 Odwiedź park trampolin

Jeśli nie zajmujesz się opieką nad dziećmi, możesz także grać samodzielnie lub zadzwonić do gangu i uwolnić dziecko w sobie. Parki trampolinowe to nie tylko zabawa. Są nie tylko miejscem, w którym dzieci mogą się bawić, ale także dorosłymi, by przeczytać kolejne trzy rozdziały swojej ulubionej książki. Parki trampolin są również dla dorosłych, ponieważ pomagają złagodzić stres i pozwalają utrzymać ciało w dobrej kondycji. Zobacz różnicę między godziną spędzoną w parku trampolinowym a godziną na bieżni. Oczywiście bieżnie są nudne. Więc jeśli chcesz poćwiczyć, ale nie lubisz sprzętu do ćwiczeń, dlaczego nie rozważyć wyposażenia placów zabaw? Przecież nie ma zasad, że dorośli nie powinni skakać jak 6-letnie dzieci. Pozwól sobie na dobrą zabawę i pamiętaj, że trening nie zawsze musi być nudny. Może być również zabawne, jeśli na to pozwolisz.

5 Śmiej się więcej

Dobra, wiem, że dużo śmiechu sprawi, że będziesz brzmiał jak szalona kobieta, ale proszę poważnie potraktuj tę wskazówkę. Śmiech ma wiele korzyści zdrowotnych i obejmuje lepszy ogólny stan zdrowia. Jest tak, że jedna prosta czynność, którą wykonujemy na co dzień, sprawia, że ​​wiele różnych nerwów w ciele pracuje razem jak symfonia. Więc śmiej się z każdej szansy. Nie bądź wesoły. Zadzwoń do przyjaciół i przyzwyczajaj się do dawnych czasów, kiedy wszyscy byli jeszcze młodzi i dzicy. Wymieniaj żarty z nieznajomymi. Istnieją niezliczone sposoby na śmiech każdego dnia. To świetne rozwiązanie, aby wywrócić zły nastrój do góry nogami i może pomóc w wydmuchaniu ciemnych chmur. A najlepsza część tego wszystkiego, śmiech sprawia, że ​​ćwiczymy wiele różnych mięśni, nie tylko twarzy. Sprawia, że ​​mięśnie brzucha również działają ciężko, więc brzuch będzie wyglądał lepiej.

4 Jedź na rowerze

W tym artykule wielokrotnie wspominaliśmy, że chodzenie jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia i treningu, nawet go nie zauważając. Ale rozumiemy, że są ludzie, którzy po prostu nie lubią chodzić. Aby mięśnie nóg pracowały bez chodzenia, pomyśl o jeździe na rowerze. Nie bawię się z tobą, jazda na rowerze to świetna alternatywa. Zachęca do ruchu mięśni nie tylko w nogach, ale także w innych częściach ciała. Sprawia, że ​​się pocimy, co oznacza, że ​​spala nas tłuszcze. Podczas gdy jazda na rowerze nie może spalić tyle kalorii, co chodzenie (choć nadal zależy), jest to skuteczny sposób na ćwiczenie naszych płuc. To pozwala nam pracować z naszymi wzorcami oddechowymi i jest to również dobra aktywność dla twojego serca. Tak, jazda na rowerze ma długą listę korzyści zdrowotnych, które zachęciłyby również osoby niebędące rowerzystami do nauki!

3 Wejdź po schodach

Istnieją trzy ważne powody, dla których wszyscy nienawidzimy schodów: 1. To męczące. 2. To strata czasu. 3. To męczące. Jestem prawie pewien, że są to wszystkie ważne powody, ale są to także powody, dla których możemy porzucić, jeśli chcemy żyć zdrowiej. Nie mówię, że wszystkie schody ruchome i windy powinny być zamknięte, ale ilekroć masz szanse, rozważ wybór schodów. Naprawdę nie ma ochoty ćwiczyć. Po prostu poczujesz się, jakbyś wspinał się po zepsutych schodach ruchomych, tylko o wiele bezpieczniej. Wspinanie się po schodach powoduje, że więcej mięśni działa niż tylko stojąc, a pracujące mięśnie są równoważne ćwiczeniom. Więc tak, schody mogą ssać z wielu powodów, ale z pewnością będzie to nasz najlepszy przyjaciel, kiedy zdecydujemy się na więcej działań spalających kalorie. Wielkim plusem jest to, że możesz trzymać się z dala od biurka kilka minut więcej niż w przypadku korzystania z wind.

2 Graj w gry wideo

Gry wideo są ogólnie najlepszym przyjacielem dziecka. Ale ogólnie aktywne gry wideo są najlepszym przyjacielem dorosłych. Prawdopodobnie zauważyłeś już teraz, kiedy próbujesz ćwiczyć, nie zauważając tego, rozwiniesz mnóstwo bestii. W grach wideo chciałbyś wybrać te, które wymagają aktywności fizycznej. Gra na gitarze lub kołysząc nietoperzem lub tańcząc i upewniając się, że czujnik cię dopadnie… technologia może sprawić, że będziemy leniwymi ślimakami (przynajmniej niektórzy z nas), ale toruje też drogę do bardziej zaawansowanych działań, w których możemy używaj naszych ciał. Jest to jeden z wielu dowodów na to, że wypracowanie nie musi być nudne. Nie musi być też wyczerpujący i na pewno nie musi być tradycyjny. Możesz trenować bez trenera, ale z dzieckiem przy twoim boku. Więc graj w gry wideo ze swoimi dziećmi, pocisz się i palisz kalorie i wszyscy będą zadowoleni.

1 Pracuj na stojącym biurku

Jeśli twoja praca wymaga siedzenia na krześle przed komputerem przez 8 godzin, współczuję tobie. Albo nie. Jest znacznie więcej ludzi, którzy mogą płacić rachunki tylko wtedy, gdy siedzą przed swoimi komputerami dłużej niż 8 godzin. Mówię o wolnych strzelcach. Ale dzięki prętom i wysokim biurkom możesz teraz stać podczas pracy. Siadanie, oprócz tego, że jest nudną rzeczą, może z czasem zniszczyć twoją postawę. Nie mówię, że wstawanie nie zrujnuje twojej postawy, ale przynajmniej będziesz bardziej ostrożny. Ponadto praca w pozycji stojącej pozwala kreatywności swobodnie płynąć, podczas gdy ciało wykonuje swoją pracę, aby poczuć oparzenie. To jest jak robienie dwóch rzeczy jednocześnie! Możesz także wybrać te biurka z wbudowanymi bieżniami i wymienić krzesła na piłki fitness, ponieważ wszyscy chcemy siedzieć przez kilka minut.