15 hacków medytacyjnych Prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś

Każdy chce kawałek tego tortu zen. Jeśli nie mieszkałeś pod skałą, prawdopodobnie słyszałeś o tym, jak korzystna jest medytacja zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Prawie wszyscy wydają się głosić słowo wewnętrznego spokoju. Nasza ulubiona wojowniczka wellness, Gwyneth Paltrow, jest wielkim adwokatem, a także brazylijskim Beauty Gisele Bundchen, która przypisuje tę praktykę jej płodności i ogólnemu zdrowiu.

W medytacji jest coś bardzo mistycznego. Nie możesz tego zobaczyć, wąchać go ani trzymać; ale kiedy jesteś w środku medytacyjnego transu, może być niesamowicie potężny.

Problem z medytacją polega na tym, że numer 1: jest trochę nudny, a numer 2: trwa wiecznie. Wiem, o czym myślisz: „Czy to nie wszystko?” - masz całkowitą rację. Moim zmartwieniem jest, dlaczego walczyć o to, by nie dostrzec błogości, kiedy mamy nowoczesną technologię i starożytne techniki po naszej stronie, aby dać nam impuls do wiecznej świadomości? Oto 15 narzędzi do przesuwania praktyki medytacyjnej na drugą stronę.

15 ASMR

ASMR poważnie się zastanawia, zwłaszcza w społeczności bezsennej. ASMR oznacza Autonomous Sensory Meridian Response. Chociaż Craig Richard, profesor i naukowiec z Shenandoah University School of Pharmacy w Winchester w stanie Wirginia, nie ma wielu badań dostępnych na temat tej tajemniczej metody, „wiele wiadomo o stanach fizjologicznych związanych z ASMR - relaks, euforia, komfort ”. Podczas wyszukiwania ASMR na YouTube znajdziesz godziny zawartości; większość to gorące pisklęta drapiące stół szczotką do włosów lub szepczące listę zakupów do mikrofonu obustronnego. Dźwięki wydają się prawie niewyraźne w twoim uchu. Jak twój mózg robi masaż. Pomyśl o tym, jak pocieszające jest to, że ukochana osoba szepcze ci do ucha. ASMR to ponad 1 godzina. Raport słuchaczy mrowienie w całej skórze głowy i ciała, a także uczucie jedności, podobne do tego, czego doświadczyłbyś po długiej sesji medytacyjnej.

14 EFT

Co zawiera wszystkie te skróty? EFT to skrót od Emotional Freedom Techniques. Brzmi całkiem obiecująco, prawda? EFT to praktyka polegająca na stukaniu w różne punkty na ciele przez dłuższy czas, koncentrując się na negatywny emocje pod ręką. Zaczynasz od punktu rąbania karate dłoni i przechodzisz do różnych punktów akupresury na twarzy, przesuwając się w dół do tułowia, a następnie kończąc na czubku głowy. Brzmi to trochę dziwacznie, ale czy wiesz, że badania wykazały, że oddychanie przeponowe ma mniejszy wpływ na leczenie lęku niż wtedy, gdy stosuje się zarówno EFT, jak i oddychanie przeponowe Teraz się rozgrzewasz. Wspaniałą rzeczą w EFT jest to, że działa on jak lekarstwo na lęk, gdy uderza w momencie. Kiedy zaczniesz czuć bicie serca, znajdź najbliższą łazienkę lub prywatną przestrzeń i zacznij stukać. Możesz także zrobić to przed swoimi przyjaciółmi i powiedzieć im, że robisz voodoo na sobie.

13 Święty Bazyli

To ziele jest ulubionym wśród mnichów. Święty Basil jest tym, co lubimy nazywać „adaptogenem”, podobnie jak zioła Ashwagandha i Rhodiola. Adaptogeny działają z Twoje ciało do walki ze stresem, w przeciwieństwie do „mimetycznych” ziół, które działają jak szczudła Rumianek. Nie chcę odkładać rumianku, ale kiedy spróbujesz Świętego Bazylego, uczucie to nie przypomina żadnego innego zioła, którego próbowałeś. Motto Świętego Bazylego brzmi: skupiać. Coś, czego potrzebujesz podczas medytacji.W niedawnym badaniu okazało się, że Święty Bazyli ma działanie wzmacniające funkcje poznawcze i łagodzące stres na modelach zwierzęcych, gdy dawka wynosi 300 mg na dobę. Pochodzący z Indii Święty Bazylik lub „Tulsi” można spotkać rosnące wokół świętych sanktuariów. Nic dziwnego, że to magiczne zioło jest znane z tego, że podnosi twoją świadomość, rośnie wokół sanktuariów na litość boską! Spróbuj zamienić zwykłą czarną herbatę na trochę Tulsi rano. Ma smak podobny do chai i można się nim delektować na ciepło lub na zimno.

12 monitorów tętna

To nie tylko dla starszych ludzi. Popularność monitorów tętna wzrosła wykładniczo wraz z młodszym tłumem, nadszedł czas, aby zająć się modą. Główną zaletą monitorowania rytmu serca jest porozumiewawczy kiedy jesteś zestresowany i aktywnie trenujesz, aby wrócić do stopy odpoczynku. Możesz medytować przez lata i nigdy nie wiesz, czy naprawdę idziesz na całość. Zdumiewający naukowcy z Heart Math Institute opracowali monitory tętna, aby to zrobić. EmWave2 to małe urządzenie sprzedawane w cenie około 200 $, które pokazuje Twój stres dzięki różnym kolorowym światłom oraz opcjonalnemu wykresowi, który można wyświetlić na komputerze. Umieść czujnik w uchu i obserwuj, jak światła zmieniają kolor z czerwonego na niebieski, na zielony. Kiedy jest zielony, tak wiesz, że jesteś w stanie medytacji. Gratulacje, jesteś oficjalnie zen, a dowód jest na widoku.

11 Oddychanie przeponowe

Prawdopodobnie nigdy tego nie zauważyłeś, ale przez całe życie oddychałeś źle. Jaka jest różnica między oddychaniem przeponowym a zwykłym, starym, głębokim oddychaniem? Po pierwsze, oddychanie przeponowe rozszerza brzuch w przeciwieństwie do klatki piersiowej. Aby to zrobić, wdychaj powietrze, używając tyłu pleców, aby lekko zablokować tył gardła, aby wydać z siebie szum. Skup się na zsuwaniu przepony i wprowadzaj powietrze do żołądka. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli wydychaj trzymając język z tyłu gardła. Dzięki temu oddech jest powolny i stały. To powinno brzmieć jak chrapanie niskiej jakości. Efekty odczuwane w wyniku oddychania przeponowego dotyczą zmniejszenia poziomu kortyzolu i wzrostu melatoniny z końcowym skutkiem obniżonego stresu oksydacyjnego. Słodka sprawa. Następnym razem, gdy medytujesz, skup się na oddychaniu w brzuchu i czerp korzyści z pełnego oddechu przeponowego.

10 GABA

GABA oznacza kwas gamma-aminomasłowy i jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który blokuje impulsy między komórkami nerwowymi w mózgu. Gdy poziom GABA jest niski, może wywołać lęk, zaburzenia nastroju i przewlekły ból. Kiedy twoje poziomy GABA są wysokie, poczujesz się spokojny, zrelaksowany i pozbawiony fantazji. W niedawnym badaniu stwierdzono, że GABA zwiększa fale alfa u zdrowych uczestników, a także uczestników z akrofobią, która jest lękiem wysokości. Wiemy już, że fale alfa oznaczają mega dobre wibracje, a kiedy poziomy GABA są pod kontrolą - fale alfa przepływają swobodnie. Kiedy regularnie zażywasz GABA, zaczniesz zauważać spowolnienie umysłu i ogólne uczucie łatwości. To da ci to samo uczucie, które otrzymujesz po medytacji przez godzinę. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu, aby był bezpieczny.

9 Olejek lawendowy

Lawenda jest królową wszystkich środków uspokajających. Lavender nie tylko pachnie niesamowicie, ale także uspokaja umysł. Pamiętam, jak moja mama pocierała olejek lawendowy na moje stopy, kiedy byłem mały, by pomóc mi spać. Chyba naprawdę wiedziała, co robi! W niedawnym badaniu wykazano, że olej lawendowy ma działanie przeciwkonfliktowe u myszy i znacząco hamuje zachowania lękowe i depresyjne. To całkiem uzasadnione. Jeśli masz dyfuzor oleju; wlej około 5-6 kropli do wody i włącz je, gdy będziesz spał lub zaczniesz medytację. Wystarczy wąchanie samego oleju, abyś był miły i zrelaksowany. Możesz również użyć go jako perfum, umieszczając jedną kroplę na nadgarstkach, a następnie pocierając je razem. Inną opcją jest kwiatowa woda Lavender lub hydrosol, które można znaleźć w każdym sklepie ze zdrową żywnością w formie sprayu.

8 Hipnoza

Hipnoza to świetny sposób na zdobycie zen bez zastanawiania się nad tym. Hipnoza może być podawana samodzielnie lub może być wykonywana przez hipnoterapeutę. Hipnoza może być stosowana do leczenia takich problemów, jak fobie, lęk, zaburzenia snu, depresja, stres, żal i strata. To wspaniałe, ponieważ tak naprawdę nie musisz wykonywać żadnej pracy. Hipnoza przejmuje kontrolę nad twoim umysłem i robi to za ciebie. Nie musisz się martwić, że nigdy się nie obudzisz, wciąż pozostaje pewien poziom kontroli, który pozostaje przy tobie. Istnieje wiele filmów i utworów do pobrania online z różnymi motywami, takimi jak „Zaufanie”, „Wewnętrzny spokój” i „Relaks”, które wprowadzą Cię w głęboki stan medytacji, bez konieczności podnoszenia palca. Jednym z najlepszych hipnotyzerów na YouTube jest „Michael Sealy”. Jego głęboki, uspokajający głos wprowadzi cię w trans. Następnym razem, gdy będziesz przygotowywał się do medytacji, spróbuj wejść na ścieżkę autohipnozy i zagłębić się w wewnętrzne funkcjonowanie swojej podświadomości.

7 Joga

Ten jest trochę oczywisty, ale jest bardzo skuteczny. Joga stała się niezwykle popularna w ciągu ostatniej dekady. Wydaje się, że gdziekolwiek spojrzysz, ktoś jest w drodze do klasy z matą w pogotowiu. Joga jest starożytną praktyką sprzed ponad 3500 lat, która „miała na celu złagodzenie cierpienia i promowanie optymalnego rozwoju fizycznego i psychicznego”. Zalety jogi to elastyczność, siła mięśni, spokój umysłu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na oba ćwiczenia i medytować; joga może być twoim biletem. Joga zachęca do powolnego, głębokiego oddychania, a także do uzyskiwania ukorzeniony w twoje ciało i naprawdę czuję każdy ruch. To jest dokładnie to, co robisz, kiedy medytujesz. To, co możesz nazwać „aktywną medytacją”. Po zajęciach jogi świat będzie wydawał się nieco jaśniejszy i poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany i skoncentrowany.

6 opasek Muse

To jest prosto z filmu science-fiction. Reklamowany jako „trening mózgu”; Muse stworzyła opaski, które rzeczywiście mogą czytać twoje fale mózgowe, dając ci bezcenną wiedzę na temat sposobu medytacji. Po co w ogóle medytować, jeśli robisz to źle? Ten poręczny mały pałąk jest połączony przez aplikację BlueTooth z mobilną aplikacją Muse, która informuje Cię o medytacji w czasie rzeczywistym. Opaska odczytuje twoje sygnały mózgowe i tłumaczy je na dźwięki wiatru. Jeśli twój umysł jest spokojny, usłyszysz delikatny, wiejący wiatr. Jeśli twój umysł jest bardziej aktywny i niespokojny, usłyszysz głośne, gwałtowne wiatry. Kiedy słyszysz delikatny dźwięk wiatru, ty wiedzieć w rzeczywistości jesteś całkowicie wyluzowany w tym momencie i maksymalnie wykorzystujesz swój czas medytacji. Możesz także śledzić swoje postępy w aplikacji za pomocą wykresów i wykresów oraz zobaczyć pełną mapę swojej podróży medytacyjnej.

5 buczenie

Buczenie jest tak stare jak czas i jest czymś, co można łatwo włączyć do codziennej medytacji. Brzęczenie w starożytnej technice tybetańskiej było używane przez mnichów buddyjskich, aby wejść w głębszy stan medytacji. Dr David Simon, dyrektor medyczny Neurological Services w Sharp Cabrillo Hospital w San Diego w Kalifornii i dyrektor medyczny Centrum Dobrobytu Chopra, stwierdza, że ​​lecznicze śpiewy i muzyka mają „mierzalne efekty fizjologiczne”. Dr Simon podkreśla również, że śpiewy mogą pomóc w uwolnieniu czynników uzdrawiających do ciała. Zapisz mnie! Aby nucić, usiąść i rozluźnić usta. Szum wystarczająco głośno, aby inni ludzie mogli cię usłyszeć. Po chwili szumu zaczniesz odczuwać lekkie wibracje w swoim ciele. Oddychaj normalnie i skup się na wdechu i wydechu. Twoje ciało poczuje się, jakby pompowało energię. Następnym razem, gdy spróbujesz oczyścić umysł, weź końcówkę z wargi i zacznij nucić.

4 Headspace

Aplikacja medytacji Headspace nazywa się sama: członkostwo w siłowni dla umysłu. Headspace uczy użytkownika, jak najlepiej wykorzystać swój umysł w dowolnym miejscu i momencie życia. W aplikacji Headspace można znaleźć wskazówki i porady dotyczące uważności, a także ćwiczenia medytacyjne z przewodnikiem, które trwają od dwóch minut do godziny. Jeśli masz określony obszar, nad którym chciałbyś pracować, taki jak zdrowie, kariera lub związki; możesz dostosować aplikację, aby skupiła się na konkretnym interesującym temacie. Zaletą korzystania z aplikacji do medytacji jest to, że pasuje ona wygodnie do codziennego życia, w przeciwieństwie do tradycyjnej praktyki medytacyjnej, która może naprawdę wpłynąć na twój dzień. Jeśli utkniesz w metrze, w którym nie masz nic do roboty, zawsze możesz wyciągnąć poręczną aplikację i uzyskać trochę słodkiego spokoju wewnętrznego.

3 Duże O

Ten jest super zabawny. Być może słyszałeś słowa „tantra” lub „tantryczny” przez lata i najprawdopodobniej odnosiły się one do białych ludzi w średnim wieku, którzy oddychali głęboko, wpatrując się sobie w oczy w piwnicy z gobelinami. Chociaż jest to częściowo prawdziwe; prawdziwy chleb i masło intymność tantryczna leży w oddech. Głębokie oddychanie podczas bycia fizycznym może zamienić twoje „o” lub energię w duchowe przebudzenie, które może pozostawić cię uczuciem przez wiele godzin. Jak mówi Barbara Carrellas w swojej książce Urban Tantra, „W Tantrze intymność nie jest działaniem. To nie jest kolejna rzecz, którą robią ludzie. Bycie fizycznym to energia, która istnieje sama ”. Następnym razem, gdy znajdziesz się na drodze do ukończenia, z partnerem lub solo; skup się na oddychaniu energią w kierunku głowy. Kiedy jesteś na krawędzi, zaciskaj mięśnie (tak, jak robisz kegel) i poczujesz serię mrowienia przechodzącego przez twoje ciało, które możesz również odczuwać wcześniej, będąc w głębokim stanie medytacji.

2 uderzenia obuuszne

Być może jeden z najpopularniejszych hacków medytacyjnych. Udowodniono, że dudnienia różnicowe - zwane także „lekami cyfrowymi” - zwiększają kreatywność i wywołują relaksację w ludzkim umyśle dzięki prostym nagranym ścieżkom. Podpowiedź: Musisz użyć słuchawek stereofonicznych, aby uderzenia działały. Celem bitów jest stworzenie alfa lub theta stan w twoim mózgu, który poczuje się jak początki medytacyjnego transu. To uczucie powstaje przez pompowanie dwóch różnych dźwięków o podobnych częstotliwościach do uszu za pomocą słuchawek stereo lub głośników. Mózg odbiera te dwa różne sygnały i wytwarza trzecią częstotliwość zwaną a binaural beat, który wynosi od 8 do 13 Hz. Dudnienia różnicowe są bardzo łatwym dodatkiem do regularnej praktyki medytacyjnej. Znajdź utwór lub film w trybie online i odtwórz go w tle stan transu na.

1 Mary Jane

Jaka jest lista hacków medytacyjnych bez dobrej Mary Jane. MJ jest bez wątpienia jednym z największych skrótów do uniwersalnej jedności znanej człowiekowi. Wielu duchowych mężczyzn i kobiet w historii zostało udokumentowanych za pomocą odrobiny zieleni raz na jakiś czas. Upewnij się, że używasz odpowiedniego szczepu - szczepy Indica są szczególnie dobre do spowalniania synaps w mózgu i rozluźniania ciała i umysłu. Być może słyszałeś, że faktycznie zmniejsza mózg, ale od tego czasu udowodniono fałsz w ostatnim badaniu bliźniąt; „Używanie konopi indyjskich w najgorszym przypadku stwarza znacznie mniejsze ryzyko dla rozwijającego się mózgu niż alkohol”. Trawiący żywność lub vaping jest o wiele bezpieczniejszy niż palenie, ponieważ może z czasem uszkodzić płuca. Jeśli jest to legalne w twoim stanie lub kraju, posiadanie tylko odrobiny co jakiś czas otworzy twój umysł na zupełnie nowy sposób medytacji.