15 napojów do wypróbowania zamiast kawy

Wszyscy tam byliśmy. Po wyczerpującym kliknięciu przycisku drzemki i rozkoszowaniu się dodatkowymi trzema minutami snu, nadszedł czas… musisz się obudzić. Jeśli jesteś bardzo pracowity i możesz udać się do jasnych oczu i krzaczastych ogonków, nie musisz się martwić, ale inni mogą sięgać po filiżankę java, gdy tylko się obudzą. Ze zdumiewającymi statystykami, takimi jak ponad 20 milionów Amerykanów pijących do sześciu filiżanek kawy dziennie, jasne jest, że warto rozważyć kolejną podróż do Starbucks.

Istnieją mieszane badania na temat tego, czy kawa jest rzeczywiście dobra dla Ciebie, z trwającymi badaniami i nowymi raportami pojawiającymi się co drugi miesiąc. Według Lori Zanteson dla dzisiejszego dietetyka, picie herbaty może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru nawet o 20%. W ten sposób uzupełniliśmy kilka opcji bogatych w składniki odżywcze zamiast kawy, którą można próbkować. Jeśli musisz mieć latte, stat, koniecznie posłuchaj niektórych z tych wskazówek od Dietetyka The Pilates, który mówi, że zamiast tego wybierzesz mleko kokosowe lub migdałowe. Inną opcją, którą poleca, jest wybranie rodzaju herbaty, ale dodanie mleka kokosowego na parze lub mleka migdałowego dla zdrowszej wersji herbacianego latte. Ale jeśli chcesz dokonać całkowitej zmiany, sprawdź piętnaście najlepszych napojów, aby spróbować zamiast kawy.

15 Kombucha

Według Washington Post „Kombucha to sfermentowana herbata wytwarzana przez dodanie kultury bakterii i drożdży do roztworu herbaty, cukru, a czasem soku owocowego i innych aromatów”. Ten wyjątkowy napój oferuje mnóstwo korzyści zdrowotnych, w tym kilka probiotyków, które działają jak ogromny wzmacniacz odporności. Jeśli naprawdę interesujesz się drinkiem, spróbuj trochę sam zrób projekt i zaparz swój własny Kombucha w domu. Kitchn ma świetny przepis Kombuchy, aby stworzyć własną partię. Herbata zawiera niewielką ilość alkoholu, zwykle mniej niż 1%, co jest wynikiem procesu fermentacji. Do składników potrzebna jest filiżanka cukru, osiem worków czarnej lub zielonej herbaty, dwie filiżanki herbaty startowej z partii kombucha i jeden scoby na kubek fermentacyjny. Jeśli chcesz, możesz dodać dodatkowe smaki, takie jak posiekane owoce, sok owocowy, miód lub zioła i przyprawy, aby uzyskać dodatkowy smak. Kiedy już zrobisz jedną partię, łatwo będzie zrobić to ponownie. Jeśli po raz pierwszy robisz Kombucha, pamiętaj, aby uważnie przestrzegać wszystkich instrukcji. Jeśli się spieszysz iw podróży, zawsze możesz spróbować kupić butelkę gotowej Kombuchy ze sklepu. Zespół z Thrillist wypróbował każdy alkoholik Kombucha w Whole Foods i ocenił je, jeśli chcesz się przyjrzeć!

14 Sok z arbuza

Ktokolwiek powiedział, że arbuz jest tylko na lato? Zabierz ze sobą tę zabawną, letnią atmosferę bez względu na to, gdzie jesteś. Jedną z najlepszych rzeczy w arbuzie jest to, że ma wysoką zawartość wody, dzięki czemu jest idealnym sposobem na nawodnienie bez względu na porę roku. Traktuj siebie po ciężkim treningu lub przynieś butelkę, gdy spędzasz dzień na słońcu. Jeśli chcesz trochę urozmaicić, spróbuj dodać odrobinę mięty, aby dodać odrobinę orzeźwiającego smaku.

Godziny wędrówek mogą sprawić, że będziesz spieczony i poczujesz się odświeżony po łyku pysznego soku z arbuza. Jeśli martwisz się zawartością cukru, przeczytaj etykietę z wyprzedzeniem, aby wszystko było gotowe. Jest to najlepsza opcja, jeśli kochasz arbuza, ale nie chcesz uporać się z kłopotami z robieniem bałaganu w domu. Spójrzmy prawdzie w oczy, cięcie całego arbuza może być ciężką próbą, więc oszczędzaj czas, próbując zamiast tego butelki soku z arbuza. Nadal otrzymasz wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z kilku plasterków arbuza, nie są wymagane żadne serwetki.

Jeśli masz ochotę na przygodę i chcesz spróbować zrobić własną partię, sprawdź ten przepis z Cookie i Kate. Wszystko, czego potrzebujesz, to mały arbuz, limonka i mikser, aby stworzyć magiczną miksturę dobroci. Pokrój arbuza na pół i zgarnij wszystkie wnętrzności, a następnie wymieszaj je aż do całkowitego upłynnienia. Następnie wyciśnij całe wapno i ponownie zmiksuj. To wszystko, wszystko gotowe! Pamiętaj, aby przechowywać w dzbanku lub spróbować na lodzie, aby uzyskać maksymalną świeżość.

13 Kale Juice

Napoje bezalkoholowe, takie jak soda, mają ogromne ilości cukru, co jest gigantycznym nie-nie, jeśli starasz się być zdrowy. Wybierz gęsty napój odżywczy, taki jak sok z jarmużu. Kawiarnie podążają za trendem, więc uważnie przeczytaj menu w lokalnej kawiarni. Lub, zawsze możesz spróbować trafić do baru z sokami, który specjalizuje się w wyśmienitych opcjach. Jeśli wybierasz się samodzielnie, spróbuj sok z imbiru z jarmużu. Food Babe ma niesamowity przepis na sok z jarmużu, który wymaga jednej wiązki jarmużu, pół grona selera, kolendry lub pietruszki, ogórka, cytryny, kciuka imbiru i zielonego jabłka dla dodatkowej słodyczy. Będziesz potrzebował sokowirówki do tej metody i zacznij od wyciskania w porządku, zaczynając od jarmużu, kolendry, selera, imbiru, ogórka, a następnie cytryny. Upewnij się, że dokładnie wymieszałeś, a wtedy wszystko będzie dobrze!

12 soków buraczanych

Buraki mają niesamowitą listę właściwości zdrowotnych. I nie, nie mówimy o puszkach, które zwykle można znaleźć podczas Święta Dziękczynienia. Według dzisiejszego dietetyka sok z buraków może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a nawet zwiększyć wyniki sportowe. Podczas pomiaru czasu rowerzyści, odkrycia sugerują, że ci, którzy mieli sok z buraków, mogą mieć lepszą wydajność w przypadku wydarzeń od pięciu do 30 minut. Wow, to naprawdę ogromna różnica w czasie. Czerwony kolor krwi może być początkowo kompensowany, ale jest tak pełen antyoksydantów i składników odżywczych, że jest tego całkowicie wart. Nie martw się jednak, ponieważ nawet jeśli nie możesz przejść przez kolor, po prostu miej oko na nagrodę i pomyśl, jak słodki będzie ten nowy napój w Twoim najnowszym poście na Instagramie. Możesz także zrobić najlepsze zdrowe wrażenie wampira i zapomnieć o krwi, zamiast tego wypić sok z buraków. Chociaż nie piję soku z buraków tak bardzo, jak powinienem, cieszę się bogatym smakiem i lekko gęstą konsystencją jest doskonałą alternatywą dla mieszania mojej zwykłej rutyny.

11 Cytryna i gorąca woda

Czasami najprostsze rzeczy w życiu są absolutnie najlepsze. Nie można nawet zrobić tego łatwiej, jeśli chodzi o ten przepis. Wszystko czego potrzebujesz to twój ulubiony kubek i najpierw napełnij go przegotowaną gorącą wodą. Pokrój ćwiartkę cytryny i wciśnij do kubka. Zmiksuj lekko łyżką i gotowe. Jeśli nadal masz ochotę na jakąś odmianę, możesz dodać łyżeczkę miodu, aby dodać trochę słodyczy. Lub, jeśli wolisz bardziej cierpki smak, dodaj pół cytryny zamiast jednej czwartej. Obudź się jak zawsze odświeżony. Yoga Journal wyjaśnia, jak ta praktyka wywodzi się z filozofii ajurwedyjskiej i przekonania, że ​​pierwszą rzeczą, którą codziennie jesz lub pijesz, będzie nastrój na cały dzień. Korzyści świadczą o tym, że jest to całkowicie opłacalne, a Yoga Journal dodaje: „Ciepła woda stymuluje przewód pokarmowy i perystaltykę - fale skurczów mięśni w ścianach jelita, które utrzymują ruch. Po drugie, cytryny i limonki są bogate w minerały i witaminy i pomagają rozluźnić amę lub toksyny w przewodzie pokarmowym. ”

10 Herbata imbirowa

Imbir jest jednym z tych ziół, które ma długą listę korzyści zdrowotnych. Aby czerpać pełne korzyści, spróbuj wypić filiżankę gorącej herbaty imbirowej. Dobrze komponuje się po posiłku i jest znany z czyszczenia palety. Otrzymasz szybki wzrost odporności, a ty również skorzystasz z imbiru. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnych objawów niestrawności żołądka, wiesz z pierwszej ręki, jak nieprzyjemne może być życie. Wybierz filiżankę herbaty imbirowej, aby poradzić sobie z rozstrojem żołądka.

9 Zielona herbata

Osobista ulubiona zielona herbata lub matcha to wyśmienita alternatywa dla picia kawy. Z oszałamiającą gamą korzyści zdrowotnych jest zdecydowanie warta wymiany. Do wyboru jest cały świat zielonej herbaty, daleko poza mieszanką Tazo ze Starbucks.

W wydaniu „Today's Dietitian” z lipca 2016 roku zielona herbata zajęła centralne miejsce. Picie zielonej herbaty może obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol LDL, a nawet obniżyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Chociaż zdecydowanie nie powinieneś ufać jakimkolwiek rodzajom herbaty, które dramatycznie cię schudną, zielona herbata wpływa pozytywnie na proces odchudzania. Zdecydowanie zalecamy ćwiczenia, zrównoważoną dietę i ogólny zdrowy styl życia! Jeśli wciąż rozpaczliwie trzymasz filiżankę kawy, nie martw się. Zielona herbata to świetna alternatywa, a dzisiejszy dietetyk pisze: „Filiżanka zielonej herbaty o pojemności 8 uncji wynosi średnio około 25 mg i może stanowić około jednej trzeciej do połowy ilości w jednej filiżance parzonej kawy”. w przypadku świądu po napojach w wersji latte spróbuj latte matcha z zielonej herbaty.

8 Echinacea

Jedna z moich osobistych ulubionych herbat Echinacea to jeden ze wzmacniaczy odporności, którego nie można przegapić. Nie wszyscy słyszeli o tej wspierającej i energetyzującej herbacie, ale korzyści mogą rzeczywiście pomóc w przeziębieniu. Każdy naturalny sposób na pozbycie się tego okropnego uczucia, które pojawia się, gdy temperatura zaczyna się zmieniać, jest zdecydowanie czymś, za czym stoimy! Echinacea to popularne zioło, które pierwotnie było używane przez rdzennych Amerykanów do celów leczniczych. Według University of Maryland: „Jedno badanie z udziałem 95 osób z wczesnymi objawami przeziębienia i grypy (takimi jak katar, drapanie w gardle i gorączka) wykazało, że ci, którzy pili kilka filiżanek herbaty echinacea codziennie przez 5 dni, czuli się lepiej prędzej niż ci, którzy pili herbatę bez echinacei. ”Badania i badania na temat echinacei wciąż trwają, ale możesz spróbować pysznego kubka dla siebie z herbatą Echinacea Plus z tradycyjnych leków.

7 Yerba Mate

Może myślisz, yerba co? Yerba mate jest od lat wykorzystywany w ziołolecznictwie w Ameryce Południowej i trwają badania nad korzyściami płynącymi z tego napoju. Istnieją różne sposoby wypróbowania napoju w tradycyjnej formie, w tym tykwy, która pozwala uzyskać z niego najwięcej składników odżywczych. Zazwyczaj yerba mate sączy się przez metalową słomkę umieszczoną wewnątrz tykwy lub tykwy. Na końcu znajduje się mały filtr blokujący fragmenty liści. Inni ludzie wykorzystali również francuską prasę do stworzenia własnego yerba mate w domu. Yerba mate oferuje składniki odżywcze, takie jak ksantyny, które zawierają kofeinę i znajdują się również w kawie. Ma też znaczną ilość kofeiny, która z pewnością zapewni ci poranny szum. Inne miejsca podają, że picie yerba mate może podnieść poziom energii, zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomóc lepiej się skupić.

6 Chai

Popularny napój w Indiach, chai to wyśmienita opcja zamiast kawy. Chai, który rymuje się z ciastem, pochodzi z Indii. Czarna herbata, napój jest często podawany z kombinacją przypraw, takich jak kardamon, cynamon lub imbir, trochę mleka lub słodzika. Picie chai jest powszechną praktyką kulturalną w Indiach i stale rośnie na Zachodzie. Jeśli chcesz spróbować w domu, w lokalnym sklepie spożywczym często można znaleźć koncentraty herbaty chai.

Laura Ligos z The Sassy Dietitian ostrzega, że ​​wiele koncentratów herbaty Chai kupowanych w sklepach często zawiera zbyt dużo cukru. Sugeruje, aby spróbować zrobić własną wersję z jej przepisem Domowej Chai Latte. Ligos wspomniał również, że stosowanie cynamonu może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, podczas gdy imbir może pomóc złagodzić dolegliwości żołądkowe. Tworzenie rzeczy od podstaw jest zawsze zabawne i możesz kontrolować dokładnie, jakie składniki chcesz umieścić w środku. Na spadek trendu spróbuj pysznej herbaty chai z przyprawami z dyni od The Real Food Dietitian. Paleo, prima, l i bezmleczne, jest to jeden ciepły napój, który wygląda zbyt dobrze, aby go znieść.

5 Sok marchwiowy

Ten bogaty w składniki odżywcze sok pełen karotenoidów jest doskonałym wyborem. Go Ask Alice wyjaśniła korzyści płynące z picia soku z marchwi, stwierdzając, że „Marchew działa również jako rodzaj środka czyszczącego do wątroby, a spożywany regularnie może pomóc wątrobie wydalać tłuszcze i żółć”. twój wzrok! Wypróbuj samemu dzięki tej super prostej recepturze z sokiem z imbiru i marchwi, wymagającej tylko trzech składników i maszyny do sokowirówki (łatwe peasy). Marchew jest bogata w witaminę A, która jest znana ze wspomagania wzroku i dostarczania potasu. Wszyscy znamy stare powiedzenie: jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka, więc weź go z tym pysznym sokiem. Wspomnieliśmy o zdrowotnych właściwościach imbiru nieco wcześniej, ale pamiętajcie, może to pomóc zmniejszyć stan zapalny i pomóc w trawieniu. Sprawdź pełny przepis tutaj, dostarczony przez Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.

4 infuzji wody lub soku ogórkowego

Jeśli jesteś ciągle w ruchu, jesteś prawdopodobnie w większym stopniu narażony na odwodnienie. Oszczędź sobie stresu i spróbuj wypić napar, mieszając różne rodzaje owoców ze szklanką wody. Gemma Sampson z zespołu Dietitian Without Borders sugeruje mieszanie do wody owoców cytrusowych, jagód lub melonów, a nawet warzyw takich jak pokrojony ogórek. Aby uzyskać szybki przepis, gdy jesteś w podróży, pokrój ogórek i dodaj odrobinę rozgniatanej mięty do butelki z wodą. To na pewno będzie odświeżające i nie będziesz musiał zajmować się dodatkowymi dodatkami lub cukrami. Organiczny dietetyk ma również świetny przepis na odświeżacz do elektrolitów Cucumber Lime, który można wypróbować jako zamiennik napoju sportowego. Możesz też wypróbować przepis Mean Green Cucumber Juice na inny sposób na uwodnienie i wyłączenie java. Ogórki mają wysoką zawartość wody, więc nie musisz się martwić o spieczenie.

3 Woda kokosowa

Ach, woda kokosowa. Prawdopodobnie już wyobraziłeś sobie siebie na plaży, ciesząc się świeżością naturalnych soków z kokosa, który prawdopodobnie został zabrany z drzewa tuż przed tobą. Na szczęście nie musisz być na wakacjach, aby cieszyć się niesamowitymi zaletami picia wody kokosowej, chociaż bycie na plaży nie boli. Do tej pory prawdopodobnie zauważyłeś mnóstwo opcji wody kokosowej pojawiających się wszędzie. Jest wiele rozmów na temat tego, jak napój jest doskonałym wyborem po treningu, szczególnie ze względu na wysoki poziom potasu. Według Dietitian's Digest, woda kokosowa może pomóc w regulacji ciśnienia krwi i może zmniejszyć skurcze mięśni. Do wyboru jest mnóstwo opcji, ale jeśli masz na uwadze spożycie cukru, uważaj na wersje smakowe. Czasami można dostrzec różne aromatyzowane rodzaje wody kokosowej, w tym smaki takie jak mango, ananas lub nawet czekolada, ale często te wersje są bardzo bogate w cukier. MindBodyGreen nazywa wodę kokosową doskonałą opcją niskokaloryczną, reklamującą potas, miedź i wiele przeciwutleniaczy.

2 Chia Seed Drink

1 Pumpkin Smoothie lub Juice

Latte z przyprawami dyniowymi są odwiecznym faworytem, ​​ale dlaczego by nie pomieszać, próbując sok dyniowy Pumpkin Smoothie lub inspirowany Hogwartem? Dietetyk Debbie ma pyszny koktajl z dyniowej przyprawy, który spotyka miłośników PSL. Najpierw wyczyściła dynię z lokalnego sklepu i użyła masła orzechowego z orzechów kokosowych, daktyli bananowych i łyżeczki cynamonu na ten pyszny napój. 

Jessica i Stacie z The Real Food Dietitians stworzyli pożywną wersję trendu z Gut Healing Pumpkin Spice Latte. Rzucili trochę światła na niektóre zaskakujące fakty, czy wiesz, że grande Pumpkin Spice Latte z paczek Starbucks ma ponad 50 gramów cukru? To dużo! Jeśli poważnie musisz mieć kawę, ale potrzebujesz zdrowszej alternatywy, wypróbuj ten przepis dla siebie. Holly Larson, inna zarejestrowana dietetyczka, wymyśliła przepyszną recepturę Pumpkin Juice. Fani Harry'ego Pottera zwariują nad tym. Do tego jesiennego ulubieńca połączyła małą dynię z ciasta, słodki ziemniak, jabłka, świeży imbir i proszek cynamonowy. W tym sezonie pomiń linię Starbucks i koniecznie spróbuj tych pysznych napojów zamiast kawy!