10 rzeczy, które robisz, które sprawiają, że jesteś gruby

Jeśli jesteś gruby, to twoja wina.

Bycie tłuszczem nie musi być czymś złym. W końcu ludzie, którzy są na cięższej stronie i regularnie ćwiczą, są często o wiele zdrowsi niż ich chudy i nieaktywni odpowiednicy.

A może nawet nie jesteś tak gruby, jak myślisz, biorąc pod uwagę, że nasza społeczna definicja „tłuszczu” nie ma związku z rzeczywistością. W rzeczywistości, jeśli każda dziewczyna na planecie nagle stanie się tak chuda, jak dyktuje branża mody, nasza populacja drastycznie spadnie - ponieważ niedowaga może wpływać na hormony wymagane do zapłodnienia. Przy 5'8 i 120 funtach większość modeli znajduje się w kategorii niedowartościowania - dokładnie odwrotnie niż w przypadku tłuszczu.

Niemniej jednak bycie (w rzeczywistości) grubym i nieaktywnym niesie ze sobą przytłaczającą gamę potencjalnych problemów zdrowotnych, od chorób serca po cukrzycę do wczesnej śmierci, a ryzyko zwiększa się, im jesteś cięższy i bardziej nieaktywny.

Podczas gdy kontrola wagi jest złożonym zagadnieniem i istnieje wiele czynników, pod koniec dnia, prawdopodobnie jesteś w ten sposób, ponieważ robisz jedną z tych dziesięciu rzeczy.

10 Nie ćwiczę

Siedzisz cały dzień w pracy, a potem wracasz do domu i jesz obiad przed telewizorem. Potem oglądasz więcej telewizji. Następnie biegasz raz na dwa tygodnie i dzwonisz do siebie aktywnie. Ten styl życia nie robi ci żadnych przysług.

Regularne ćwiczenia mogą nie tylko pomóc Ci schudnąć, ale także pomóc w zapobieganiu wielu przewlekłym chorobom, które sprawią, że twoje życie stanie się znacznie trudniejsze w miarę starzenia się.

Aby być naprawdę aktywnym, musisz zgromadzić co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, wraz z co najmniej 2 dniami ćwiczeń wzmacniających w tygodniu. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wykonywać to ćwiczenie w 10-minutowych przyrostach, więc zbyt zajęty szybko staje się nieusprawiedliwiony.

Pamiętaj jednak, że w przypadku utraty wagi, im więcej ćwiczysz (i tym mniej kalorii jesz), tym więcej stracisz wagi. Są też szanse… jesz zbyt dużo kalorii, ponieważ jesz bezmyślnie.

9 Bezmyślne jedzenie

Jedzenie przed komputerem, jedzenie przed telewizorem, jedzenie, ponieważ to, co robisz, kiedy się nudzisz, jedzenie ze stołu w formie bufetu na imprezie tylko dlatego, że jedzenie jest tam. Wszystkie te złe nawyki sprawiają, że jesteś gruby - i przyczyniają się do złego stanu zdrowia w dłuższej perspektywie.

Aby jeść więcej uważnie, odłożyć wszystko inne podczas jedzenia i skoncentrować się na smakach w każdym kęsie. Prostym sposobem zagwarantowania tego jest jedzenie tylko przy stole i ustanowienie zasady, że tylko posiłki, napoje i przybory kuchenne mogą zajmować stół przy posiłkach. Oznacza to brak wysyłania SMS-ów, czytania lub oglądania telewizji podczas jedzenia. Ten prosty zestaw zasad gwarantuje, że nie tylko będziesz jadł uważniej, ale także będziesz zwracać uwagę i wchodzić w interakcje z tymi, którzy jedzą z tobą.

8 Hanging On To The Food Association

Jeśli naprawdę planujesz jeść zdrowiej, zacznij od utraty przyzwyczajenia związanego z jedzeniem. Nawyk asocjacji pokarmowej występuje wtedy, gdy jemy tylko dlatego, że jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia w pewnych okolicznościach, nawet gdy nie jesteśmy głodni. Świetne przykłady to jedzenie zbyt wielu przekąsek na przyjęciach lub jedzenie popcornu podczas oglądania filmu, tylko dlatego, że zawsze to robiłeś.

Zacznij próbować naprawdę słuchać swoich wskazówek dotyczących głodu i sytości, a zanim złapiesz tę kolejną ucztę lub przekąskę, zapytaj siebie, czy naprawdę jesteś głodny. Jeśli nie jesteś, są szanse, że po prostu powrócisz do nawyku związania z jedzeniem. Zamiast tracić te dodatkowe kalorie, których nie potrzebujesz (i tak naprawdę nie chcesz), znajdź coś, co Ci się podoba, a to sprawi, że twój umysł przestanie jeść, gdy nie będziesz naprawdę głodny. Niezależnie od tego, czy słuchasz muzyki i tańczysz dziko po salonie, czy piszesz przez 5 minut na temat tego, co przychodzi Ci na myśl, twoje ciało podziękuje ci, że nie karmisz tego, czego nie potrzebuje.

7 Nie planujemy z wyprzedzeniem

Właśnie wróciłeś do domu z pracy, jesteś wyczerpany, a najłatwiej jest zrobić to obładowane cukrem płatki na obiad. Przyznaj to, zrobiłeś to.

Nie planując żywienia z wyprzedzeniem, jest to prawie gwarantowany sposób na niezdrowe jedzenie - i prawdopodobnie w wyniku tego powstaje niezdrowy tłuszcz. Planowanie posiłków może zająć kilka minut w ciągu tygodnia, ale jeśli poświęcisz trochę czasu na przygotowanie 5-10 planów posiłków, będziesz musiał to zrobić tylko raz, a następnie możesz przeglądać plany, które napisałeś.

Możesz także wybrać dzień tygodnia, kiedy masz około godziny, i przygotować wszystkie posiłki i przekąski (np. Pokroić wszystkie warzywa na przekąski i kolację, wymieszać sałatki z tuńczyka, zrobić sałatki itp.) ). W ten sposób, kiedy jesteś zmęczony po powrocie z pracy do domu, wszystko, co musisz zrobić, to wyciągnąć coś z lodówki, szybko ugotować i zjeść zdrowy posiłek w ciągu kilku minut.

Planowanie z wyprzedzeniem poprzez planowanie posiłków i przygotowywanie posiłków w partiach gwarantuje, że będziesz jadł zdrowiej, a jako bonus, prawdopodobnie będziesz miał znacznie mniej marnotrawstwa żywności. Ponadto nie będziesz tracić pieniędzy na częste spożywanie posiłków.

6 Zbyt dużo jedzenia

Zbyt częste spożywanie posiłków zmniejsza rozmiar portfela i zwiększa rozmiar talii. Większość porcji restauracji jest ogromna, a przyzwyczajenie do spożywania pełnych porcji w restauracjach może szybko wykoleić plany zdrowego odżywiania i odchudzania.

Jeśli musisz jeść, poproś o pojemnik na wynos, zanim zaczniesz jeść. Umieść co najmniej połowę obiadu lub lunchu w tym pojemniku na wynos. Teraz masz dodatkowy posiłek w lodówce i mniej kalorii na biodrach. Ten dodatkowy posiłek będzie również przydatny, gdy następnym razem poczujesz, że nie masz czasu na gotowanie. Zamiast tego spożywaj resztki, ponieważ pomijanie posiłków może również sprawić, że będziesz tłusty.

5 Pomijanie posiłków

Podczas gdy nie pomijanie posiłków może wydawać się sprzeczne z intuicją dla tych, którzy próbują schudnąć, niejedzenie regularnie przez cały dzień może nie tylko spowodować, że staniesz się grubszy, ale może również zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Porada, aby jeść 6 małych posiłków w ciągu dnia, może wydawać się szalona dla osób, które próbują jeść mniej kalorii, ale to wszystko zależy od tego, jak duże są te posiłki i jakiego rodzaju potrawy zawierają. Jeśli jesz tylko trzy razy dziennie, ale Twoja dieta składa się głównie z wypieków, hamburgerów i frytek, masz wiele kroków za kimś, kto je kilka razy dziennie, ale zawiera głównie warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i chude mięso w swojej diecie.

Jeśli planujesz z wyprzedzeniem i starasz się zawsze mieć świeże owoce i warzywa w domu lub w pracy, będziesz mniej skłonny do pomijania posiłków, a plany zdrowego odżywiania pozostaną na dobrej drodze. Ale nawet jeśli planujesz wszystko, jeśli pracujesz zbyt wiele godzin, twoja talia nadal będzie cierpieć.

4 Zbyt dużo pracy

Twoja praca sprawia, że ​​jesteś gruby. Pracownicy ze stresującymi miejscami pracy i pracujący w godzinach nadliczbowych stają się coraz grubsi. Dla niektórych to dlatego, że ich praca pozostawia ich zbyt zmęczonych, by ćwiczyć; dla innych jest tak dlatego, że są tak przygnębieni z powodu bycia w pracy, że nienawidzą tego, że nie mogą zejść z kanapy, żeby się aktywować.

Ale coraz grubsze jest najmniejszym z twoich zmartwień, jeśli jesteś w stresującej pracy. Praca za dużo w pracy, której nie lubisz i która cię stresuje, może negatywnie wpłynąć na zdrowie: możesz odczuwać ból w klatce piersiowej, mniejszy popęd seksualny, a nawet wysokie ciśnienie krwi, co może prowadzić do jeszcze gorszych warunków zdrowotnych. Cały ten stres może sprawić, że stracisz też sen.

3 Spanie zbyt późno

Jeśli jesteś naprawdę spóźniony, są szanse, że bezmyślnie jesz podczas tych późnych godzin nocnych. Wszystkie te dodatkowe kalorie nie są potrzebne - a niepotrzebne kalorie są przechowywane jako tłuszcz. Więc brak snu może sprawić, że będziesz grubszy tylko dlatego, że jesz zamiast spać. Ale to nie wszystko.

Brak wystarczającej ilości snu może w rzeczywistości obniżyć metabolizm, co oznacza, że ​​organizm spala mniej kalorii. Więc nie tylko spożywasz więcej kalorii, jeśli spóźniasz się, po prostu nie śpiąc, a twoje ciało spala mniej kalorii o każdej porze dnia.

Spraw, aby Twój sen był priorytetem, jeśli chcesz utrzymać wagę lub ją stracić. Ale ważniejsze niż brak tkanki tłuszczowej jest to, że wystarczająca ilość snu obniża poziom stresu, czyniąc cię zdrowszym na dłuższą metę.

2 Zaniedbywanie tarczycy

Jeśli te ostatnie 10 funtów po prostu nie chcą się ruszyć, pomimo twoich najlepszych wysiłków, by często ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, winna może być tarczyca. Podczas gdy problemy z tarczycą nie mogą być obwiniane za skrajną otyłość, niewyjaśniony łagodny przyrost masy ciała (10-15 funtów) lub niezdolność do utraty wagi mogą czasami być objawem niedoczynności tarczycy.

Szacuje się, że 20 milionów Amerykanów ma problemy z tarczycą, a kobiety są w znacznym stopniu dotknięte - nawet 5 razy bardziej narażone na choroby niż mężczyźni. Gdy tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów, mózg wysyła jej wiadomości, aby uzyskać więcej. Wynikiem tego jest wysoki poziom TSH w twoim systemie, który może zostać wykryty przez proste badanie krwi.

Jeśli masz niewyjaśniony przyrost masy ciała, jesteś cały czas zmęczony, masz depresję i wydaje się, że cały czas czujesz zimno, nawet gdy jest ciepło, możesz poprosić lekarza o sprawdzenie czynności tarczycy. Leczenie jest proste i może znacznie poprawić jakość życia - jednocześnie pomagając osiągnąć zdrowszą wagę do startu.

1 Jedzenie twoich emocji

Ta batonika smakuje tak dobrze po wielkiej walce z twoim partnerem. Wypełnienie twarzy frytkami sprawia, że ​​czujesz się lepiej po stresującym dniu. Smutne sprawia, że ​​pragniesz lodów. Jeśli to brzmi jak ty, jesteś emocjonalnym zjadaczem. Niestety, jest to niemal niezawodny sposób na przybranie na wadze i nabranie chronicznych schorzeń, które towarzyszą spożywaniu zbyt wielu kalorii z pokarmów zawierających zbyt mało składników odżywczych.

Niefortunna rzeczywistość jest taka, że ​​podczas gdy spożywanie tych przysmaków poprawia samopoczucie w krótkim okresie, może z czasem negatywnie wpływać na nastrój. Dlatego opracowywanie strategii radzenia sobie z emocjonalnym jedzeniem będzie dobrze służyć na dłuższą metę - zapewniając lepszy nastrój, lepszą talię i lepsze zdrowie.

.