Ćwiczenia Kegla Dlaczego zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni to robić

Chcesz poprawić kontrolę pęcherza, napiąć pochwę lub stworzyć twardą erekcję? Wtedy absolutnie musisz nauczyć się robić Kegels!

Kegle zapewniają lepszy seks, lepsze narządy płciowe i lepszą kontrolę. Czy potrzebujesz więcej powodów, aby dołączyć do ruchu Kegla? Jeśli tak, to powinieneś wiedzieć, że istnieje wiele różnych powodów, dla których każda płeć powinna wchłaniać się w regularnych ćwiczeniach Kegla, takich jak tworzenie świata mocniejszych erekcji, ściślejszych cipek i wybuchowych orgazmu dla obu płci. Pomijając jednak podniecenie seksualne, istnieje również mnóstwo medycznych powodów do dodania tego ćwiczenia do codziennej rutyny!

Wiele kobiet uważa, że ​​przyrost masy ciała, narodziny dziecka lub ciąża przyczyniły się do osłabienia dna miednicy. Osłabia to kontrolę pęcherza i skutkuje tym, że tak kobiecy „kichnięcie, a potem tryskać”, że kobiety nienawidzą. Kegle mają tendencję do korygowania tego poprzez wzmacnianie mięśni pubococcygeus lub PC.

Czym są Kegels i jak możesz je robić, gdy nawet ich nie widzisz? Czy jesteś mężczyzną czy kobietą, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego i jak powinieneś wykonywać ćwiczenia Kegla.

Kegels dla kobiet: jak to zrobić

Więc przeskoczyłeś na modę Kegels, ale nadal nie jesteś pewien, co dokładnie robisz. Odpowiedź jest prosta.

Aby lepiej poczuć, jaki mięsień próbujesz zgiąć, zacznij od sikania, a następnie gwałtownie zatrzymaj się w połowie strumienia. Mięsień, którego użyłeś do zatrzymania przepływu, jest tym samym, który chcesz skurczyć do ćwiczenia Kegla. Po opróżnieniu pęcherza napnij i przytrzymaj mięśnie przez tyle sekund, ile możesz, a następnie rozluźnij się, a następnie powtórz.

Inną świetną metodą na znalezienie tego jest włożenie palca do pochwy i „ściskanie” pochwy palcem. To samo zacięcie jest tym, co musisz zrobić, aby wykonać Kegla. Lekarze zalecają wykonanie trzech zestawów po 10 Kegels dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Jak Kegels czerpią korzyści z pochwy

Więc co jest korzystne dla Kegels dla kobiet? Dużo, właściwie! Na początek, kiedy zaczniesz regularnie ćwiczyć Kegels, będziesz miał…

# 1 Lepsze orgazmy. Poczekaj, możesz mieć bardziej intensywny, bardziej wybuchowy orgazm tylko przez ściskanie pochwy kilka razy dziennie? Kto w zdrowych zmysłach nie krzyczy „Podpisz mnie!”? Kiedy kobiety osiągają orgazm, ich pochwy kurczą się, wysyłając fale przyjemności. Te cenne mięśnie PC są w rzeczywistości odpowiedzialne za całe to szczęście! Tak więc, kiedy wzmocnisz te mięśnie, będziesz miał silniejsze skurcze i silniejszy orgazm. Mniam mniam mniam!

# 2 Bardziej napięta pochwa. Jak w przypadku każdego mięśnia, który ćwiczysz, wkrótce odkryjesz, że w miarę jak mięśnie stają się silniejsze, twoja pochwa stanie się mocniejsza, dzięki czemu twoje życie seksualne stanie się spełnieniem marzeń zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera! Nie wspominając, że dno miednicy jest odpowiedzialne za utrzymanie narządów miednicy dokładnie tam, gdzie powinny być. Dokręcenie mięśni PC pomoże zapobiec bolesnemu wypadaniu macicy, odbytnicy lub pochwy.

# 3 Kontrola pęcherza. Jeśli urodziłeś lub zawsze miałeś słaby pęcherz, z pewnością pokochasz korzyści z wykonywania ćwiczeń Kegla. Ponownie, wzmocnienie mięśni PC i dna miednicy zapewni lepszą kontrolę nad pęcherzem i pomoże zapobiec nietrzymaniu moczu lub jakiejkolwiek formie „przecieków”.

Uwagi: Nigdy nie rób swoich Kegels z pełnym pęcherzem! Jest to nie tylko niezwykle niewygodne, ale może również zwiększyć ryzyko zakażenia dróg moczowych - a to nie jest zabawne dla nikogo.

Kegels dla mężczyzn: jak to zrobić

Kegels nie są tylko dla kobiet. Mężczyźni równie dobrze korzystają z całego „zacisku”, jak kobiety! Ale najpierw musisz wiedzieć, jak to zrobić. Aby z powodzeniem wykonać ćwiczenie Kegla, musisz dowiedzieć się, które mięśnie skierować. Na początku może to być trudne, ponieważ nie można zobaczyć, które mięśnie powinny pracować.

Czy zacząłeś przeciekać, ale ktoś przychodzi i próbuje otworzyć drzwi? Nagle twój wodospad zamienił się w strużkę, a potem… nic! To jest mięsień, z którym będziesz musiał pracować, aby zrobić Kegla. Podobnie jak w przypadku kobiet, mięsień pubococcygeus lub „PC” zaciska się za każdym razem, gdy zatrzymujesz przepływ moczu.

Aby wykonać ćwiczenie Kegelsa, po prostu zaciśnij te mięśnie, przytrzymaj tak długo, jak możesz, puść, a następnie powtórz cały proces 10 razy i rób to trzy razy dziennie.

Jak Kegelsom pomagają mężczyźni

Wykonywanie codziennych ćwiczeń Kegla przyniesie korzyści mężczyznom na wiele sposobów, niż początkowo sądziłeś. Oto kilka ważnych powodów, dla których warto regularnie robić te zaciśnięcia.

# 1 Poprawiona erekcja. Według MensHealth 40% bezsilnych mężczyzn, którzy regularnie ćwiczyli Kegla przez okres 6 miesięcy, faktycznie odzyskało swoje normalne funkcje seksualne.

Ale co, jeśli nie cierpisz na zaburzenia erekcji? Kegels wciąż będą robić dla ciebie cuda! Po dłuższym ćwiczeniu Kegla przekonasz się, że twoje erekcje stają się coraz trudniejsze i trwają dłużej niż kiedyś, ze względu na zwiększony i poprawiony przepływ krwi do tego obszaru.

# 2 Walczy z przedwczesnym wytryskiem. Nauka kontrolowania mięśni miednicy poprzez ćwiczenia Kegla oznacza, że ​​teraz będziesz miał większą kontrolę nad problemami przedwczesnego wytrysku, a będziesz mógł dłużej wytrzymać w łóżku. Wielu mężczyzn uważa tę metodę za bardziej skuteczną niż próba opanowania kontroli ejakulacji poprzez opóźnioną masturbację.

# 3 Lepsze orgazmy. Kto by tego nie chciał? Wielu mężczyzn, którzy regularnie ćwiczą ćwiczenia Kegla, odkryło, że ich orgazmy trwały dłużej, a ich nasienie zostało uwolnione ze zwiększoną siłą, dzięki czemu powstał wszechstronny, niesamowity orgazm.

Poczekaj, robi się jeszcze lepiej * i dziwniej *! Zdolność kobiety do wielokrotnych orgazmów jest zazdrościła wszystkim mężczyznom, ale ci sami mężczyźni, którzy przysięgają na Kegelsa, faktycznie zgłosili możliwość wielokrotnego orgazmu. Wierzcie lub nie, ale sam ten fakt sprawia, że ​​męski Kegels warto spróbować!

# 4 Kontrola pęcherza. Zwiększony przepływ krwi do twojego członka oznacza zdrowszego penisa! Nie tylko pomożesz zdrowiu swojej prostaty, ale również odkryjesz, że jesteś w stanie lepiej kontrolować pęcherz niż przedtem.

Chociaż prawdopodobnie nie zwilżyłeś łóżka przed Kegelami, na pewno zauważysz, że wstawasz mniej w środku nocy, aby złagodzić pęcherz niż wcześniej. Aha, czy wspominaliśmy już, że nie będziesz już musiał wykonywać swojego „sikania” po oddaniu moczu? Kolejna wielka zaleta męskich Kegels.

Teraz znasz zalety Kegels zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Na początku możesz ulec pokusie przesadzenia z ćwiczeniami Kegla w nadziei, że zobaczysz szybkie rezultaty, ale tak jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, jest coś takiego, jak za dużo dobrego. Pamiętaj tylko: wszystko z umiarem i praktyką czyni mistrza!