15 rzeczy, które możesz zrobić TERAZ, aby uzyskać swoje letnie ciało

Latem tuż za rogiem nie ma czasu lepszego niż obecny, aby rozpocząć planowanie swojego idealnego ciała letniego. Jak zobaczysz w tym artykule, budowanie letniego ciała wymaga czasu, jest to proces stopniowy. Ważne jest, abyś wyprzedził siebie i zaczął planować tak szybko, jak to możliwe, lato może wydawać się dalekie, ale naprawdę tuż za rogiem.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym rzeczom, które możesz zrobić, aby szybko poprawić swoje ciało. Porady wahają się od treningu z przyjacielem do odpowiedniej struktury diety w celu prawidłowego podziału celów. Podążanie za tymi punktami przybliży cię o krok do celu. Więc teraz bez zbędnych ceregieli, oto 15 rzeczy, które możesz teraz zrobić dla swojego letniego ciała, ciesz się!

15 Wyznacz prawdziwy cel na lato

Wszystko zaczyna się od wyznaczenia celu. Ten czynnik sprawi, że będziesz zmotywowany, zmierzając w lato. Twoim zadaniem jest wyznaczenie dużego celu i stopniowe dążenie do niego. Nie ma czasu, aby to zrobić lepiej niż teraz, gdy zbliża się lato. Zawsze miej na uwadze swój cel, to jest największy czynnik. Niezależnie od tego, czy upuszczasz 10-15 funtów, czy po prostu upuszczasz 5% tkanki tłuszczowej, te cele powinny być tym, co Cię napędza. Twoje działania powinny również odpowiadać twoim celom, zarówno w siłowni, jak i poza nią. Jeśli chcesz rozpocząć swoją podróż w kierunku swojego letniego ciała, najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest po prostu wyznaczenie celu. To nie jest bardziej podstawowe. W następnym wpisie przyjrzymy się, jak osiągnąć swoje cele.

14 Obalanie swoich celów

Ustawiając cel upewnij się, że ma dwa elementy: 1) że jest mierzalny 2) że jest specyficzny. Pamiętając o tych dwóch czynnikach, postaw sobie kilka krótkoterminowych celów na drodze do większych celów, więc na przykład w marcu stracę 5 funtów, a latem chcę upuścić 20 funtów. Ten cel jest w rzeczywistości wymierny i specyficzny. Nadal pamięta również, jakie są Twoje długoterminowe cele. Zaplanuj z wyprzedzeniem, dzięki czemu Twoje cele będą o wiele łatwiejsze do zdobycia!

13 Upewnij się, że twoje działania odpowiadają twoim celom

Jedną z rzeczy, które możesz zacząć robić teraz, jest ocena celów fitness w siłowni i poza nią. Może to być dość upokarzające, ale może okazać się jednym z najskuteczniejszych narzędzi, które możesz wykorzystać do osiągnięcia swoich celów. Upewnij się, że w twoim życiu nie ma żadnych elementów, które cofają twoje cele, naprawdę oceniaj, co należy zmienić, a także z czego jesteś dumny i nie chcesz się zmieniać. Miej na uwadze te cele i dokonaj niezbędnych zmian. Nie ma czasu lepiej niż teraz, aby zacząć to robić!

12 Znalezienie odpowiedniej siłowni dla Ciebie

Jeśli naprawdę chcesz zaatakować swoje cele, musisz upewnić się, że nie ma żadnych elementów, które Cię powstrzymują, wszystko zaczyna się od siłowni, do której się udajesz. Zacznij już teraz, wybierając siłownię, o której wiesz, że zmotywuje Cię do lata. Większość stażystów obwinia swoją siłownię za powód, dla którego zrezygnowali i nie byli w stanie osiągnąć swoich celów. Przy wyborze sali gimnastycznej ważne jest wiele czynników, takich jak godziny ćwiczeń, atmosfera w siłowni, wyposażenie, odległość i porządek - to ważne elementy, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze siłowni. Wybierz siłownię, która sprawi, że będziesz lepszy, a nie taki, który będzie ciężarem, na który możesz się udać, nie spiesz się i wybieraj mądrze.

11 Przyniesienie przyjaciela

Chodzenie z przyjacielem to ważne narzędzie motywacyjne. To może naprawdę pomóc szczególnie w twoich letnich celach. Nie tylko to, że przyprowadzenie przyjaciela może również wzmocnić twoją więź. Przyjaciele są świetni w wzajemnym popychaniu się do iz siłowni. Osobiście zawdzięczam swoją długowieczność w branży fitness moim przyjaciołom, chodzenie z nimi na początku naprawdę pomogło mi wejść w różne rzeczy i z czasem nabrać pewności siebie. Zadzwoń do znajomego, który ma podobne cele i razem zaatakuj siłownię!

10 Poznanie roli suplementów

Z tym latem tuż za rogiem kluczowe jest, abyś zbadał znaczenie właściwej suplementacji, suplementy nie są „złe” i mogą pomóc wypełnić niektóre pustki w twojej diecie. Celem suplementów jest wzbogacenie diety i pomoc w przypadku wszelkich niedoborów. Więc jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości kwasów Omega-3, użycie suplementu z olejem rybnym może pomóc wypełnić tę pustkę.

Koktajle białkowe są również ważnym dodatkiem, mogą pomóc przyspieszyć proces odzyskiwania białka po treningu. Jest to szczególnie ważne dla tych z was, którzy walczą o spożywanie posiłków wzbogaconych w białko. Stosowanie suplementacji może ułatwić ten problem.

Ważne jest, aby pamiętać, że przy silnej diecie zbilansowanej pod względem odżywczym suplementy nie są konieczne. Pamiętaj jednak, że pomagają one wzbogacić Twoją dietę, a także mogą zaoszczędzić trochę czasu w procesie, a nie zawsze jeść całe produkty.

9 Prawidłowa regulacja poziomów cardio

Pamiętaj, że twój poziom cardio musi odpowiadać twoim celom. Jeśli więc chcesz zwiększyć rozmiar swojego tyłka, przesadny cardio nie pomoże osiągnąć tego celu. Prawidłowo zrównoważ swoje poziomy cardio ze zdrową dietą. Nadmierne robienie cardio może w rzeczywistości pozwolić Ci spalić mniej z czasem z powodu powolnego i zmęczonego tempa metabolizmu. Upewnij się, że wykonujesz przyzwoitą ilość cardio, 20-30 minut i wspieraj swoją pracę odpowiednio zbilansowaną dietą. Pamiętaj, że twoje ulepszenia muszą być wprowadzane stopniowo, nie próbuj przesadzać, to tylko osłabi te letnie cele.

8 Trening siłowy

Motywacja, o to w tym wszystkim chodzi. Musisz znaleźć metody treningowe, które pozwolą ci pozostać zmotywowanym przez cały rok. Z czasem, który upłynął do letnich hitów, zmiana rzeczy może być znaczącym posunięciem. Włączenie treningu siłowego na 4-6 tygodni może jeszcze bardziej przyspieszyć Twoje cele. Dzięki temu włókna mięśniowe i tempo przemiany materii będą ogromnym początkiem, ponieważ trening siłowy wyzwala różne wyzwalacze. Może również pomóc rzucić jeszcze więcej kalorii, tempo przemiany materii porusza się dość szybko, gdy podnosisz ciężej niż zwykle. To może być trochę subtelne ulepszenie, które możesz wprowadzić do swojego programu na kilka tygodni, z pewnością będzie to bardzo korzystne, jeśli będziesz tak długo pracował.

7 Włącz trening siłowy

Nie należy błędnie interpretować efektów treningu siłowego. Podnoszenie ciężarów ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu podczas wychylania mięśni. Jeśli boisz się masowo, nie bądź. Bez wsparcia dieta wysokokaloryczna nie jest możliwa. Jeśli chcesz tonować swoje ciało, trening siłowy jest absolutną koniecznością. Uważam to za konieczność w każdych okolicznościach, cardio pomaga spalić tłuszcz, podczas gdy trening siłowy pomaga jednocześnie wzmacniać mięśnie i spalać tłuszcz. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, włącz trening siłowy do swojego programu już teraz.

6 Poprawiona jakość snu

Sen jest kolejnym ważnym czynnikiem, który możesz zacząć ulepszać dzisiaj. Utrata snu może po prostu spowolnić metabolizm, powodując spalanie w znacznie wolniejszym tempie. Przetwarzanie żywności również staje się o wiele bardziej uciążliwe dla organizmu, próba trawienia węglowodanów staje się coraz trudniejsza, gdy organizm jest wyczerpany, co obniża produkcję energii w organizmie w ciągu dnia. Upewnij się, że dobrze wypoczniesz, zacznij rozwijać ten nawyk.

5 Przeprowadzanie badań

Internet jest twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o kondycję. Ilekroć szukam dodatkowej motywacji lub pomocy, internet zawsze służy pomocą. Internet może pomóc w osiągnięciu letnich celów na dwa różne sposoby, jeden może pomóc w dalszym kształceniu Ciebie i dwóch, może pomóc podnieść poziom motywacyjny. Niezależnie od tego, czy jest to artykuł o interesującej nowej diecie, czy jeden z twoich ulubionych osobowości fitness z YouTube, który tworzy motywacyjny film, te narzędzia z pewnością pomogą Ci po drodze.

4 Przejdź ekologicznie

Dieta jest najważniejszym czynnikiem, jeśli chodzi o osiągnięcie celów fitness. Ekologiczne uprawianie to wspaniała zmiana, którą możesz zrobić w lecie. Jedzenie organicznie może przynieść wiele korzyści, a jednym z nich jest przyspieszenie metabolizmu, co powoduje utratę jeszcze większej wagi. Żywność ekologiczna nie zawiera dodanych pestycydów, ta różnica ostatecznie spowoduje, że twoje ciało pozostanie w trybie spalania tłuszczu przez dłuższy czas. Pestycydy znajdujące się w żywności nieorganicznej powodują, że organizm działa znacznie wolniej, ponieważ przeszkadza on w tarczycy, tarczyca odpowiada za określenie temperatury ciała.

3 Unikaj nadmiernego treningu

Wracając do poprzednich punktów odnoszących się do wyznaczania celów, upewnij się, że wyznaczyłeś cele krótkoterminowe na drodze do celu długiego. Niewykonanie tej czynności spowoduje nadmierną pracę, co może doprowadzić do wypalenia się przed latem. Pamiętaj, że ciało pragnie powolnego i stałego postępu. Gdy zbyt mocno obrócisz silnik, w pewnym momencie ma on tendencję do zwalniania. Poprawnie zaplanuj swój plan gry, masz teraz mnóstwo czasu do lata.

2 Poprawa jakości treningów

Jak mogę się poprawić? To pytanie, które musisz sobie zadać, kierując się na to lato. Jednym z obszarów, na który możesz spojrzeć, jest jakość treningów. Czy trafiasz do właściwych przedstawicieli? Czy śledzisz swoje przerwy? Czy wagi są zbyt lekkie? Uderzasz także w górną część ciała? Wszystkie te pytania dotyczą jakości twoich treningów. W idealnej sytuacji chcesz pozostać w przedziale 12-15 rep z przerwami od 45 do 60 sekund na zestaw. Pamiętaj, aby używać ciężarów, które są dla Ciebie wyzwaniem, a także nie zapomnij uderzyć we wszystkie części ciała.

1 Struktura diety

Dieta jest najważniejszym czynnikiem, od którego możesz zacząć pracować od samego początku w lecie. Twoja dieta powinna opierać się przede wszystkim na celach, wadze i poziomie aktywności. Te czynniki pomogą określić, jakie powinno być dokładne spożycie kalorii. Po znalezieniu swojego numeru stopniowo zmniejszaj kalorie co 4 do 6 tygodni. Zanim się zorientujesz, nadejdzie lato, a twoja dieta będzie wyprzedzająca, w przeciwieństwie do drastycznej diety w ostatniej chwili. Zdobądź tę dietę jak najszybciej.