12 złych nawyków zdrowotnych do złamania
Uzyskanie zdrowia może być bardzo proste, jeśli naprawdę się do tego zobowiązujesz, szczególnie w czasie noworocznych rezolucji. Ale zachowanie zdrowia jest dość trudne, zwłaszcza gdy 1 styczniaul przyszedł i odszedł, a ty tylko patrzysz na siebie w lustrze, zdając sobie sprawę, jak bardzo nienawidzisz jarmużu. Ale czasami jest tak dużo hałasu i informacji, że nie można wiedzieć, co jest prawdziwe, a co fałszywe, co powinieneś śledzić i czego zawsze powinieneś unikać. Co ma robić dziewczyna? Bez względu na to, dokąd się udajesz - niezależnie od tego, czy spadłeś z wozu i zjadłeś swój pierwszy brownie od sylwestra, czy też zawsze jesteś zgodny ze swoimi celami - zawsze można coś poprawić. Trudno jest wymyślić, co powinieneś robić, gdy wszyscy zawsze dają ci sprzeczne rady. Tak długo, jak nie robisz tych rzeczy, powinieneś być w porządku. Oto 12 złych nawyków zdrowotnych, które zdecydowanie powinieneś myśleć o złamaniu na zawsze.
12 Nie dość snu
Oczywiście spóźniasz się z najnowszym pokazem Netflix, tak jak wszyscy inni, ale ponieważ jesteśmy tak zajęci w ciągu dnia i spędzamy tyle czasu na różnych urządzeniach, takich jak iPhone'y i laptopy, ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo zamknięć. oko. Wiem, wiem, sen wydaje się super nudny w porównaniu z finałem Dokonywanie mordercy ale pomyśl, jak będziesz się czuł jutro. Szanse mają więcej energii, aby przetrwać dzień pracy (i nie zasnąć, gdy szef rozmawia podczas porannego spotkania) jest znacznie ważniejsze niż cokolwiek innego, co możesz zrobić. National Sleep Foundation uważa, że uzyskanie od 7 do 9 godzin snu każdej nocy to dobry pomysł.
11 Jedzenie za mało tłuszczu
Tłuszcz to dobra rzecz. Szokujące, wiem. Ale wbrew powszechnemu przekonaniu można jeść tłuszcz i nie dostawać tłuszczu. Czasy się zmieniły od lat 80., kiedy wszyscy byli absolutnie przerażeni czymkolwiek podobnym do tłuszczu i w zasadzie uciekali, gdy mieli do czynienia z masłem lub stekiem. Po prostu nie jesteś tak zdrowy, jak mogłoby się wydawać, jeśli skąpisz na jedzeniu zdrowych tłuszczów. Należą do nich awokado (tak, jedzenie guacamole z chipsami tortilla), orzechy i masło orzechowe BFF. Najnowsze sugestie dotyczące ilości tłuszczu spożywanego codziennie wynosiłyby 20–35 procent tego, co jesz codziennie.
10 Jedzenie za dużo masła orzechowego
Niemniej jednak, nadal istnieje coś takiego jak szaleństwo, jeśli chodzi o tuczenie (choć nadal zdrowe) składników, takich jak awokado i orzechy. Nie możesz jeść pięciu awokado i około 100 orzeszków ziemnych dziennie i nadal oczekujesz utrzymania swojej figury. Po prostu nie możesz. Nie jest to aż tak ekscytujące i ekscytujące, ale kluczem do długoterminowej utraty wagi jest zdecydowanie obserwowanie rozmiarów porcji - i tak, również zdrowej żywności. Niestety kalorie się sumują, nawet jeśli są dla ciebie dobre. Wiem, to naprawdę do bani. Ale co możesz zrobić?
9 Nie oszukuje
Powiedziano ci, żebyś nie zdradzał swojej diety i że czekoladowe babeczki nie mają miejsca w dopasowaniu, uzyskaj chudy plan. Ale w rzeczywistości oszustwo to dobra rzecz - czasami. Powinieneś przełamać nawyk patrzenia na fast food i słodycze jako wroga, ponieważ po prostu nie. To tylko jedzenie - to wszystko. Nie więcej nie mniej. Przestań myśleć, że te rzeczy mają taką moc nad tobą i zacznij żyć. Jeśli chcesz cieszyć się życiem, oznacza to, że okazjonalne przysmaki zdecydowanie mają miejsce w Twojej zdrowej diecie. Eksperci zgadzają się, że „oszustwo” jest dobrą rzeczą, a nawet powiedzieć, że może pomóc w metabolizmie. Wszystko po to, aby cieszyć się cotygodniowym burgerem i frytkami? Zapisz mnie.
8 Stresowanie nad małymi rzeczami
Możesz jeść sałatkę milion razy w tygodniu, nigdy nie przegapić treningu, spać 8 godzin każdej nocy bez względu na wszystko i nadal być niezdrowym. Czemu? Bo za bardzo się stresujesz. Nie tylko to, ale kładziesz nacisk na małe rzeczy w życiu. Zawsze będą rzeczy, których nie da się zmienić i każdego dnia pojawią się rzeczy, których nie chcesz, a denerwujące sytuacje, z którymi musisz się uporać. Szkoda, ale czasami tak się dzieje. Więc staraj się nie martwić tak bardzo - są szanse, że wszystko się ułoży i jeśli tego nie zrobią, nadal możesz to rozgryźć i przejść dalej.
7 Ignorowanie czasu przyjaciela
Twoimi przyjaciółmi są twoje skały, twoi tajni strażnicy, a także najlepsi ludzie, których znasz. Nie ignoruj ich tylko dlatego, że pracujesz, ćwiczysz i dobrze się odżywiasz. To tylko głupie. Okazuje się, że przyjaźnie są w rzeczywistości zdrowe: według ekspertów posiadanie przyjaciół może nie tylko sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej i sprawisz, że ten epizod ze zmarszczkami ucichnie, ale również utrzymasz poziom stresu na niskim poziomie (co już wiesz jest bardzo ważne). Więc idź naprzód, masz moją zgodę, aby zadzwonić do wszystkich swoich najlepszych przyjaciół i zaplanować wieczór tak szybko, jak to możliwe.
6 Praca 24/7
Wiem, to takie zaskakujące, gdy uświadamiam sobie, że praca przez cały czas i nigdy nie dając sobie dnia ani nawet weekendu nie jest zdrowy. Ale to dobre przypomnienie, ponieważ wielu z nas stało się pracoholikami, ponieważ zawsze sprawdzamy pocztę e-mail w pracy i na naszych komputerach i kontach mediów społecznościowych. Ponieważ każdy jest w zasadzie osiągalny o każdej porze dnia, czy to o 19:00, czy o północy, tak ciężko jest przestać pracować. Ale niestety stres związany z pracą jest ogromną sprawą i po prostu stworzy mnóstwo problemów zdrowotnych w drodze, z którymi na pewno nie chcesz się zmierzyć. Jeśli możesz wziąć przynajmniej jeden dzień wolny w tygodniu, twoje zdrowie, ciało i umysł będą cię kochać na zawsze.
5 Nie oddychaj prawidłowo
Co? Możliwe, że nie wiesz jak oddychać? Kiedy idziesz na pierwszą lekcję jogi lub po raz pierwszy próbujesz medytacji, prawdopodobnie jesteś zdezorientowany, ponieważ myślałeś, że oddychałeś przez całe swoje dotychczasowe życie, a teraz instruktor mówi ci, że jest lepszy, inny sposób oddychania . „Oddychanie jogiczne” polega zasadniczo na powolnym wdechu i wydechu oraz upewnianiu się, że cała twoja uwaga jest poświęcana na oddech zamiast na otoczenie lub listę rzeczy do zrobienia w głowie. Jest to bardzo proste, jeśli nie oddychasz w ten sposób, jest to łatwe rozwiązanie. Tam, spójrz na siebie - jesteś o miliard razy zdrowszy.
4 Uzyskiwanie niskiego poziomu cukru we krwi
Niski poziom cukru we krwi występuje, gdy zbyt długo czekasz na jedzenie lub nie jesz wystarczająco dużo przekąsek każdego dnia. Większość ludzi je dwie przekąski dziennie - jedną późnym rankiem między śniadaniem a obiadem i jedną po południu między obiadem a kolacją. Ale chodzi o to, że nie tylko ważne jest regularne spożywanie przekąsek i posiłków - ważne jest, aby zastanowić się, co dokładnie spożywasz. To dość proste: proste cukry i wyrafinowane węglowodany, takie jak biały chleb lub biały makaron, podniosą poziom cukru we krwi i sprawią, że poczujesz się wyczerpany. Trudno się skoncentrować, a to nie jest najlepszy pomysł, kiedy próbujesz pracować. Ale jeśli będziesz trzymać się pełnych ziaren i chudego białka i zdrowych tłuszczów, poziom cukru we krwi powinien pozostać dość stabilny.
3 Wykonywanie ćwiczeń, których nienawidzisz
Kto powiedział, że ćwiczenia muszą być super nudne i po prostu okropne? Nikt, to kto. Powinieneś robić coś, co ci się podoba lub nigdy nie będziesz w stanie zmotywować się do tego, by rzeczywiście udać się na siłownię lub do lokalnego studia jogi lub barre. Jasne, to wciąż będzie wymagało ciężkiej pracy - wypracowanie jest zawsze wyzwaniem, nawet jeśli jest to trening, który kochasz - ale nie powinieneś cierpieć. Stare powiedzenie „bez bólu, bez zysku” można zdecydowanie zastosować do ćwiczeń, a także do obuwia i mody, ale nie musisz być w tonach bólu. Nadal powinieneś być uśmiechnięty i dobrze się bawić.
2 Tylko robienie Cardio
Jasne, cardio jest naprawdę dobre dla ciebie i super dobre dla twojego serca. Ale to nie jedyna rzecz, którą robisz. Chcesz pracować z różnymi mięśniami i częściami ciała przez cały czas, więc jeśli uwielbiasz bieganie lub inną formę ćwiczeń cardio, możesz zmienić zajęcia z jogi lub pilates, aby upewnić się, że trenujesz siłowo tam też. Kiedy naprawdę się zastanawiasz, ciężko jest czasem zwolnić i zdać sobie sprawę, że popychanie swojego ciała bardzo ciężko przez cały czas nie jest najlepszym pomysłem, ale musisz zrobić kilka przerw, w tym upewnić się, że to nie wszystko cardio, cały czas.
1 Nie wybaczam ludziom
Co ma wspólnego pojęcie przebaczenia ze zdrowiem? Właściwie to dużo. Jeśli jesteś zły lub zdenerwowany z kimś w swoim życiu, trzymasz w sobie te negatywne uczucia i to wcale nie jest dobra rzecz. Możesz stać się zgorzkniały lub po prostu czuć się okropnie, co z pewnością zepsuje twoje najwyższe cele zdrowotne i szczęścia. Jeśli chcesz być zdrowy wewnątrz i na zewnątrz, w tym emocje, i zawsze powinieneś wybaczać (ale nie musisz zapominać, jeśli nie chcesz). Przejdź dalej i skup się na tym, co jest naprawdę ważne w twoim życiu.
