15 toksycznych myśli wszyscy mamy na siłowni

Członkostwo w siłowni to coś, co wielu, wiele osób ma. Tak, jest tam wiele nieco bardziej przystępnych opcji, w tym darmowe filmy z YouTube i po prostu stare, wychodzące na zewnątrz na spacer. Wszystko jest jednak w jednej dogodnej lokalizacji, z której korzystają ludzie - więc branża wciąż się rozwija.

Bądźmy jednak szczerzy - podczas gdy sala gimnastyczna może być świetnym miejscem, aby dostać się w lepszą formę, może to być również miejsce super toksyczne, jeśli pozwolisz sobie wejść w spiralę spadkową. Wiesz dokładnie, o czym mówimy - idziesz tam z dobrymi intencjami i choć masz pewne pozytywne uczucia dzięki uprzejmości endorfin przepływających przez twoje ciało, w końcu zostawiasz uczucie trochę pokonane i po prostu jesteś stary na siebie . To dlatego, że wiele, wiele kobiet zinternalizowało pewne myśli, które pojawiają się na siłowni i zmieniają twój trening w negatywne doświadczenie.

Oto 15 toksycznych myśli, które wszyscy mamy na siłowni. Następnym razem, gdy pojawią się w twoim umyśle, możesz po prostu przewrócić oczami i zignorować je! Przecież samo wejście na siłownię i rozpoczęcie treningu jest połową bitwy - wszystko, co robisz po tym punkcie, jest tylko premią, więc przestań być tak surowy dla siebie!

15 „Każdy może powiedzieć, że tu nie pasuję”

Jeśli nigdy nie byłeś regularnym sportowcem, jest to jedna z najczęstszych myśli, które wiele kobiet ma, gdy pierwszy raz wchodzi na siłownię - i może nawet utrzymywać się przez kilka miesięcy, gdy znajdziesz swój rowek. Przecież wchodzisz w nowe środowisko i wygląda na to, że wszyscy inni jeżdżą od lat i wiedzą absolutnie wszystko, co trzeba wiedzieć. W tej sytuacji łatwo się czuć zastraszonym. Wiadomości - wszyscy byli nowicjuszami, a to nie jest jakiś elitarny klub. Oczywiście, może nie być wygodne tworzenie szalonych ćwiczeń przy użyciu tej maszyny kablowej, jak dziewczyna w jasnych spodniach do jogi, i może nawet nie czuć się komfortowo kołysając jeszcze wolne ciężary. Po prostu podejmij kroki, nie bój się zapytać kogoś, czy potrzebujesz pomocy w ustaleniu konkretnej maszyny i przypomnij sobie, że jesteś tam, aby pozostać zdrowym i szczęśliwym - nie zaimponować nikomu.

14 „Chciałbym wyglądać tak dobrze jak ona w spodniach do jogi”

Och, człowieku - ta myśl to myśl, którą praktycznie każda kobieta miała na siłowni, i jest bardzo toksyczna. Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni z konkretnymi celami fizycznymi, czy jesteś tylko tam, ponieważ regularne ćwiczenia pomagają w znacznym stopniu zdrowiu psychicznemu, powinieneś skupić się na sobie i uczynić siebie najlepszą wersją, którą możesz być . Łatwo jest jednak zazdrościć innym sportowcom, którzy wyglądają, jakby właśnie wyszli z reklamy fitness z doskonale stonowanymi nogami i brzuchem zerkającymi z góry. W rzeczywistości może to nawet spowodować, że unikniesz pewnych ćwiczeń, ponieważ nie chcesz, aby pokazywały się twoje miłosne uchwyty, lub nie chcesz, żeby wszyscy widzieli twoje nogi, które się trzęsą. To szalone! Każdy ma inny typ ciała, więc próba osiągnięcia jakiejś przypadkowej dziewczyny po prostu ustawia się na porażkę. Zwiększ swoją pewność siebie, zdobywając ładny strój treningowy i po prostu zrób to.

13 „Jestem taki, taki głodny”

Kobiety, które poważnie podchodzą do fitnessu, wiedzą, że absolutnie musisz zasilać swoje ciało przed i po treningu, i odpowiednio planują posiłki. Wiedzą, że musisz być zasilany, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening. Niektóre kobiety, niestety, udają się na siłownię jedynie jako sposób na spalenie większej liczby kalorii - i uważają, że ograniczając ich kalorie, po prostu przyspieszą proces utraty tłuszczu. To okropny pomysł. Po pierwsze, jeśli jesteś całkowicie głodny, nie spodoba ci się trening, a po prostu nie będziesz miał energii, aby włożyć w to cały swój wysiłek. Po drugie, po spaleniu jeszcze większej liczby kalorii podczas sesji potowej i udaniu się do domu, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że przejdziesz przez pączki, ponieważ jesteś dosłownie tak głodny, że nie możesz nawet myśleć. Nikt nie mówi, że musisz zjeść ogromny posiłek przed treningiem, ale szybka przekąska jest koniecznością, jeśli nie jadłeś od jakiegoś czasu.

12 „Ona jest o wiele szybsza / silniejsza ode mnie”

Całkowicie bezużyteczne jest porównywanie się z innymi. Przecież nie znasz podróży fitness innych osób - jest możliwe, że kobieta, którą podziwiasz, jest elitarnym sportowcem, który spędza godziny dziennie, lub że jest osobistym trenerem między klientami, których zadaniem jest pozostanie dopasowanie. Po prostu nigdy nie wiadomo - więc przestań się porównywać! Możesz absolutnie wykorzystać swoich kolegów z gimnastyki jako dodatkową motywację, aby skoczyć na wyższy bieg, ale jeśli nadal próbujesz przyzwyczaić się do biegania przez więcej niż pięć minut na raz, to prawdopodobnie nie jest najlepszy pomysł, aby dopasować prędkość bieżni do sprintera obok ciebie. A wiele czynności na siłowni wymaga powolnego budowania - jeśli możesz podnieść tylko 10-kilogramowe hantle, nie próbuj iść na sztangę 100 funtów tylko dlatego, że widziałeś, jak ktoś to robi - to dobry sposób na zdobycie ból. Po prostu skup się na ulepszaniu siebie w porównaniu z ostatnim wykonaniem - nie w porównaniu do nikogo innego.

11 „Muszę stracić jeszcze kilka kilogramów, zanim pójdę na siłownię”

Ten jest trochę szalony, szczerze mówiąc, ale jest to także coś, czego doświadczyło wiele kobiet. Sala gimnastyczna powinna być miejscem, w którym udajesz się do formy, prawda? A ponieważ wszyscy o tym wiedzą, nikt nie osądzi cię za chodzenie w tych drzwiach z kilkoma uchwytami miłosnymi i kilkoma kilogramami na ramie, prawda? Cóż, taka jest prawda - ale wielu z nas wydaje się myśleć, że będziemy oceniani za chodzenie w drzwiach sali gimnastycznej, jeśli będziemy mniej niż stonowany model fitness, a to tylko głupie. Nie musisz schudnąć przed dokonaniem zdrowego wyboru i udaniem się na siłownię - możesz i powinieneś iść dokładnie tak, jak jesteś. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest duża utrata masy ciała, czy po prostu lepsze samopoczucie we własnej skórze, nie ma punktu wyjścia, do którego musisz dotrzeć zanim zaczniesz. To po prostu utrudnia życie.

10 „Nie mam pojęcia, jak korzystać z tej maszyny, ludzie będą myśleć, że jestem głupi”

Większość z nas opanowała w tym momencie maszyny cardio, takie jak eliptyczne i bieżnie. W końcu są dość proste - zwykle wskakujesz, naciskasz kilka przycisków i zaczynasz ćwiczyć. Maszyny do treningu siłowego mogą być zupełnie inną sytuacją. Wiele z nich często ma kilka ruchomych części, części, które można zamienić i dopasować, a dla początkującego może nie być jasne, co dokładnie należy zrobić. Oczywiście, niektórzy z nich mają małe diagramy z boku maszyny, ale nawet te mogą czasami być nieco mylące. Jednak naprawdę nie powinieneś pozwolić, aby toksyczna myśl, że ludzie pomyślą, że jesteś głupi, nie wiedząc, jak używać maszyny, której nigdy wcześniej nie widziałeś, powstrzymuje cię przed wypróbowaniem swoich sił w treningu siłowym. Ludzie są przyjaźniejsi niż można by przypuszczać - jeśli zapytasz kogoś, kto wie, co robią, aby pokazać, jak działa konkretna maszyna, jest szansa, że ​​chętnie Ci pomogą. Albo przynajmniej podciągnij YouTube i znajdź samouczek.

9 „Wskoczę po eliptycznym”

Spójrz, cardio jest ważne dla zdrowia serca i po prostu utrzymuje twoje ciało w zdrowiu. Wspaniale jest poruszać się regularnie. Ponieważ jednak są zastraszani przez nieznane maszyny i mogą błędnie sądzić, że duże ciężary sprawią, że będą nieporęczne, wiele kobiet omija sekcję treningu siłowego i po prostu zegar w godzinę na maszynie cardio, kilka razy w tygodniu. Nawet jeśli po prostu nie trenujesz ciężarów, nigdy nie powinieneś wykonywać tej samej rutyny ćwiczeń, dzień po dniu - będziesz się nudzić, twoje ciało przyzwyczai się do tego, a to po prostu ustawia się na porażkę. Wymieszaj to, wypróbowując różne maszyny lub nawet ciekawe zajęcia fitness, które oferuje Twoja siłownia. Twoje ciało ci podziękuje, a ty znacznie rzadziej porzucisz swoje cele treningowe tylko dlatego, że nie możesz zmierzyć się z kolejnymi 45 minutami na eliptycznym po raz milionowy z rzędu.

8 „To zbyt spakowane, wszyscy będą się na mnie gapić”

Nie jest tajemnicą, że wiele sal gimnastycznych ma określone godziny szczytu - a jeśli pracujesz w dość standardowych godzinach, godziny te są prawdopodobnie dokładnie takie, jakie będziesz próbował wypracować. I tak, może być irytujące, gdy siłownia jest absolutnie pełna ludzi i masz problem ze znalezieniem darmowej maszyny, z której możesz skorzystać. Jednak wiele kobiet używa tego jako wymówki, aby uniknąć lub pominąć siłownię - a to nie jest fajne. Słuchajcie, choć moglibyśmy pomyśleć, że ludzie się na nas gapią, są szanse, że ludzie po prostu chcą zrobić swój trening i przejść do następnej części dnia - zupełnie nie zwracają na was uwagi. Załóż słuchawki, nagraj niesamowitą listę odtwarzania i po prostu włącz fitness. Kogo to obchodzi, czy łączysz się między ludźmi w drodze do różnych maszyn? Wszyscy po prostu robią swoje - powinieneś być także.

7 „Dlaczego ja tu jestem?”

Istnieje wiele różnych czynników wyzwalających tę toksyczną myśl, ale jest to coś, co wiele kobiet odczuwa w pewnym momencie swojego życia. Być może czujesz, że twoje ciało powinno być w stanie zrobić trochę więcej po regularnym chodzeniu przez jakiś czas, a mimo to wciąż masz trudności z bieganiem dłużej niż dziesięć minut. Być może życzysz sobie, żebyś po prostu siedział na kanapie zamiast pocić się na rowerze stacjonarnym. Czujesz się, jakbyś po prostu sprawdzał inną nudną robotę z listy, i całkowicie się nad tym zastanawiasz, i zastanawiasz się, dlaczego zawracałeś sobie głowę pakowaniem swojej torby gimnastycznej i przyjściem w ogóle. Bez względu na powód, spróbuj przypomnieć sobie, że ćwiczysz na siłowni, ponieważ pomoże ci stać się zdrowszą wersją siebie - a kto tego nie chce? Każdy ma złe dni, ale przypomnij sobie, jak niesamowicie się czujesz po wspaniałym treningu.

6 „Nigdy nie będę w stanie”

Okay, za to winimy media. Jest tak wiele programów telewizyjnych reality i artykułów i opowiadań o ludziach, którzy wydają się po prostu zrzucać szalone ilości masy na noc. Problem polega na tym, że nie jest to możliwe dla wielu ludzi - ale sprawiają wrażenie, że przy odrobinie ciężkiej pracy na siłowni i zdrowym jedzeniu można to osiągnąć. Rezultat jest taki, że pobiłeś się za to, że nie zostałeś oszukany z sześciopakowym mięśniem brzusznym, mimo że chodziłeś już na siłownię już od czterech miesięcy. Może to być bardzo zniechęcające, ponieważ czujesz, że cała twoja ciężka praca jest na nic. Dla wielu ludzi transformacja ciała jest niesamowitym powolnym procesem - tak powolnym, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że twoje ciało się zmienia. Po prostu przypomnij sobie, że zmiana wymaga czasu i nadążaj za dedykowaną rutyną - w końcu zobaczysz zmiany, na które czekałeś. Tylko bądź cierpliwy.

5 „Jestem taki spocony i obrzydliwy”

News flash - wszyscy się pocą, kiedy się ćwiczą. Nie, panie nie świecą ani nie pocą się, ani żadnego pozytywnego słowa, którego chcesz użyć. Pocą się, są proste i proste, ponieważ są ludźmi. Więc następnym razem, gdy zauważysz, że jesteś mentalnie komentujący, jak wyglądasz obrzydliwie z czerwoną twarzą pomidora i spoconymi włosami przyklejonymi do czoła, pamiętaj tylko, że to znak, że ciężko pracujesz - powinieneś świętować ten pot, a nie pobić to! To znaczy, tak, jeśli zostawisz odcisk potu na macie, możesz go wymazać, aby pokazać uprzejmość innym sportowcom, ale zdecydowanie nie powinieneś się tym wstydzić. To wskazówka, że ​​ciężko pracujesz i wkładasz wysiłek, i to jest coś, co należy podziwiać. Po zakończeniu treningu możesz odświeżyć się i poczuć się niesamowicie. Jeśli widzisz kogoś, kto przypuszczalnie pracuje, kto nie złamał potu, po prostu wiedz, że prawdopodobnie nie pracują zbyt ciężko lub nie przyspieszają pracy serca.

4 „Członkostwo w siłowni jest zbyt drogie”

Dobra, ta jest toksyczną myślą, którą prawdopodobnie masz przed pojawieniem się na siłowni, ale mimo to musisz ją monitorować. Słuchaj - jeśli patrzysz na szaloną, prywatną siłownię, która pobiera setki miesięcznych opłat od elitarnych klientów, to tak, możesz chcieć znaleźć bardziej oszczędną opcję. A jeśli Twój miesięczny budżet nie ma dosłownie żadnego pokoju wahadłowego, a naprawdę nie możesz zmienić członkostwa w siłowni, możesz rozważyć inne opcje. Jednak wielu z nas podaje koszt członkostwa w siłowni jako powód, dla którego nie możemy być aktywni. Bądźmy jednak szczerzy - dla większości z nas to całkowite kłamstwo. Łatwo upuszczamy równowartość miesięcznego członkostwa w siłowni na kawę lub słodkie ubrania w ciągu miesiąca, więc dlaczego u licha nie inwestowałbyś w swoje zdrowie? Jest to dość solidna inwestycja, która przynosi wielkie zyski - więc możesz znaleźć miejsce w budżecie na wydatki związane z kondycją, jeśli możesz. Twoje ciało ci podziękuje.

3 „Spalę wszystkie kalorie z tych lodów”

To jest zły sposób podejścia do rzeczy, kropka. Tak, wielu ludzi myśli o celach estetycznych i możesz się pocić na siłowni, ponieważ w weekend całkowicie oddałeś się ogromnym ilościom wina, sera i chleba. To tylko rzeczywistość. Jeśli jednak postrzegasz salę gimnastyczną jako miejsce, w którym zasadniczo po prostu pracujesz nad odwróceniem spożywanych kalorii, to jest to dobry sposób, aby dostać się do niektórych niezdrowych nawyków. Zamiast patrzeć tylko na taktowanie w siłowni przez pewien czas, aby przeciwdziałać niezdrowym nawykom żywieniowym, po prostu postrzegaj to jako zdrowy nawyk, który dodajesz do swojego życia. Jeśli zjadłeś za dużo czekolady za tydzień, no cóż - czasami życie się zdarza. Po prostu kontynuuj swoją normalną rutynę i nie karaj siebie za swój błąd, ponieważ po prostu skończysz nienawidząc siłowni.

2 „Nienawidzę tego ćwiczenia”

Okej, bądźmy szczerzy - dla większości ludzi będą części pracy, których po prostu nie lubisz. Może burpees to nie twój pomysł na dobrą zabawę, może nienawidzisz cardio. Może absolutnie uwielbiasz zagospodarowanie do Netflix na bieżni, ale podnoszenie ciężarów jest twoim pomysłem na tortury. Jakikolwiek jest twój dżem fitness - znajdź go. Istnieje wiele elastyczności w opracowywaniu, a najlepiej byłoby, gdybyś był w stanie stworzyć rutynę, z której faktycznie czerpiesz przyjemność. Jeśli uważasz, że lubisz zajęcia fitness związane z tańcem, weź je! Jeśli wolisz ćwiczyć solo, zdobądź świetne listy odtwarzania i zabij je! Cokolwiek lubisz robić, rób więcej - a zobaczysz, że naprawdę czekasz na siłownię, zamiast się jej bać, ponieważ poddajesz się treningowi, którego nienawidzisz z jakiegoś dziwnego powodu.

1 „Jestem znudzony”

Biorąc pod uwagę, jak niesamowita jest technologia, nikomu nie można się nudzić na siłowni. Pobierz fantastyczną listę odtwarzania, podeprzyj swój smartfon i obejrzyj odcinek swojego ulubionego programu, podczas gdy otrzymasz swój cardio, sprawdź niesamowite podcasty, aby bawić się podczas podnoszenia ciężarów, niezależnie od tego - znajdź rzeczy, które cię bawią. Nie powinno być tak ciężko i bądźmy szczerzy, chyba że jesteś świetnym treningiem sportowców na wielką imprezę, nie musisz być na siłowni przez pięć godzin dziennie. Z pewnością znajdziesz coś, co sprawi ci rozrywkę przez godzinę, kiedy będziesz uprawiać fitness? Jeśli nuda jest usprawiedliwieniem dla pominięcia siłowni, to jest to kiepska wymówka, więc wymyśl kilka ciekawych pomysłów. W ten sposób będziesz czekał na treningi zamiast ich bać - a to po prostu bardziej przyjemny sposób na życie.