15 prostych sposobów na zdrowszy styl życia
Wszyscy znamy kogoś, kto jakoś udaje się jeść zdrowo, ćwiczyć, pić dużo wody i spać… jak oni to robią? Zdrowy styl życia może wydawać się bardzo trudny, a zasady dotyczące tego, co uważane jest za „zdrowe”, ciągle się zmieniają. Pewnego dnia wszyscy są w pilates, a następny, wszyscy zapisują się na crossfit. I praktycznie niemożliwe jest śledzenie każdego „zdrowego” trendu żywnościowego. Czy to jest jakaś zasada, że teraz musisz rzucać garść jarmużu we wszystkie swoje koktajle? Ponadto bycie zdrowym może wydawać się naprawdę kosztowne. Członkostwo w siłowni, słodkie ubrania treningowe, zajęcia jogi, świeże produkty… wszystko może się dość szybko zsumować.
Ale jest kilka dobrych wiadomości: bycie zdrowym naprawdę nie musi być drogie, trudne lub mylące. Istnieje kilka ogólnych wytycznych, które mogą pomóc każdemu uzyskać kształt. Oto 15 prostych sposobów na prowadzenie zdrowszego stylu życia:
15 Uzyskaj 8 godzin snu
Dostateczna ilość snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowego stylu życia. Może się wydawać niemożliwe z miliona powodów, w końcu jesteś szalony zajęty szkołą i pracą, a po prostu nie masz wolnej godziny, prawda? Źle. Pomyśl o tym, ile czasu prawdopodobnie spędzasz na przewijaniu telefonu przed snem i zaraz po przebudzeniu. Mogłaby z łatwością dodać dodatkową godzinę, co może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz następnego dnia. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, jesteśmy bardziej zapomnieni i mniej energiczni, a skupienie i wykonywanie codziennych zadań wymaga więcej wysiłku. Dostanie wystarczającej ilości snu sprawi, że poczujesz się odświeżony i gotowy do podjęcia dnia! Zacznij od zaplanowania odprężającej rutyny na dobranoc i odłóż telefon, zanim głowa uderzy w poduszkę. Zamiast tego spróbuj czytać książkę lub pisać w czasopiśmie. Oczyści twój umysł i pomoże ci zasnąć!
14 Wejdź po schodach
Istnieje wiele łatwych sposobów na ćwiczenie ćwiczeń w naszej codziennej rutynie, nawet o tym nie myśląc. Możesz spalić dodatkowe kalorie bez jednego treningu! Opracuj mentalność „weź schody”. Pomyśl o wszystkich czasach w ciągu dnia, które wybrałeś w łatwy sposób. Może weźmiesz schody ruchome lub windę, kiedy będziesz mógł wejść po schodach. Być może zawsze kupujesz biały chleb z pszennego chleba lub lubisz dodawać dodatkową łyżkę cukru (lub dwóch) do porannej kawy. Czy są jakieś łatwe, zdrowe alternatywy dla każdego z twoich codziennych czynności? Jeśli tak, czas zacząć wprowadzać zmiany! Kiedy będziesz musiał wybrać windę lub wspiąć się na kilka schodów, zejdź po schodach! Ten sposób myślenia pomoże Ci dokonywać zdrowszych wyborów każdego dnia, co może przynieść realne rezultaty bez większego wysiłku. To prawie jak oszustwo!
13 Gotuj zamiast jeść
Wszyscy uwielbiają jeść. Dostajesz pyszny gorący posiłek bez żadnego wysiłku z twojej strony, oprócz czytania menu, jest to wygodne i smaczne! Ale nawet jeśli zamówisz coś „zdrowego”, kiedy wychodzisz jeść, w naczyniu może być dużo ukrytego cukru lub masła, o którym nie wiesz. Ponadto wiele restauracji nadal nie podaje ilości kalorii w danym posiłku w swoich menu, więc trudno jest śledzić, ile faktycznie jesz. A porcje w restauracji często wystarczają na dwa posiłki! Dodaj do tego koszyczek chleba, bezpłatne wkłady na napoje gazowane, ten kuszący deserowy talerz… może być naprawdę trudno jeść zdrowo w restauracji. Najlepiej pozostać przy gotowaniu. Tak, zajmuje więcej czasu i wysiłku, ale jest znacznie tańszy. Każdy powinien mieć kilka szybkich, zdrowych przepisów w tylnej kieszeni. Wyjście do jedzenia powinno być rzadką ucztą.
12 Pozostań uwodniony
Nawodnienie jest niezbędne dla twojego zdrowia. Tak wielu z nas jest codziennie odwodnionych. Wiemy, że twoja mama prawdopodobnie podsłuchiwała cię o piciu ośmiu szklanek wody każdego dnia, a może masz dość słuchania, ale to prawda! Picie wystarczającej ilości wody ma mnóstwo korzyści zdrowotnych. Jeśli uważasz, że picie zwykłej wody jest nudne, możesz spróbować dodać trochę owoców, takich jak cytryny, truskawki lub melony, aby uzyskać dodatkowy smak! Zdrowa dieta i zwiększenie aktywności fizycznej są niezbędne, aby być zdrowym, ale jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało nadal nie będzie funkcjonować dokładnie tak, jak powinno. Jednym z łatwych sposobów na picie większej ilości wody jest po prostu noszenie butelki wielokrotnego użytku w torebce, gdziekolwiek jesteś. Wypełniaj go w razie potrzeby przez cały dzień i obserwuj, ile pijesz. Pomoże to uniknąć kupowania napojów gazowanych lub soków, gdy jesteś poza domem.
11 Pij zieloną herbatę
Tak, woda pitna jest szczególnie ważna dla ogólnego stanu zdrowia, ale nie jest to jedyny napój należący do zdrowej diety. Zielona herbata jest praktycznie cudotwórcą i ma trochę kofeiny, aby pomóc ci obudzić się w ciężkie poranki. Zielona herbata ma wiele zalet zdrowotnych i jest pełna antyoksydantów, które pomagają zwalczać raka. Jeśli wypróbowałeś zieloną herbatę i nie byłeś wielkim fanem tego smaku, to jest w porządku, jest wiele sposobów, aby uczynić go trochę słodszym bez poświęcania jakichkolwiek korzyści zdrowotnych. Dodanie trochę miodu zamienia go w smaczną ucztę, która koi twoje gardło. Dodatkowo możesz dostać zieloną herbatę zmieszaną z innymi owocowymi smakami, takimi jak truskawka. Jeśli pijesz dużo kawy, spróbuj zastąpić jedną filiżankę zieloną herbatą i przekonaj się, jak się czujesz. Kto wie, możesz zdecydować się obudzić z wielkim kubkiem każdego dnia!
10 Przekąska mądrze
Może codziennie spożywasz pożywne posiłki, ale walczysz o czas na przekąskę. Łatwo jest sięgnąć po cukierki lub frytki, gdy jesteśmy głodni przez cały dzień. Jasne, twoja lodówka może być pełna lub owocowa, ale kiedy pragniesz czegoś słodkiego lub słonego, ciężko jest dokonać zdrowego wyboru. Dobra wiadomość: jest mnóstwo zdrowych i pysznych przekąsek do wyboru, które są równie satysfakcjonujące jak worek chipsów ziemniaczanych, ale poczujesz się dużo lepiej po ich zjedzeniu! Jagody są dobrą alternatywą dla słodkich cukierków, precelki i orzechy pełnoziarniste zaspokoją głód soli, a ser i krakersy mogą dać chrupiącą dawkę wapnia. Najlepszym sposobem na uniknięcie niezdrowych przekąsek jest nie kupowanie ich w pierwszej kolejności. Zapakuj swoją spiżarnię ze zdrowymi przekąskami po następnej podróży do sklepu spożywczego.
9 Medytuj
Czy pomysł cichego siedzenia z zamkniętymi oczami brzmi trochę… cóż, nudno? Medytacja może być trudna do zrobienia poprawnie. W końcu, jak wyciszyć swoje myśli i skupić się na oddychaniu, jeśli twój umysł nie odpłynie do miliona innych rzeczy, które możesz robić? Medytacja nawet przez pięć minut dziennie nie jest zbyt trudna i może pomóc ci pozostać zrelaksowanym i spokojnym przez cały dzień. Może się wydawać, że nie pomaga bezpośrednio zdrowiu fizycznemu, ale zdrowie psychiczne jest równie ważne! A jeśli próbowałeś wcześniej medytować i poniósłeś porażkę, nadal masz nadzieję. Medytacja zyskała popularność w ostatnich latach, więc istnieje wiele książek i aplikacji samopomocy, które mają pomóc w rozwijaniu praktyki medytacji, która działa dla Ciebie. Zrób trochę badań i postaraj się, żebyś zaskoczył siebie i naprawdę się nim cieszył!
8 Znajdź aktywność, która nie ma charakteru ćwiczeń
Czy pomysł wypracowania napełnia cię lękiem? Czy gniewasz się na myśl o postawieniu stopy na siłowni? Czy próbowałeś wskoczyć na bieżnię lub rower treningowy tylko po to, by skoczyć kilka minut później, ponieważ byłeś całkowicie znudzony? Często myślimy, że aktywność fizyczna musi być długim, wyczerpującym wydarzeniem i że tylko niektóre formy ćwiczeń naprawdę pomogą nam nabrać formy. Ale to po prostu nieprawda. Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie, które nawet nie przypominają ćwiczeń, ale nadal będziesz spalać kalorie, schudnąć i stonować się! Czy myślałeś o podniesieniu klasy tańca, huśtaniu się przez studio jogi lub próbowaniu powietrznych jedwabi? Czy jest obszar, w którym chciałbyś wędrować? Czy lubiłaś pływać jako dziecko? Jeśli mieszkasz w pobliżu plaży lub gór, spróbuj surfowania lub jazdy na nartach!
7 Spacer lub rower zamiast jazdy
Jeśli masz samochód, prawdopodobnie używasz go, aby dostać się prawie wszędzie. Jest szybszy i wygodniejszy niż chodzenie. Ale chodzenie zamiast prowadzenia samochodu może pomóc spalić mnóstwo dodatkowych kalorii bez dokonywania poważnych zmian w stylu życia. Chodzenie faktycznie liczy się jako forma ćwiczeń! Ponadto, regularne chodzenie z pewnością pomoże ci wzmocnić nogi, nie wymaga biegania ani obciążania! Może mieszkasz zbyt daleko od szkoły lub pracy, żeby tam chodzić, ale jak daleko jest twój sklep spożywczy? Domy twoich przyjaciół? Gdziekolwiek indziej, że musisz jechać na bieganie? Możesz być zaskoczony, że mogą znajdować się w rozsądnej odległości. Jasne, będziesz musiał zostawić trochę więcej czasu w swoim harmonogramie, aby się tam dostać, ale jest to łatwa regulacja. Można również zastąpić jazdę na rowerze, że będzie szybszy niż chodzenie, a także liczy się jako ćwiczenie!
6 Jedz tęczę
Pomyśl o piramidzie żywieniowej na sekundę. Każda sekcja miała inny kolor. Węglowodany były beżowe lub brązowe, nabiał był biały i żółty, owoce były praktycznie tęczowe, a warzywa jasnozielone. Wierzcie lub nie, po prostu patrząc na kolor jedzenia na talerzu może pomóc w określeniu jego wartości odżywczej, nie trzeba nawet czytać listy składników. Pomyśl o tym, owoce i warzywa są najzdrowszymi rzeczami, które możesz zjeść. Twój talerz na każdym posiłku powinien wyglądać dość kolorowo! Jeśli chcesz mieć prawdziwie zdrową dietę, powinieneś dążyć do „zjedzenia tęczy”. Pomyśl o wszystkich swoich ulubionych owocach i warzywach i wyrusz na lokalny targ rolny i dział produktów w swoim sklepie spożywczym. Prawdopodobnie będzie tańszy i smaczniejszy niż myślisz, a kiedy już przyzwyczaisz się do jedzenia wielu owoców i warzyw, twoje ciało będzie się czuć niesamowicie!
5 Wybierz grillowane na patelni
Smażony kurczak, tłuste chipsy ziemniaczane, frytki… wygląda na to, że wszystkie najsmaczniejsze potrawy są smażone. Ale smażenie dodaje mnóstwo niepotrzebnych kalorii do potencjalnie zdrowych posiłków. I bądź ze sobą szczery, czy nie czujesz się trochę wzdęty i obrzydliwy po zjedzeniu tony smażonego jedzenia? Oczywiście „Fried Food Friday” w jadalni może wydawać się wtedy dobrym pomysłem, ale kiedy leżysz na kanapie, czujesz się leniwy i wypchany, możesz tego żałować tylko trochę. Na szczęście łatwo jest zastąpić smażone dania grillowanymi lub pieczonymi opcjami. Na przykład uzyskanie sałatki z „chrupiącym” kurczakiem jest smaczne, ale zamówienie tej samej sałatki z grillowanym kurczakiem naprawdę zmniejszy ilość kalorii i szkodliwych tłuszczów i olejów, które będziesz spożywał. Zdrowy styl życia polega na równowadze, więc od czasu do czasu troska o coś smażonego jest w porządku.
4 Zachowaj dziennik żywności
Może ostatni raz prowadziłeś pamiętnik w 7th ocena, kiedy każdego dnia przychodzisz do domu po szkole, żeby napisać o tym, jak twoja sympatia ledwo na ciebie patrzyła, kiedy oboje wpadliście na siebie w korytarzu. Ale istnieje inny rodzaj pamiętnika, który może naprawdę pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Prowadzenie dziennika żywności pozwoli ci dokładnie zobaczyć, co jesz przez cały dzień. Posiadanie wszystkich tych informacji przed tobą daje ci szansę przejrzenia i sprawdzenia, gdzie możesz dokonać zmian. Na przykład, może nigdy nie zdawałeś sobie sprawy z tego, jak często wychodziłeś na obiad lub ile razy zatrzymałeś się w Starbucks w danym tygodniu. Prowadzenie dziennika żywności jest proste, nawet nie musisz liczyć kalorii. Po prostu zapisz to, co jesz i kiedy i użyj go, aby zobaczyć, gdzie możesz dokonać zdrowszych wyborów.
3 Aktywne przerwy
Jeśli naprawdę życzysz sobie, abyś mógł więcej ćwiczyć, ale naprawdę nie masz więcej czasu na siłownię, będziesz musiał stać się kreatywny, jeśli chodzi o trening. Oto rzecz: nie trzeba dużo czasu każdego dnia, aby wcisnąć trochę więcej aktywności fizycznej. Pomyśl na przykład o wszystkich małych przerwach, które dostajesz na przerwę obiadową w pracy lub na pół godziny między zajęciami, kiedy próbujesz się zdrzemnąć. Czy jest jakiś sposób, żebyś mógł pracować w kilku brzuszkach, chodzić po bloku lub pompkach? Zdrowy styl życia nie musi być wielkim poświęceniem. Prawdopodobnie codziennie masz wystarczająco dużo czasu na szybki trening. Bądź kreatywny i zastanów się, jak dopasować aktywność fizyczną do istniejącego harmonogramu. Po rozpoczęciu wysiłku zobaczysz, że zawsze masz wystarczająco dużo czasu.
2 zapasów na „superfoods”
Możesz usłyszeć słowo „superfoods” rzucone wokół i zastanawiałeś się, co to znaczy. Termin ten jest dość ogólny i może być łatwo nadużywany, ale w zasadzie „super pożywienie” jest pojedynczym źródłem pożywienia, które zawiera mnóstwo różnych witamin, minerałów lub niezbędnych składników odżywczych. W tym kilka „pożywienia” w diecie to łatwy sposób na zdrowsze jedzenie bez większego wysiłku. Wiele „superfoods” nawet nie wymaga przygotowania ani gotowania! Jeśli masz trochę słodyczy, kopnij w pudełku jagód na śniadanie. Jeśli szukasz czegoś do dodania do sałatek lub kanapek, pokrój pomidor. A jeśli chcesz przygotować posiłek zaopatrzony w „superfoods”, smaczny jest grillowany łosoś z boczkiem warzyw, takich jak brokuły. Dodanie tylko jednego lub dwóch „superfoods” do każdego posiłku może naprawdę sprawić, że każde danie będzie trochę zdrowsze, a możesz odkryć nowe ulubione jedzenie!
1 Znajdź znajomego do treningu
Zmiana stylu życia może być trudna. Ale z przyjacielem po twojej stronie wszystko jest trochę łatwiejsze, prawda? Sprawdź, czy któryś z twoich przyjaciół jest zainteresowany pracą z tobą lub nauczeniem się gotowania nowych zdrowych przepisów. Lub jeśli masz już przyjaciela, który jest super w formie fitnessu, zapytaj, czy możesz go oznakować pewnego dnia podczas ćwiczeń lub przygotowania posiłku. Możesz się wiele nauczyć i zadać im wszystkie pytania! Dodatkowo, dopasowanie się do znajomych pomoże Ci pozostać zmotywowanym. W dni, kiedy myślisz, że po prostu nie możesz wyjść z łóżka, aby pójść na siłownię, lub w nocy, kiedy jesteś tak zmęczony, kusi cię, aby dostać pizzę, zawsze możesz strzelać do nich szybkim tekstem, żeby się zabawić rozmowa. Ponadto, wszystko jest bardziej zabawne z przyjacielem, jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego stylu życia, tym bardziej tym lepiej!