14 Diet Cheats, które nie są naprawdę tak złe
Dieta jest najgorsza. Zapobiega to spożywaniu tego, czego naprawdę pragniesz, i jest to ciągła walka. Aby pozostać zdrowym lub sprawnym - jak gdyby były to wystarczające powody same w sobie - musimy nieustannie obserwować, co jemy. Ile kalorii jest w każdym posiłku i co może robić jego zawartość dla naszych ciał. I jak mogą przyczyniać się do naszych celów fitness. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, czasami po prostu nie możemy nadążyć. W każdym razie każdy potrzebuje oszustwa, bo inaczej możemy spaść z wagonu dietetycznego na raz. Więc następnym razem, gdy będziesz miał ochotę lub po prostu nie możesz znieść kolejnej rundy jarmużu, nie pobij się. W rzeczywistości, zaplanowanie „zdrowego” oszusta przypomni ci, żebyś nie czuł się źle z powodu tego całkowicie normalnego wydarzenia. Pomoże ci to przejść obok, zadając jak najmniejsze obrażenia.
13 Czekolada
Słyszałeś, że ciemna czekolada jest dla ciebie dobra i to prawda. Materiał jest pełen antyoksydantów. Ale jeśli nie lubisz tego smaku, nie przejmuj się tym. Eksperci twierdzą, że przyklejają się do małego rozmiaru porcji i wybierają czekoladę, która najbardziej Ci się podoba - możesz nie dać jej tak dużego kawałka, ale będziesz się tym bardziej cieszyć. Poszukaj poszczególnych wielkości porcji, aby kontrolować spożycie deseru i racjonować je jeden dziennie, tygodniowo, lub jakkolwiek często możesz „oszukiwać”. Badania pokazują również, że regularne spożywanie czekolady - z umiarem - może być dla ciebie dobre!
12 Nabiał pełnotłusty
To może brzmieć wstecz, ale wysłuchaj nas. Wybór jedzenia lub picia nabiału z pełną zawartością tłuszczu może być niezwykle korzystny. Jest więcej witamin, wyższa dawka niektórych witamin i mniej dodatków. Odtłuszczone i niskotłuszczowe wersety mogły przejąć półki sklepowe od lat, ale czy rzeczywiście wiemy, co w nich jest? Kiedy jesteś pełnotłusty, możesz być pewien, że spożywasz zdrowe składniki, a nie substytuty chemiczne. I w zaskakujący sposób „pełnotłusty” może w rzeczywistości nie być takim tuczem. Sprawdź etykiety, aby dowiedzieć się, ile rzeczywiście otrzymujesz kalorii, może być znacznie niższa niż myślisz.
11 Orzeszki Ziemne I Pistacje
Nie ma nic podobnego do przekąski z dobrym chrupnięciem. Ale kiedy jest to dla ciebie zdrowe, to nawet lepiej. Następnym razem, gdy pragniesz chipsów ziemniaczanych lub czegoś słonego, zamiast tego wybierz garść orzechów. Ci ludzie nie tylko mają niską zawartość kalorii i pełnią zdrowych tłuszczów i białek, ale są też bardzo słabi w „złych” substancjach chemicznych i dodatkach. Ponieważ są naturalne, orzechy prawdopodobnie nie będą zawierać żadnych konserwantów innych niż posypane smakiem. Pomogą ci również zachować pełnię przez dłuższy czas. Zdrowa przekąska, która pomaga utrzymać apetyt w ryzach - nazywamy to wygraną.
10 Mają Snickers Almond
Tak, batonik może być w rzeczywistości zdrową dietą! Ten baton, zawierający zdrowe dla serca tłuszcze, jest mniej kaloryczny i nadal ma wysoki smak. Nie wierz nam? Sprawdź etykiety dla siebie. Niestety, nie dotyczy to oryginalnego odpowiednika ani większości innych batoników. Ale kiedy pojawia się pragnienie lub masz do czynienia z dniem, który jest po prostu za duży, złap się Snickers Almond, ciesz się i nie czuj się z tym źle. Po prostu nie rób tego na co dzień. I powiedz „nie” wersji „king size”; wystarczy jedna forma oszustwa.
9 Wybierz chipsy pieczone lub wegetariańskie
Tradycyjne smażone frytki powinny spadać z twojego radaru podczas diety (lub w ogóle - czy czytałeś, co jest w tych olejkach ?!). Ale jeśli wybierasz ich nieco zdrowsze siostry, nie bój się. Pieczone frytki są zaskakująco dobre dla Ciebie, zwłaszcza przy zakupie marek, które są produkowane z prawdziwych ziemniaków i nie zawierają konserwantów. (Sprawdź dział zdrowej żywności.) Innym zdrowym oszustem jest zbieranie chipsów warzywnych, które będą przechowywać więcej składników odżywczych niż tradycyjne wersje ziemniaków. Albo wyrzuć mandolinę i odwadniacz i zrób je sam! To prawie tak zdrowe, jak tylko się da - i są tak smaczne jak zawsze.
8 Boczek
Jeśli nie kochasz bekonu, nie jesteś prawdziwym Amerykaninem. To jest udowodniony fakt. I chociaż może to nie być najzdrowsza z opcji żywności, to nie jest najgorsza. Pełen sodu i naturalnego tłuszczu, pozwól sobie wygrzać się w pysznym smaku - i równie pysznym zapachu. Lub wybierz zdrową alternatywę z boczkiem indyka dla wersji, która ma mniej kalorii. Łatwiej też gotować; boczek z indyka nie ma takich samych niebezpieczeństw jak tłusty tłok. Tak więc zaopatrz się, smażyj i ciesz się dniem bekonu - gwarantujemy, że żadne oszustwo nie będzie smakowało tak dobrze.
7 Suszone owoce
Tak, są cukry i węglowodany, a cokolwiek innego przekonaliśmy samych siebie, jest „złe”, chociaż przychodzi w naturalnej formie. I tak, to prawda, że nie chcesz polegać na diecie pełnej cukrów i węglowodanów, nawet jeśli są dobre. Ale prawdą jest również, że są niezbędną częścią diety. Co oznacza, że możesz dobrze się czuć, jedząc owoce. Ale tu chodzi o suszone owoce - zwłaszcza, gdy je suszysz: jest słodszy. Ma inną teksturę, dodaje różnorodności - pomyśl o owocowych przekąskach, które są naprawdę dobre dla Ciebie.
6 Popcorn
Jeśli jedziesz w odległości kilometra od kina, jest prawie niemożliwe, aby uzyskać wyśmienity smak popcornu z głowy. I o to chodzi - teatry chcą, żebyście chcieli tego robić. Więc zamiast nieustannie odmawiać sobie tej prawdziwej przyjemności życia, poddawaj się. ALE rób to w domu. Użyj poppera z powietrzem lub na wierzchu kuchenki (tak jak w starym stylu) wyciąć ciężkie oleje i tę warstwę stopionego plastiku przebranego za masło. To znacznie mniej kalorii i tyle samo kryzysu. Smakuj zdrową wersję solą morską lub inną przyprawą zatwierdzoną przez dietę.
5 Wybierz Cheat Day
Jeśli dasz sobie czas na jedzenie, które normalnie nie jest objęte limitami, będziesz miał znacznie mniejszą ochotę, aby zanurzyć się poza zatwierdzonymi opcjami menu. Wszystko, co musisz zrobić, to przypomnieć sobie, że jest tylko X dni przed „dniem oszustwa”, a to pomaga sprawniej poruszać cały proces. Poza tym możesz nawet stwierdzić, że jesz zdrowsze, tym mniej twoje ciało pragnie takich samych cukrów i tłuszczów, jak wcześniej. Jeśli jednak oszukujesz, upewnij się, że jest to żywność, która nie zerwie całkowicie twoich wysiłków: smażone w głębokim tłuszczu tłuste hamburgery powinny zawsze być wyłączone.
4 Idź za Guac
Nikt nie chce jeść suchej kanapki. Lub suchy okład, burrito lub inny rodzaj posiłku. W dzisiejszych czasach chodzi o sos i nie ma mowy o tym, aby diety były bla. Ale zamiast dodawać mayo - jedną z najbardziej tuczących substancji - spróbuj jego zdrowszej alternatywy, awokado. Trzymaj kilka pod ręką przez cały czas, aby rozmazać chleb, wymieszać z diabelskimi jajkami i nie tylko. Lub, jeśli czujesz się naprawdę żądny przygód, stwórz własne zdrowe wegańskie majonez o podobnym smaku przypraw bez tłuszczu.
3 desery domowe
Paczkowane rzeczy są najłatwiejsze do jedzenia - nie można zaprzeczyć, że jest to czynnik zapewniający wygodę. Ale jest to również najstraszniejsze dla ciebie do konsumpcji. Jeśli nie jesteś piekarzem, ale uwielbiasz jeść desery, rozejrzyj się i znajdź mieszkańców, którzy robią swoje towary od podstaw. Jeśli zdecydują się na nieprzetworzone składniki, jeszcze lepiej. Ale cokolwiek robisz, nie rób deserów z pudełka i nie kupuj ich w plastikowej torbie - z pewnością będą to jedne z najgorszych kalorii, które zjesz przez cały rok. Poza tym prawdziwe rzeczy smakują znacznie lepiej. A ponieważ nie będzie trwał tak długo, jak wersje pakowane, masz ochotę kupić małe.
2 Carb Load
Dzień przed wielkim ćwiczeniem twoje ciało i tak potrzebuje ładunku węglowodanów, więc dlaczego nie miałbyś się zabawić? Pizze, makarony, tosty i inne mogą pomóc w osiągnięciu celów ładowania węglowodanów. Zaplanuj ciężkie posiłki na bazie węglowodanów na podstawie harmonogramu ćwiczeń i pozwól sobie na kalorie, zanim je wypalisz. Może to być również dostosowane do twoich ulubionych potraw i unikania najgorszych przestępców, takich jak tłuste pieczywo, smażone potrawy lub sztucznie przetworzony makaron. Odczytaj etykietę na dzień węglowodanów, który jest równie wydajny, jak smaczny.
1 ser
To kolejne jedzenie, które jest niezwykle smaczne, trudno powiedzieć „nie”. Tak bardzo, że jest na liście dwukrotnie (wraz z innymi produktami mlecznymi). Sery, jedzone oszczędnie, mogą dodawać poważne białko, a nawet więcej smaku. Aby uniknąć halsowania niepotrzebnych kalorii, zapisz sery na plan jedzenia. (Vs. układanie na kanapce.) To ruch, który pozwoli ci cieszyć się każdym kęsem, bez przyjmowania zbyt wielu niepotrzebnych kalorii. Twoja dieta będzie ci wdzięczna, podobnie jak twoje kubki smakowe. Wybierz swoje ulubione smaki i przekąski, na co pozwala Twój plan oszustwa.