14 najlepszych i najgorszych rzeczy, które możesz zrobić w siłowni na utratę wagi

Och, siłownia, po prostu pełna fantazyjnych maszyn, niektóre bardzo przydatne, podczas gdy inni wydają się zbierać kurz w kącie. Spójrzmy prawdzie w oczy, nie wszystkie maszyny były najlepiej przemyślane, czy były przeznaczone do budowy mięśni, czy czynności układu krążenia. Niektóre z tych urządzeń z pewnością sprawiły, że drapaliśmy się po głowach.

Jeśli chodzi o odchudzanie, zbieranie odpowiednich elementów wyposażenia jest absolutnie niezbędne. Wybierając odpowiednie ćwiczenie lub maszynę cardio, musisz wybrać taki, który szybko przyspieszy tętno. Ponadto musisz unikać wszystkiego, co jest kierowane lub wymaga, abyś usiadł, będziemy mieli trochę więcej informacji na ten temat w dalszej części tego artykułu. Fitness polega na wysiłku i uczuciu, wybierz treningi i ćwiczenia, które najlepiej reprezentują te dwa kluczowe elementy. Pamiętaj, że to zbyt proste, prawdopodobnie nie spalisz tak dużo, jak chcesz.

Zacznijmy teraz i spójrzmy na niektóre nakazy i nakazy na siłowni, jeśli chodzi o odchudzanie. Oto 7 najlepszych i 7 najgorszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni w celu utraty wagi!

14 Najgorszy: rower stacjonarny

Jeśli naprawdę chcesz w pełni zaangażować się w tempo przemiany materii, rower stacjonarny nie jest najlepszym rozwiązaniem dla utraty wagi. Rower ma siedzisko, które dodaje mniej stresu do wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, maszyna kładzie również duży nacisk na quad budynku, w przeciwieństwie do stymulowania tempa metabolizmu. Nie zrozumcie mnie źle, na pewno można spalić kalorie na rowerze, ale w porównaniu z innymi maszynami, które wymagają stania w pozycji pionowej, rower z pewnością nie jest najlepszy. Polecam rower spinowy, jeśli zdecydujesz się na rower, który przynajmniej daje Ci elastyczność poruszania się w różnych pozycjach podczas jazdy.

13 Najlepszy: Bieżnia

W przeciwieństwie do roweru stacjonarnego, który pozostawia cię nieruchomo, bieżnia wymaga pełnego ruchu ciała, co stymuluje tempo przemiany materii, co powoduje szybsze spalanie w porównaniu z rowerem. Pamiętaj, że cardio to przede wszystkim ruch i wytrzymałość, im bardziej poruszają się Twoje mięśnie, tym bardziej prawdopodobne jest, że się palisz. Używaj prędkości na bieżni, które stanowią wyzwanie, jeśli jest zbyt łatwe, spalanie kalorii będzie działać wolniej. Zwiększenie częstości akcji serca jest niezbędne przy wykonywaniu każdego rodzaju czynności sercowo-naczyniowych.

12 Najgorszy: maszyna eliptyczna

Jeśli wydaje się to łatwe, twoje szanse na spalenie zmniejszają się do znacznej kwoty. Wielu entuzjastów fitnessu lubi maszynę eliptyczną, co sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś szybował przez sesję cardio. Cóż, że poślizg jest właśnie dlatego, że ta maszyna nie jest najlepsza do spalania, ruch poślizgowy jest wspomagany, wszystko, co jest wspomagane, powoduje, że twoje ciało pracuje wolniej, a nie do pełnego potencjału. Maszyna jest jednak świetna w utrzymywaniu kilku różnych części ciała, takich jak górna część ciała i dolna część ciała, co sprawia, że ​​wielu uczestników jest przyciąganych do tej maszyny. Jedyną rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że maszyna ci pomaga, przez co spalanie kalorii jest o wiele trudniejsze. Możesz być bardziej skłonny do użycia innego urządzenia cardio następnym razem.

11 Best: Stair Climber

Stair Climber jest uważany za jeden z najlepszych, jeśli nie najlepszy, układ sercowo-naczyniowy, który jest obecnie dostępny. Jeśli jesteś gotów do pracy, ta maszyna jest bez wątpienia najlepszym wyborem. Nazwa mówi wszystko, Stair Climber, maszyna wymaga wspinania się po nieskończonej ilości schodów, brzmi jak zabawa? Jak można sobie wyobrazić, ta maszyna jest dość trudna i wymaga dużo niższej wytrzymałości. Ten czynnik zmieszany z wytrzymałością mięśni tworzy idealną formę spalania kalorii w przyspieszonym tempie. Naprawdę nie możesz się pomylić z tą maszyną cardio!

10 Najgorsze: długie przerwy

Długie przerwy w siłowni uważane są za cichego kalorycznego zabójcy. Podczas wiązania kalorii, tempo przemiany materii musi pozostać na optymalnym poziomie przez cały trening. Długie przerwy powodują, że twój metabolizm spada, zanim się zorientujesz, jesteś zmęczony, a twoje tempo elektryczne od początku treningu zostało zrujnowane. Moja rada jest dość prosta, zapisz konwerty i wiadomości tekstowe na post-shake proteinowy, zaufaj mi, nie pożałujesz!

9 Najlepsze: krótkie przerwy

Jak przed chwilą dyskutowaliśmy, robienie długich przerw może być zabójczym momentem. Idealnie do odchudzania, chcesz robić krótkie przerwy, dzięki temu twój metabolizm i tętno będą się obracać z intensywnym tempem podczas całego treningu, co równa się niektórym poważnym spaleniom kalorii. Odpowiedni czas przerwy przy próbie utraty zakresu wagowego od 45 do 60 sekund na zestaw, to wystarczająca ilość czasu dla twojego ciała, aby nieco się naprawiło przed następnym zestawem. Utrzymuje krótkie przerwy i wysoką intensywność!

8 Najgorszy: Maszyna Smitha

Kobiety praktykujące uwielbiają Smith Machine, no cóż, co nie jest miłością, maszyna pomaga ci prowadzić ruch i sprawi, że poczujesz się bezpiecznie podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń w klatce. Niestety, ruch kierowany odbiera rzeczywiste ćwiczenie podczas wykonywania go zwykłą sztangą, czynnik ten powoduje, że podczas ćwiczenia mniej się pali. Wykonywanie przysiadu przy użyciu prawdziwej sztangi wymaga wytrzymałości rdzenia i stabilności, co prowadzi do zwiększenia ilości spalanych kalorii. Z drugiej strony maszyna Smitha wymaga niewielkiej wytrzymałości rdzenia i minimalnej stabilności dzięki ruchowi kierowanemu podczas całego ćwiczenia. Pamiętaj też, że pasek nie liczy się jako masa w porównaniu do zwykłego batona, który waży 45 funtów. Smith Machines świetnie nadają się do wykonywania pewnego ruchu, z którym nie czujesz się komfortowo, ale kiedy opanujesz formę, nadszedł czas, aby zdjąć koła treningowe i użyć dużego baru dla dziewczyn.

7 Najlepszy: trening siłowy

Używanie sztangi zamiast maszyny Smitha z cięższymi ciężarami spowoduje skurcz włókien mięśniowych, ten skurcz jest ogromny, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Trening siłowy jest często pomijany jako rodzaj treningu, który będzie cię masowo zwiększał lub sprawiał, że przybierałeś na wadze, przeciwnie, jest to jeden z najlepszych starterów metabolicznych odchudzających. Bez diety wysokokalorycznej po prostu nie można przybrać na wadze za pomocą treningu siłowego. Jeśli chcesz dodać trochę siły, ograniczyć liczbę powtórzeń między 6 a 8 przy pierwszym podnoszeniu, zmiana ta z pewnością przyniesie korzyść twojej przemianie materii. Pamiętaj, aby używać ciężarów, które cię kwestionują!

6 Najgorszy: Powtarzanie tych samych treningów

Kiedy twoje ciało wie, czego się spodziewać, twój metabolizm nie będzie tak gwałtowny jak kiedyś. Utrzymanie rutynowości w świeżości spowoduje zamieszanie w systemie, gdy twoje ciało nie wie, czego się spodziewać, szanse na przyspieszoną przemianę materii są znacznie wyższe. Mając to na uwadze, chcesz także skupić się na pracy z różnymi częściami ciała oprócz łupy i brzucha. Czynnik ten pozwoli na skrócenie czasu gojenia tych mięśni, a jednocześnie pozwoli na lepsze zaokrąglenie poprzez pracę na górnej części ciała. Zachowaj świeżość, zmień te procedury.

5 najlepszych: obwody

Świetnym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii jest wykonanie treningu obwodowego. Zasadniczo bierzesz wszystkie ćwiczenia i robisz je jeden po drugim z powrotem do tyłu bez przerwy. Jeśli wykonujesz 5 ćwiczeń, podążając za pierwszym zestawem wszystkich, przystąpisz do 2 minutowej przerwy. Po odpoczynku wykonasz rundę 2 toru. Idealnie byłoby, gdybyś chciał wykonać 5 ćwiczeń z 4 rundami, dzięki temu tempo metabolizmu utrzyma się w niesamowitym tempie przez cały trening. Jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia, wykonywanie obwodów jest najlepszym sposobem na odchudzanie!

4 Najgorsze: brak wsparcia żywieniowego dla treningu

Jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jest trening siłowy bez żadnego wsparcia żywieniowego. Aby tempo przemiany materii wzrosło, potrzebne jest paliwo, paliwo pochodzi z jedzenia, które jemy. Bez żadnego odżywiania spalanie kalorii staje się trudniejsze, a twoje ciało szuka bardzo potrzebnych rezerw. Upewnij się, że jesteś zasilany przed treningiem, wystarczająca ilość jedzenia pozwoli Twojemu ciału utrzymać wyższy poziom energii, ten czynnik sprawi, że spalisz więcej kalorii na siłowni. Trenuj mądrze, paliwo.

3 Najlepsze: Super-zestawy

Wykonywanie super-zestawów jest jednym z najlepszych startów metabolicznych do treningu. Jak mówiliśmy wcześniej, im wyższe tętno, tym większe prawdopodobieństwo spalenia kalorii. Super zestawy to właśnie to, pozwalają ci pracować z dużą szybkością, podczas gdy twój metabolizm stale się poprawia. Aby wykonać super-zestaw, wykonaj oba ćwiczenia jeden po drugim bez robienia przerwy. Po wykonaniu dwóch ćwiczeń zrób przerwę 45-60, zanim zaczniesz od nowa.

2 Worst: Bad Form

Ćwiczenia w złej formie nadal są jednymi z największych zabójców gimnastyki wśród stażystów. Celem właściwej formy jest pełne zaangażowanie włókien mięśniowych, ponieważ powoduje to wzrost. Kiedy twoja forma nie jest optymalna, wzrost po prostu się nie dzieje i nie powoduje żadnych zmian w twoim ciele. Ważne jest, aby pamiętać, że kiedy używasz ciężarków, musisz zmniejszyć wagę do określonej części ciała, na którą celujesz (i nie naciskać ciężaru). Zła forma może również prowadzić do obrażeń. Upewnij się, że twoja forma jest optymalna podczas wykonywania treningu.

1 Najlepsza: HIIT Cardio

Trening interwałowy o wysokiej intensywności nadal jest popularnym trendem, który stale rośnie wśród uczestników. HIIT przełącza się między krótkimi interwałami cardio o wysokiej intensywności, mieszanymi z mniej intensywnymi krótkimi przerwami. Gdy dostosujesz się do tego nowego systemu, zauważysz, że twoja stopa odzyskiwania będzie dość krótka. System cardio jest tak skuteczny, ponieważ stale zmienia tętno w górę iw dół, czynnik ten powoduje przyspieszone tempo spalania kalorii. Niezależnie od używanej maszyny, metoda HIIT jest jedną z najlepszych form cardio!